Повишаване на мускулна маса

Здравейте.
На 18 съм , 1.90 висок и съм 78 кг. Искам да попитам за съвет, относно покачването на мускулната маса , хранителен режим и хранителните добавки. Искам да стана поне 85 кг, но вече около година стоя на тези кг - 1 надолу, 1 нагоре и накрая пак едни и същи. Стремя се да се храня правилно. Не ям сладко , не пия газирано, общо взето подбирам си храната, но не е под режим. До сега съм пил 1-2 пъти креатин - монохидрад. Сега мисля да пробвам да комбинирам креатин с протеин или креатин с гейнер. Тренирам активно лека атлетика - 6 дни в седмицата , а някой път и двуразово. Също така и на фитнес ходя когато имам време и сили. Таа искам съвет как да кача маса?

Пуснали са промоция на гейнър на everbuild 1+1 24 лв за 4 либри. Добави го към хранителния си режим и могат да се получат нещата.

Би ли описал храната си от последните 3-4 дни? Не само като вид, но и в приблизителни количества?