Restart(фитнес,бягане, intermittent fasting)

Прескочи до:

08.01.20
23:06

☀ 6:30-към 5 часа и малко сън

Течности - отново 1,5 л

Добавки : омега 3*2,BCAA,витамини + таблетка вит. C 1000 mg,магнезий преди лягане

Храната-овес,мляко,орехи,боров мед
Айсберг,филе тон(консерва),нахут,пилешко и ориз

В залата :
Загрявка(въже,стави,набирания)
Аддуктор 4*15@15
Редуване повдигане крака от планк с ластик(на нивото на прасците)4*10 за всеки крак
Комбинация от лицева опора и катерач 4*10 за всеки крак - сууупер трудно за балансиране
Ритници с ластик 4*10
Глутеус мост с ластик под коленете с разтваряне в горна позиция 4*15
От лицева опора с ластик(на нивото на прасците) отваряне/затваряне 4*15
Глутеус мост на топка 4*15
Странично ходене с ластик под коленете 4*20
Раменна/повдигане встрани/напред с извъртане 4*5@3
Сгъване бицепс 4*12@3
Butterfly crunches 4*20

500-600 скока на въже

Разтягане

09.01.20
23:13

☀ 5:30 часа - 4 часа сън

Добавки-Вит. C,2*омега 3,мултивитамини,Респивакс,BCAA,магнезий преди лягане

Течности - повече от 2л

Храната - овес,мед,кис. мляко,орехи,две варени яйца,телешко на фурна,айсберг,домати,краставица.

В залата - подобна на вчерашната
Загрявка въже/стави/набирания
Аддуктор 4*15@20
Ритници с кабел на скрипец - 4*10@15 за всеки крак
Бг клек 4*10 за всеки крак
Глутеус мост на един крак 4*10 за всеки крак
От лицева опора разтв./затв. крака с ластик на нивото на прасците 4*15
Ритници с ластик 4*10 за всеки крак
Сумо клек 4*15@12
Хиперекстензии 4*15
Супермен 4*15

Въже 500-600 скока без спиране

Разтягане

Ще опитам да направя още две тренировки тази седмица-дано ми върже.

10.01.20
14:51

Ах, че сладко шоколадче! 🙂

10.01.20
14:55

Бялото или кафявото???? 😄

10.01.20
14:59

казано от Bart Simpson на 10.01.20, 14:55:

Бялото или кафявото???? 😄

Нямам навика да точа лиги по снимки в дамски дневници.... Освен по кучета. 🙂

10.01.20
15:04

Значи може да е изключение.... 😜

10.01.20
19:28

казано от Boby_ на 10.01.20, 14:59:

казано от Bart Simpson на 10.01.20, 14:55:

Бялото или кафявото???? 😄

Нямам навика да точа лиги по снимки в дамски дневници.... Освен по кучета. 🙂

Надявам се, че не точиш лиги по снимки в мъжки дневници...

10.01.20
19:59

Мн ясно........ Само по кучета.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 10.01.20 20:27.

10.01.20
20:37

Ехеее,да не напише човек нещо
СъсипАхте го 😂

10.01.20
20:40

казано от Brown Bomber на 10.01.20, 19:28:

казано от Boby_ на 10.01.20, 14:59:

казано от Bart Simpson на 10.01.20, 14:55:

Бялото или кафявото???? 😄

Нямам навика да точа лиги по снимки в дамски дневници.... Освен по кучета. 🙂

Надявам се, че не точиш лиги по снимки в мъжки дневници...

Точно там по-често се случва. 🙂  По-хубава манджа и пиьенье излизат.

10.01.20
21:01

Ми то кат та оставят без реплика...... Без реплика та оставят.
Наздраве, Нервак, не се прай, свърши ми виното.

10.01.20
21:59

казано от Bart Simpson на 10.01.20, 21:01:

Ми то кат та оставят без реплика...... Без реплика та оставят.

Божинката?


П. П. Веси, извинявай. 🙂 Може да помолиш да разчистят по-късно.

10.01.20
22:22

То да не му харесаш кучето на човек.......
Ми скука ни е.

10.01.20
22:29

Боби,кафявчо скоро ще прави 3г,тук е излязъл като бебе хаха
А относно разчистването,няма нужда. Нека си е шаренко 🙂
—————————————
Относно днешния ден:
Станах що годе навреме,към 6:30часа,което е около 5 часа сън(това е едно от нещата,заради които искам смарт уоч,за да следя съня си и фазите му).

Течности-почти 1,5л - имах много работа и забравих за водата тотално.

Добавки - мултивитамини + C-1000 mg,2*омега 3,Респивакс,FB,магнезий цитрат

Храната
Овес/мляко/орехи/мед
Някакъв смотано сготвен ориз “по китайски” с пилешко,блякс
Цезар и език в масло

В залата :
Загрявка въже/стави/набирания
За 20 мин колкото успея да направя без почивка - стигнах до 12 затворени
1,2,3…11,12
Хоризонтални набирания
Лицеви опори
Повдигане крака от вис
Суинг с 12-ката

500-600 скока на въже

Разтягане

Сега петъчно пуканки и “Отмъстители”

Мнението беше редактирано от Веси на 10.01.20 22:31.

10.01.20
22:57

Форумът трябва да се поддържа стерилен за да не се накърняват чувствата на трениращите.

10.01.20
23:26

Кире, домати на морето ш си носим ли?

10.01.20
23:40

Има един лаф “дреме ми на шишарката”.

13.01.20
23:13

Събота и неделя без спорт ,особено в неделя - спах до след 12 часа

Днешния ден :
☀ 6:30

Течности около 1,5л

Добавки - 2*омега 3,витамини и отделно вит. Ц-ъ,Респивакс,BCAA,fb,магнезий преди лягане

Храната - овес сутринта,грах със свинско(иначе нямаше да ям прасе мхм ),вечерта два печени картофа с масло,беше друго по план ама станаха много вкусни иии така 🙂

В залата
Загрявка стави/въже/набирания
4*10@30 тяга
4*10@20 клек и избутване на лост подпрян в един ъгъл
4*10@20 хип тръст
4*12@25 пулдаун подхват/тесен
4*10@20 лежанка
4*15 на крак ритници с ластик
4*15 хиперекстензии
4*20 butterfly crunches

500-600 скока на въже

Разтягане

14.01.20
20:55

Нетренировъчен

Добавки- омега,витамини+Ц,респивакс,
магнезий

Течности-малко ,около литър

Храната:
Овес,мед,фъстъчен тахан,кис мляко
Ципура на фурна,шопска салата
Тон,консерва и салата айсберг,зехтин,маслини

Мнението беше редактирано от Веси на 14.01.20 21:42.

14.01.20
21:02

Мн посно вписването днес.....

14.01.20
21:04

Утре ще е по-добре 🙂

14.01.20
21:07

Защото..... Утре започва от днес.

15.01.20
22:05

Итак,какви ги върших днес 🙂

☀ 7:30,което прави цели 9,30 часа сън,и пак не се наспах хахах

Добавки : сутрин Вит Ц 1000 mg,омега 3,витамини(комплекс) и Респивакс
На обяд още една таблетка омега 3
Преди трен Fb
След това BCAA(от гадното пфу)
Вечер преди лягане - магнезий цитрат

Течности - повече от 2 л

Кафе - 3 пак

Храната
Сутрин - овес,мляко,мед,фъстъчен тахан
Обяд - цяла ципура на фурна,зеле и моркови на салата
Към 16:30 две яйца
Вечерта докато си правех салатата за утре малко риба тон филе и царевица

В залата :
Загрявка стави/въже/3 набирания
21 - 15 - 9 без почивки :

Тръстър(преден клек и пуш преса)@20
Хоризонтални набирания

2 км бягане

500 скока на въже,че имах много енергия

Още 3 пълни набирания

Разтягане

Купих си нови два клина за залата,че старите са ми вече големи и падат йей

Сега си опичам хляба с билки за колежките,че аз не ям и финито

Мнението беше редактирано от Веси на 15.01.20 22:08.

15.01.20
22:07

И ние какво намазахме от тези нови клинове????

15.01.20
22:15

Утре ще снимам пред тоалетката 😂😂😂

16.01.20
20:26

Нетренировъчен

Течности повече от 2 л

Добавки 2*омега 3,витамини+ц 1000,Респивакс,магнезий

Храната общо
Белвита(забравих да си направя ядките вечерта)
Айсберг с тон,царевица и млечен сос,ориз със зеленчуци,сурови кашу,лешник,бадем и сушени боровинки

Някаква муза за готвене ме е обзела - утре ще се ядат “милинки” от оризово брашно

Ръцете ми са много уморени от вчера,та добре,че днес почивам

Мнението беше редактирано от Веси на 16.01.20 20:26.

16.01.20
20:43

Хей, хей, хей, а пред тоалетката...... Ко прайм?

16.01.20
21:10

казано от Bart Simpson на 16.01.20, 20:43:

Хей, хей, хей, а пред тоалетката...... Ко прайм?

Беше джабейт 🙂

20.01.20
20:42

I’m back

☀ 5:30 - свърших си малко от къщната работа

8:30 Овес/мляко/мед/фъст. тахан

Омега 3,Респивакс,витамини + ц 1000 mg

13:00 половин скумрия на фурна/салата от печени чушки

Омега 3

В залата :
Загрявка-въже/стави/набирания
Без почивка:
50 JJ
50 butterfly crunches
45 JJ
45 клек СТ
40 JJ
40 повдигане крака от лег
35 JJ
70 напади (по 35 на крак )
30 JJ
30 Суинг @12
25 JJ
25 Лицеви опори
20 JJ
20 Напади скачащи (по 10 на крак)
15 JJ
15 Клек с отскок
10 JJ
10 Коляно/лакът crunches(общо 20)
5 JJ
5 бърпи с лицева опора

BCAA

Вечеря няма да има/много ми е уморено и нямам апетит.

Магнезий цитрат преди лягане 🙂

Кг: 51,добре е като се има предвид водната задръжка,която ще е налице още известно време

Мнението беше редактирано от Веси на 20.01.20 20:42.

21.01.20
20:26

☀ 7:00 около 6 часа сън

Добавки : омега 3, Респивакс,Витамини + Ц 1000 mg

9:30 Овес,мляко,микс от семена,сушени плодове,сурови ядки

11:00 още една таблетка омега 3

12:30 обяд - половин пилешко бутче с ориз
Някаква мини вафличка от почерпка в офиса

В залата
Загрявка въже/стави/набирания

Аддуктор 4*15@20
Ритници 4*15@15
Ритници с ластик 4*10(за всеки крак)
Ритници с дълъг ластик от лицева опора 4*10(за всеки крак)
Лицева опора с изнасяне на крак встрани като при катерач 4*10
Хоризонтален скрипец 4*12@25
Пулдаун тесен подхват 4*20@15
Разгъване трицепс подхват (къси,пулсиращи) 4*15@15

Разтягане

*Б@х тия ритници чУек хахах

BCAA

За вечеря ще е пиле на грил в някакво пренебрежимо количество,колкото да хапна нещо.

Магнезий цитрат преди лягане

Течности - повече от 2,5 л

Шарената ми закуска 🙂

Edit: странните лицеви опори си имали име

Мнението беше редактирано от Веси на 22.01.20 01:09.

22.01.20
21:59

Заспах късно снощи - към 1:30-2:00 може би.

☀ 6:30

На гладно-омега 3,Респивакс ,витамини + Ц 1000;
Към 9:30 - овес,сурови ядки,мляко,сушени боровинки и сливи ;
Още една таблетка омега 3;
12:30 ориз със пилешко,домашна млечна салата;
Към 16:00 белвита ;
Fb преди тренировката

В залата:

Загрявка стави/въже/набирания
3 кръга без почивка
Клек с диск над глава 10@10
5 Бърпи (с лицева опора)
Кофички *10
5 Бърпи
Суинг 10@12
5 Бърпи
Butterfly crunches *10
5 Бърпи
Катерачи *20(10 за всяка страна )
5 Бърпи

Разтягане

BCAA от най-гадното евър
“вечеря” - изварена разядка с два резена пуешка шунка

Уморена се чувствам много,вероятно защото не мога да спя като хората.
Искам си бягането сутрин...

Мнението беше редактирано от Веси на 23.01.20 06:18.

22.01.20
22:00

117

23.01.20
21:19

☀ след 7:00

Омега 3,Респивакс,Вит Ц 1000 mg

9:00 Овес,кисело мляко,сушени боровинки и сини сливи.семена - слънчоглед,тиквено и ленено
10:30 Белвита
Омега 3
13:00 Кюфтета по чирпански
20:00 ребра на фурна

В залата :
Загрявка стави/въже 300 скока/2*3 набирания

Аддуктор 4*15@20
Ритници скрипец 4*15@15
Гл мост на един крак(с крак на пейка) 4*10 за всеки крак
Повдигане крака от планк 4*10(за всеки крак)
Ритници с ластик 4*15(за всеки крак)
Лежанка 4*12@20
Диск извъртане встрани/напред/над глава пред тялото 4*10@5
Придърпване скрипец тесен хват 4*15@20
Сгъване бицепс 4@2-ки интензивно до отказ
Трицепс 4*12@3-ка гиричка

500 скока на въже

Разтягане

BCAA

Течности - около 2 л

До понеделник без тренировка - ще съм извън града.
Ако има как ще измисля нещо да не бездействам

Мнението беше редактирано от Веси на 23.01.20 21:59.

27.01.20
11:23

Здравейте,хора 🙂
Минаха почивните дни,в тотален мързел,но поне си починах,наспах се мъжката и днес бях свежорин,като краставичка 🙂

Не съм прецаквала храненето,за което мога да се самопотупам по рамото - доволна съм .

Тази седмица ще имам само два работни дни,трябва да си гледам едното момченце вкъщи,че е болен.

Три дни ще тренирам сутрин

Днешния ден(ще дописвам):
☀7:00 с няколко събуждания през нощта.
1*FB,омега 3,Вит C 1000 mg
Тренировката:
Загрявка пътека - 10 мин с 5,5 км/ч
Загрявка стави
2*3 набирания

5 кръга без почивка :
Преден клек с раменна преса 10@20
Мъртва тяга 15@20
Скок на кутия с клек *20

2 км крос със 8 км/ч

Още 2*3 набирания

Разтягане

Закуска : овес,кисело мляко,орехи,семена-слънчоглед,тиквено и ленено,сушени боровинки.

BCAA

Без обяд 
Вечеря - дробчета по селски с чаша розе

* Има реален шанс съвсем скоро да мога да тренирам вкъщи.
Не знам от какво ще имам нужда като оборудване за базови упражнения-лост,лежанка,дъмбели...друго,като се има предвид,че ще ползвам и онзи уред-паметник,който купихме преди години..

Мнението беше редактирано от Веси на 27.01.20 19:42.

27.01.20
14:27

Пудовки.

27.01.20
14:38

Стойка за клек и раменна. Може да са две отделни поставки, тамън няма да отема място и можеш да си ги събираш.

28.01.20
12:23

☀8:00 около 6:30 часа сън
Вит Ц 1000mg,омега 3

Сутрешна тренировка:
Загрявка въже 300 скока,загрявка стави,2*3 набирания
21-18-15-12-9-6-3
Тяга @30
Скок на кутия с клек (една идея по-висока)
Лицеви опори
Butterfly crunches
2км с 8,5км/ч крос

Още 2*3 набирания

Разтягане

Доза BCAA

12:00 - овес,кис. мляко 2%,микс семена,орехи,сушени боровинки (все по-безвкусна ми е тази закуска-ще я сменям с яйца и краставици)
Към 15:30 ориз със зеленчуци и гриловано пилешко(гърди)

Втора таблетка омега 3

5 к за 28 мин - имах спешна нужда да изляза,но прекалих с обличането и прегрях яко.
Повече никакво бягане облечена с повече от потник 😂

Още една доза BCAA

Течности повече от 2 л вече

Без вечеря днес

Върнах си опцията за бягане,сега остава и морето да се върне и всичко ще е 6

Мнението беше редактирано от Веси на 28.01.20 21:12.

29.01.20
18:51

Днешния последен ден вкъщи мина набързо,с деца е винаги така.

Кратък отчет:
Храна-овес,орехи,кис. мляко,сушени сини сливи,микс семена.
Обяд няма
Вечеря айсберг с риба тон и млечен сос

Мислех да направя нещо вкъщи ,но съм супер схваната още и май няма да е.

Течности 1,5 вече

Добавки - омега 3*2,Вит Ц 1000 mg,магнезий преди лягане.

Утре вече на работа-файнъли! Не умея да си почивам и това е.

R.E.M. day

Мнението беше редактирано от Веси на 29.01.20 19:43.

30.01.20
13:32

Все емблематични парчета изравяш, яко.

30.01.20
19:05

☀6:30,но не намерих мотивация да стана от леглото преди 7:00. Този сезон не ми е на сърце никак-създадена съм за лято,дълъг дълъг ден и слънце.
——
* Омега 3,Вит Ц 1000mg

Сутринта бях на тренировка,вероятно утре пак ще е така.

Загрявка въже 300 скока,стави,2*3 набирания в началото и края на тренировката

4 кръга без почивки :

20 клек с отскок
Едностранно гребане с гири от лицева опора (по 10 на ръка) 10@4-ки
20 скок на кутия с клек
10 кофички
20 butterfly crunches
10 повдигане крака от вис
Минута планк

Разтягане/душ и на работа

* BCAA- ново,още по-гадно от старото 😂 с блудкав вкус на лимонолайм хаха

Оказа се ,че цял ден съм в обучение и докато се усетя стана време за обяд/не съм закусвала,макар че си носих варени яйца
Ребра на фурна и салата зеле/моркови

* Още една омега 3

* Вечеря ориз със пилешко

* Преди лягане - магнезий цитрат

* Течности 1,5л
——
Искам да се върна към фастинга,много по-леко и лесно ми е.
——
Това за днес,утре май ще тренирам сама,та трябва да реша какво да е.

Мнението беше редактирано от Веси на 30.01.20 20:10.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1