Режим за основен период-мнения :)

13.09.15
21:09

Здравейте ,казвам се Иван на 17г. и се занимавам с фитнес от година и 10 месеца и искам да си кажете мнението за този хранителен режим , подходящ ли е според вас и миналия основен период беше подобен на този и даде ефект ,след предния основен период от 70кг. станах 78кг. след като се изчистих станах около 75кг. и съм толкова в момента на около 12% подкожна мазнина може и по-малко.
Да подчертая стероиди не използвам!Благодаря предварително на отзовалите се :)

Първо хранене 100гр. овесени ядки+ 150гр. кисело мляко,лъжица мед, 2 цели яйца
Второ хранене  доза протеин ,50гр. бадем , 4 белтъка 30мин. след протеин и ядките,1 банан  (това хранене е след тренировка и също така ще приемам и 5гр. креатин)
Трето хранене 200-250гр. месо и 300гр. ориз или варени картофи
Четвърто хранене 150гр. месо и 250 ориз или картофи варени
Пето 200-250 гр. скумрия и салата
Шесто хранене 250 грама извара и 50-100гр. кисело мляко

Темата беше редактирана от Vankata на 21.09.15 07:33.

Оризът в сурово или сварено количество го  пишеш ?

16.09.15
09:57

казано от Севдалина Тасева на 15.09.15, 17:27:

Оризът в сурово или сварено количество го  пишеш ?

Сварено :)

Това количество храна покрива ли енергийните ти нужди?

21.09.15
07:24

казано от Кольо Пияндето на 16.09.15, 11:14:

Това количество храна покрива ли енергийните ти нужди?

Сметнах ги от един сайт ,показа ми 2504 ,а на мен сами нужни 2800 какво да добавя друго към режима ?
Сега като се прибера ще ги смятам...отново. :)

Мнението беше редактирано от Vankata на 21.09.15 07:42.

21.09.15
11:21

Сметнах ги , и към режима ще добавя около 100 гр. бял боб към скумрията и калориите стават 3112

дано математиката ти да е вярна :)

28.09.15
10:24

Сметнах отново ето резултата:
1во хранене овесени ядки и кисело мляко 2 цели яйца 20 гр. мед овес 379кка ,310кка яйце,кисело мляко 91к / мед 61к
2ро доза протеин,2 цели яйца и 2 белтъка 2 банана,прясно мляко 500мл. орехи 30 гр. или бадеми 50гр.
310кка яйце,2 белтъка 104кка,банан 2 броя 178кка, /230кка орехи/,мляко500мл 305кка

3то 200-250 грама пилешко месо и 250-300гр. ориз месо 386кка, ориз 307
4то като 3то пиле 386кка ориз 307
200 грама скумрия  524кка 
300грама кисело мляко 183кка


Общ брой калории 4061 ,обаче се бъркам много с ориза и калориите това му е грамажа в готово състояние първо го запържвам 1-2 мин. в масло и след това го варя 10-15 и е бланширан ориза,може ли малко помощ относно калориите на ориза .

Смятай си калориите на ориза в сурово състояние......

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1