Помогнете ми да избера най-добрата закуска за покачване на ММ

Здравейте.Тренирам от няколко месеца,и не знам дали закусвам правилно.На 15 години съм-70кг-180см-12% подкожна мазнина.Всеки ден ям в 8 и 11 часа.Приготвям си няколко различни закуски,не знам коя е най-подходящата за качване на ММ.Тренирам 4 пъти на седмица.
1ви вариант
в 8 часа-2 цели яйца,2 белтъка и малко мюсли накиснато с мляко около 100гр
в 11 часа-2 ръжени филии намазани с нискомаслено краве сирене и домат,още 1 белтък
2ри вариант
в 8 часа-2 ръжени филии с половин консерва риба тон и малко обезмаслена майонеза
в 11 часа-1 банан ,2 цели яйца,2 белтъка
3ти вариант
пия на 2 пъти шейк от банан фъстъчено масло и мляко(700 мл)
Благода ви предварително :)