Never gonna give up on Myself

Реших да започна този дневник, за да променя начина си на хранене и живот в по-добра посока. Освен това съм готова да приемам критики и съвети, на което ще съм безкрайно благодарна от ваша страна. От всички хранителни режими, които разгледах си избрах РБД. Изглежда трябва да приемам 1500 калории, от които 116 грама белтъци, 58 грама мазнини и 130 грама въглехидрати на ден. Надявам се на подкрепа от ваша страна и резултат от моя. Благодаря. :3 (nlove4)

Добре дошла в дневниците!

Ще те следя стриктно, да знаеш! :)

Днес беше един много хубав ден. Още от сутринта като усетих прекрасния вятър, знаех че ще бъде такъв.
09:15-кафе (без посладители и захар, обожавам горчиво кафе)
09:30-тичане 25 мин, мисля че някъде 3-4 км
10:30- ябълка, домат, 2 малки филии пълнозърнест хляб, варено яйце, 100 грама обезмаслена извара
11:30- имах гости и изядох 40 грама черен шоколад 75%
14:00- 100 грама варени пълнозърнести спагети с 120 грама обезмаслена извара
Предстои ми 1 час урок по танци и малко домашна тренировка.

Съвсем спокойно можеш да хапваш и пълномаслена извара. :)

Всеки път е различна. :Д Зависи каква са докарали в магазинчето до нас попринцип. :Д

Реших, че умишлено избягваш мазнините. Окей. :)

Тренировка:
- 50 мин танци (доста са изморяващи, много подскоци, клякания)
-  3х20 лицеви опори
-  3х20 кикбек
-  3х15 разгъване с дъмбел зад глава
-  3х20 кофички на пейка
-  2х15 front raises
-  2x15 side raises
-  3х15 curls
-  2x20 shoulder press (последните не знам как да ги кажа на български, извинявам се, от много време съм свикнала с чуждите им наименования)
- 90 секунди централен планк, 45 секунди страничен десен и ляв
- полукоремна с 5 секунди задържане, 20
- Вертикални коремно-тазобедрени повдигания, 20
- руско извиване, 20 с 5 кг тежест
- oblique crunches, 20 на всяка страна
- Ball Crossover Crunches, 20
- 100 squats с 5 кг , 100 plye squats с 5 кг, 100 wide squats без тежести
- stretch 10 минути
Храна след това: лаврак ( не помня колко грама беше), 50 г кашкавал, чай :3 като за преди лягане

За деня: 1488 калории, В-149 грама, Б- 117 грама, М- 49 грама , не е толкова зле като за начален ден :)

И днес се очертава прекрасен прохладен ден за разходки.
09:15- филийка пълнозърнест хляб, супена лъжица фъстъчено масло, сварено яйце и половин краставица (+кафе както винаги)
10:30- чепка грозде
12:00- печено пилешко бутче, 50 грама гъби, 2 малки домата
4/5 часа разходки
Малко прекалих със сладкото - 1 бонбон линдт дарк и една био бисквита лимец+мед
След като се прибрах бях много гладна и изморена - 2 малки ябълки
Тренировка:
-  30 мин интервална
- 20 мин отпади, напади, български клек и т.н. с 5 кг гиричка
- 10 мин като кардио тренировка за ръце ( с 3 кг гирички общо)
- 15 мин упражнения за дупе на земя
- обичайната тренировка за корем
- не ми се спираше, продължих да си правя клекове и разни мои си измислици, защото ми беше забавно
- упражнения за разтягане
След тренировка храна : пилешко бутче с 3 малки домата и 120 грама извара
Снимката е от сутринта, реших да видя прогреса си, който може да е никакъв за другите, но в сравнение с миналата година се чувствам по-добре в тялото си.
Калории : 1595, В- 99, Б-144, М-70 ( по-зле от вчера, благодарение на изкушенията си към онези бонбон и бисквита)

Събудих се в 9 с малко болки в мускулите , но направих малко йога и се успокоиха.
9:15- кафе
9:30- 4,8 км тичане и още толкова вървене до нас
11:30 - палачинки (1 банан,3 яйца) с 1 супена лъжица мед и 120 грама извара
2 часа сън
15:00- 40/50 грама черен шоколад
16:30- пилешко бутче, 50 грама гъби, малко извара
17:00- пробвах да направя суровия морковен кейк :3 ще видим утре как е
Тренировка: 1 час танци, упражнения за корем, упражнения за ръце, 300 клякания( едни и същи като онзи ден)
След това 125 грама извара с една голяма краставица :3

Днес нещата лееееко поизлязоха извън контрол...:д
09;15-кафе както винаги (чудех се половин лъжичка канела дали ще разнообрази малко вкуса му рано сутрин? )
някъде към 10-11: 2 палачинки, които се получиха с 1 банан и 2 яйца,...типичното, разбира се не устоях на две супени лъжици фъстъчено масло.
Цял ден глад. Глупавата ми глава реши да върви срещу режима.
17:00- натъпкване само както аз си мога, 150-200 грама грозде, 1 ябълка, малко извара, малко гъби и някаква свинска пържола (сигурна съм, че нямаше тлъсто)
тренировка: минах към по трудни високо интервални тренировки+ обичайното за корем с двойно по-дълги планкове :Д:Д ( ако мога така да го кажа), обичайното за крака и малко клякания в ритъм с музика
След това разбира се отново се натъпках с кисели краставички (надявам се не се броят ) , 2 филийки черен хляб с извара и пилешко филе отгоре :Д (слабост ми е изварата )
1586 калории, 141 грама въглехидрати, 116 грама белтъчини, 68 грама мазнини
Бая вода към края на деня, усещам как няма да се спи спокойно и един чай за успокоение на нервите към 6, защото :Д избухливите ми мисли бяха като витаещи кълба във въздуха :Д

Незнайно защо мускулната треска днес е много гадна и ми е трудно да стана от леглото.
Въпреки това... 09:15-кафе с половин ч.л. канела
Планирам 3,2 км днес ( предполага се че края на декемри ще мога 10, но засега давам с бавни стъпки, за да не ми омръзва и да не се откажа).
След тичането съм си планирала омлет с 3 яйца и 50 грама пилешко филе, може да сложа и извара вътре ^^ това е от мен засега и приятна сутрин на всички ^^
Официално омлета беше 2 яйца, 50 г пил филе и 100 г извара,придружен с чаша чай.
Смятам по късно да хапна печени червени чушки 200 грама с 2 пълнозърнести филийки хляб.
Буквално нищо не ме насища, умирам си за сладко и сън.
След обяд спах бая. И изядох 1 банан с двете останали пълнозърнести филийки.
После пак спах и изядох 45 грама черен шоколад и едно такова със сардини.
Задължително трябва да си направя тренировката...коремът ми се  е подул, непрекъснато ми се спи и яде. Ситуацията е ужасна.
50 мин танци
Нови упражнения за корем ( ще видим как ще подействат)
10-15 мин клякания интензивни, широки, нормални, всякакви, обичам да си клякам
Упражнения за ръце лекички, че вчера бая ги натоварих с лицевите и кофичките
Също започвам за гръб и гърди някакви (пак нещо ново за мен,но мисля че ще бъдат от полза)
2 малки домата, 50 грама пилешко филе и към 200 грама извара...
Днес наистина ми е много гадно на тялото не знам защо, даже сега започна да ми става и адски горещо и да ми се повръща.
Добавям рандом снимка от лятото, за да му кажа официално сбогом, ще ми липсва. :Д калории - 1479, В- 139,Б-107, М-59

За пореден път се будя след тежък гаден сън и в допълнение болка в мускулите.
10:00- кафе с канела и слагам да се пекат сиренките ми (извара, яйца)
Тази сутрин няма тичане направо едвам ходя, но ще поразнообразя закуската. Приятна събота на всички ^^
Оказа се че нямам извара и майка ми ще донесе наобяд затова...ще ям сирнките следобед
Закуска: 2 фил пълнозърнест хляб от лимец, 1 домат, 1 краставица, супена лъжица фъстъчено масло.
Откакто увеличих храната признавам чувствам се много добре. Спряха прилошаванията, желанията да се нахвърля над всичко около мен. Но се засили ефекта й и виждам че тук таме съм се позакръглила или отново си въобразявам..
И тъй като съм ненаситно създание, сега ще хапна останалите 3 4 печени чушки от вчера с малко извара...
По - късно вечерта малко готвено зеле с някакво месо ...и след това тренировка

Здрастии , как правиш сиренките ? :)

Здрастии , как правиш сиренките ? :)

150-200 грама извара
50 грама кашкавал
2 яйца
Разбърквам всичко с миксер , слагам във формички в една тава и пека на 180-200 градуса ^^ много са вкусни, по рецепта от сайта са

Официално се чувствам като една подута топка, не спираща да яде и да спи, и това започва да ми лази по нервите. Спах цял следобед и се събудих по-гладна от не знам... същество не яло една година.
Изядох 2 филийки и 1 супена лъжица мед. На всичкото отгоре след това изчаках и все още бях гладна, затова си ометох и една купичка със зеле и 50 60 грама пилешки месца.  Няма да ям повече днес. Изключено. След малко отивам да тренирам, като за последно преди утрешния ден за почивка, но колко ще е почивка след 6 км тичане сутринта не знам, не ми се мисли колко много храна ще погълна утре...
Калории: 1526, В-130, Б-114, М-60
Тренировка нямаше. Не успях да мръдна, но пък сега ще легна и ще се наспя добре, за да имам сили утре. :3 Лека нощ на всички :3

..

След вчерашните истерии и глупости, сутринта се събудих адски демотивирана, гладна и нервна. Слава богу не можех да се върна обратно да спя, защото котката реши до последно да ме ръчка и гони наляво надясно, защото е гладна и самотна. Поиграхме си, дадох й храна, направих си кафе. Един час се въртях наляво надясно, търсейки причина да остана в нас. Изчистих си стаята и в крайна сметка накрая се облякох и отидох да тичам. 6,4 километра бързо тичане, едно от най-добрите ми засега, прероди ме буквално. След него обаче бях двойно по-гладна и уморена, затова реших да си купя фъстъковка със сусам (за първи път опитвам) беше адски вкусно, може би не беше от най-полезните ми избори, но исках да се зарадвам с нещо сладко. Изпих и една чаша обезмаслено прясно мляко, след което обиколих целия квартал около 10 пъти, търсейки блатове за торта (брат ми има рожден ден и на мен се възложи задачата да търся продукти, като изключим и лутането ми 20 30 мин в избиране на подарък в джъмбо)
Най накрая наобяд се прибрах скапана и изядох купичка готвено прясно зеле с 50 60 грама пилешки месца в него.
Кожата ми и тази сутрин не ми прости и се наложи да й сложа антибиотик, докато се успокои, но се надявам след няколко дни нещата да утихнат. Доволна съм от себе си засега. :3
16;10- две филийки хляб с лимец, 1 супена лъжица фъстъчено масло :3
18;30-още малко зеле с месо :ДД:Д:Д: ( няма да се успокоя докато не си изям тенджерката)
Тренировка (план):
Warm up : 100 jumping jacks
100 high knees
100 mountain climbers
50 squat jumps
50 plank jacks
Legs:
25 weighted squats
25 weighted side lunges
20 leg adductions
25 side to side shuffles with pulses for 4 seconds each leg
25 deadlifts
20 curtsey lunges + deadlifts
20 glute kickbacks
15 isolated lunges
20 bottoms up
15 donkey kicks
30 scissor kicks
25 booty bridges
20 heatwave
2x50 plye weighted squats
2x50 normal weighted squats
2x50 wide squats
squat challenge - 10 minutes different type of squats
Booty on the floor (Twice)
30 seconds hamstring curl and press
30 seconds kneeling leg lifts
30 seconds fire hydrant kicks
30 seconds one legged glute bridge (each)
30 seconds ins and outs
30 seconds prisoner weighted squats
Arms
3x20 push ups
3x20 tricep extensions (5 kg)
3x20 tricep dips
2x20 shoulder press
2x20 front raises (5)
2x20 side raises (5)
3x20 curls (1 each arm)
2x20 kickback (5)
Chest and Back
3x12 single arm row (5)
3x12 chest flies
3x12 dumbbell press
3x12 bent over back flies
3x12 dumbbell pullovers
3x12 bent over rows
2x20 supermans
Abs
2x60 plank
2x40 side left plank
2x40 side right plank
jackknife crunch 20 ( 5 kg)
side hip raise 30 (left)
russian twists 30 (5 kg)
plank knee up 30 (15 each side)
side hip raise 30 (right)
bicycle crunches 100
x crunches 100
leg lowers with head up 100
Cool down and stretch
Jog on place 1 minute
jumping jacks 50
high knees 50
10 sky reach
20 seconds toe touch
10 neck rolls each side
10 shoulder rolls each side
20 shoulder stretches each arm
20 side reaches
20 quadriceps
20 seconds runner’s stretch each leg/cross thigh hug/lower back
20 ankle rolls each leg
10 thigh hugs
10 resistance legs
20 second indifferent frog
Храна: 350 грама извара, 2 яйца :3
К- 1506, В-106 , Б-123, М- 65

Да ви се похваля измислих перфектен начин да избягвам боклуците в лавките и магазинчетата около училище. Протеинови топченца, чиято рецепта е смесица от няколко :Д:Д получават ми се около 13 топченца,  всяко около 117 ккал, 7 грама мазнини, 12 грама въглехидрат и 4 грама протеин, което си е страхотно за моменти като голямо междучасие или бърза закуска :3

Като се хвалиш поне и рецептата пускай :D

Като се хвалиш поне и рецептата пускай :D

Веднага...
100 грама био микс от семена (чиа, сусам и т.н.)
100 грама овесени трици
3 супени лъжици фъстъчено масло
1 супена лъжица мед
Всичко се бърка в една купа, правят се малки топченца, после само смятам там някви глупости ..:Д...
не е от най-некалоричните неща..“:Д:Д: но за фенове на сладкото и барчетата като мен е супер..:Д

Тая мускулна треска тая сутрин ще ме довърши...
09:45- кафе, 2 топченца, 50 гр кашкавал, 100 гр извара
Цял ден имам много работа... и много храна разбира се...хд довечера съм си с танците...хдD
Добре, довърших си зелето. :Д не искам да знам колко купички се събраха.....:Д::Д:Д:Д ....затова мразя да си готвя...винаги прекалявам...поне зелето не е толкова вредно...:Д даже имаше пиле, което е супер , нали? :Д
Добре, зелето ми не беше повече от 400 грама, а месото 100, така че направо си е супер.
15:00 две малки филиийки с лимец и 1 супена лъжица фъстъчено масло..
Много се изкефих на краченцата си днес. :Д и на коремчето :Д
Сринаха ми настроението за нула време. Толкова бях тъжна и наплашена, че изядох някаква салата, дори нз какво имаше в нея и колко, и някакви пилешки пържоли, поне за тях знам че бяха задушени с вода + рандом домат за утеха......
Тренировка: Като вчера същата...изключих само че тежките упражнения за крака...включих повече клякания с моя тежест...и ръцете са само леко 10 мин...гърба и гърдите, корема, същото..
След нея...банан да не умра...
К:1556 В:132 Б:144 М:57

....

Добър ден на всички :Д:Д::Д
Спах 4/5 часа макс....
рано сутринта ... 07:15- кафе
07:45- тичане 3,2 км, заради жестоката мускулна треска и недоспиването
8:30 - две протеинови топченца, 200 грама извара
Първи учебен ден...влачене наляво надясно..после обикалях джъмбо за химикали, моливи и тетрадки, намерих доста интересни неща, но краката ми се скапаха от вървене цяла сутрин.
Към 13:00 се прибрах, приготвих си неща за утре....изядох 150 грама пилешко бутче, 2 филийки вита с 1 супена лъжица фъстъчено масло, 2 варени яйца...доста добре ме зареди с енергия
От тук нататък са планове ...
14:00- един топъл чай, защото май понастинах...
17:00- 2 домата, 2 филийки вита + кафе
19:00 - тренировка - 1 час танци ( включва бавни танцови движения загрявка плюс разтягащи) , корем обичайното, тежко с гирата за краката, тежко за ръцете, гръб и гърди ( онова което изключих снощи, го добавям)
22:00- 100 грама извара, краставица
24:00…сън..
утре трябва да стана в 6…лек ден от мен :3
П.с. снимчица от днес :3 празничето определено ми повдигна малко настроението, видях се и с доста приятели
К- 1570, В- 124, Б- 132, М- 63

5/6 часа сън..
06:10- две филийки вита+ 100 грама извара + 2 филенца (чисто незнайно месо, пилешко или свинско не помня)
9:00- протеиново топче
10:00- пълнозърнест кроасан
13:20- половин топче
14:30- 2 сарми.. постни ( има само ориз и лук вътре) , 100 грама извара, чай
Бая учене ще пада и тази година....от първия ден съм погълната в писане на анализи и преговаряне...
17:00 -още две сърми, 2 яйца и 50 грама кашкавал...
Тренировка...от 19:00
21:30- 22:00 - 5 пилешки филенца с 1 краставица
Два часа анализи ... и после сън..

Чувствам се като някакво тъпо виновно прасе, изяло 20 бонбона току що. КОЛКО МАЛКО АКЪЛ ТРЯБВА ДА ИМАМ, ЗА ДА СИ СЪСИПЯ ЦЕЛИЯ НАПРЕДЪК С +1000 КАЛОРИИ СЛАДКО. Просто не знам колко глупава трябва да съм, за да ям толкова. Направо не ме свърта на едно място. Мислите ми летят от това как да повърна и да изкарам всичко до това как да не ям следващия цял ден, и накрая до това да се смачкам от тренировка 3 часа.....

Не мисли как да се накажеш, а помисли защо се стига до това.
Ако сега се накажеш с глад и безкрайни тренировки, не след дълго пак ще последват 20 бонбона. По-добре е да намериш причината за тези моменти.
Реално погледнато, откакто си водиш дневника, не виждам да гладуваш - въртиш се около 1500 калории, което е добре.

Следя дневника ти и се справяш доста добре. Няма как да си съсипеш напредъка с 1000 калории. А и повръщането не е решение. Вероятно това няма да е последното ти “прегрешение” с храната, но важното е да не се отказваш :)

Ако ще те успокои, и аз хапнах една цяла кутия  “Toffifee” 1032kcal (giggle) че и 3 бисквитки... :D
Така че те бия (grin) Аз съм по голям прасчо от теб (devil) (devil) (devil)

Благодаря много на всички ви за подкрепата. Наистина. Благодаря много. За първи път може би не се наказах за храната си, а просто полегнах, помислих доста и реших да се възползвам от енергията от сладкото. Получи се страхотна тренировка, която направи деня ми много по-положителен и смислен :3 И да получи се интересно :д..дори не усетих как мина времето...защото беше импровизирана, нова тренировка..а аз обожавам да сменям..Много е дълго...но трябва да си го запиша някъде...пък на компютър най-бързо, а и тук съхранено най-добре, нали затова ми е дневник. (Извинявам се за английския, но така най-добре си схващам упражненията и им научавам имената...)

Cardio:
100 jumping jacks, 100 high knees, 100 mountain climbers, 50 squat jumps, 50 plank jacks

Abs:
Set 1- 1 round of :
Side cross kicks - 60 seconds
Side bends- 60 seconds
High knees - 60 seconds
Bird dog- 60 seconds
Set 2- 1 round of:
Crunches- 60 seconds
Rest- 30 seconds
Pulse ups- 60 seconds
Rest - 30 seconds
V-sit Holds- 60 seconds
Rest - 30 seconds
Set 3- 1 round of:
Bicycle crunches- 60 seconds
Flutter kicks- 60 seconds
Rest- 50 seconds
Russian twists- 60 seconds
Rest- 30 seconds
Set 4- 1 round of:
Left oblique crunches - 60 seconds
Rest- 50 seconds
Right oblique crunches- 60 seconds
Rest- 50 seconds
Vertical leg crunches, rest
Wide leg sit-ups , rest
Right oblique v-ups, rest
Left oblique v-ups, rest
Cross body crunches
Set 5- 1 round of:
Burpees - 60 seconds
Inchworms- 60 seconds
Child’s pose- 60 seconds
Set 6- 1 round of:
Elbow plank- 30 seconds
Elbow plank with leg lifts- 60 seconds, rest (50 seconds)
Rotating elbow plank - 60 seconds, rest (50 seconds)
Mountain climbers- 60 seconds
Set 7- 1 round of:
Child’s pose - 30 seconds
Sphinx pose - 30 seconds

Legs:
Set 1- 3 rounds of:
Dumbbell deadlift - 60 seconds , rest 30 seconds
Set 2- 3 rounds of:
Squats with dumbbell on the back - 60 seconds, rest 30 seconds
Set 3- 3 rounds of :
Dumbbell lunges- 60 seconds, rest 30 seconds
Set 4- 3 rounds of:
Pistols - 60 second, rest 30 seconds
Set 5- 3 rounds of :
Dumbbell sumo squats - 60 seconds, rest 30 seconds

Booty Bootcamp:
Set 1- 2 rounds of:
Butt kickers - 20 seconds
Squat jumps- 20 seconds
Pogo hops - 20 seconds
Side shuffles- 20 seconds
The heisman- 10 seconds
Rest 15 seconds
Set 2- 2 rounds of :
Tip toe squats - 20 seconds
Lateral leg lifts- 20 seconds
Hamstring kickbacks- 20 seconds
Rest 15 seconds
Set 3- 2 rounds of:
Right leg front and back lunges- 20 seconds
Glute circles- 30 seconds
Left leg front and back lunges - 20 seconds
Glute combo kickback - 30 seconds
Donkey kicks - 20 seconds
High glute kickbacks- 30 seconds
Full plank with leg lifts- 20 seconds
Plank bird dog - 20 seconds
Elbow plank with leg lifts- 15 seconds
Half cobra pose- 15 seconds
Set 4- 2 rounds of:
Duck walk - 30 seconds
Star jumps-20 seconds
Front leg raises - 30 seconds
Normal squat jumps- 20 seconds
Monkey walks - 30 seconds
Curtsey lunges- 20 seconds
Side lunges- 30 seconds
Pile squats with tip toes - 20 seconds
Explosive mountain climbers- 30 seconds
Walking lunges- 30 seconds
Sissy squats- 30 seconds
Rest 15 seconds
Set 5- 2 rounds of:
Upward V- 20 seconds

Back and triceps
Set 1- 1 round of :
Alternating side reaches - 30 seconds
Side bends- 30 seconds
Seal jacks- 30 seconds
Front back jacks - 30 seconds
Set 2- 2 rounds of:
Dumbbell renegade rows- 45 seconds
Dumbbell bent over rows-45 seconds
Tricep dips-45 seconds
Half superman- 45 seconds
Rest- 20 seconds

20те бонбона не си личаха сутринта. :D:D
06:10- 100 грама извара 2 филенца, 2 филийки вита
9:50- малка ябълка
10:50- малка ябълка

Едвам изчетох цялата тренировка,  това са- невероятно, но 70 упражнения, само крака и корем, повечето скокове, не си ли се престарала малко с всичкото това кардио ? :)

Едвам изчетох цялата тренировка,  това са- невероятно, но 70 упражнения, само крака и корем, повечето скокове, не си ли се престарала малко с всичкото това кардио ? :)

Много обичам да скачам и да се движа. Хд... обикновено съм пълна с енергия и така я освобождавам.

След първия час немски един банан... беше към 12 ...
14:00- 4 малки сърми, 100 грама извара , 3 яйца, 50 грама кашкавал, 2 филенца ( бях адски гладна)
14:30- огромна чаша с кафе... адски много учене в следващите няколко часа..
Към 18;00 ще отида да тичам... после ще допиша
4,83 км тичане със средно темпо..след това 20 секунди спринт, 2 минути бавно, 20 секунди спринт, 2 минути бавно и последни 20 секунди и бях труп...
Упражнения за корем и ръце не повече от 20 минутки...
100 грама извара, краставица, 2 филенца.
Учене......
К: 1482, В- 112, Б- 123, М- 60
Спестявам за фитнес, засега ситуацията е критична, но има надежда за другото лято....

07:00 -  две филийки вита 100 грама извара 2 филенца
9:50- банан, филийка вита, извара и филенце
До 14 съм в училище хд..
14:10/14:20 - 2 сърми, 100 гр извара, 3 варени яйца, 50 грама кашкавал
17:30 - ч.л. фъстъчено масло, филийка пълнозърнеста
След това...тренировка...ще я опиша после...много кофти се чувствам, че сякаш мястото ми не е тук, сред всичките идеални успехи :Д, високи килограми на тежестите и т.н. Аз изпитвах ужасно затруднение да вдигна 5-килограмова гиричка до скоро. Винаги съм била много зле с тежестите и винаги съм напредвала адски бавно и ме е бивало повече в танци, тичане, движения като кардио
13 мин хиит, и да цялото първо дълго нещо, което написах преди няколко дни. :Д Няма смсл да го пиша пак.
Храна след това: 2 краставици, домат и 100 грама извара :3
П.с. имам много малка разлика отстрани на корема :Д
К- 1586, В-140, Б- 115, М- 64

07:20- кафе
08:00- 6,4 км тичане с повече почивки заради болките в мускулите.
09:20- 2 домата, 2 яйца, 100 грама извара
Ще пада голямо вървене днес...
Така прибрах се ....нз дали се броят учебници 20 мин вървене ? единия 500 страници? тухлички? ...
Прибрах се измряла от глад, жега и ПМС. Уникално. :д
4 сърми, 2 пуешки филенца....
И тъй като след точно 10 мин бях готова да погълна и камион, за да се заситя..ами...една пълнозърнеста питка тортила + супена лъжица фъстъчено масло и краставица...(свинщина)
В тези моменти се чудя кое е онова нещо, вкусно колкото храна с много калории, но да няма калории....
:Д:Д: Лек ден от мен.
Сън 3 4 часа, немски (от толкова нерви да науча направо си го броя за бая калории) 40 грама черен шоколад ...
100 jumping jacks, 100 high knees, 50 mountain climbers, 25 squat jumps
Back and chest
Abs
Още една пълнозърнеста тортила с 200 грама извара и 2 пуешки филенца.... ( днес малко прекалявам но..)
К- 1503, В-118 Б-100, М-69
Добавям малко настъргано зеле и морков в тортилата...

Ехх.. 54 килограма..пак съм твърде надолу за 1,73..тези моменти са ужасни.
07:00- кафе, 2 пълнозърнеста тортила със 2 с.л. фъстъчено масло и половин домат
Най накрая доживях да кажа : Днес няма тренировка!

О, милото, колко си слабичко :)
Изобщо не прекаляваш с храната, идеална е, няма излишни  захари, всичко изглежда питателно и вкусно :) Все пак имаш нужда от някой друг качествен килограм.
Тези огромни кардио серии + 70 упражнения+ спринтове хабят много енергия и с тях мисля, че е трудно да качиш мускулна маса, ако от това се опасяваш.  Използваш ли тежести при всичките или ги правиш със собствено тегло? От колко време ги правиш? Като гледам бройките, мисля, че ти отнемат поне 100 - 120 мин. без кардиото в началото.

О, милото, колко си слабичко :)
Изобщо не прекаляваш с храната, идеална е, няма излишни  захари, всичко изглежда питателно и вкусно :) Все пак имаш нужда от някой друг качествен килограм.
Тези огромни кардио серии + 70 упражнения+ спринтове хабят много енергия и с тях мисля, че е трудно да качиш мускулна маса, ако от това се опасяваш.  Използваш ли тежести при всичките или ги правиш със собствено тегло? От колко време ги правиш? Като гледам бройките, мисля, че ти отнемат поне 100 - 120 мин. без кардиото в началото.

Използвам две гирички по 2 кг и една, която е 5. Упражненията за ръце си ги правя с тази 5 попринцип. Упражненията за крака повечето ми пак са с нея. Но се опитвам да се въртя около 55, 56 кг, защото падна ли надолу ми става много зле на тялото. Горе долу 2 часа на ден ми отнемат тренировките. Не ме преуморяват откакто ги коригирах , преди беше още по-зле ситуацията.Но все пак понякога смъквам много и ми се налага да качвам теглото, което обърква ситуацията малко.  Благодаря за това, че се включваш и изказваш мнение, значи много за мен. :3

Общо взето преди да се изказвам, гледам да събере информация :) Затова и питам толкова, постоянно и навсякъде :) Освен това обогатявам собствените си знания и опит чрез вашия.  Записала съм си тренировката ти и ще я преразгледам за себе си.

5 кг на ръка ми се струват тежки за такъв обем повторения за рамо и ръце, но леки за гребане и клек/тяга. Въпреки, че съм малко по-силна от теб, 5 кг са ми тежки за 20 кик бека или повдигане напред с идеална техника . Виждам, че правиш по 20 лицеви опори, 20 трицепсови опори и 20 кофички, които ако са с пълна амплитуда е МНОГО много  впечатляващ резултат. Евала!
За мен тренировките ти са малко по -дълги от нужното и прекалено кардио ориентирани.
Радвам се , че се чувстваш добре с тях, човек трябва а се движи и тренира както му е най- изгодно. Аз споделям просто  гледна точка. Все пак теглото ти е ниско и чудесно си се ориентирала да не падаш по 55 кг. Дори те са ниски за твоя ръст - 173, нали? , така че смело напред и никакви съжаления относно храната. :)

Изключително тежък ден откъм храна и сън...
Желанието за сладко (както винаги тежък ПМС) просто ме довърши . И умората ме е превзела.
4 сърми, 2 филенца, 2 яйца
филийка с извара, филийка с домашно сладко от ягоди
2 сусамки
40 грама шоколад
Съзнавам количеството захари, просто да...дори да вдигна няколко грама ще е даже по-добре. :Д
Някой може ли да ми обясни защо се получава това всеки месец и преобръща живота ми за няколко дни?
Наистина ще съм супер благодарна на някакви решения. Защото наистина не мога да се контролирам няколко дни всеки месец...
Добре...прочетох коментара на вероника няколко пъти и реших, че е права. Има дупчица, която много трудно открих, но я открих.
Проблема не е кой знае колко в режима ми, изглежда ми добре, доста време нямах никакъв проблем с това налитане на храна. Но факт, тази седмица ми се случва за втори път, което ми обърна вниманието, легнах и разнищих всичко, което има и няма връзка с храната ми.
Та, реших да споделя мислите си.
Режима - ок е, напълно, дори съм в някакви норми 90% от времето, което ми харесва, имам контрол.
Тренировките- изрязала съм ги, разпределила съм ги, при тях всичко е наред, усещам кога да спра, кога да пробвам повече и т.н.
ПМС- признавам, нямам особен контрол в онези дни от месеца, но във всеки случай миналия не поех 20 бонбона, 1 шоколад и безумно много сладки калорични неща.
Остава само стреса ми. Напоследък много неща се случват в личния ми живот, които сякаш ме карат да посягам към сладкото, съзнавам колко огромна грешка е. Намерих дупчицата, сега всичко, което остава е да я оправя, преди да погълна още стотици бонбони и да се чудя защо.
Междудругото утре или вдругиден отивам да видя един по-евтин фитнес. И мисля ако ми допадне да започна да го посещавам, за да се измъкна и малко от дома и самотата.

Успех с работата върху дупчицата и стискам палци за залата - да ти хареса и да си доволна. :)