Старт от нулата, въпроси и насоки.

Здравейте, от няколко дни разглеждам сайта ви и в крайна сметка събрах кураж да пусна и аз своята тема с въпроси за насоки и съвети, защото в крайна сметка положението е трагично. По същество.
Състояние:
Аз съм младеж на 25г. висок около 180( +2-3 )см., тежа 75кг. със свръх заседнал начин на живот ( компютър-легло-компютър), нередовно хранене (обикновено само вечеря), пушач, любител на кафето, и доста бавен метаболизъм. След като разгледах няколко програми за начинаещи показани и обяснени в сайта, реших да изпробвам някои от упражненията за да установя точно колко зле е положението. Опитах с лицеви опори, планкове, клек без тежести. В първия опит успях да направя около 5-7 лицеви ( вероятно с грешна техника), след което бяха последвани от 3 дни мускулна треска, загуба на сила и скованост в областта на гърдите , подмишниците. Това премина и опитах с планк като се стараех да спазя възможно най-точно изискванията за правилното изпълнение, пробвах 2 пъти с мъки по 1 мин, но получавам известни болки в кръста които в последствие отминават. Уви оказа се, че не мога да изпълня програмите предназначени за новаци.
Цели:
Главните цели са да се храня правилно и здравословно, да развивам ефективно( но безопасно) и трайно мускулатурата си за да постигна по-добро физическо здраве и по-приличен вид.
Въпроси:
Съвети и предложения за упражнения предвид гореспоменатото състояние.
Как да съставя своята хранителна програма? Какво да включа в нея, какво да изключа от нея?
В зависимост от упражненията, кога и какви хранителни вещества се приемат?
Мога ли и доколко е възможно покачването на мускулна маса като се има в предвид ограничените ми възможности в упражненията? Как да го осъществя?

Темата беше редактирана от Божидар Василев на 06.08.15 18:49.