24.08.15
11:31
Здравейте колеги тук искам да дискутираме и предлагаме упражнения и комплекси който изграждат физическите качества . Сила, издръжливост , ловкост , гъвкавост както естествено и тяхните аеробни ,анаеробни и смесени типове./скоростно-силова издражливост,, взривна сила и др./
Ето давам пример с новият ми комплекс за развиване на скокова-сила :
15 мин Загрявка- специално бегови упражнения + стречинг
10 *4 отскоци от един карак ляв десен редуване с средна амплитуда на скока-1 мин почивка м/у сериите
3 минути почивка
8*4 скок дължина от място- 1 мин м/у сериите
3 мин. Почивка
10* 4 темпов отскок с два крака напред с висок темп на изпълнение
1 мин м/у сериите
3 мин почивка
5* 4 отскок от един крак пълна амплитуда на отскачане ръце до земя 1 серия е ляв след това десен крак 2 мин почивка м/у сериите
3 минпочивка
8*4 скок на височина пълна амплитуда 1 мин м/у сериите почивка
10 мин стречинг пасивен .