Моето хранене и моята тренировка

Здравейте аз съм на 14 години 170 см и 72 кг на ден ям по 2 пъти закуска мляко с корнфлейкс вечеря ям около 150 г извара 200 г зеленчуци микс (царевица,грах,картоф,морков) + 200 г месо та въпросът по тази тема ми е дали трябва да увелича храненето и ако може да ми съставите някаква хранителна таблица на който му се занимава за цялата седмица Закуска Обяд Вечеря.... да преминем на другата тема моята тренировка на тренирам всеки ден от понеделник до четвъртък тренирам БИЦЕПС КРАКА ГЪРДИ ТРИЦЕПС ......
КРАКА-20 кг 15 клякания по 8 серии
БИЦЕПС-6 кг гири 30 вдигания по 6 серии
ТРИЦЕПС-5 кг 10 вдигания по 8 серии
ГЪРДИ- 6 кг 12 вдигания по 8 серии
та въпросът  ми е трябва ли нещо да увелича или да намаля

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Прочетете тази тема, след което формулирайте питането си изчерпателно и смислено.