мнения за хранителен режим за мускулна маса

Здравейте на 16 години съм, висока  160 см и тежа 46 кг.  Започнах да се интересувам от фитнес тази година и все още не съм много наясно с нещата. Целта ми е да покача мускулна маса и реших да се опитам да си съставя сама хранителен режим , за целта търсих информация в различни сайтове и форуми.Направих 3 примерни дни от хранителният режим.Тренировката ми се пада между второто и третото хранене. Ето го и крайният резултат:
  Ден 1
  Хранене 1
овесени ядки – 60 гр 
белтък– 3бр.
жълтък 1бр.
Банан- 120 гр.
 
    Хранене 2
пилешки гърди-100гр.
Броколи-200гр.
1/2 Авокадо

    Хранене 3
риба тон в собствен сос 
картофи-400гр.
   
      Хранене 4
извара-100гр
зеле-100гр.
моркови-100гр.
Зехтин 1 ч.л.

Ден 2
   
    Хранене1
овесени ядки-60гр.
белтък-3бр
жълтък-1бр
(ябълка-200гр.+1ч.л.мед)/(стафиди-30гр.)

      Хранене2
телешко филе-100гр.
Зеле-200гр
фъстъци-20гр.

      Хранене3
пилешки гърди-100гр
Ориз-80гр.

      Хранене4
извара-100гр
домат-200
маруля-150/краставица-150
зехтин 1ч.л.

Ден3

Хранене1
Пълнозърнести макарони-80гр.
Извара-50гр.
Мед1ч.л.

Хранене2
пилешки гърди-100гр.
Грах-100гр.
Кашу-20гр./бадеми-20гр./фъстъци-20гр.

Хранене 3
телешко филе-100гр./пилешки гърди-100гр.
Овесени ядки-60гр
30гр. стафиди.

Хранене4
белтък 3бр.
Жълтък 1бр.
Броколи-200гр./зеле-200гр.
Зехтин-1ч.л.

Добре ли съм се справила с изготвянето на режима?? Моля изкажете своите коментари и забележки . Благодаря предварително! :)

Енергията в тази храна достатъчна ли е, за да си в разумен енергиен излишък?
Няма разумна причина да отделяляш жълтъците на яйцата.

Относно жълтъците, не ги обичам много и затова съм ги намалила. След като прегледах отново нещата видях че наистина калориите ми са малко и направих поправки

Ден1
Хранене1
пълнозърнести макарони-100гр
извара 100 гр
1 с.л. мед

Хранене 2
пилешки гърди-100гр
картофи-200гр.
фъстъци ,сурови-20гр.

Хранене 3
телешко филе-100гр.
овесени ядки-60гр.
стафиди-30 гр.

Хранене 4
белтък 3бр.
жълтък 1 бр.
броколи 200гр.
зехтин 1 с.л.

Ден 2
Хранене1
Овесени ядки- 60 гр.
белтък -3бр.
жълтък-1бр.
банан 140гр.

Хранене2
Ориз-50гр.
Пилешки гърди- 100гр
1/2авокадо

Хранене3
риба тон в собствен сос
картофи-400гр.

Хранене 4
извара-100гр.
зеле-100гр
моркови-100гр.
бадеми- 20 гр.