Как да направя релефен корем и оформени ръце

Здравейте ,на 15 години съм,тежа 67/68 кг и съм висок 178 .Не се намирам за дебел,но мисля че имам излишни килограми на много места от тялото,най-вече в долната част на корема. Въпреки че не излизам от нормата коремът ми е изпъкнал.Иначе до преди няколко месеца се занимавах с футбол и почти всеки ден правя набирания на лоста пред нас.Няколко пъти съм бил на диета ,но без желания ефект за мен и затова се обръщам към вас ако можете да ми помогнете като ми дадете нещо като хранителен режим и някакви упражнения ,с които да мога да сваля излишните килограми.Надявам се това да бъде публикувано за да получа някои отговори ,защото се рових в интернет и не намерих нищо друго освен 90дневни диете и тем подобни. :)