Never gonna give up on Myself

Обратно ...тук

Your Food Diary For:
Wednesday, November 25, 2015
Пилешко филе, 20 g
Кашкавал, 80 гр 
Пълнозърнест хляб, 150 g
Пилешки - Гърди, 200 г 
3 eggs
Зелена салата - маруля, 250 g
Hell Energy Drink, 250 mls
Nature Valley - Crunchy Granola Bar - Apple Crisp, 2 bars

Shoulder press - 3x12 -10 kg
Butterfly - 3x12 - 15 kg
Triceps press - 3x12- 30 kg
Seated horizontal pully - 3x12 - 15 kg
Seated row - 3x12- 25 kg
Lower back - 2x15 - 40 кг
Hyperextensions- 3x15
High pully - 3x12 - 20 kg

- Push ups - 3x15
Tricep extensions dumbbell - 9 kg - 3x8

Няколко мини вафлички мура. Май е по-добре с малкото сладко на ден, не прибягвам към по -големи количества.

Омръзна ми да смятам калории.
Пълнозърнести макарони, мед, омлет, пилешко филе, извара, кашкавал, домат, супа + една виличка шоколадова торта и 5-6 грама бисквита с черен шоколад покрита (некви нови, съученичката ме почерпи :д)

Тренировка : 60 мин пътека - повече тичане, заедно с бързо ходене.
Корем - https://www.youtube.com/watch?v=6Fnfs-a-o_s

Ми не ги смятам.Живота е много по приятен като не мислиш за такива неща:Д хапвай си хубаво и си спортувай.Недей драматизира излишно.

След една дълга пауза от този сайт, реших да се върна и да поправя всички места, на които сгреших. Всички дни без храна, месеци без цикъл, грешни мисли, дни с + 6000 калории, всичко, което се случи с мен. Реших, че връщането ми тук ще ми помогне да изтрия миналото и да започна на чисто, концентрирайки се отново върху правилно хранене и редовни тренировки. Ето ме и мен :3

Welcome Baaack <333

Добре дошла, отново! Успех :)

Добър вечер и от мен! :3
Днес беше адски топло и приятно. :3 Чак започнах да се чудя пролет или лято е.
Тренировка:
Кардио - Пътека 0:00 - 5:00 - 5 км/ч
5:00 - 25:00 - интервали от 4 мин 8 км/ч и 1 мин 10 км/ч
25:00 - 30:00 - 7 км/ч
30:00 - 45:00 - наклон 11% с 4 км/ч
45:00 - 50:00 - 4 км /ч
Останалата част - Клек с диск - 15 (10 кг) 2х15 (15 кг)
Тяга с лостче - 3х12 (25 кг)
Бедрено сгъване - 12 (20 кг) 8 (20 кг) 10 (20 кг)
Бедрено разгъване - 3х12 (30 кг)
Абдуктор - 3х15 (40 кг)
Аддуктор - 3х12 (35 кг)
Curtsy lunges - 2х25
Български клек - 2х15 (всеки крак)
2х 10 сумо клек, 10 секунди стоене в същата поза ниско :Д :Д :Д, 10 пъти сумо клек
2х20 кика от земя
2х 60 повдигания на дупето от земята с 2,5 кг
Тренировка за корем..
2x20 leg raises
2x20 reverse crunches
2x10 V crunches
2x 60 crunches ( С различно разположение на краката)
20 side crunches with legs on the floor, 20 side crunches with legs in the air
+ около час ходене в парка
Храна:
Закуска - палачинки от 2 яйца и 1 банан, супена лъжица масло , кафе с мляко и стевия
Обяд -  месо с доматен сос и картофи, таратор
Следобед - ягоди със стевия
Вечеря - салата от зеле с 150 грама извара и парче кашкавал
Късна прегладняла вечеря - месо с доматен сос и картофи, портокал

Вода - 2 литра (3)
Сън - 7 часа и 45 минути :3 :3

За момента варирам между 59, 60 и 61 килограма. Целта ми е да ги направя 55 и да си стегна тялото. :Д

:3 :3
Тренировка:
45 мин кростренажор 4та степен или каквото и да е това..
Front raise 3x12 (5 kg) each arm
Side raise 3x12 (4 kg) each arm
Tricep extension 12, 10, 10 (7 kg)
Push ups 12, 2x6 (4 knee push ups)
Kickbacks 2x12 (6 kg) each arm
Hyperextensions (5 kg)
Triceps press 3x12 (30 kg)
Butterfly 2x12 (15 kg) 3 (20 kg)
Horizontal seated pully 3x12 (15 kg)
High pully 3x12 ( 20 kg)

Храна:
Закуска - пилешко бутче :Д:Д:Д
Междинно - капучино
Обяд - картофи в масло и копър
Междинно (забравено) - 50 грама суров микс
Вечеря - риба със салата, 2 оризовки с фъстъчено масло
;3

Сън : 8 часа и 45 мин
Вода : 3 литра
Чаша топло мляко с канела и стевия преди сън. :3

Здравейте! (inlove)

Храна и тренировка:
Закуска - кафе с мляко и стевия
30 минути бягане :Д около квартала и в парка
Обяд - пилешко бутче, малко сирене, половин останало варено яйце
Междинно - банан
Междинно - 4 оризовки, 2 с фъстъчено масло и 2 с извара и  кашкавал
Вечеря - Чисто месо (незнайно какво) със зелена салата (ном ном (nlove2) ) , печени картофи в масло и копър
Късна вечеря - Кисело мляко, портокал

Вода : 3 литра
Сън: 8 часа и половина и още 1 час и половина следобед (rock)

П.С. В много любим момент съм. С прекрасна мускулна треска, умора и желание да изям цял шоколад. Може по-късно в идната седмица да си взема много сушени плодове и да утеша звяра в мен по по-здравословен начин. :3 (nlove) (tmi)

Нямаше тренировка :(
Храна:
Закуска - мляко с кафе и стевия, бананова палачинка
Обяд - 4 оризовки (2 с фъст масло 2 с извара и кашкавал)
Междинно - 250 мл кола без захар, 5 - 6 фурми
Вечеря - много картофи, много месо :Д :Д :Д

Течности: 2 литра вода, чай със стевия
Сън: 8 часа и 10 минути

П.С. Днес направих две много правилни решения и искрено се гордея със себе си. На път към фитнеса коремът ми започна да ме боли жестоко, също така и да ми се повръща. Дълго се колебах, но се запитах тренировката дали повече няма да ми навреди, отколкото помогне в случая. Предпочетох да не се обвинявам, а просто да дам почивка на тялото си. Веднага след това се запитах защо просто да не си взема шоколад и да ида да спя. Но какъв е смисъла да причиня на тялото си нещо такова, все същото като да тренирам докато не се чувствам добре физически. В крайна сметка си взех кутия с фурми , но другите прибрах за после. Нямаше смисъл да се тъпча, стигат 3-4, за да заситя душата си.

Ном ном ном (sun)

Закуска - кафе с мляко и стевия, банан , 3 фурми
Тренировка - Кардио - Пътека (Някъде 47 48 минути)
Общо взето 5 мин ходене и след това интервали от 4 мин 8 км/ч, 1 мин 11 км /ч, 1 мин 5 км/ч
После още 5 мин ходене много бавно (бях скапана неочаквано) и 10 минути ходене по наклон 10%
- Силова
Тяга с лостче - 3х12 (25 кг)
Клек с диск - 3х15 (15 кг)
Бедрено сгъване - 10 (20 кг) 10 (20 кг) 10 (20 кг)
Бедрено разгъване - 3х10 (30 кг)
Абдуктор - 3х15 (45 кг)
Curtsy lunges - 2х25 (с 10 кг)
Български клек - 2х15 (всеки крак)
2х 10 сумо клек, 10 секунди стоене в същата поза ниско :Д :Д :Д, 10 пъти сумо клек ( 8 кг)
2х20 кика от земя
2х 20 странични повдигания на крака от земята, 15 странични кика
2х 60 повдигания на дупето от земята с 2,5 кг
Seated curl - 3x12 (25 kg)
Някаква машина за целите крака не й запомних името - 3х15 ( 35 кг)
2x20 leg raises
2x20 reverse crunches
2x10 V crunches
60 crunches ( С различно разположение на краката)
20 side crunches with legs on the floor, 20 side crunches with legs in the air
2х25 коремни на наклон
Вечеря - фасул, 2 оризовки с филе и яйце
Късна вечеря - зелена салата ;3 ;3 2 портокала

Течности:
Вода - 2,5 мл
Мляко с канела и стевия
Сън: Хохо, цели 9 часа (nlove3)(giggle)

П.с. Болките в корема ми продължават . Умората също. ;3 Прикачвам снимчица на неразвитите ми крачета. :3

Без тренировка поради остри болки в долната част на корема, твърде много негативни емоции и умора.
Храна:
Закуска -банан, 2 оризовки с кашкавал и филе
Обяд - пълнозърнеста чабата, домашна лимонада
Междинно - няколко бадема, банан
Вечеря - мусака, зелена салата, сладолед, няколко бисквити малки

Течности:
- 2 литра вода
- много сок с витамини и пектин
Сън: 9-10 часа

Възнамерявам да слушам тялото си, независимо кой ден за каква тренировка е. Дори лекия дискомфорт е сигнал да почивам. Така съм решила, така е станало. Утре по -добре. Освен това от няколко месеца имам огромни проблеми с цикъла и понякога е невъзможно да стана от леглото от болки, камо ли да тренирам. Всичко е наред, всичко ще бъде наред.

Възнамерявам да слушам тялото си, независимо кой ден за каква тренировка е. Дори лекия дискомфорт е сигнал да почивам. Така съм решила, така е станало. Утре по -добре. Освен това от няколко месеца имам огромни проблеми с цикъла и понякога е невъзможно да стана от леглото от болки, камо ли да тренирам. Всичко е наред, всичко ще бъде наред.

И аз имах доста болезнен цикъл преди да родя. След раждането някак нещата се подредиха и не ме боли така. Чувала съм,че болките се дължат на контракции на матката. За да ги понамалиш можеш да пробвам около седмица преди очакваната менструация да пиеш магнезий. Той отпуска мускулатурата и намалява тези контракции. Преди пиех Магнезий + Б комплекс и ми се отразяваше много благотворно :)

Дано съвсем скоро този проблем да остане в миналото!

Възнамерявам да слушам тялото си, независимо кой ден за каква тренировка е. Дори лекия дискомфорт е сигнал да почивам. Така съм решила, така е станало. Утре по -добре. Освен това от няколко месеца имам огромни проблеми с цикъла и понякога е невъзможно да стана от леглото от болки, камо ли да тренирам. Всичко е наред, всичко ще бъде наред.

И аз имах доста болезнен цикъл преди да родя. След раждането някак нещата се подредиха и не ме боли така. Чувала съм,че болките се дължат на контракции на матката. За да ги понамалиш можеш да пробвам около седмица преди очакваната менструация да пиеш магнезий. Той отпуска мускулатурата и намалява тези контракции. Преди пиех Магнезий + Б комплекс и ми се отразяваше много благотворно :)

Дано съвсем скоро този проблем да остане в миналото!

Не съм се замисляла, забелязала съм, че чая и млякото ме успокояват. От доста време си мисля да започна някакви добавки относно този проблем. Благодаря за съвета :3 Ще пробвам да видим как ще се отрази.

Отвратително тъжен, ужасен ден. Бях предадена и наранена по брутален начин.
Закуска - кафе с мляко и стевия, 2 яйца , масло, кашкавал, филе (омлет)
Вечеря - Купа фасул, 4 оризовки, пилешко месо с доматен сос
Късна вечеря - фурми, кокос

Тренировка
40 мин кростренажор 5та степен
Горна част - що годе еднаква
Корем - същото

Течности - към 3 литра вода
- по - късно чай
Сън : 9 часа

П.с. Да имаш доверие на някого е нож с две остриета.

Каквото и да е станало, не трябва да страдаш заради хора, които не си заслужават. Успех! :)
П.П SWS (h)

Храна + Тренировка:
Закуска - кафе с мляко и стевия, 4 оризовки, 2 с 1 банан, 2 със сирене и кашкавал и филе, няколко фурми
Обяд - кафе с мляко и стевия
Междинно - купичка фасул, няколко фурми
- 60 мин каране на колело в училищния двор + 2 спринта + 100 метра бавно тичкане :Д + около 60 подскока + 80 скачащи Джак ли бяха :Д
- Корем
(обикновеното , но с прибавени В коремни на легло 3х25 + В коремните на земя с 5 кг гира + руски извивки с 5 кг ( 3х20) + това със спускането на гирата по крака наляво и надясно пак с 5 кг (20))
Вечеря - пържени пилешки пържолки, картофена салата ( и двете с малко олио, липса на финанси за друго хаха)

Течности:
3 литра вода
Чай със стевия
Сън : 9 часа (пълни с кошмари, събудих се също толкова уморена , колкото и заспах)

П.П. Цял ден куп негативни емоции, но това няма да ме спре да тренирам.

Днес и утре без тренировка, поради тежък МЦ .

Закуска - кисело мляко , кафе с мляко и стевия
Обяд - пилешко бутче с картофи ( печени)
Междинно - протеинов шейк без въглехидрати (ном ном)
Вечеря  - Гигантска салата с едно варено яйце отгоре и 6 оризовки със сирене
Късна вечеря - 2 малки портокала

Тежкият ми глад продължава, ще се мъча още. Гадното е че изпитвам нужда за захар и малко треперя даже.

Течности - 3 литра сигурно има
- чай или мляко, ще реша по-късно
Сън: Към 8 часа и 15 мин
no spa, caffetin

П.С. Със сигурност тези дни ще има гаф със сладкото. :Д

Закуска - 3 яйца, 1 банан, масло (палачинки) намазани с фъстъчено масло
Обяд - малка чинийка свинско със зеле, много ама много чушки :Д
Вечеря - нещо като гюведже ( сирене, яйце, домат, картофи, пилешко месо, чушка)
Късна вечеря - кисело мляко може би...:Д яде ми се много

Течности:
- към 2 литра вода
- сок с подсладители (знам че е вреден, но ..)
- чаша мляко със стевия
Сън: 9 часа

П.С. Днес става точно месец, откакто не съм гладувала и се храня нормално, без да съм вманиачена по калории и да избягвам групи храни. Доволна съм от себе си. И малко снимка на корема ми :Д :Д (така нарочно на светлина :Д :Д да не се виждат много мазнинките хаха)

Тренировка - Кардио - Пътека (Някъде 47 48 минути)
Общо взето 5 мин ходене и след това интервали от 4 мин 8 км/ч, 1 мин 11 км /ч
После още 5 мин ходене много бавно (бях скапана неочаквано) и 10 минути ходене по наклон 12%
- Силова
Тяга с лостче - 3х12 (25 кг)
Клек с диск - 3х15 (15 кг)
Бедрено сгъване - 12 (20 кг) 10 (20 кг) 10 (20 кг)
Бедрено разгъване - 3х12 (35 кг)
Абдуктор - 3х15 (45 кг)
Аддуктор - 3х15 (40 кг)
Curtsy lunges - 2х24 (с 10 кг)
Български клек - 2х15 (всеки крак, 4 кг)
2х 12 сумо клек, 12 секунди стоене в същата поза ниско :Д :Д :Д, 12 пъти сумо клек ( 8 кг)
3х15 кика от земя
15 странични повдигания на крака от земята, 15 странични кика
2х 60 повдигания на дупето от земята с 5 кг
Seated curl - 3x12 (25 kg)
Някаква машина за целите крака не й запомних името - 3х15 ( 35 кг)
Може би корем преди да си легна

Храната..под всякаква критика, но се случва.
Цял ден плача и се влача без причина, единственото, което ме успокои беше тъпата идиотска храна
Закуска - половин кисело мляко
Обяд - 100 грама оризовки
Вечеря - пиле с картофи, половин голям шоколад, 2 парчета домашен здравословен кекс (само брашното беше вредно от него)
Късна вечеря - сирене, кашкавал, краставица

Както и да е...ако не успея да се изкарам от тъгата днес и да направя корем, ще го направя утре...

Течности - 2 литра вода минимум
Сън - 6 часа , няма и 6…много неспокойна нощ..

12.04.
Закуска - 2 яйца с малко кашкавал сирене и филе (омлет), 2 кафета с мляко
Тренировка:
30 мин кростренажор 5та степен
Front raise 3x12 (5 kg) each arm
Side raise 3x10 (5 kg) each arm
Tricep extension 12, 10, 10 (8 kg)
Push ups 2х 10 пълни, 5 от колене
Kickbacks 2x12 (6 kg) each arm
Triceps press 2х10 (35 kg) 10 (30 кг)
Butterfly 3x12 (15 kg)
Horizontal seated pully 3x12 (15 kg)
High pully 2x12 ( 20 kg)
Shoulder press 2x10 (10 kg) 10 (5 kg)
- Корем
(обикновеното , но с прибавени В коремни на легло 3х25 + В коремните на земя с 5 кг гира + руски извивки с 5 кг ( 3х20) + това със спускането на гирата по крака наляво и надясно пак с 5 кг (20))
Вечеря - парче пица с брашно от лимец, кашкавал, домати, сирене ;3 ;3 ;3
Течности - 2 литра вода
Сън - 8 часа

13.04
Закуска - още едно парче от същата пица, кафе с мляко
Обяд - варено яйце, краставица
Междинно - две оризовки, намазани с черен шоколад
Вечеря - огромна зелена салата с яйце и сирене, краставици и репички, свинска пържола

Течности - 3 литра вода
Сок с подсладители
Сън - 7 часа

П.С. Днес съм с такава жестока мускулна треска, че не мога да ходя , камо ли да прая нещо, но се наложи да бягам 300 метра за време ;3 ;3 съответно още повече болка

Здравейте !(rock)
Закуска - банан, варено яйце
Обяд - пакетче оризовки
Междинно- варено яйце, 30 г десертче без захар
Вечеря - домати със сирене , супа топчета
Късна вечеря - кисело мляко може би

Тренировка
Кардио - 50 мин пътека
5 мин - 4/5 км /ч
3х 4 мин 8,5 км/ч , 1 мин 11, 5 км/ч, 1 мин 5 км/ч
5 мин 4 км/ч
3 мин 6,5 км/ч
15 мин 4,5 км/ч 12%
Тяга с лостче -12 (25 кг) 3х12 (30 кг (sun))
Клек с лост (sun) - 10 (проба с 10 кг) 12 (10 кг) 12 (15 кг) 2х12 (15 кг)
Бедрено сгъване - 10 (20 кг) 10 (20 кг) 10 (20 кг)
Бедрено разгъване - 12,10,10(35 кг)
Абдуктор - 3х15 (45 кг)
Аддуктор - 3х15 (40 кг)
Curtsy lunges - 2х20 (с 10 кг)
Български клек - 2х15 (всеки крак, 4 кг)
2х 12 сумо клек, 12 секунди стоене в същата поза ниско :Д :Д :Д, 12 пъти сумо клек ( 9 кг (sun))
3х12 кика от земя (с 3 кг тежести на глезените)
2х 60 повдигания на дупето от земята с 5 кг
Seated curl - 3x12 (25 kg)
Някаква машина за целите крака не й запомних името - 3х15 ( 35 кг)
- Корем
(обикновеното , но с прибавени В коремни на легло 3х25 + В коремните на земя с 5 кг гира + руски извивки с 5 кг ( 3х20) + това със спускането на гирата по крака наляво и надясно пак с 5 кг (20))

Течности - 2 литра вода
- чай със стевия
- 2 кафета с мляко
Сън - 7 часа и половина

П.С. Нещо съм много подута и с мускулна треска . И утре ще ида във фитнеса пък в събота ще се отдам на опознаване на столицата ни с колело. ;Д Неделя ще ида на кино и може би ще изям някоя глупост. :Д Пак са ме натегнали едни отвратителни спомени ...

Закуска - пилешко бутче, парче сирене, парче кашкавал, варено яйце
Обяд - варено яйце, банан
Тренировка
45 мин кростренажор (650 ккал)
Опит за тренировка за горна част, но ме сряза кръста и реших да се прибера
Вечеря - пилешко бутче, зелева салата, доста неподсладен кокос

Течности:
Към 2 литра вода
Чаша сок с подсладители
2 кафета с мляко
Сън: 9 часа и 40 минути

П.С. Дали някой може да ме посъветва с какво да успокоя нервната си система? Отскоро изпадам в едни отвратителни състояния, наблюдавам лоши промени физически след тях.

Закуска - 4 оризовки,  парче кашкавал, филе, 2 варени яйца
Обяд - купичка боб  с месо, 80 - 90 грама фурми
Тренировка - 30 /40 минути бягане до парка, там 4 спринта за време, 36 вървящи напади , 45 клека, около 30 подскока
Вечеря - салата домати и краставици, пилешко бутче
Късна вечеря - кисело мляко

Течности - 2,5 литра вода
- 2 чаши сок с подсладител
- кафе с мляко и стевия
Сън: Около 9 часа

П.С. Общо взето тренировката ми се видя добре. И с храненето не съм зле. Ако спра и с емоционалните изблици, ще е просто перфектно. А и да се похваля - 2 кг съм ;3

Закуска - 4 оризовки, парче кашкавал, 2 варени яйца, филе
Вечеря - боб с месо, фурми
Късна вечеря - голям омлет , кисело мляко

Без тренировка

Течности - 2 литра вода
- кафе с мляко и стевия
- сок с посладител
Сън - 8 часа и 15 минути

18.04

Закуска - 8 оризовки , 200 - 300 грама извара
Обяд - портокал, 30 грама десертче без захар
Тренировка:
Пътека - 45 мин, като миналия път, ама спирах малко повече.
Тренировката за крака - същата, засега нямам напредък
Корем - същото
Вечеря - месо с гъби и топено сирене, салата домати и краставици

Сън : 9 часа
Течности : Към 2, 5 литра вода
Чаша сок с посладители
2 кафета с мляко

Днес:
Закуска - 200 грама кисело мляко, 5 6 ягодки, варено яйце
Тренировка -
45 мин кростренажор (610 ккал)
Shoulder press - 3x12 -10 kg
Butterfly - 2x12 - 15 kg 5 (20 кг)
Triceps press - 2x12- 30 kg 7 (35 кг)
Seated horizontal pully - 2x12 - 15 kg
Seated row - 2x12- 20 kg
High pully - 2х10 - 20 kg
Front raise 3x12 (5 kg) each arm
Side raise 3x12 (5 kg) each arm
Tricep extension 10, 10, 10 (7 kg)
Hyperextensions (5 kg) -3х15
Обяд - содено геврече :Д:Д:Д:Д:
Междинно - банан, портокал, варено яйце
Вечеря - много месо с гъби и топено сирене, огромна купа салата с краставици, ягоди със стевия (просто божествено (inlove) )
Сън : 5 часа
Течности: 2 литра вода
Кафе с мляко и стевия
125 мл енергийна без захар (буквално щях да припадна)

П.С. Имам ужасни проблеми с дишането, емоциите...просто имам чувството, че нещата се разширяват.. :x |-)

Закуска - палачинка (2 яйца, банан)
Обяд- портокал, варено яйце, 30 г десертче без захар
Междинно - 100 г леблебия, 50 г стафиди
Вечеря - много дробчета задушени с лук, купичка картофено домашно пюре
Тренировката, която ще правя сега вкъщи:

Течности:
2 литра вода
2 кафета с мляко
Сън: 9 часа

Първо за вчера ПРАВИХ И КОРЕМ!!! :Д да се брои там :Д

Закуска - банан, 2 яйца, палачинка, типичното
Обяд - пълнозърнест сандвич , там с филета марулки...
Междинно - портокал
Вечеря  - пълнозърнеста чабата с маслини, много дробчета с лук
Късна вечеря - кисело мляко
Тренировка: Ако немския се брои.. (wasntme)

Течности : 1,5 литра вода
кафе с мляко и стевия
сок с подсладител (може да е супер вреден, но от цели 10 дена не съм хапвала шоколад, сладолед и т.н. нямам и желание за такова)
Сън: 8 часа
Кафетин х2

П.С. И ей така хубавичко ме боли корема. Така с хубавички причини. (headbang) (headbang)
Скоро ще ходя да си изследвам хормоните, а и ще си взимам някакви добавки, чак като разбера какво ми липсва в крайна сметка. :Д

Закуска - 2 яйца с извара (омлет)
Обяд - Пълнена тиквичка с кайма :3 :3
Междинно - 80 грама стафиди, няколко топченца моцарела
Вечеря - картофи с месо

Тренировка
- 90 мин колело в града
- Упражнения за крака и корем съвсем произволни с тежести без тежести ....въобще не ги и помня
- 15 мин ХИИТ (ФБ пак тренировка с подскоци)

П.С. Много ми е унило и тъжно. Никакъв напредък не виждам в себе си. Уж щях да работя по тези моменти и да обичам и защитавам тялото си, аз само се опитвам да го упрекна и нападна. Крайно време е вече да гледам преди всичко себе си и да оценявам малките неща, които правя и имам...със сигурност не искам да се връщам в дните, когато мразех всяко сантиметърче от тялото си и го наранявах по всички възможни начини...но колкото и да се опитвам и опитвам и опитвам да променя онова, което мисля и чувствам, има дни, в които не мога да спя и просто размишлявам над тези неща.

ЙОХОХО .....окей...здравейте
Закуска - домашна пълн. питчица с 3 4 топченца моцарела
Обяд - 2 пълнени тиквички с кайма (сигурна съм, че е кайма), огромна купа зелена салата с краставици и репички и варено яйце (ном ном ном обожавам тази комбинация)
Междинно - домашна пълн. питчица с 4 5 супени лъжици извара
Вечеря - пилешко бутче..:Д стига толкова..

Тъй като стоя далеч от смятане на калории, да ви попитам вас, мислете ли че това е много и въобще като цялото менюто..защото аз се чувствам добре с него, но знам ли..:Д без калории, трудно да се ориентира човек.

Сън: 7 часа
Течности : 3 литра вода
2 кафета с мляко и стевия

Давам си почивка от тренировки и т.н. до петък. Не мога да отделя достатъчно време за училище и тестове, за тези 4 дни ще уча вкъщи, после отново петък събота и неделя ще тренирам...

ЙОХОХО .....окей...здравейте
Закуска - домашна пълн. питчица с 3 4 топченца моцарела
Обяд - 2 пълнени тиквички с кайма (сигурна съм, че е кайма), огромна купа зелена салата с краставици и репички и варено яйце (ном ном ном обожавам тази комбинация)
Междинно - домашна пълн. питчица с 4 5 супени лъжици извара
Вечеря - пилешко бутче..:Д стига толкова..

Тъй като стоя далеч от смятане на калории, да ви попитам вас, мислете ли че това е много и въобще като цялото менюто..защото аз се чувствам добре с него, но знам ли..:Д без калории, трудно да се ориентира човек.

Сън: 7 часа
Течности : 3 литра вода
2 кафета с мляко и стевия

На мен това меню ми се струва много добре. Чак ми се приядоха тиквички. :D И днес ще си направи едни. <333

Така..завръщам се..от утре започвам с тренировките...като използвах свободните си 3 часа днес да се ровя из упражнения, спомени мои и видеа, както и форума, за да си подбера моя програма, тъй като от скоро имах проблеми с моята и реших да пробвам нещо хем близо, хем по-различно от моето. И ето какво измислих, естествено приемам критики и т.н..затова го споделям..

Понеделник- Тренировка А + Кардио + Корем
Вторник - Тренировка Б + Кардио
Сряда- ХИИТ + Корем
Четвъртък - Тренировка А + Кардио
Петък - ХИИТ + Корем
Събота - Тренировка Б + Кардио
Неделя - почивен (при хубаво време колело в парка)

Тренировка А - Горна част
1. Кофички
2. Лицеви опори
3. Флайс с дъмбели
4. Разтваряне на пек-бек машина
5. Придърпване на долен скрипец
6. Придърпване на горен скрипец
7. Повдигане ръце напред с дъмбели
8. Повдигане ръце встрани с дъмбели
9. Кик-бек
10. Чуково бицепсово сгъване

Тренировка Б - Долна част
1. Бедрено разгъване
2. Бедрено сгъване
3. Аддуктор
4. Клек с лост
5. Мъртва тяга
6. Ходещи напади СТ
7. Отпади с лост
8. Плие клек с дъмбел
9. Абдуктор
10. Повдигане на пръсти с тежест
11. Глутеус машина
12. Глутеус мост
13. Глутеус ритник

Корем
1. В- коремни на легло
2. Извивки с дъмбел от седнало положение
3. Извивки встрани с дъмбел
4.Crunches
5. Повдигане на краката от земята
6. Странични коремни
7. Странични коремни с крака във въздуха
И още някакви импровизирани вече..

Мноооооого кардио, много излишни машини, малко натоварване за гърба, клека и тягата ги изтегли напред. Ддз :D

Мноооооого кардио, много излишни машини, малко натоварване за гърба, клека и тягата ги изтегли напред. Ддз :D

Преди много време обясних, че не мога да тренирам гърба , заради травма. >.< :Д :Д
..за кардиото :Д :Д, свикнала съм да правя кардио  :Д
Кои машини?

Закуска - кисело мляко
Тренировка:
- 5 мин бавно ходене
- 1 мин 7 км/ч , 1 мин 8 км/ч , 1 мин 11 км/1, 1мин 5,5 км/ч
- 33:00 - 38 :00 - 5 мин бавно ходене
Тренировка за корем

Обяд - банан
Междинно - 100 г леблебия
Вечеря - пилешки джоб (печено пилешко с кисели краставички и гъби)
Късна вечеря - пилешко бутче с картофи
Течности:
Вода 2, 5 мл
2 кафета с мляко
Сън: 7 часа
Магнезий + Б комплекс
П.С. за утре ще си правя домашен сладолед - банани, какао и овесени ядки ;3

Тренировка А - Горна част
1. Кофички-12,8,8
2. Лицеви опори-10,8,8
3. Флайс с дъмбели (2x4kg) - 12,12,10
4. Разтваряне на пек-бек машина-10,9 (15 kg) 15 (10 kg)
5. Придърпване на долен скрипец- 12,12 (15 kg) 5 (20 kg)
6. Придърпване на горен скрипец-12,12,12 (20 kg)
7. Повдигане ръце напред с дъмбели-12,12 (5 kg)
8. Повдигане ръце встрани с дъмбели- 12,12 (5 kg)
9. Кик-бек-12,12,12 (6 kg)
10. Чуково бицепсово сгъване- 12,10 (3 kg)
Kардио - 27 мин кростренажор
Обяд - пълнозърнест сандвич с филе, кашкавал и маруля
Вечеря - много извара; пиле с грах; моя си сладолед (2 банана, какао, стевия, овесени ядки и канела :3 :3 получи се превъзходно, правих го на око, имаше и масло де)
Течности:
2,5 л вода
2 кафета с мляко
Може би чаша сокче газирано без захар, просто защото ми се пие нещо такова :Д :Д по-малкото зло :Д
Сън : 6 часа
Магнезий + Б комплекс

П.С. Днес цял ден не ядох..едно такова напрегнато ми беше...та сега хапнах нещо..но все си мисля, че не ми е достатъчно. Сандвича беше много малък....

Закуска - 4 много тънки оризовки , 2 с пилешко филе, 2 с кашкавал, намазани с някакво топено сирене
Обяд - ръжена питчица, 2 малки чушки вътре с кайма и зеленчуци, салата домати и краставици със сирене
Междинно - фурми (giggle) (giggle) (wasntme)
Вечеря - 3 малки чушки , 2 варени яйце (планирано)
Късна вечеря - кисело мляко с овесени ядки и стевия

Течности
- 2 литра вода
- Кафе с мляко и стевия
- чаша сок с подсладител
Сън: 12 часа и половина
Магнезий + Б комплекс

Tренировката не се получи..заболя ме корема много неприятно пък и не можах 10 подскока да направя...винаги преди цикъл съм като заспал убит нефункциониращ парцал. И нищо не променя това.

Продължавам с промените, този път и с храненето, които ще направя.
Наблюдавам се от скоро, преди цикъл зарязвам тренировки и правилно хранене обикновено. Каквото такова. Това не значи, че не мога да направя промени в останалата част от месеца. Дълго време ми трябваше да осъзная, че аз не приличам на човек в статия или в дневник, или каквото и да било. Аз съм отделен индивид и трябва да построя нещата така, както мисля, че ще проработят за мен.
Та..моето решение е да карам на ниски въглехидрати (до 50, 60 грама на ден) 5 дни в седмицата. Събота и неделя (до 130-140), като в неделя може да си позволя и нещо вредно, което ми се иска. По време на ПМС (3, 4 дни преди цикъл) ще си давам почивка от тренировки и ще ям каквото ми се яде, гледайки да преобладава здравословното. Смятам, че това би работило в полза за мен. Мисля да продължа приема на магнезий + Б комплекс, тренировките са окей също. Съзнавам, че всеки е различен и кара тези дни по различен начин, на мен са ми адски тежки главно след декември и януари , когато за цял ден приемах 200 - 300 калории, мислейки, че така ще отслабна. Гледката на кокал до кокал и кожа в огледалото се е забила в главата ми и ме плаши до смърт..не искам да повтарям.
Но от друга гледна точка осъзнах, че трябва да се грижа за тялото си, да спра сляпо да се опитвам да го карам да спазва някакви правила, когато просто тренировката не се получава, яде ми се шоколад. Не съм казала, че ще стигна далеч с тези извинения, но по-добре здрава и щастлива, отколкото с перфектно тяло, самотна и тъжна.
Та от 2ри (тези дни са хем празници, хем съм преди МЦ, тренировките ги изключвам не от каприз, а просто чиста болка и умора) май ще започна по новата програма. Надявам се със спокойствие, сън, хубава храна и леки изкарвания от пътя да се преборя до едно хармонично и щастливо тяло.

Тренировка:
- 25 мин бягане, 25 мин бързо ходене
- 4   sets of each couplet.

Couplet #1:
1) Goblet squats (20 reps)
2) jump squats (20 reps)

Couplet #2
1) Bulgarian (right leg) (20 reps)
2) Narrow squat with overhead press (20 reps)

Couplet #3
1) Staggered squat with leg lift (10 per leg)
2) Staggered squat jump (10 per leg)

Couplet #4
1) Bulgarian (left leg) (20 reps)
2) Side squats (10 reps, full squat, 10 reps staying LOW)

Couplet #5
1) Sumo Squat (20 Reps)
2) Sumo squat jumps (20 reps)
- разходка в центъра сигурно още 20 30 минути ходене
- тренировката за корем , която е 10 минути
- тренировка като пилатес..

Обяд: шопска салата, 80 г агнешко месо
Вечеря : купичка гъбена супа, 20 г кашкавал
Късна вечеря : банан , кисело мляко
Течности:
- 2,5 литра вода
- кафе с мляко и стевия
- сок с подсладител
Сън:
7 часа 14 минути