Режим за основен период-мнения :)

Здравейте ,казвам се Иван на 17г. и се занимавам с фитнес от година и 10 месеца и искам да си кажете мнението за този хранителен режим , подходящ ли е според вас и миналия основен период беше подобен на този и даде ефект ,след предния основен период от 70кг. станах 78кг. след като се изчистих станах около 75кг. и съм толкова в момента на около 12% подкожна мазнина може и по-малко.
Да подчертая стероиди не използвам!Благодаря предварително на отзовалите се :)

Първо хранене 100гр. овесени ядки+ 150гр. кисело мляко,лъжица мед, 2 цели яйца
Второ хранене  доза протеин ,50гр. бадем , 4 белтъка 30мин. след протеин и ядките,1 банан  (това хранене е след тренировка и също така ще приемам и 5гр. креатин)
Трето хранене 200-250гр. месо и 300гр. ориз или варени картофи
Четвърто хранене 150гр. месо и 250 ориз или картофи варени
Пето 200-250 гр. скумрия и салата
Шесто хранене 250 грама извара и 50-100гр. кисело мляко

Оризът в сурово или сварено количество го  пишеш ?

Оризът в сурово или сварено количество го  пишеш ?

Сварено :)

Това количество храна покрива ли енергийните ти нужди?

Това количество храна покрива ли енергийните ти нужди?

Сметнах ги от един сайт ,показа ми 2504 ,а на мен сами нужни 2800 какво да добавя друго към режима ?
Сега като се прибера ще ги смятам...отново. :)

Сметнах ги , и към режима ще добавя около 100 гр. бял боб към скумрията и калориите стават 3112

дано математиката ти да е вярна :)

Сметнах отново ето резултата:
1во хранене овесени ядки и кисело мляко 2 цели яйца 20 гр. мед овес 379кка ,310кка яйце,кисело мляко 91к / мед 61к
2ро доза протеин,2 цели яйца и 2 белтъка 2 банана,прясно мляко 500мл. орехи 30 гр. или бадеми 50гр.
310кка яйце,2 белтъка 104кка,банан 2 броя 178кка, /230кка орехи/,мляко500мл 305кка

3то 200-250 грама пилешко месо и 250-300гр. ориз месо 386кка, ориз 307
4то като 3то пиле 386кка ориз 307
200 грама скумрия  524кка 
300грама кисело мляко 183кка

Общ брой калории 4061 ,обаче се бъркам много с ориза и калориите това му е грамажа в готово състояние първо го запържвам 1-2 мин. в масло и след това го варя 10-15 и е бланширан ориза,може ли малко помощ относно калориите на ориза .

Смятай си калориите на ориза в сурово състояние......