Тежка физическа работа и спорт! (прочетете я, очаквам помощта ви)

Привет на всички потребители на bb-team!
Искам да споделя със всички вас проблемът който ме тревожи от доста време, понеже вече от скоро навърших пълнолетие и ми се налага да работя 7 дни в седмицата тежка физическа работа, а преди това отделях време за тренировки, спортувах 4 дни в седмицата ходих на лостове и ми оставаше време за сън който ми беше нужен за възстановяване,  сега реших да напиша тази тема с молбата да ми дадете съвети и напътствие как да подредя тренировъчните си дни за спорт из между тези в които съм на работа?