Хранителна програма за покачване на ММ

Закуска (8:00)-100 гр овесени ядки +50 гр кисело мляко 1 доза креатин + 1 доза гейнър

Предобедна закуска (11:00)- 50 гр тиквени семки +500 мл вода.

Следобедна закуска (15:00)- 200 гр пилешко месо+ 50 гр бял ориз измерен като суров продукт и
салата от зеленчуци със 50 гр олио.

Хранене преди трен (18:30-19:30)-доза гейнър + 1 банан.

След тренировка  (21:00) - доза креатин

Вечеря (22:00) 250 гр риба хек +150 гр картофи със сол и 50 гр олио със 100гр маслини

(23:00)- 3 белтъка със един жълтък и 50 гр сирене,пиша сирене вместо извара,защото не понасям извара и оргазнизма ми не я приема,повръщам .

Преди лягане си пия добавките. Години:17 Ръст: 176см  Килограми:70. Моя КБ: 2700   НАПИШЕТЕ КОМЕНТАРИТЕ СИ И ПРЕПОРЪКИТЕ КЪМ ПРОГРАМАТА.

Здравей,с интерес ще следя темата ти.Според мен хранителният режим е добре.Също така ми харесва и приема на креатин и гейнър.Аз съм 178см висок и 78 кг,но не пия добавки.Ще следя темата,за да видя как ще ти действа креатина.

Здравей!

Това дневник ли ще бъде?