Never gonna give up on Myself

Предишната тренировка последната за ръце + обичайното за корем (с 2 мин планк добавен и 40 секунди страничен)
- 15 мин кростренажор
- 5 мин велоергометър

Breakfast
Бонус - Хляб 6 зърна, 120 г. 
Мед, 40 g
Кашкавал, 30 гр
Извара, 100 g.
Lunch
Chicken Meatballs, 2 balls
Generic - Киноа, 50 г (всъщност май киноата беше повече..)
Dinner
Пилешко бутче (без кожа, печено), 100 g
яйце, 3 egg
Извара, 100 g.
Фасул с Телешко , 150 g
Totals 1,498 139/46/116

2х
5 мин велоергометър, 5 мин кростренажор с максимални усилия.
-Ритници от поза в коленете 2х20, после повдигания на крака от земята 2х20
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х30
Бедрено сгъване - 12х 25, 12 х 25, 12х25
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х45
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х45
Клек с дъмбел 2х7 - 3х20
Плие клек с дъмбел 2х7- 3х20
Мъртва тяга 2х7 кг дъмбел 3х15
Напади 2х12 всеки крак с два по 7кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 6кг
-40 полукоремни с крака на земя, 40 полукоремни с повдигане на коляното към главата, 40 полукоремни с крака свити в колене във въздуха, 40 полукоремни с изпънати крака нагоре
50 странични коремни, 20 В - коремни, 40 колело коремни
1 мин и нещо централен планк

+ чаена лъжичка от крема за една шоколадова торта (ама не съм го смятала)

Днес не съм броила нищо, завърши като чийт. От сутринта всяка една кост в мен ме болеше и при най-малкото движение (или стави, не знам какво беше), затова реших да направя само малко упражнения за ръце със свободна тежест и да си почина, но го ударих зле и с храната. ( парче шоколадова торта+ 2/3 филийки с много мед..)
Но случва се на всеки, главата нагоре и само напред..

Тренировка
- 10 мин пътека интервална , 10 мин велоергометър, 10 мин кростренажор
- 3x15 normal push ups
3x10 tricep extensions ( 7 кг)
3x10 tricep dips
shoulder press- 1х20 ( 2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х15 ( 2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
front raises- 1х20 (2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х20 (2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
kickbacks- 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х 4 кг), 1х20 (2х3 кг)
curls- 1х10 (2х2 кг), 1х20 ( 2х 3 кг), 1х20 (2х2 кг)
bent over rows- 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2 х 2 кг)
bent over back flies-1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)
chest flies - 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)

Breakfast
Nutrim Sports - Protein Bar
Lunch
руло стефани, 350 гр. 
Извара, 100 g. 
Dinner
боб чорба, 150 gr
2 egg (под форма на палачинка)
Snacks
Хляб - ръжен, 60 g
Мед, 30 g
Totals 1,476 109/65/108
+ една хапка тиквеник

П.С. Днес болката в глезените ми беше останала само силна, но премина след тренировката, все пак се радвам, че отложих вчерашната и разпусках с йога. :Д (не че ставам за нещо с йогата ама..:Д да има)
И все пак мисля, че всеки път спадовете ги приемам по-добре.

Искам , не искам, ще напиша свинщината си днес. Може би преди да ми изпише хормони, лекарката трябваше да ме предупреди, че ще опустошавам всичко, където има месо или сладко. ТЦТЦТЦ.
Закуска - 50 грама хляб лимец, 100 грама извара, 40 грама кашкавал, 40 грама мед, 1 яйце
Обяд (МНОГО СТРАНЕН ОБЯД)- 1 черен шоколад 80%
Втори обяд- 150 грама печени картофи + 150 грама бяло месо пилешко печено пак
Отново не се сдържах и спах с часове..
Вечеря- 150 грама фасул с телешко + 100 грама пилешки гърди и една сурова червена чушка, която няма да броя накрая, защото умирам от срам вече...

НО! Имаше тренировка и то доста добра. :Д Не че мога да направя някакъв напредък с повече тежести при положение, че ми се виеше свят и мислех за сладичко, но...надявам се след толкова много закъснение и изпити хормони, да има резултат.
Та Кардио - 13 мин интервална тренировка на пътека (5,5/10 км /ч), 13 мин велоергометър с максималната з амен скорост, 5-10 мин кростренажор, за да допълня 11-те км извървяни или там изминати от кардиото.
Тренировката за крака - никакъв напредък, че аз едвам тази направих.
Тренировката за корем - никакъв освен, че вдигнах планка с 1 мин- тоест сега правя 2 мин наведнъж.
Скапана се прибрах като кученце у дома, натъпках се и гушнах възглавничките, искам този ад да приключи по-бързо, защото едвам контролирам храната.
Калории за деня - 1853 (ЕСТЕСТВЕНО) В-154 М- 80 Б - 130
Все още се надявам, че някога НЯКОГА ще имам контрол ПЪЛЕН върху себе си за повече от 2 седмици. Но...
Усещам как старите ми емоции се опитват да ме повлекат долу, усещам как отново се чувствам както преди, желание да гладувам с дни, за да имам плосък корем или просто да приличам на онези модели. Тези неконтролирани изблици ме докараха до това, всички лекари ми го казаха, но аз продължавам упорито да се опитвам да отслабна, имам чувството, че аз виждам нещо различно от хората, само понякога в огледалото виждам нещо прекалено слабо и започвам да се чудя това аз ли съм...Много силно се надявам да не се поддам отново на себе си, да удържа фронта, да се справя с всичко както преди и да не позволявам да гладувам....Наистина не е приятно и наистина глупаво...

А защо пиеш хормони?! Ти си на 15 години, има толкова други алтернативи, които да опиташ преди това сериозно “лечение”. А най-вероятно за 1 или 2 години нормална храна и спокойно ежедневие организмът ти сам ще се регулира.

А защо пиеш хормони?! Ти си на 15 години, има толкова други алтернативи, които да опиташ преди това сериозно “лечение”. А най-вероятно за 1 или 2 години нормална храна и спокойно ежедневие организмът ти сам ще се регулира.

Лекарката реши, че това е решението...А и всичко зависи от майка ми поне за този период, така че нямам особен избор в случая.

27.10
Breakfast
Яйца, 1 бр
Пилешко (филе/гърди), 100 g
Кашкавал, 40 гр
хляб - лимец, 120 гр 
Пуешко (филе), 30 g
фъстъчено масло натурално, 50 gr
Lunch
червена - ябълка, 150 gr
Dinner
яйце, 2 egg
боб чорба, 150 gr
Snacks
Извара, 100 g
Totals 1,605 122 /60/152

Тренировка - Кардио +Крака + Корем
- 15 мин велоергометър
- 5 мин пътека (жестоки болки в корема)
- 5 мин кростренажор
Нещо такова май беше...
- Ритници от поза в коленете 2х20, после повдигания на крака от земята 2х20
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х35
Бедрено сгъване - 12х 25, 12 х 25, 12х25
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х45
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х45
Клек с дъмбел 2х7 - 3х20
Плие клек с дъмбел 2х7- 3х20
Мъртва тяга 2х8 кг дъмбел 3х15
Напади 2х12 всеки крак с два по 7кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 6кг
Повдигания на пръсти с 20 кг - 3х20
-50 полукоремни с крака на земя, 50 полукоремни с повдигане на коляното към главата, 50 полукоремни с крака свити в колене във въздуха, 50 полукоремни с изпънати крака нагоре
50 странични коремни, 20 В - коремни, 40 колело коремни
2 мин планк, 40 секунди страничен планк

26.10
Breakfast
Пилешко (филе/гърди), 100 g
Яйца, 2 бр
2 Banana (101g) 
Lunch
Бонус  хляб, 120 g
фъстъчено масло натурално, 40 gr
руло стефани, 200 гр. 
Dinner
Извара, 350 g. 
Totals 1,599 113 /66/147

Тренировка- Ръце, Кардио, Корем
Кардио...не помня какво беше..
—3x15 normal push ups
3x10 tricep extensions ( 7 кг)
3x10 tricep dips
shoulder press- 1х20 ( 2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х15 ( 2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
front raises- 1х20 (2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х20 (2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
kickbacks- 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х 4 кг), 1х20 (2х3 кг)
curls- 1х10 (2х2 кг), 1х20 ( 2х 3 кг), 1х20 (2х2 кг)
bent over rows- 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2 х 2 кг)
bent over back flies-1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)
chest flies - 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)
-50 полукоремни с крака на земя, 50 полукоремни с повдигане на коляното към главата, 50 полукоремни с крака свити в колене във въздуха, 50 полукоремни с изпънати крака нагоре
50 странични коремни, 20 В - коремни, 40 колело коремни
2 мин планк, 40 секунди страничен планк

И днес...28.10
Breakfast
фъстъчено масло натурално, 100 gr
Бонус , 120 г. 
Lunch
Кисело мляко 4.5%, 450 g
Извара, 50 g.
Dinner
Белтъци, 100 гр
Пушено филе, пилешко, 50 gr
Май имаше още нещо..днес пълна излагация храна...МЦ ме обърка съвсем, адски много кошмари, от ден, в който не спя грам на ден, в който спя във всеки един момент, адски глад за мазнини конкретно...още няколко дни само..
Тotals 1,337 93/77/79

Тренировка: Кардио, Ръце, Корем
- 11 мин пътечка постоянно тичане с различни скорости..
- 15 мин велоергометър
- 5 мин кростренажор
-  3x15 normal push ups
3x10 tricep extensions ( 7 кг)
3x10 tricep dips
shoulder press- 1х20 ( 2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х15 ( 2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
front raises- 1х20 (2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х20 (2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
kickbacks- 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х 4 кг), 1х20 (2х3 кг)
curls- 1х20 (2х2 кг), 1х20 ( 2х 3 кг), 1х20 (2х2 кг)
bent over rows- 3х20 (2х3 кг)
bent over back flies-3х20 (2х3 кг)
chest flies - 3х20 (2х3 кг)
—50 полукоремни с крака на земя, 50 полукоремни с повдигане на коляното към главата, 50 полукоремни с крака свити в колене във въздуха, 50 полукоремни с изпънати крака нагоре
50 странични коремни, 20 В - коремни, 20 повдигания на краката от земята
2 мин планк, 40 секунди страничен планк

Да, доста голям хаус с храна, сън и емоции. Да не говорим, че няколко нощи уча до 3-4 през нощта и ставам в 5-6 за училище. Голям хаус с всичко...

И липсата на сън (не само като качество, но и като достатъчност) също има роля при емоциите. Надявам се, че скоро ще можеш да си възвърнеш поне 7-8 часа нощен сън. :)

Колкото до размишленията ти от 25-ти. “Свинщината” ти всъщност не е била кой знае колко голяма свинщина, но ти го виждаш така и вероятно си се обвинявала за което.
Ще минат тези периоди, но трябва време. Важното е обаче, че си осъзнала, че не е нормално да изпадаш в такива състояния. Ще се справиш. :)
Ако старите ти емоции се опитват да те повлекат надолу, покажи им, че можеш да летиш нагоре.

И да се наспиш!

И липсата на сън (не само като качество, но и като достатъчност) също има роля при емоциите. Надявам се, че скоро ще можеш да си възвърнеш поне 7-8 часа нощен сън. :)

Колкото до размишленията ти от 25-ти. “Свинщината” ти всъщност не е била кой знае колко голяма свинщина, но ти го виждаш така и вероятно си се обвинявала за което.
Ще минат тези периоди, но трябва време. Важното е обаче, че си осъзнала, че не е нормално да изпадаш в такива състояния. Ще се справиш. :)
Ако старите ти емоции се опитват да те повлекат надолу, покажи им, че можеш да летиш нагоре.

И да се наспиш!

Благодаря за подкрепата. Винаги знаеш какво да кажеш и как да ме накараш да се почувствам по-добре. :3 :3

Breakfast
Хляб 6 зърна, 60 г.
Яйца, 2 бр 
Мед, 30 g
Извара, 180 g.
Coffee W/cream, 10 oz
домашно - сладко от ягоди, 30 g
Dinner
свинско със зеле, 314 гр.
1 egg
Извара, 60 g. 
Кашкавал, 50 гр 
Котлет, свински, 100 g
Totals 1,612 85 83 126
+ АДСКИ  МНОГО ЗЕЛЕНЧУЦИ :д:д:д:д:д: сурови, варени всякакви, просто днес беше рая на зеленчуците и аз не се стърпях, не съм им смятала калориите...не мисля, че са били повече от 100? Предимно зеле, чушки и карфиол :Д

Тренировка: Кардио + Крака + Корем
- 11 мин пътека (10 км/ч някъде се въртях)
- 10 мин велоергометър
- 5 мин кростренажор, мисля че все повече му схващам какво трябва да правя
- Глутеус машина - 2х15 (20 кг)
Глутеус мост - 2х20 (10 кг диск)
Глутес мост един крак - 15 (5 кг диск)
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х35
Бедрено сгъване - 12х 30, 12 х 30, 12х30
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х50
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х50
Клек с дъмбел 2х7 - 3х20
Плие клек с дъмбел 2х7- 3х20
Мъртва тяга 2х7 кг дъмбел 3х15
Напади 2х12 всеки крак с два по 7кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 8кг
Повдигания на пръсти с 20 кг - 3х20
—50 полукоремни с крака на земя, 50 полукоремни с повдигане на коляното към главата, 50 полукоремни с крака свити в колене във въздуха, 50 полукоремни с изпънати крака нагоре
50 странични коремни, 20 В - коремни, 20 повдигания на краката от земята
1 мин планк, 40 секунди страничен планк

A з също вярвам, че ще влезеш в ритъм със себе си и обстановката.
Помисли защо се налага да учиш до 4 сутринта, имаш ли друго свободно време или помисли как да оптимизираш наличното.

По въпроса с тренировките - чудно ми е как правиш по 50 коремни  серия, мисля, че почва да се губи смисъла при толкова повторения - значи са ти лесни и не те натоварват. Пробвай да ги направиш по-ползотворни- прави ги бавно -2-3 сек всяко, с максимална контракция, издишай при изправяне и задържай 1-2 сек. Аз така правя и след 15 ми пари корема. Или вземи тежест в изпънати ръце или зад врат. Коремът чудесно се тренира с 10-15 повторения с подходяща тежест, не е нужно да се сгъваш до откат. ;)

Гледам тази тренировка:

3x10 tricep extensions ( 7 кг)
3x10 tricep dips
shoulder press- 1х20 ( 2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х15 ( 2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
front raises- 1х20 (2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х20 (2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
kickbacks- 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х 4 кг), 1х20 (2х3 кг)
curls- 1х10 (2х2 кг), 1х20 ( 2х 3 кг), 1х20 (2х2 кг)
bent over rows- 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2 х 2 кг)
bent over back flies-1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)
chest flies - 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)

Чудя се защо са ти толкова милиони повторения.
20 повдигания напред с 5 кг са сериозно усилие, аз не мога да откарам толкова бройки. От друга страна раменната ти преса е колкото повдигането напред или встрани, а по принцип тя би трябвало да е 2-3 пъти по-тежка, поне 8-10 кг дъмбели. Същото е и за гребането от пейка bent over rows говорим за най-голямата мускулна група в горната част на тялото - гърбът, няма как да гребеш с по-лека тежест, отколкото да сгъваш за бицепс. Все пак с гърбът  издърпваш собствената си тежест при набиране.
Опитай да поработиш над тези показатели, все пак големите мускули трябва да са доста по-силни от по-малките и изискват адекватно натоварване. При бедрата използваш сериозни тежести -  респектираш ме.

A з също вярвам, че ще влезеш в ритъм със себе си и обстановката.
Помисли защо се налага да учиш до 4 сутринта, имаш ли друго свободно време или помисли как да оптимизираш наличното.

По въпроса с тренировките - чудно ми е как правиш по 50 коремни  серия, мисля, че почва да се губи смисъла при толкова повторения - значи са ти лесни и не те натоварват. Пробвай да ги направиш по-ползотворни- прави ги бавно -2-3 сек всяко, с максимална контракция, издишай при изправяне и задържай 1-2 сек. Аз така правя и след 15 ми пари корема. Или вземи тежест в изпънати ръце или зад врат. Коремът чудесно се тренира с 10-15 повторения с подходяща тежест, не е нужно да се сгъваш до откат. ;)

Гледам тази тренировка:

3x10 tricep extensions ( 7 кг)
3x10 tricep dips
shoulder press- 1х20 ( 2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х15 ( 2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
front raises- 1х20 (2х3 кг), 1х20 ( 2х4 кг), 1х20 (2х5 кг), 1х20 (2х4 кг)
kickbacks- 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х 4 кг), 1х20 (2х3 кг)
curls- 1х10 (2х2 кг), 1х20 ( 2х 3 кг), 1х20 (2х2 кг)
bent over rows- 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2 х 2 кг)
bent over back flies-1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)
chest flies - 1х20 (2х2 кг), 1х20 (2х3 кг), 1х20 (2х2 кг)

Чудя се защо са ти толкова милиони повторения.
20 повдигания напред с 5 кг са сериозно усилие, аз не мога да откарам толкова бройки. От друга страна раменната ти преса е колкото повдигането напред или встрани, а по принцип тя би трябвало да е 2-3 пъти по-тежка, поне 8-10 кг дъмбели. Същото е и за гребането от пейка bent over rows говорим за най-голямата мускулна група в горната част на тялото - гърбът, няма как да гребеш с по-лека тежест, отколкото да сгъваш за бицепс. Все пак с гърбът  издърпваш собствената си тежест при набиране.
Опитай да поработиш над тези показатели, все пак големите мускули трябва да са доста по-силни от по-малките и изискват адекватно натоварване. При бедрата използваш сериозни тежести -  респектираш ме.

Коремните наистина ги правя бавно. И определено започват да болят яко още на 25 :Д, но пък обичам да правя по много. Ще видя какво мога да измисля с гиричките.
Колкото до гърба, да. Имам от раждането си проблем с дясната част на гърба и като цяло ръката, отне много време да се възстанови, а и ми още много трудно с тежестите, защото е останало някакво дребно изкривяване, което все пак ми пречи в някои случаи. :3 Мерси за коментара, ще преосмисля нещо за гърба. От скоро се занимавам с него, преди се страхувах, че няма да се справя..

Breakfast
Извара, 180 g. 
Мед, 80 g
Яйца, 2 бр
БонусХляб , 90 г.
Lunch
свинско със зеле, 314 гр
Белтъци, 100 гр
фъстъчено масло натурално, 20 gr
Dinner
Извара, 100 g.
тиква , 200 g
моцарела, 50 g
Totals 1,679 135 76 120

Без тренировка.

Breakfast
Яйца, 2 бр
Мед, 30 g
фъстъчено масло натурално, 50 gr
хляб лимец, 30 гр 
моцарела, 50 g
Lunch
Котлет, свински, 120 g
Огретен, 150 g
Белтъци, 100 гр 
Dinner
прясно  зеле, 200 g
Totals 1,309 84 72 93

Тренировка: Кардио, Крака, Корем
- 10 мин кростренажор, 10 мин велоергометър, 10 мин интервална на пътека
-Глутеус мост - 2х20 (10 кг диск)
Глутес мост един крак - 15 (5 кг диск)
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х35
Бедрено сгъване - 12х 25, 12 х 30, 12х30
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х45
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х50
Клек с дъмбел 2х8 - 3х20
Плие клек с дъмбел 2х8- 3х20
Мъртва тяга 2х9 кг дъмбел 3х15
Напади 2х12 всеки крак с два по 8кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 8кг
Повдигания на пръсти с 20 кг - 3х20
Кикове с краката назад нещо такова - 2х20
-2х20 полукоремни с крака на земя (с диск 5 кг зад врата), 2х20 полукоремни с повдигане на коляното към главата (пак с диск), 2х20 полукоремни с крака свити в колене във въздуха (пак с диск), 2х20 полукоремни с изпънати крака нагоре (диск)
50 странични коремни, 2х20 В - коремни (с дискчето пред гърдите), 20 повдигания на краката от земята (с дискчето във въздуха над главата :Д)
2х1 мин планк, 40 секунди страничен планк

П.С. Да, натоварването ми се видя повече с тези килограми. Днес цял ден спя, а през нощта спах поне 14 часа, то направо малко повече от половин денонощие...Освен това развивам алергия към нещо, защото не съм болна, но не спирам да кихам и да ми тече носа..и така от 2 седмици сигурно..тегаво..
Освен това обожавам да гледам снимки на балерини или фитнес модели , каквито и да било модели всъщност. Извинете манията ми да прикачвам снимки. :3 Лека събота на всички и приятен празник. (ако празнувате, ако четете книга на топло като мен, тогава лека и спокойна вечер :Д )

Моите адмирации! Хубави тренировки правиш за долна част! Само да те питам - на крака и корем ли наблягаш предимно? :)

Моите адмирации! Хубави тренировки правиш за долна част! Само да те питам - на крака и корем ли наблягаш предимно? :)

Опитвам се да прогресирам и в ръцете си, но нещо хич не ми се получава май..:Д Благодаря :3

Breakfast
хляб лимец, 40 гр
фъстъчено масло натурално, 50 gr
Яйца, 2 бр
Фъстъковка, 30 g  
Lunch
Огретен, 150
Пилешки  Дробчета, 250 грама 
Dinner
тиква , 250 g
Извара, 100 g. 
Мед, 30 g
Totals 1,556 112 73 127
+ 1/5 бисквитка :Д::Д:Д:Д:Д: “Златен сезон “, бяха ми любими преди, удариха ме в емоциите :Д:Д::Д

Тренировка : Кардио, ръце, корем
- 15 мин интервално тичане на пътека, 10 мин велоергометър, 10 мин кростренажор (най-накрая)
(Винаги изглеждам прилично чистичко като вляза във фитнеса, а като изляза съм една раздърпана, със стърчаща коса и изпрани дрешки :3 :3)
- 3х15 normal push ups
3x12 tricep extensions ( 8 кг)
3x10 tricep dips
shoulder press- 3х15 (2х5 кг)
front raises-3х15 (2х5 кг)
kickbacks- всяка ръка отделно 3х20 (6 кг)
curls- 3х15 (4 кг) всяка ръка отделно..
bent over rows- пак всяка ръка отделно 3х15 (6 кг)
bent over back flies-3х12 (2х4 кг) МНОГО ТЕГАВО...
chest flies - 3х15 (4 кг)
-2х20 полукоремни с крака на земя (с диск 5 кг зад врата), 2х20 полукоремни с повдигане на коляното към главата (пак с диск), 2х20 полукоремни с крака свити в колене във въздуха (пак с диск), 2х20 полукоремни с изпънати крака нагоре (диск)
50 странични коремни, 2х20 В - коремни (с дискчето пред гърдите), 20 повдигания на краката от земята (с дискчето във въздуха над главата :Д)
2х1 мин планк, 40 секунди страничен планк

Виждам някаква позитивна промяна в крачето ми, за добро най-вероятно. :Д

Бисквити “Златен сезон” са ми и на мен любими!

Браво, напредваш! И прическата много ти отива :)
П.П аз също харесвам тези бисквити, но тук май се казваха “Златна есен” :D

Браво, напредваш! И прическата много ти отива :)
П.П аз също харесвам тези бисквити, но тук май се казваха “Златна есен” :D

На кутията са сезон , мисля че бъркаш, защото има и златна есен, и златен сезон. Въпреки че разликата във вкуса е МИНИМАЛНА . :Д
А и мерси :3 *——-*

Breakfast
Пълнозърнест хляб, 50 g
Фъстъковка, 30 g
Яйца, 2 бр
фъстъчено масло натурално, 45 gr
Lunch
Пилешки  Дробчета, 70 грама
Домашен - Огретен, 150 g  
Dinner
Верея  Кисело Мляко 4,5%, 350 g
прясно  зеле, 200 g
Извара, 100 g.
Snacks
Crispello 1 piece
Totals 1,450 102 80 92
Само да спомена, че огретена, който съм си направила няма сирене и кашкавал, а картофи и карфиол и извара , и подправки. Само дето калкулатора ми го смята като обикновен и вдига много мазнините. -.-

Тренировка - 30 мин тичане на неравна повърхност.

Ад или не...Може би вината е само моя.
Обградена от четири стени, храната е пред мен, изборът е мой. Прибирам се и всички изведнъж се прибират по стаите си, без добра дошла, без как си, без какво правиш, без как мина денят ти, без вечеря за мен, без разбиране. Емоционално самотна, единственото значение са оценките. Но те са перфектни както винаги, защото нощите минават често в учене на нещо, което съучениците ми дори не са прочели веднъж. Загуба на сън и на време, преследвайки онези невинни мечти. Може би някога щях да помагам на хората със заболяванията им. Или с проблемите им. Но сега само развалям всичко, отношенията на хората. Ужасен ден. Но само аз съм си виновна. За пореден път съм притисната и просто бягам. Не мога да се впиша сред хората, твърде много драма. Да съм сама винаги ми е било удобно и приятно. Изведнъж нещата, градени с години и много хубави спомени, се сриват и човек остава съвсем сам. Посягам отново към вафличките...на кого му пука колко оцветители има, на кого му пука, че има захар, те са единствените ми приятели точно сега. На черешката на всички разбити приятелства и отношения, се наглася вината и миналото ми. Всичко започва да крещи, а аз не издържам, сълзите започват да заливат лицето ми, а аз съм безполезна. Както винаги. Иска ми се да имаше някой, който да ми бъде истинска опора, да ме обича такава каквато съм, но дори семейството ми вечно търси моите черни места, вечно има нещо грешно в мен,без значение колко опитвам. 300 грама вафлички няма да ме направят дебела, нито гнусна, но мозъкът ми упорито продължава да ми го натяква, колко съм грешна, как не съм перфектна. Не че има перфектни, но колко хубаво щеше да е ако съм, за благото на хората..
———————
———————
———————
Просто ей така да си споделя какво ми е на главата днес...
Иначе по същество- свинщина с храна, ненужно да се описва.
Тренировка – Кардио, Корем, Крака

На колко години беше? Мислиш за прекалено много глупости, вместо да си живееш живота. На тия години, толкова стрес, толкова вътрешна борба, само и единствено ще ти повлияят психически, ако не се е случило вече.

Емоционално самотна, единственото значение са оценките.
Но те са перфектни както винаги, защото нощите минават често в учене
Да съм сама винаги ми е било удобно и приятно. .
Иска ми се да имаше някой, който да ми бъде истинска опора, да ме обича такава каквато съм,

Цитирал съм ти обърквацията, в която се намираш. Може би е необходимо да си зададеш няколко въпроса:
1. Винаги ти е удобно и приятно да си сама. Защо? Опитала ли си по друг начин? Наистина ли откриваш толкова драма в другите хора, че нещата стават толкова сложни?
2. Истинската опора ти е семейството. Може би още не си открила как и защо. Но пробвала ли си да поговориш с тях по този въпрос, защо не получаваш нужната подкрепа?
3. Нощите минават често в учене? Каква е причината? Неправилна подредба на времето или нереалистично преследване на перфекционизъм?
4. Самото ти желание към самота само по себе си води до проблемите. Вместо да се измъчваш сама, стани и намери с кой да споделиш, защото колкото и да получаваш отговори от анонимни/непознати драскачи във форумите, удовлетворението ще е моментно, а ти ще се залъгваш, че си доволна от резултата.
5. Какво ти е разбирането за перфектност? И това твоята представа или тази на околните?

Тия проблеми ако ще ги решаваш, сега е моментът. Защото порастнеш ли, ще се сблъскаш с реалността, която е далеч от сегашните ти представи. Сега ти е моментът да се развиваш и радваш на живота, а не да изпадаш в кризи и вместо да възприемаш храната като приятел, ти я използваш като враг и начин за самосъжаление, което дори не искаш да опишеш.

Не го възприемай като нападка, а като съвет. Когато друг не иска да ти помогне, си помогни сама. :)

Много сте странни момичетата - когато ви е криво нещо, ядете сладко :D На мен в такива моменти ми идва да убия първия срещнат, така че мисли по-позитивно ;)

Знам какво е и не искам да ти казвам да се стегнеш, да не мислиш за това, онова а-у... просто защото не може да не го мислиш, но и тоя период ще мине - повярвай.
Намери си някой тренировъчен партньор - адски много ще те отпусне и ще се чувстваш супер. Нямаш ли поне една приятелка, която да има желание да идва с теб ? Защо не и момче ?
Храната не я гледай толкова, ако постоянно това ти е проблем - всеки според възможностите си, все пак ;)

Благодаря на всички за включванията, коментарите, съветите и въобще факта, че са си направили труда да го прочетат. След всеки спад човек се вдига. Просто вчера не ми беше ден, затворих страницата, постарах се днешния да е ползотворен.

Breakfast
Извара, 100 g. 
Белтъци, 100 гр 
Lunch
червена  ябълка, 100 gr
Dinner
Извара, 180 g.
Кашкавал, 50 гр
яйце, 2
САЛАТА ОТ ПРЯСНО ЗЕЛЕ И МОРКОВИ, 1 cup cooked
Свинско филе(сурово), 20 гр
+ невписан сандвич пълнозърнест от едно място за здравословно хранене, доверих се, защото умирах от глад наобяд и ябълката не ме спаси, купа супа, малко парченца плодове сварени, малко зеле сурово...
Totals 879 38 41 91

Тренировка : Ръце + Корем, малко избързана недовършена, защото имах час при лекар.
- 3х15 normal push ups
3x12 tricep extensions ( 8 кг)
3x10 tricep dips с диск 5 кг в скута
shoulder press- 3х15 (2х4 кг)
front raises-3х15 (2х4 кг)
kickbacks-  3х20 (2х4 кг)
curls- 3х15 (2х3 кг)
bent over rows-  3х15 (2х4 кг)
bent over back flies-3х12 (2х4 кг) МНОГО ТЕГАВО...
chest flies - 3х15 (4 кг)
-4х20 полукоремни с крака на топчица (с диск 5 кг зад врата), 2х20 полукоремни с повдигане на коляното към главата (пак с диск),
50 странични коремни, 2х20 В - коремни (с дискчето пред гърдите), 2х20 повдигания на краката от земята (с дискчето във въздуха над главата :Д)
2х1 мин планк, 40 секунди страничен планк

Може да е трудно, може да е всичко, но това е единственото нещо, което ще опитам да закрепя.
Междудругото...коремът ми  е много зле, жестоки болки, които са по цялата ми лява част, от рамото до началото на бедрото...

Междудругото...коремът ми  е много зле, жестоки болки, които са по цялата ми лява част, от рамото до началото на бедрото...

На 31, 01, 03, днес имаш по няколко упражнения за корем в по-големи бройки.

Междудругото...коремът ми  е много зле, жестоки болки, които са по цялата ми лява част, от рамото до началото на бедрото...

На 31, 01, 03, днес имаш по няколко упражнения за корем в по-големи бройки.

Да възможно е да съм прекалила..

Breakfast
Извара, 250 g.
Пълнозърнест хляб, 100 g
Яйца, 2 бр 
Мед, 90 g
Пуешко (филе), 20 g
Кашкавал, 50 гр 
Lunch      
Dinner
яйце, 2 egg
Кашкавал, 50 гр
Извара, 100 g. 
супа пилешка, 200 гр
Totals 1,521 141 55 122
+ малко орехчета, несметнати, не знаех колко са, 2 -3 ореха :Д..

Тренировка : Кардио, крака (днес корема ме болеше още, оставих го да почива)
- 13 мин пътека интервално тичане
- 10 мин велоергометър
- 7 мин кростренажор
—Глутеус мост - 2х20 (10 кг диск)
Глутес мост един крак - 15 (5 кг диск)
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х35
Бедрено сгъване - 12х 25, 12 х 30, 12х30
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х45
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х50
Клек с дъмбел 2х8 - 3х20
Плие клек с дъмбел 2х8- 3х20
Мъртва тяга 2х9 кг дъмбел 3х15
Напади 2х12 всеки крак с два по 8кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 8кг
Повдигания на пръсти с 20 кг - 3х20
Кикове с краката назад нещо такова - 2х20

:Д:Д::Д:Д::Д::Д::Д:Д

Не знам дали някой забеляза, но  Ана тихичко и скромно удвои работните си тежести през изминалия месец.  Браво, момиче!
Биеш ме доста на лицеви  и трицепсови, направо ме е срам :) Добре, че не си започнала да правиш гръб още ;)

Не знам дали някой забеляза, но  Ана тихичко и скромно удвои работните си тежести през изминалия месец.  Браво, момиче!
Биеш ме доста на лицеви  и трицепсови, направо ме е срам :) Добре, че не си започнала да правиш гръб още ;)

Много ме зарадва коментара ти. Едно от най-милите неща, които тези дни съм чувала. :3 Благодаря ти.
Сигурна съм, че си много по-здрава от мен.
Относно гърба....някой може ли да ми каже какво да правя, но да не е твърде тежко,защото съм още много зле, а наистина искам да оформя гърба си.?

Днес проекта ми беше много добре. Успях да завърша всичко, което си бях поставила като цели.
Снощи получих криза на корема. Но слава богу всичко се оправи. Днес щях да правя корем, но...реших да не рискувам след снощните гърченици и сълзи.
Та...(giggle) почерпихме се със съученичката, като изключим вината, оказа се, че двете много си приличаме и си прекарахме страхотно в мола. Някак си споделено с друг човек, усетих, че това да хапна сладко когато ми се яде не е грях, а нормално човешко състояние. Не трябва да се режа, да повръщам и самонаказвам, а просто да се радвам на момента.

Та..към същественото..нямаше тренировка, по разбираеми причини, тялото ми беше изморено, беше петък, ядох много сладко, а и целия ден прекарах в мола и в библиотеката.

Breakfast
Яйца, 2 бр
Пълнозърнест хляб, 80 g
Извара, 100 g.
Кашкавал, 80 гр 
Lunch
Печено пилешко бутче с кожа, 300 g
Dinner      
Шоколад, 35 гр
вафли, 100 гр
Totals 2,251 206 100 134

Възнамерявам от утре да намаля значително въглехидратите, да видим докъде ще стигна.
П.П. Картинката е очарователно сладка :3 :3 (nlove9)

Пулдаун на скрипец, гребане с дъмбели/лост...? С не особено големи тежести. но тях ти трябва да си ги определиш.

Бицепсово сгъване на машина - 3x12 (5 kg)
Едностранно гребане с дъмбел - 3x12 (6 kg)
Обратни хиперекстензии- 3x15
Придърпване на долен скрипец- 3х10 (20 кг)
Придърпване на вертикален скрипец-3х10 (20 кг)
Пулоувър с дъмбел-3х12 (8 кг)
Лицеви опори - 15 класически, 10 с крака на пейка, 10 класически (без почивка)
Пек-дек - 1х10 (15 кг) 2х10 (10 кг)
Раменни преси на портален скрипец - 3х10 (10 кг)
Трицепсово разгъване на машина (не знам дали беше това, много странно упражнение) - 3х10 (20 кг)
Имаше още нещо дето избутвах нещо с гърба си , което беше за долната част на гърба, пак 3х10 с 20 кг :д
И за корем леки промени...
Планка страничния - +15 секунди
Страничните коремни - 10 с крака на земята, 10 с крака във въздуха (балансът ми изигра голяма роля) , 10 пак на земята и 10 пак във въздуха и така всяка страна
А тези, които коляното и главата се приближават едва ли не :Д, краката и двата стоят във въздуха и така става по-болезнено за корема...
+ 20 коремни от онези дето все се страхувам, че ще падна назад, ако краката ми не са достатъчно стабилни :д...
Забравих да напиша кардиото ужас..:Д 10 мин от пътека, велоергометър и кростренажор..няма да натоварвам много с кардио, защото онзи ден сърцето ми реагира много добре, а както знам, че с него си имаме хубаво минало..:д

Breakfast
Pingvi Banana&cocoa;, 1 bar 20g
Печено пилешко бутче с кожа, 100 g
Кашкавал, 80 гр 
Lunch
Яйца, 2 бр 
Картофи, печени, 150 g
Печено пилешко бутче с кожа, 100 g
Орехи, 20 гр 
Dinner
Кисело Мляко 4,5%, 400 g  
Snacks
червена  ябълка, 50 gr
+ половин убийствено гаден кренвирш....дори не знам защо го опитах...ъргх...и малко варени плодчета..(inlove) :P
Totals 1,461 76 85 100

Чувствам се гладна..а и :3 :3 някаква супер рандом снимка на корема, никакъв напредъък ;(

Позволявам си да се включа с мъничък коментар...
Като за първи упражнения за гръб - много добре, много, много!!! Явно от днес ги почваш... а в моята зала от МЕСЕЦИ гледам момичетата си бутат с по 10-15 кг на вертикалния скрипец и макс. 20 на хоризонталния. Тяхното е с месеци, а ти от раз имаш такива хубави числа! Много ти се радвам като ти чета тренировките. Надъхваш ме да си ъпдейтна лицевите ( разновидности, серии и повторения), че с тях още си карам 3х10.

Браво! Продължавай в същия дух!

Позволявам си да се включа с мъничък коментар...
Като за първи упражнения за гръб - много добре, много, много!!! Явно от днес ги почваш... а в моята зала от МЕСЕЦИ гледам момичетата си бутат с по 10-15 кг на вертикалния скрипец и макс. 20 на хоризонталния. Тяхното е с месеци, а ти от раз имаш такива хубави числа! Много ти се радвам като ти чета тренировките. Надъхваш ме да си ъпдейтна лицевите ( разновидности, серии и повторения), че с тях още си карам 3х10.

Браво! Продължавай в същия дух!

Благодаря за включването ти. Мисля, че малко се изсилих като за първи път щом майка ми днес ме питаше защо ходя като зомби. Дори планка не можах да си издържа..:Д Но все пак..справих се..принципно съм много зле в горната си част, може би защото до последно не й обръщах внимание.
Иначе йей успявам да надъхам някой с нещо, йей. :Д

И тъй като сега ме чакат 5 теста и 5 предмета, а аз чаках до последния момент и вчера се излежавах, спах и ядох. Ами честито и на мен.
Официално не мога да не разкажа посещението ми до кухнята през нощта. Сънувах мед. :Д И се събудих с ясната идея, че искам мед. Естествено имаше цял буркан в хладилника и аз не можех да си намеря място..въртях се мислих, накрая станах и отворих един буркан туршия. :Д За добро или зло не знам, но :Д бурканчето привърши бързо, а аз се бях подула до такава степен, че щях да повърна ако опитам меда. ;Д
Стигнах до извода, че с меда много се обичаме и не можем да се разделим, а ако не взимам въглехидрати достатъчно, се будя нощем и тършувам за мед. тцтцтц
Другото, което осъзнах е , че тези калории вече ми стават малко и започвам да се плаша. :Д
Днес си сглобих гиричка от 20 кг с някакво ‘’лостче’’ и дискове? Всъщност мяза ми на тръба. Освен, че жените ме гледаха странно, на мен също ми беше странно как си го нося и си клякам с него. тцтцтц

Тренировка : Малко кардио ХИИТ, Корем претупана работа заради адските болки в ръцете, Крака *сравнително доволна*
- 16 мин пътека
- 1 мин централен планк, 30 секунди страничен
Полукоремни с диск зад главата и крака свити във въздуха 2х20
Полукоремни с диск зад главата и редуване коляно - глава :Д;Д:Д:Д:Д:Д - 2х20
В коремни - 20
Спускания на краката до земята и обратно вдигания на горе с диск във въздуха - 20
Такива коремни на онова дето ако си изпусна краката, ще падна - 20
И страничните, вчера ги описах
Общо взето - мързелива работа, на планка ръцете ми като макарони трепереха -.-
- Глутеус мост - 2х20 (10 кг диск)
Глутес мост един крак - 15 (5 кг диск)
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х35
Бедрено сгъване - 12х 25, 12 х 30, 12х30
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х50
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х50
Клек 20 кг - 3х15
Плие клек 20 кг- 3х15
Мъртва тяга 3х12 - 20 кг
Напади 2х12 всеки крак с два по 8кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 8кг
Повдигания на пръсти с 20 кг - 3х20
Кикове с краката назад нещо такова - 2х20

И любимата ми храна, най-накрая човек да стане и да яде каквото обича.
Breakfast
Кашкавал, 100 гр
Pingvi Banana&cocoa;, 1 bar 20g
Извара, 150 g.
Пълнозърнест хляб, 100 g 1
Мед, 60 g
Lunch
Белтъци, 150 гр
Пилешко бутче (месо без кожа, печено), 100 g
Dinner - САМО ПЛАН, не се знае дали мозъкът ми няя кривне. Или няя се събудя тършувайки за ...не знам баклава?!
Чушки, 200 гр.
Извара, 100 g.
+ сега ще сметна, че не намерих този тип фъстъчено масло ( любимо ми е, няма въглехидрати в него почти , радост за режима ми)
Totals 1,391 135 47 115
+ около 200 калории, 2 -3 гр въглехидрат, 14-15 гр мазнини, около 12-13 белтъчини
А и айде няма да смятаме докато готвех лъжичките фасул и грах..
Ами да в допълнение едно кисело мляко.. май въобще няма да отслабна ако продължавам така хд

09.11

Тренировка : Горна част + Кардио
Упражненията сигурно за горна част ще си останат същите поне 1-2 седмици, така че няя ги пиша всеки път.
Кардиото -20 мин пътека интензивно тичане, 10 мин вървене с наклон

Храна:
Breakfast
Пуешко (филе), 20 g
Белтъци, 200 гр
фъстъчено масло, 60 gr
Пълнозърнест хляб, 100 g
Lunch
Грах с пилешко, 200 g
Кашкавал, 50 гр 
Банан, 100 гр 
Dinner
Извара, 350 g. 
Мед, 30 g
Totals 1,582 134 54 135

Днес - 10.11

Тренировка : Крака + Кардио + Корем
Бедрено разгъване - 12х35, 12х35, 12х35
Бедрено сгъване - 12х 25, 12 х 25, 12х25
Разтваряне на абдуктор машина - 3х12х50
Затваряне на бедра на абдуктор машина  - 3х12х50
Клек с дъмбел 2х9 - 3х15
Плие клек с дъмбел 2х9- 3х15
Мъртва тяга 2х10 кг дъмбел 3х15
Напади 2х12 всеки крак с два по 8кг дъмбела+ Отпади със същите дъмбели
Български клек 1х20 всеки крак с 8кг
Повдигания на пръсти с 20 кг - 3х20
Кикове с краката назад нещо такова - 2х20
-2х20 полукоремни със свити колене във въздуха, 2х20 с глава- коляно
40 странични коремни, 20 В - коремни (с дискчето пред гърдите), 20 повдигания на краката от земята (с дискчето във въздуха над главата :Д)
2 мин планк, 45 секунди страничен планк
2х20 на онова специалното...с наклона

Храна:
Breakfast
Пълнозърнест хляб, 30 g
фъстъчено масло, 30 gr
Мед, 30 g
Кашкавал, 50 гр 
Яйца, 2 бр 
Lunch
печени  чушки с яйца и сирене, 1 порция от 180 г
Isoton - Тонизираща напитка, 500 мл. 
Dinner
Пиле с грах, 250 g
Белтъци, 100 гр 
Пушено филе, пилешко, 40 gr
Totals 1,351 82 74 91
+ 400 грама нискомаслена извара, малко сушени плодове..

Дали може да попитам по-опитните от мен:
1.Коремът ви и краката вечер подуват ли се? Или поне случвало ли ви се е ?
2. Дали е възможно да е от медикаменти, и защо се получава само вечер?
3. Защо краката ми растат на големина и това лошо ли е? :Д :Д :Д Извинявам се предварително за неуместните въпроси. Може някой да се е сблъскал с тези нещица..

Дали може да попитам по-опитните от мен:
1.Коремът ви и краката вечер подуват ли се? Или поне случвало ли ви се е ?
2. Дали е възможно да е от медикаменти, и защо се получава само вечер?
3. Защо краката ми растат на големина и това лошо ли е? :Д :Д :Д Извинявам се предварително за неуместните въпроси. Може някой да се е сблъскал с тези нещица..

1. Случвало се е.
2. Може да е от адски много неща, няма как да ти се даде точен отговор тук.
3. Защото ги тренираш? :D Не е лошо, нормално е.