Simple notes 🦊

15/05
☀6:10 часа.
2 кафета,едното с мляко и 1 3в1 следобед
Добавки : омега и витамини.
Без тренировка днес.
Вода не повече от литър.
Храна:
Шепа лешници,някаква шоколадова вафла.
Врат на фурна с домат и краставица.
Вкъщи - айсберг,домат,краставица,маслини,червен лук и млечен сос,пилешко филе,с.л. лют барбекю сос на Хайнц.
—
Поне се организирах да си направя закуска и обяд за утре.
След работа в залата 🙂

16/05
☀5:30 - случайно. Оползотворих си го с разни къщни дейности,за които не остана време предната вечер.
Кафета - общо 3 днес.
Вода - 1,5л.
Добавки: като за тренировъчен ден(най-после свърши най-гадното BCAA евър)
Храната:
Закусих(половината от планираното,ама пак е нещо-кисело мляко,овесени ядки,орехи и ябълка).
Айсберг с маслини,краставица,риба тон и нахут от консерва.
Вкъщи-печено пилешко бутче,шопска салата,с.л. зехтин(и това не успях да изям,остава за утре)
Тренировка :
Ходене пеша до залата вместо пътека.
Загрявка стави
4 серии с по 2 мин почивка между всяка.
10 пулдаун
10 избутване от лег(машина)
10 раменни преси с гири
10 сгъване за бицепс
10 кофички
10 клека СТ
10 butterfly crunches
(Последната серия с по 15 повторения всяко,така и не разбрах защо от самото начало не бяха по 15).
Пътека 14% 5,2 км/ч 20 мин.
—
Да си сложа и тук лигавата снимка 😆

17/05
☀6:45 някъде,много късно заспах снощи и логично не успях да се събудя,когато исках.
Кафе-2 общо
Вода-почти 2л.
Добавки : като за тренировъчен.
Закуска и обяд като вчерашните-овес,ябълка,орехи,кисело мляко; обяда-айсберг,риба тон,маслини,краставица,нахут от консерва,зехтин с.л.
Вечерята още не е ясна,ама не съм и особено гладна,та вероятно ще е някое яйце и салата.
Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
3*3 серии от следните с по 2 мин. почивка.
4 хоризонтални набирания
6 лицеви опори
Напади по 8 на крак
Edit: забравила съм мъртвата тяга 😆 *10

4*20 руско усукване с мед.топка
4*50 скока на въже

Пътека 10 мин 14% 5,4км/ч.
—-
Тегло 52кг
Ще си взема мерки тези дни,и понеже не съм мерила от миналата година ще сравнявам с тях 🙂 (несериозна работа)

18/05
Без тренировка.
Легнах сутринта в 5:30-станах в 9:00,че имах работа.
Храната не много добре,но така се случи:
Без закуска,
Шопска салата,картофи соте и врат на фурна,половин парче торта. Вечерта бира,пържени картофки и няколко рибки пържена цаца.
—-
19/05
Днес станах в 9:00 някъде,легнах пак късно(трябва да спра с това)-имах един цял етаж за основно чистене(обещах да помогна).
Кафета -2.
Вода около 1,5л. - опитах BCAA с вкус на зелена ябълка - чудно е 🙂
Движението ми е само с колело -вкъщи-гребна,обиколки две,три-младежки-гребна,две обиколки -вкъщи.
Храната до сега ми е две парчета месо от свинско шишче,шепа череши и една бисквита.
Вечерята ще е пак някакво месо със салата.
Утре и вдругиден няма кой да ми прибира децата и няма да мога да ходя в залата вероятно. Ще опитам да го измисля някак така,че да комбинирам всичко 🙂 не е невъзможно!

20/05
☀6:30 като парцал,по късно разбрах защо.
Кафета 2 за деня
Вода литър и малко досега.
Добавки : омега и витамини
Храна:
Няма закуска
Домат,половин краставица,сирене,три сварени яйца.
Вечерята ще е ориз със пилешко и зеленчуци.
—
МЦ ме изненада без никакви симптоми и ми прецака целия ден. Картинката по-надолу описва добре състоянието в подобни дни,а и не само 🙂
—
До залата няма да стигна,то се видя. Ще опитам да вместя нещо бързо вкъщи да не съм валат,ако не ме боли много.
—
Това е от мен мили хора,утре ще е подобна картинката. Сряда се надявам да ставам вече за нещо,че така не е хорошо..

Измисленото ми движение за днес:

Загрявка стави
50 JJ
50 клека с пудовка
45 JJ
45 butterfly crunches
40 JJ
40 напади
35 JJ
35 суинг
30 JJ
30 лицеви опори
25 JJ
Минута планк
20 JJ
20 повдигане крака от лег
15 JJ
15 кофички
10 JJ
10 Супермен
5 JJ
5 бърпи

Разтягане

И доза BCAA

Стига толкова,утре пак 🙂

21/05
☀6:45 часа
Кафета - 2,ама ми дойдоха много
Добавки: омега и витамини
Храна: белвита;
Домат,краставица,яйца,айсберг,сирене;
Свинско с гъби на фурна(това май щеше да е по-добре да е за обяд)
Вода: 2л вече.

Днес без активности(освен ходене)нямам сили.

22/05
☀7:00часа
Кафета 3 днес пак
Вода литър и малко
Добавки : само BCAA вечерта
Храна:
Белвита
Гръцка салата без лук
За вечеря ще е извара с айсберг и маслини.

Импровизирана тренировка вкъщи
Загрявка
4 кръга без почивка :
40 скока на въже
30 суинга с 6-ца пудовка
20 клека СТ
10 лицеви опори
20 клека СТ
30 суинга с 6-ца пудовка
40 скока на въже

Малко по-късно разтягане,че децата не ме оставят в момента,за да я направя.
—-
Подуването от МЦ е покъртително. Направоо айде да минава тая водна задръжка,че не се търпи.
—-
Не мога да намеря начин да се снимам нормално,ама и така става за обща представа 🙂

23/05
☀7:00
Кафе-2
Вода вече 2 л
Добавки : Омега 3,витамини,BCAA,2*FB
Храна:
Ориз със зеленчуци и печено пилешко бутче.
След тренировката по някое време шопска салата с изварена разядка.

Тренировка вкъщи:
Загрявка
90 сек скоци на въже
50 напади
50 лицеви опори
50 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
40 напади
40 лицеви опори
40 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
30 напади
30 лицеви опори
30 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
20 напади
20 лицеви опори
20 butterfly crunches
90 сек скоци на въже
10 напади
10 лицеви опори
10 butterfly crunches

Разтягане

Вечеря по някое време 🙂

Понатоварих се,а ми изглеждаше леко.
Сега мога да припадна спокойна 😆

Добро раздвижване, а 150 лицеви опори наистина са си предизвикателство, дори да ги правиш редовно. Отдавна не съм правила такъв обем, но съм гледала да не минавам 100 бр. общо, после трудно ще мога да се движа  от мускулна треска🙂

Ооо да,първия път като направих такъв тип тренировка едва се прибрах-не можех да държа волана на колата хахаха. Единственото друго,което ме е товарило толкова беше една тренировка с ластици за горна част. Трепериха ми ръцете половин час след това 😆

50 лицеви в серия ли правиш?!? Това е впечатляващо!

Трябваше да уточня,че са от колянна опора.
Излезнах Шварценегер на дамската част,а далеч не е така 🙂

Трябваше да уточня,че са от колянна опора.
Излезнах Шварценегер на дамската част,а далеч не е така 🙂

И от колянна хич не е малко, ако са пълни! Браво 🙂

24/05
☀ 8:00
Честит празник на всички 🙂
Да си опиша сега,че после кой знае къде ще ме отвее вятъра.
Кафе-2 и малко 😆,едното с мляко.
Водата ще стигне 2 л до вечерта със сигурност.
Добавки: омега 3,витамини,BCAA,2*FB и малко витамин Ц-ъ допълнително,че нещо май настивам.
Храна:
Закусих(О,май гуднес!) кисело мляко 100-150г,лъжица овес,четвърт ябълка и непълна шепа орехи.
По-късно една белвита.
Обяд-агнешко на фурна и дроб сърма.
Чака ме едно парче чийзкейк в хладилника-ще гледам не ям повече от половината,ако изобщо го започна.
Тренировка преди обяда:

Загрявка пътека 6 км/ч 7 мин.
Загрявка стави
За 20 мин. колкото повторения са възможни-аз изпълних 7,в началото на 8 ми свърши времето:
9 пулдаун
9 клек само с лост
9 суинга с 10-ка или 12-ка пудовка(не погледнах колко точно е)
9 колене към гърди от вис
9 лицеви от колянна опора 🙂
9 бърпи

Пътека 14% 5,2-5,4 км/ч 10 мин.
—-
След агнешкото не знам ще пипна ли някаква друга храна днес. Силно се съмнявам да огладнея пак.

Утре почивка от залата-най-много да направя едно бягане по някое време. Неделя ще се ходи пак.
—-
Ели,пълни са ми опорите,да. Не ги уточнявах,че не ми се пише толкова обикновено. Радващото е,че в началото и тези не можех да правя,а сега до 50-60 почти не ми тежи 🙂

Aмиии, ако при лицеви опори отблъскваш около 40% от тежестта на тялото, то при опори от коляно няма дори приблизително натоварване. Защо не пробваш цели, пък колкото можеш ако ще да са 5 в серия, но истински, вместо 50 четвъртинки. То това за всички упражнения важи.

Aмиии, ако при лицеви опори отблъскваш около 40% от тежестта на тялото, то при опори от коляно няма дори приблизително натоварване. Защо не пробваш цели, пък колкото можеш ако ще да са 5 в серия, но истински, вместо 50 четвъртинки. То това за всички упражнения важи.

Защото си имам водещ 🙂 на упражненията. С инструктор съм,Мира и каквото каже това правя. Иначе и аз смятам,че целите има как да се науча да ги правя .

25/05
☀ в 9:00,а пак си легнах в 6:00 😆 мъкааа
Половин овесен бар на фит спо с боровинки,2 кафета за деня.
Водата за сега е около 1,5л
Добавки - омега 3,витамини,доза BCAA следобед,2*FB.
За бягане не намерих мотивация,но от много време не бях карала колело и излезнах с него.
Маршрут,който пак не засякох:
Вкъщи-две обиколки гребна,по велоалея до Младежкия(до горе)-кичука-велоалея до гребната-още две обиколки на базата-вкъщи.
Краката са ми супер уморени вече-утре не знам как ще изкарам в залата.
—
Друго освен барчето от сутринта не съм яла. Храната малко по-късно ще ми е пилешка пържола от бут с картофи на фурна.
Предвид малкото сън добре мина този ден 🙂
Утре повече.

26/05

Бягане младежки хълм 12:40 мин.

27/05

5 км монотонно сутринта

Тренировка зала(днес леко)
Вместо загрявка-пеша до залата
Загрявка стави

4 кръга без почивка:

50 скока на въже
10 клека с отскок
30 сек планк
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
10 лицеви опори от колянна опора
10 катерачи
10 бърпи

Пътека 14% 5,2км/ч 10 мин.

Добавки : омега 3,витамини,BCAA,2*FB

28/05

5к монотонно+спринтове

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
3 кръга без почивка :
50 JJ
15 лицеви опори от колянна опора
25 клека с отскок СТ
25 butterfly crunches
15 кофички
30 plank twist (не знам как иначе да го запиша)
20 напади(по 10 на крак)
1 мин планк

Разтягане в залата

Добавки: омега 3,витамини,BCAA*2,FB*2

Edit: 50 кг преди тренировка

Вода 1,5л.
Кафе 3

29/05

5 к монотонно+спринтове

Тренировка зала :

Загрявка пътека
Загрявка стави
5 кръга без почивка:
20 клека СТ
10 лицеви опори от колянна опора
20 скока върху наредени тежести
10 бърпи
100 скока на въже

След това 4*20 руско усукване с топка

Разтягане
__
Три кафета пак - деймн
Вода повече от 1,5л
Добавки: омега 3,витамини,BCAA *2(след бягането и след залата),2*FB(преди бягането,сутринта).

Малко да ми е цветно,едните са след бягането сутринта,другата след залата - червенея си,какво да правя 😆

30/05

Без тренировка

Супер малко крачки,само каквото е било в офиса до сега. Ама трябват и такива дни. Спах до 7:00,вместо до 5:00,което си е нещо. Макар,че не се чувствам по-отпочинала.
Някакво подуто и тежко ми е,а не съм яла нищо,което да го предизвика - не знам.

Вода около 1,5л.

Добавките си ги забравих вкъщи,а трябваше да ги пия сутринта. Утре 🙂

31/05

Без тренировка-бях на детски празник. Голямото ми детенце завърши първи клас 🙂

01/06

Активност : само разходка до младежкия хълм,наваля ме мъжката и се прибрах. Качих го все пак де 🙂

Утре имам план за зала,да видим дали ще стигна до там.

02/06

Без особено движение-до зала не стигнах,че пак беше потоп.

03/06

Бягане - няма

Тренировка :
Загрявка пътека
Загрявка стави
Някаква схема 21-15-9
Клек с мед топка(с подхвърляне в горно положение)
Лицеви опори от колянна опора
Мъртва тяга с пудовка-12-ка
Повдигане крака от вис
От планк ритници

4*50 скока на въже
Пътека 10 мин 14% 5,2км/ч.

Разтягане вкъщи,че не остана време

Добавки: омега 3,витамини,BCAA

04/06

Днес нов личен рекорд 10 км бягане 🙂 !!!
Това,ако някой го беше казал на старото ми “аз” от преди 4 години,че ще стане щях още да се смея със сълзи. На мен ми се струваше огромно усилие даже пеша да направя една обиколка тогава...
Абе доволна съм !
Както казва един приятел,който тази година беше на двата полумаратона-догодина той маратон,аз ще се пусна на полумаратон 🙂

Добавки : омега 3,витамини,BCAA,2*FB

05/06

Щях да ходя до залата,ама се наложи да свърша друго.
Няма тренировка,ама и по-добре,че крачетата са ми компот. Утре съм 10-ка на работа,което значи,че петък може и да ида на тренировка.

Храната не я описвам,ама е добре 🙂 не виждам смисъл за момента. Месо,салати,закусвам вече всеки ден,вечерям салата с яйца или извара да не ми е тежко. Ориз и подобни с месо ям на обяд.
Често забравям да си пия витамините,ама и това ще оправя и така 🙂
Важното е,че се чувствам добре,свалям бавно,подобрявам си бейби постиженията,което ми е достатъчно за момента,както и за целите.
Само подуването от време на време не мога да разбера на какво се дължи-мисля си,че е от много кафе или от някоя храна-не виждам какво друго може да е.

07/06

Тренировка :
Загрявка пътека
Загрявка стави
3 рунда с по 3 серии всеки от следните:
10 бърпи
20 от планк странични катерачи ще ги наречем
20 JJ
10 butterfly crunches

Скапах се от това,чак не можах да повярвам

Няма бягане-разхождах кучето час сутринта като лудите в 5:30 часа в квартала.

Добавки : омега 3,витамини,BCAA,2*FB

Утре,ако стана ще бягам

08/06

Без тренировка-само разходка с куче на Гребна и наминахме на food festival на Младежкия хълм.

09/06

Бягане към 8:00 часа-не е моето време. Вече беше топло и имаше прекалено много народ. И все пак 5 км монотонно + спринтове.

Добавки : омега 3,витамини,BCAA,2*FB

10/06

Тази седмица няма да има бягане,поне до петък. Събота и/или неделя ще наваксам.

Успах се днес(пиша го само,за да си напомня да лягам по-рано)

Добавките също ще спра да пиша,докато не ги променя по някакъв начин. За днес са същите като за тренировъчен ден.

Тренировка:
Пеша до залата
Загрявка стави
За 20 минути,колкото повторения са възможни-аз стигнах до 18 пълни
Тежестите са ми гири 2*4 кг бейби отново. Лицевите опори редувах-една серия нормални с една серия от колянна опора. Та..
6-5-4-3-2-1 от следните без почивка:
Лицеви
Румънска тяга с пудовка 12-ка
Щангистко обръщане(май така се нарича)
Преден клек
Тръстъри
Раменна преса

15 мин пътека с 14% 5,2 скорост

Разтягане по-късно вкъщи

Много беше добре днес,доволна съм!

Тегло 52кг след тренировка

11/06

Добавки-тренировъчен

Сън 5 часа

Тренировка след работа :

Пеша до залата
Загрявка стави
25 скока на тежести
25 пулдаун
*25 суинга на ръка
*25 напади на крак
25 лицеви опори(10 нормални и 15 от колянна опора)
25 хиперекстензии
25 повдигане крака от вис
25 странично хвърляне на топка към стена(идея нямам това за какво е)
25 джакс
50 скока на въже

Пътека 10 мин 14% 5,2км/ч

Разтягане (преди лягане ще е )

И някакъв стар фотос ми напомня какво добро самообладание имам хаха

12/06
Без тренировка - 10 часа смяна

13/06

Добавки - тренировъчен

Тренировка днес:
Загрявка пътека
Загрявка стави
4 кръга без почивка:
20 клека с отскок
20 едностранно гребане с гири от планк
20 скока на наредени тежести
10 кофички
20 butterfly crunches
10 повдигане крака от легнало положение
1 мин планк

10 мин пътека 14% наклон 5,2 км/ч

Много водна задръжка,чувствам се поне 5 кг нагоре хаха

И се случи това,което не съм вярвала,че може да стане - възрастна жена -роднина дала на ало-измамници 5000 лв. Нещо,което си мислех,че след многото официално обявени случаи по медиите е невъзможно,ама ей на .. да се смея ли,да я съжалявам ли жената не знам..

14/06

Добавки : тренировъчен

Тренировка:
Пеша до залата вместо пътека
Загрявка стави
5 кръга без почивка:
20 напади(по 10 на крак)
20 Едностранни раменни преси(по 10 на ръка с 4-ка)
10 римска тяга с пудовка 12-ка
20 руско усукване с топка
20 катерачи

15 мин пътека 14% 5,4км/ч

Разтягането пак остава за вкъщи

Храната е добре,отпаднало ми е малко,ама може да е от времето.

В офиса ни са подели някаква инициатива за раздвижване и здравословно хранене. Правим всеки петък на покрива на сградата леки упражнения тип аеробика за настроение преди да започнем работа 🙂 хората чак мускулна треска споделят,че имат след първия такъв ден 🙂 ама като сме по нонстоп на бюрата втренчени в компютрите така ще е. Схванати на 30г.

15/06

Днес нямаше как да стигна до залата - сто задачи трябваше да изпълня. Отделно от това малкото си спука главата вкъщи и се наложи да наруша няколко закона,за да го закарам бързо до болницата,та малко повече стрес ми дойде.

И все пак,за да не е съвсем без нищо когато се сетя през деня си тренирах истинските лицеви опори 😆 стигнах до 5*5-6-7.

Утре ми се иска да ида да бягам,но най-вероятно няма да мога да стана. Ще си дам шанс все пак де 🙂

Малко от следобедното събиране на слънце:

16/06

Днес пак няма да остане време за тренировка като гледам - поне да не е празен деня тук някакво сравнение от преди 3 месеца някъде.
Не мога да правя много добри снимки,ама колкото за някаква представа бива.
Следващите от морето - август хаха

17/06

Добавки : няма,въпреки че ходих в залата

Тренировка :
3 кръга с по две пълни набирания в почивките и преди да започна-общо 8 🙂
10 скока на тежести
10 от поза за лицева опора отваряне крака встрани и обратно
*10 суинга на ръка 6-ца пудовка
10 сумо клек с 12-ка пудовка
10 клека с подхвърляне мед, топка
10 кофички
10 супермен
*10 на ръка от поза за лицева опора докосване срещуположно рамо

15 мин пътека 14% наклон 5,4км/ч

Разтягане вкъщи

Паднах под 50кг йей,49 кг днес преди тренировката

18/06

Добавки - 2*FB преди бягане,витамини и омега 3

Тренировка :
Загрявка пътека
Загрявка стави
3*2 набирания,докато още имам сили.
От 1 до 10 повторения от следните без почивка:

Хоризонтални набирания
Лицеви опори - нормални 🙂
Повдигане крака от вис
Суинг с 12-ка

Без кардио днес(edit:излъгах-отидох да бягам,не можах да я оставя така тази работа хаха + 5 км монотонно/спринтове-измъчено малко,че много жега и все пак)

19/06

Добавки : тренировъчен без BCAA

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
4*20 сек workout,10 сек rest
Клек с отскок
Планк
*Странни лицеви опори
Планк
Напади
Планк
Бърпи
Планк

5*50 скоци на въже

* Лицевите опори бяха такива,при които в долна позиция си е тотално отпускане на цялото тяло и след това се довършва движението.

Разтягане в залата

4 набирания за днес(идея си нямам защо ми е фикс идея да се науча да ги правя като хората,може би просто колкото да има чалъндж)

20/06

Добавки няма,забравих ги

Тренировка:
Загрявка пътека
Загрявка стави
4 кръга без почивка :
20сек workout,15 rest
Сумо с 12-ка пудовка
High knees
Стъпка на дискове  с повдигане на коляно
High knees
Кофички
High knees
Сгъване за бицепс с 4-ки гири
High knees
Butterfly crunches

Разтягане

Останах без въз-дух хора,а пак си мислех преди да започна,че не е нищо особено.

49кг днес преди тренировката

Предишните дни нямаше нищо за вписване.

24/06
Загрявка - пеша до залата и подсушаването и,че се наводни преди да започнем. 
Нмерих си сухо местенце и :
Загрявка стави
21-18-15-12-9-6-3
Суинг с 6-ца(за всяка ръка )
Лицеви опори(всеки първи 5 нормални,следващите от колянна опора)
Сумо с 16-ка пудовка
Сгъване за бицепс(две 4-ки)
Butterfly crunches
Напади(за всеки крак)

Прогресирам бавно в лицевите опори 🙂

Разтягане вкъщи,че трябваше да тръгвам,а и цялата зала беше мокра.

Добавки : само омега и витамини