Срязах си сухожилие и нерв на палеца и леко на предмишницата

Та .. нарязах се на счупено стъкло на басейн .. и сега съм зашит и с гипс за  3 седмици .. въпроса ми е .. след като го махнат колко време ще мине докато мога пак да тренирам ? И през това време да си почивам или да тренирам примерно клекове и евентуално коремни? Занимавам се с фитнес 2 години и сега не знам с тая травма ... много лошо се получи ... Моля за съвети :) Мерси предварително !