Мнение за тренировъчна програма

20.08.15
10:42

Здравейте искам мнение за тази програма за домашни условия е :)

първи ден - гърди, кардио, корем
втори ден - гръб, трапец, кардио, корем
трети ден - почивка
четвърти ден - крака, кардио, корем
пети ден - рамене, трапец, кардио, корем
шести ден - трицепс-бицепс, предмишница, кардио, корем
седми ден - почивка


Програма за първи ден
Изтласкване на дъмбели от лег - 4 серии по 15/12/10/8 повторения
Флайс - 4 серии по 12/10/8/8 повторения
Кофички - 4 серии до отказ
Флайс - 4 серии по 10 повторенения
Упражнение за корем (каране на колело) - 10 минути
Повдигане на краката от вис- 5 серии до отказ


Програма за втори ден
Гребане с дъмбел  - 4 серии до отказ
Мъртва тяга с дъмбели - 4 серии по 15/12/10/10 повторения
Гребане с дъмбел - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Повдигане на дъмбели за трапец - 4 серии по 10 повторения
Махало - 4 серии по 10 повторения
Упражнение за корем (каране на колело) - 5 минути
Коремни преси - 5 серии до отказ


Програма за четвърти ден
Клякане с дъмбели - 5 серии по 15/12/10/10/10 повторения
Напади - 3 серии по 12/10/10 повторения
Клекове с собствено тегло - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Скачане на пейка - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Напади с дъмбели  - 4 серии по 12 повторения
Повдигане на пръсти - 4 серии по 12-15 повторения
Клякане с отскок - 4 серии по 15 повторения
Упражнение за корем (каране на колело) - 5 минути
Повдигане на краката от вис  - 5 серии до отказ

Програма за пети ден
Раменни преси с дъмбели - 4 серии по 12/10/8/8 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 10/8/8 повторения
“Арнолд” раменни преси с дъмбели - 3 серии по 10/8/8 повторения
Изнасяне на ръцете напред за предно рамо - 4 серии по 12/10/8/8 повторения
Разтваряне встрани с дъмбели за задно рамо от пейка  - 4 серии по 12/10/8/8 повторения
Раменни преси с дъмбели - 3 серии по 10/8/8 повторения
Повдигане на дъмбели за трапец - 3 серии по 10/8/8 повторения
Упражнение за корем (каране на колело) - 5 минути
Коремни преси - 5 серии до отказ

 

Програма за шести ден
Френско с дъмбели - 4 серии по 12/10/10/10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии по 12/10/10/10 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Кик-Бек - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Концентрирано сгъване - 4 серии по 12/10/10/8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 4 серии по 10 повторения
Упражнение за корем (каране на колело) - 5 минути
Повдигане на краката от вис - 5 серии до отказ

Темата беше редактирана от Nikolay :) на 21.08.15 18:15.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1