колело кардио тренировка

здравейте искам да попитам някои по запознат дали има ефект от моите усилия !
карам колело 6 дни в седмицата по час и половина изминавам около 30км терена е сравнително малак наклон но поддържам средна скорост 20км  въпроса ми е дали толкова често кардио  и с тази продължителност има някакъв ефект.
прегледах много теми пишеше че кардиото  трябва да е около 1 час а има дни в които аз го докарвам до 2 часа и се притеснявам дали това не е вредно за моя организъм

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!