Simple notes 🦊 В търсене на център

☀ 6:30-към 5 часа и малко сън

Течности - отново 1,5 л

Добавки : омега 3*2,BCAA,витамини + таблетка вит. C 1000 mg,магнезий преди лягане

Храната-овес,мляко,орехи,боров мед
Айсберг,филе тон(консерва),нахут,пилешко и ориз

В залата :
Загрявка(въже,стави,набирания)
Аддуктор 4*15@15
Редуване повдигане крака от планк с ластик(на нивото на прасците)4*10 за всеки крак
Комбинация от лицева опора и катерач 4*10 за всеки крак - сууупер трудно за балансиране
Ритници с ластик 4*10
Глутеус мост с ластик под коленете с разтваряне в горна позиция 4*15
От лицева опора с ластик(на нивото на прасците) отваряне/затваряне 4*15
Глутеус мост на топка 4*15
Странично ходене с ластик под коленете 4*20
Раменна/повдигане встрани/напред с извъртане 4*5@3
Сгъване бицепс 4*12@3
Butterfly crunches 4*20

500-600 скока на въже

Разтягане

☀ 5:30 часа - 4 часа сън

Добавки-Вит. C,2*омега 3,мултивитамини,Респивакс,BCAA,магнезий преди лягане

Течности - повече от 2л

Храната - овес,мед,кис. мляко,орехи,две варени яйца,телешко на фурна,айсберг,домати,краставица.

В залата - подобна на вчерашната
Загрявка въже/стави/набирания
Аддуктор 4*15@20
Ритници с кабел на скрипец - 4*10@15 за всеки крак
Бг клек 4*10 за всеки крак
Глутеус мост на един крак 4*10 за всеки крак
От лицева опора разтв./затв. крака с ластик на нивото на прасците 4*15
Ритници с ластик 4*10 за всеки крак
Сумо клек 4*15@12
Хиперекстензии 4*15
Супермен 4*15

Въже 500-600 скока без спиране

Разтягане

Ще опитам да направя още две тренировки тази седмица-дано ми върже.

Ах, че сладко шоколадче! 🙂

Бялото или кафявото???? 😄

Бялото или кафявото???? 😄

Нямам навика да точа лиги по снимки в дамски дневници.... Освен по кучета. 🙂

Значи може да е изключение.... 😜

Бялото или кафявото???? 😄

Нямам навика да точа лиги по снимки в дамски дневници.... Освен по кучета. 🙂

Надявам се, че не точиш лиги по снимки в мъжки дневници...

Мн ясно........ Само по кучета.

Ехеее,да не напише човек нещо
СъсипАхте го 😂

Бялото или кафявото???? 😄

Нямам навика да точа лиги по снимки в дамски дневници.... Освен по кучета. 🙂

Надявам се, че не точиш лиги по снимки в мъжки дневници...

Точно там по-често се случва. 🙂  По-хубава манджа и пиьенье излизат.

Ми то кат та оставят без реплика...... Без реплика та оставят.
Наздраве, Нервак, не се прай, свърши ми виното.

Ми то кат та оставят без реплика...... Без реплика та оставят.

Божинката?

П. П. Веси, извинявай. 🙂 Може да помолиш да разчистят по-късно.

То да не му харесаш кучето на човек.......
Ми скука ни е.

Боби,кафявчо скоро ще прави 3г,тук е излязъл като бебе хаха
А относно разчистването,няма нужда. Нека си е шаренко 🙂
—————————————
Относно днешния ден:
Станах що годе навреме,към 6:30часа,което е около 5 часа сън(това е едно от нещата,заради които искам смарт уоч,за да следя съня си и фазите му).

Течности-почти 1,5л - имах много работа и забравих за водата тотално.

Добавки - мултивитамини + C-1000 mg,2*омега 3,Респивакс,FB,магнезий цитрат

Храната
Овес/мляко/орехи/мед
Някакъв смотано сготвен ориз “по китайски” с пилешко,блякс
Цезар и език в масло

В залата :
Загрявка въже/стави/набирания
За 20 мин колкото успея да направя без почивка - стигнах до 12 затворени
1,2,3…11,12
Хоризонтални набирания
Лицеви опори
Повдигане крака от вис
Суинг с 12-ката

500-600 скока на въже

Разтягане

Сега петъчно пуканки и “Отмъстители”

Форумът трябва да се поддържа стерилен за да не се накърняват чувствата на трениращите.

Кире, домати на морето ш си носим ли?

Има един лаф “дреме ми на шишарката”.

Събота и неделя без спорт ,особено в неделя - спах до след 12 часа

Днешния ден :
☀ 6:30

Течности около 1,5л

Добавки - 2*омега 3,витамини и отделно вит. Ц-ъ,Респивакс,BCAA,fb,магнезий преди лягане

Храната - овес сутринта,грах със свинско(иначе нямаше да ям прасе мхм ),вечерта два печени картофа с масло,беше друго по план ама станаха много вкусни иии така 🙂

В залата
Загрявка стави/въже/набирания
4*10@30 тяга
4*10@20 клек и избутване на лост подпрян в един ъгъл
4*10@20 хип тръст
4*12@25 пулдаун подхват/тесен
4*10@20 лежанка
4*15 на крак ритници с ластик
4*15 хиперекстензии
4*20 butterfly crunches

500-600 скока на въже

Разтягане

Нетренировъчен

Добавки- омега,витамини+Ц,респивакс,
магнезий

Течности-малко ,около литър

Храната:
Овес,мед,фъстъчен тахан,кис мляко
Ципура на фурна,шопска салата
Тон,консерва и салата айсберг,зехтин,маслини

Мн посно вписването днес.....

Утре ще е по-добре 🙂

Защото..... Утре започва от днес.

Итак,какви ги върших днес 🙂

☀ 7:30,което прави цели 9,30 часа сън,и пак не се наспах хахах

Добавки : сутрин Вит Ц 1000 mg,омега 3,витамини(комплекс) и Респивакс
На обяд още една таблетка омега 3
Преди трен Fb
След това BCAA(от гадното пфу)
Вечер преди лягане - магнезий цитрат

Течности - повече от 2 л

Кафе - 3 пак

Храната
Сутрин - овес,мляко,мед,фъстъчен тахан
Обяд - цяла ципура на фурна,зеле и моркови на салата
Към 16:30 две яйца
Вечерта докато си правех салатата за утре малко риба тон филе и царевица

В залата :
Загрявка стави/въже/3 набирания
21 - 15 - 9 без почивки :

Тръстър(преден клек и пуш преса)@20
Хоризонтални набирания

2 км бягане

500 скока на въже,че имах много енергия

Още 3 пълни набирания

Разтягане

Купих си нови два клина за залата,че старите са ми вече големи и падат йей

Сега си опичам хляба с билки за колежките,че аз не ям и финито

И ние какво намазахме от тези нови клинове????

Утре ще снимам пред тоалетката 😂😂😂

Нетренировъчен

Течности повече от 2 л

Добавки 2*омега 3,витамини+ц 1000,Респивакс,магнезий

Храната общо
Белвита(забравих да си направя ядките вечерта)
Айсберг с тон,царевица и млечен сос,ориз със зеленчуци,сурови кашу,лешник,бадем и сушени боровинки

Някаква муза за готвене ме е обзела - утре ще се ядат “милинки” от оризово брашно

Ръцете ми са много уморени от вчера,та добре,че днес почивам

Хей, хей, хей, а пред тоалетката...... Ко прайм?

Хей, хей, хей, а пред тоалетката...... Ко прайм?

Беше джабейт 🙂

I’m back

☀ 5:30 - свърших си малко от къщната работа

8:30 Овес/мляко/мед/фъст. тахан

Омега 3,Респивакс,витамини + ц 1000 mg

13:00 половин скумрия на фурна/салата от печени чушки

Омега 3

В залата :
Загрявка-въже/стави/набирания
Без почивка:
50 JJ
50 butterfly crunches
45 JJ
45 клек СТ
40 JJ
40 повдигане крака от лег
35 JJ
70 напади (по 35 на крак )
30 JJ
30 Суинг @12
25 JJ
25 Лицеви опори
20 JJ
20 Напади скачащи (по 10 на крак)
15 JJ
15 Клек с отскок
10 JJ
10 Коляно/лакът crunches(общо 20)
5 JJ
5 бърпи с лицева опора

BCAA

Вечеря няма да има/много ми е уморено и нямам апетит.

Магнезий цитрат преди лягане 🙂

Кг: 51,добре е като се има предвид водната задръжка,която ще е налице още известно време

☀ 7:00 около 6 часа сън

Добавки : омега 3, Респивакс,Витамини + Ц 1000 mg

9:30 Овес,мляко,микс от семена,сушени плодове,сурови ядки

11:00 още една таблетка омега 3

12:30 обяд - половин пилешко бутче с ориз
Някаква мини вафличка от почерпка в офиса

В залата
Загрявка въже/стави/набирания

Аддуктор 4*15@20
Ритници 4*15@15
Ритници с ластик 4*10(за всеки крак)
Ритници с дълъг ластик от лицева опора 4*10(за всеки крак)
Лицева опора с изнасяне на крак встрани като при катерач 4*10
Хоризонтален скрипец 4*12@25
Пулдаун тесен подхват 4*20@15
Разгъване трицепс подхват (къси,пулсиращи) 4*15@15

Разтягане

*Б@х тия ритници чУек хахах

BCAA

За вечеря ще е пиле на грил в някакво пренебрежимо количество,колкото да хапна нещо.

Магнезий цитрат преди лягане

Течности - повече от 2,5 л

Шарената ми закуска 🙂

Edit: странните лицеви опори си имали име

Заспах късно снощи - към 1:30-2:00 може би.

☀ 6:30

На гладно-омега 3,Респивакс ,витамини + Ц 1000;
Към 9:30 - овес,сурови ядки,мляко,сушени боровинки и сливи ;
Още една таблетка омега 3;
12:30 ориз със пилешко,домашна млечна салата;
Към 16:00 белвита ;
Fb преди тренировката

В залата:

Загрявка стави/въже/набирания
3 кръга без почивка
Клек с диск над глава 10@10
5 Бърпи (с лицева опора)
Кофички *10
5 Бърпи
Суинг 10@12
5 Бърпи
Butterfly crunches *10
5 Бърпи
Катерачи *20(10 за всяка страна )
5 Бърпи

Разтягане

BCAA от най-гадното евър
“вечеря” - изварена разядка с два резена пуешка шунка

Уморена се чувствам много,вероятно защото не мога да спя като хората.
Искам си бягането сутрин...

117

☀ след 7:00

Омега 3,Респивакс,Вит Ц 1000 mg

9:00 Овес,кисело мляко,сушени боровинки и сини сливи.семена - слънчоглед,тиквено и ленено
10:30 Белвита
Омега 3
13:00 Кюфтета по чирпански
20:00 ребра на фурна

В залата :
Загрявка стави/въже 300 скока/2*3 набирания

Аддуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*15@15
Гл мост на един крак(с крак на пейка) 4*10 за всеки крак
Повдигане крака от планк 4*10(за всеки крак)
Ритници с ластик 4*15(за всеки крак)
Лежанка 4*12@20
Диск извъртане встрани/напред/над глава пред тялото 4*10@5
Придърпване скрипец тесен хват 4*15@20
Сгъване бицепс 4@2-ки интензивно до отказ
Трицепс 4*12@3-ка гиричка

500 скока на въже

Разтягане

BCAA

Течности - около 2 л

До понеделник без тренировка - ще съм извън града.
Ако има как ще измисля нещо да не бездействам

Здравейте,хора 🙂
Минаха почивните дни,в тотален мързел,но поне си починах,наспах се мъжката и днес бях свежорин,като краставичка 🙂

Не съм прецаквала храненето,за което мога да се самопотупам по рамото - доволна съм .

Тази седмица ще имам само два работни дни,трябва да си гледам едното момченце вкъщи,че е болен.

Три дни ще тренирам сутрин

Днешния ден(ще дописвам):
☀7:00 с няколко събуждания през нощта.
1*FB,омега 3,Вит C 1000 mg
Тренировката:
Загрявка пътека - 10 мин с 5,5 км/ч
Загрявка стави
2*3 набирания

5 кръга без почивка :
Преден клек с раменна преса 10@20
Мъртва тяга 15@20
Скок на кутия с клек *20

2 км крос със 8 км/ч

Още 2*3 набирания

Разтягане

Закуска : овес,кисело мляко,орехи,семена-слънчоглед,тиквено и ленено,сушени боровинки.

BCAA

Без обяд 
Вечеря - дробчета по селски с чаша розе

* Има реален шанс съвсем скоро да мога да тренирам вкъщи.
Не знам от какво ще имам нужда като оборудване за базови упражнения-лост,лежанка,дъмбели...друго,като се има предвид,че ще ползвам и онзи уред-паметник,който купихме преди години..

Пудовки.

Стойка за клек и раменна. Може да са две отделни поставки, тамън няма да отема място и можеш да си ги събираш.

☀8:00 около 6:30 часа сън
Вит Ц 1000mg,омега 3

Сутрешна тренировка:
Загрявка въже 300 скока,загрявка стави,2*3 набирания
21-18-15-12-9-6-3
Тяга @30
Скок на кутия с клек (една идея по-висока)
Лицеви опори
Butterfly crunches
2км с 8,5км/ч крос

Още 2*3 набирания

Разтягане

Доза BCAA

12:00 - овес,кис. мляко 2%,микс семена,орехи,сушени боровинки (все по-безвкусна ми е тази закуска-ще я сменям с яйца и краставици)
Към 15:30 ориз със зеленчуци и гриловано пилешко(гърди)

Втора таблетка омега 3

5 к за 28 мин - имах спешна нужда да изляза,но прекалих с обличането и прегрях яко.
Повече никакво бягане облечена с повече от потник 😂

Още една доза BCAA

Течности повече от 2 л вече

Без вечеря днес

Върнах си опцията за бягане,сега остава и морето да се върне и всичко ще е 6

Днешния последен ден вкъщи мина набързо,с деца е винаги така.

Кратък отчет:
Храна-овес,орехи,кис. мляко,сушени сини сливи,микс семена.
Обяд няма
Вечеря айсберг с риба тон и млечен сос

Мислех да направя нещо вкъщи ,но съм супер схваната още и май няма да е.

Течности 1,5 вече

Добавки - омега 3*2,Вит Ц 1000 mg,магнезий преди лягане.

Утре вече на работа-файнъли! Не умея да си почивам и това е.

R.E.M. day

Все емблематични парчета изравяш, яко.

☀6:30,но не намерих мотивация да стана от леглото преди 7:00. Този сезон не ми е на сърце никак-създадена съм за лято,дълъг дълъг ден и слънце.
——
* Омега 3,Вит Ц 1000mg

Сутринта бях на тренировка,вероятно утре пак ще е така.

Загрявка въже 300 скока,стави,2*3 набирания в началото и края на тренировката

4 кръга без почивки :

20 клек с отскок
Едностранно гребане с гири от лицева опора (по 10 на ръка) 10@4-ки
20 скок на кутия с клек
10 кофички
20 butterfly crunches
10 повдигане крака от вис
Минута планк

Разтягане/душ и на работа

* BCAA- ново,още по-гадно от старото 😂 с блудкав вкус на лимонолайм хаха

Оказа се ,че цял ден съм в обучение и докато се усетя стана време за обяд/не съм закусвала,макар че си носих варени яйца
Ребра на фурна и салата зеле/моркови

* Още една омега 3

* Вечеря ориз със пилешко

* Преди лягане - магнезий цитрат

* Течности 1,5л
——
Искам да се върна към фастинга,много по-леко и лесно ми е.
——
Това за днес,утре май ще тренирам сама,та трябва да реша какво да е.