Креатин, дози и многото различни мнения тук

Мисля да си закупя опаковката от 250грама креатин микронизиран монохидрат  “Pure Nutrition 100% Pure Creatine“  - Линк . Дозата е 5гр, но тези 5 грама ми се струват много на ден. Четох различни теми за креатина писани от съфорумници, отбелязани като важни и всиките се разминават. Във магазина пише че 5грама е обра доза, в друга тема пише, че трябва да се приема 3 грама, в трета 2грама и т.н. Обърках се тотално , колко грама е оптималната доза. В една тема пишеше, че е безвреен , в друга че вреди на черен дроб , бъбреци и т.н. Незнам вече кое е мит и дали наистина не вреди.

П.С. повечето теми са старички 2012, 2013 видях даже една 2008.

В двете статии за креатина има информация за дозировките, които пък имат пряко отношение към риска от проблеми. Мисля, че за здрав човек доза от 5 g дневно е напълно достатъчна и безопасна.

В двете статии за креатина има информация за дозировките, които пък имат пряко отношение към риска от проблеми. Не мисля, че за здрав човек доза от 5 g дневно е напълно достатъчна и безопасна.

Не мога да осмисля последното ти изречение. Не мислиш че е достатъчна, а в същото време не е и безопасна?

Защото не съм се изразил правилно по невнимание. Коригирах.
Бъди спокоен при 5 g дневно. :)

Защото не съм се изразил правилно по невнимание. Коригирах.
Бъди спокоен при 5 g дневно. :)

Ето в тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74011 , пише че вреди а черен дроб при по-големи дози и също и на бъбреците (не пише че е актор от превишени дози а от креатина), НО в тази тема http://www.bb-team.org/articles/4524_dylgosrochen-priem-na-kreatin пише, че това са митове и той е напълно безвреден. И двете теми са писани от “ваши хора“ и човек ако прочете и двете ще изпадне в доста объркано положение в каквото съм и аз.

Креатинът под фората на монохидрат е една от най-добре проучените добавки - употребява се редовно още от 60-те години на 20-ти век. При хора без бъбречни заболявания няма доказана вреда нито върху тях, нито върху черния дроб дори при дългосрочен прием. 5 грама на ден са безопасна доза, при която наистина няма от какво да се безпокоиш.

Ето в тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/74011 , пише че вреди а черен дроб при по-големи дози и също и на бъбреците (не пише че е актор от превишени дози а от креатина)...

В тази тема се споменават проблеми при 20 g дневно (на база на какво - това е друг въпрос). Ти защо трябва да приемаш толкова? :)

Креатинът под фората на монохидрат е една от най-добре проучените добавки - употребява се редовно още от 60-те години на 20-ти век. При хора без бъбречни заболявания няма доказана вреда нито върху тях, нито върху черния дроб дори при дългосрочен прием. 5 грама на ден са безопасна доза, при която наистина няма от какво да се безпокоиш.

И аз съм склонен да вярвам на това повече, но плоблемът беше че в двете теми пишеше различни неща, а бяха отбелязани като *Важни*.  Днес поръчвам креатинчето и няма да му мисля много :D

Едното е тема във форума, представляваща превод на клип от YouTube.
Другото е статия (с всички прилежащи към нея източници на информация).

5г дневно ако креатина е монохидрат е напълно достатъчно, ако ядеш много телешко, може и по-малко креатин.