Тренировка за рамене - въпрос

05.08.15
16:15

Здравейте. Почнах да тренирам по сплит, защото лятото имам повече свободно време и почивам 1-2 пъти в седмицата, и не знам как да си направя силовата програма. Реших да разнообразя и почвам сплит. Въпросът ми е как да тренирам раменете, ще ги тренирам 1 път в седмицата.

Има ли смисъл да включвам повдигане на щанга зад глава?

Мисля нещо такова
Повдигане на щанга пред главата 4х6-8
Разтваряне на дъмбели встрани 4х6-8
Раменна преса с дъмбели от седеж 4х6-8
Малко задно рамо..

казано от Бастуна на 05.08.15, 16:15:

Има ли смисъл да включвам повдигане на щанга зад глава?

Раменна преса с щанга зад глава - рискове и ползи

05.08.15
16:56

Благодаря ти! Кольо попаднах на една програма, която ми хареса. Въпросът ми е дали е удачно да я правя, разнообразна е и ми хареса.

Пон - бутащи
Клек - 5 серии 3-5 повторения
Лег - 5 серии 3-5 повторения
Раменна преса - 5х5
Френско - 5х5

Вторник - дърпащи
Тяга - 5х3-5
Гребане - 5х3-5
Бицепсово - 5х5

Четвъртък - гърди, гръб
Лег - 5х8-12
Гребане - 5х8-12
Лег с дъмбели под наклон 4х10-12
Набирания 4х8-10
Флайс 3х12
Гребане на скрипец 3х12

Петък - крака
Клек - 4х8-10
Лег преса - 4х10-12
Бедрено разгъване - 3х10-12
Бедрено сгъване - 3х10-12
Прасец

Събота - ръце/рамене

Раменна преса пред врат с дъмбели  5х 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред 3х 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни  3х 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег  4х 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс  4х 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3х 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост 3х 10 | 10 | 10
Кикбек  2х 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват 2х 12 | 12

Това е

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1