Simple notes 🦊 В търсене на център

Днешния ден:
☀️в 7:30 нищо,че почивам. Просто се събудих без ясна причина.
Кафе с мляко
Течен L-carnitine
Към 12:00 зала - гръб и корем
Хиперекстензии 4*20@5
Набирания асистирани 5*10-12
Гребане с лост 20 ка 2*12 подхват ,2*12 надхват
Машина гребане 5*12@20 първите 6 едностранно  с пауза и редуване на ръцете и още 6 с двете едновременно.
Едностранно гребане с дъмбел общо 6 серии - 3*12@6 в една позиция и още 3*12@6 в друга
Гребане от земя долен скрипец 4*15@35
Корем:
Свещ 4*20
Руско усукване с топка 4 до отказ
Планк фронтален и страничен 4 до отказ
Bicycle crunches 4 до отказ
Усукващи с лост 5 мин
Пътека 4-5 интервали ходене - 5 км/ч ; спринтове 10-10,5км/ч
Разтягане
—
Протеин
Кафе
Бъркани яйца с червена печена чушка
Вечеря риба на скара и зелена салата.
Някакъв плод вместо десерт ще измисля после.
—-
Утре долна част,неделя май ще почивам вече. Забравих,че и такива дни трябва да има ?
Тематични шеги ми изскачат даже.. ?

Боби ми напомни сутринта, че било петък ... та отивам за бира, магазина е на къде 3 километра. Пеша за енергоразход и с Джордан за компания, нищо че, не го правя правилно. Наздраве и сори за спама ?

Наздраве!

Наздраве!

Наздраве! Сега се сетих се, че нямам последната на Джордан и мисля има още две или три на Сандърс, които дори не съм чел. Принципно, мисля че това е поредица, която е доста осакатена при превода ... другия вариант е начина за възприятие на литературата, доста да се променя за 15-тина години :)

Днес съм пас,мислех да почивам утре но остана за днес.
Утре в снега ще се ходи като стана.
***
Кафе
2 овесени палачинки със сос без захар/единия ми е някакъв с вкус на кленов сироп..ама се яде/.
Кафе номер 2
Рибка на скара и зелена салата със сушени домати и маслини.
Течностите за деня са досега около литър. Не ми върви водата в студа и това си е ?

Днешния ден:
Сутринта за добро утро си чистих колата и около нея,че като стегне и няма мърдане.
Кафе
Свинско(дислайк,отвикнала съм) и зелена салата
Кафе
Зала /долна част:
Загрявка stair master 10 мин
5*20@20 ритници долен скрипец за всеки крак
4*20@37 хип тръст
4*20@20 сумо с пудовка върху на две кутии
СС 4*15@20 тяга и 4*15@5 задно бедро рол машина за всеки крак
СС 4*20@20 клек събрани крака 4*20@40 ATG клек
4*20@50лег преса
4*15@10 бг клек за всеки крак
4*20@10 задно бедро от земя с дъмбел при ходилата
Разтягане
Протеин
Пилешко и ориз на фурна
***
Течности - около 1,5л
***
Това за днес. Утре ,ако не ми е замръзнала колата в 5:30 ще ходя в зала за рамо ?

☀️5:00
Кафе
Зала/рамо и корем/
Загрявка пътека 10 мин крос
СС
раменна преса от седеж (военна ?) 4*10-12@10 двустранно разтваряне встрани (средно) 5*10-12@2*4
СС
придърпване с въже в три точки (задно) 4*12-15@15
хай пул (крив лост) 4*10-12@10
СС
долен скрипец изнасяне пред тялото с въже (първите 6 в една точка ,следващите в три до общо 15) 4*15@8
пек дек (задно) 4*10-12@15

Едностранно разтваряне встрани с пауза (от горна позиция само едната ръка *6,след което остава горе и работи другата пак 6,останалите 6 двустранно)

Корем:
Молитва 4*20@50
Повдигане крака (свити) от вис (фронтално и встрани) 4*21
Свещ 4*20
Bicycle crunches 4 до отказ
Усукващи с лост/да се чете дървена пръчка ?/5 мин
Пътека 15 мин за разпускане със 7,8км/ч
***
Протеин
Кафе
Закуска няма
Обяд миш маш
Течности за деня 1,5л
Вкъщи пъстърва на скара и зелена салата със сушен домат и краставица /+зехтин/.
***
Това за днес.
Утре се налага да пропусна

16/02 почивка
Днес:
5:00 ☀️
Кафе
Зала - бицепс и трицепс / корем
Протеин
Кафе
Риба на скара и шопска салата
Парче торта
Вкъщи пиле и зелена салата
Утре трябва да отида за долна част ,макар че малко се съмнявам да успея да се събудя.

Вчера сутрин :
Гръб,корем
Загрявка пътека 10 мин крос

Хиперекстензии 4*20@5
Набирания асистирани 5*10-12
Гребане с лост 20 ка 2*12 подхват ,2*12 надхват
Машина гребане 5*12@20 първите 6 едностранно  с пауза и редуване на ръцете и още 6 с двете (не мога да обясня по-добре)
Едностранно гребане с дъмбел общо 6 серии - 3*12@6 в една позиция и още 3*12@6 в друга
Гребане от земя долен скрипец 4*15@35
Корем
Свещ 4*15
Коремни преси 4*20
Повдигане крака лег 4*20
Планк фронтален и страничен до отказ 4
Пътека 15 мин крос бавничко
***
Днес реших да почивам от тренировка - ще ходя утре и в неделя сутрин.
Обмислям да правя някакви комбинации на тези тренировки с кръгови ,че започна да ми доскучава пък и да си върна малко въздуха,че се е позагубил

Събота
Зала към 10(грешка) беше фулмакс
Загрявка пътека 10 мин
Клек 2*20@20;3*15@40
Екстензии предно бедро 4*15@5 за всеки крак,максимално бавно пускане
Напади на място 4*20@2*7
Тяга прави крака 4*20@20
Задно бедро машина 4*20@20
Лег преса 4*12-15@4*20@20
Ритници долен скрипец 5*20@20
Машина задно бедро 4*20@20
Хиптръст машина/пулсиращи  (движение към пети) 4*20@20
Корем:
Butterfly crunches 4*20
Bicycle crunches 4*20
Катерачи 4*30(15 обикновени ,15 към с/уположна ръка )
Планк фронтален и страничен до отказ 4.
Руско усукване 4 до отказ със топка 5-ца
Разтягане
Крос 15 мин за разпускане

Неделя
☀️7:00(около 6 часа сън)
Кафе
Зала - рамо и корем
Загрявка пътека крос 10 мин
Раменни преси от седеж 4*12-15@10
Разтваряне встрани с дъмбели 4*12-15@2*4
Придърпване с въже на скрипец задно рамо в три точки 4*15@15
Хай пул 4*15@10
Придърпване долен скрипец предно рамо в три точки 4*15@16
Пек дек задно рамо 4*12-15@14
Дроп серии раменни преси 2 : 12@4 10@3 8@2
Корем:
Свещ 4*15
Bicycle crunches 4 до отказ
Катерачи комбинирани 4*30
Руско усукване топка 4*25-30@5
Разтягане
Пътека под наклон ,целеви пулс 140-150 и завърших с бягане.
Протеин
Кафе
Шопска салата и джолан
Чаша бяло вино
Вечеря не знам дали ще има,ако да ще е зелена салата с риба.

Само да кажа,коства ми огромно услилие да почивам. Усещам го като загуба на инерция за забързаните дни. Предполагам ,че ще свикна някога но за момента не ми е ок. 
Та днес не съм правила нищо,нищо нищо . Цял ден. Кафе,вода,работа,още кафе,вода ,още работа и так далее.
А,излъгах! Правих сутринта дихателни упражнения(естествено установих ,че вече не ставам за плуване под вода ?) ,ама ще го оправим и това.
Ще опитам да си координирам тренировъчните дни с менюто. Въгл ротация уж беше последното ,което се опитвах да спазвам. Получи се май. Сега трябва да се науча как да го комбинирам с тренировъчните дни така,че да имам енергия в тези с тренировка и да не приемам над определени калории в нетренировъчни. Не,че ще ставам модел или нещо такова(те и мерките и размерите ми не благоприятстват за това),а по-скоро колкото за експеримента ?
Започнах да пиша дълги изречения,което значи че е по-добре да спирам.
Храната днес е само ципура на фурна и зелена салата.
Това от мен и едно меме about how I feel today

Вчера сутринта дихателни упражнения ,в залата към 6:00 - гръб и корем
Загрявка пътека
СС
Хиперекстензии 4*20@5
Набирания асистирани 5*10-12(асист. 25кг)

Гребане с лост 20 ка 2*12 подхват ,2*12 надхват

Машина гребане 5*12@20 първите 6 едностранно  с пауза и редуване на ръцете и още 6 с двете едновременно.

Едностранно гребане с дъмбел общо 6 серии - 3*12@6 в една позиция и още 3*12@6 в друга

Гребане от земя долен скрипец 4*15@35

Корем:
Не помня какво правих за корем,ама го имаше ?

Днес -дихателните сутринта .
В залата в 6:00 долна част,до корем не стигнах ,трябваше да се прибера една идея по-бързо
Загрявка пътека

5*20@25 ритници долен скрипец за всеки крак

4*20@50 хип тръст(много ме бави,тежи ми и ми трябва почивка)

4*20@20 сумо с пудовка върху на две кутии(това и то тежи..)

СС 4*15@20 тяга и 4*15@5 задно бедро рол машина за всеки крак

4*20@50лег преса(много зор)

не ми достигна времето за всичко,но това няма да попречи на качествената МТ утре

И как изглеждам полузаспала в 6:00 в залата и след това (огледалото ми все е изцапано от малки ръчички ?)

Днес пас ,утре ако имам енергия ще ходя до залата

Е,нямах нито енергия нито възможност да отида. Само една гребна с куче закърпих ?
Храната днес :
Овесена палачинка ,пилешко и ориз
Вода,много вода да не мисля за въглен

☀️6:30
Кафе
Зала: гръб,корем
Загрявка пътека крос
Хиперекстензии 4*15@5
Асистирани набирания 4*12-15@25 асистент
Гребане с лост надхват 2*12-15@15;подхват 2*12-15@15
Едностранно гребане 3*12@8 в една позиция
3*12@6 в друга
Машина гребане с пауза 4*
6 дясна,6 лява ,още 6 двете@общо 40
Гребане долен скрипец на земя 4*12-15@25 кг
Корем:
4*
планк до отказ
свещ *15
От планк докосване с/уположно рамо *20
Катерачи *30(15 фронт,15 кръст)
Bicycle crunches до отказ (35-40)
Нямаше свободна пътека затова с познати в залата направих един кръг от тяхната кръгова тренировка ?
Протеин с вода
Още не съм яла,но като гледам ще е нещо като фастинг днешния ден,отивам за риба ✌️

Още един протеин преди излизането след рибата.
След,ковто минах през залата за друго и на шега направих още една мини тренировка ?
Ходещи напади с топка над главата 4ка 4 цялата дължина на залата.
Римска (румънска е,ру-мън-ска ?) тяга 4*15@25
Задно бедро дроп серия 5-2,5-1,25 8-10-12
Лег преса 4*15@50добавени
Ииии установих ,че платформата на лег пресата е над 50кг,а аз добавям още 50 ?
Набирания асистирани отработвахме с инструктора така,че да се набирам с гръб ,каквото и да значи това ? много ми е трудно да не вкарвам бицепс. Ама ще се науча.

И каква риба ловите).

Каква не уловихме ? трябваше да хвана шаран,минимум 4 кг,ама явно още му е студено и отказа да кълве. Поне бяхме с децата на слънчице и въздух.

Веси, само тук не сме писали за римската тяга ?

Веси, само тук не сме писали за римската тяга ?

Damn,ще го оправя ? уморих се днес и вече пиша без да мисля . Благодаря ти !

Каква не уловихме ? трябваше да хвана шаран,минимум 4 кг,ама явно още му е студено и отказа да кълве. Поне бяхме с децата на слънчице и въздух.

Идваш при мен, винаги хващаш.

Само,ако дадеш да я ловя с въдица в аквариума и ми е важно да се дърпа ,иначе не е забавно ?

☀️8:30
дихателните упражнения
Кафе
Със Сашо най-после се фиксирахме сутринта ?
Зала -( долна част основна след вчерашната загрявка )
Загрявка: пътека 10 мин крос
Клек 4*20@30 една идея по-бавно и контролирано от друг път.
Предно бедро машина 4*12-15@5 за всеки крак
Дроп серии задно бедро за всеки крак
8@5
10@2,5
12@1,25
Тяга на 1 крак 4*12-15@10 за всеки крак
Лег преса 4*15@50
Хиптръст пулс 4*15@45
Ритници на земя с добавени тежести на краката и изнасяне встрани  4*20@4 за всеки крак
Разтягане
***
Протеин с вода
Две овесени палачинки по без нищо ?
Обяд - няма
Вечрята-зелена салата със сушени домати и пилешко филе.
***
Малко втори дом ми стана тази зала. Започна да ми става навик да си вися там като нямам какво да правя друго ?

Със Сашо най-после се фиксирахме сутринта ?

В неделя сутрин обикалят само лудите :D

Днес почивка ,очертава се и утре да е така. Имам няколко задачи да отметна като за начало на месеца.
Само дихателните сутринта и малко мобилност да се разсъня.
Кафе 1
Кафе 2(с мляко)-кафемашината ни на работа след двата почивни дни много симпатично се задръства от сухото мляко,което ползваме и след като го почистих (имам Луна в дева ?) нямаше как да не си направя кафе с мляко .
Печено пилешко бутче и зелена салата за обяд . Вечерята бъркани яйца и моркови за гризане(да привлека детската аудитория).
Течности малко повече от литър(като не тренирам не пия достатъчно,но смятам,че като не изпитвам жажда не е добре да се наливам насила).
Един сив и мъркащ ме налегна ? лош е точно толкова,колкото изглежда

Чуден е!

Илия,благодаря. Само дето е дефектен - единствения котарак,който пада по гръб е той. Наистина - пускаш го с очакваме да се обърне и падне на лапки,ама Ц-пада си по гръб като пич ?
***
Днешния ден:
☀️5:15 някъде (което си е късно по моите критерии)
Кафе
Зала-рамо и корем
Загрявка пътека крос 10-тина мин
СС
раменна преса с лост 4*10-12@10
Разтваряне встрани с дъмбели 4*12@4

СС
Придърпване с въже / горен скрипец в три точки (задно рамо) 4*12@20
Хай пул 4*10@15

Придърпване с въже долен скрипец в три точки (предно рамо) 4*15@16

Пек дек задно 4*10-12@14

Корем:
4*
Планк до отказ
Лицеви опори 10
Планк джак 20
Свещ 15-20
Bicycle crunches до отказ
***
Почти успявам да задържа 30 сек стойка на ръце ?

Пада))))))...щот ти вярва,че го държиш...,а ти го пускаш.)

Хаха нали не си мислиш ,че злоупотребявам с недъга му?Просто отбелязвам интересен за мен факт ?
Иначе е ,вярвам един от най-обгрижваните котараци и му личи ?

Пуснете го от по-високо, да видим какво ще се случи :)

Същото ,само че ще се тотализира.
Айде да сложа и кафевия му брат от друга майка как “пази” къщата и утре вече ще пиша тренировка долна част ?

Днес долна част към 13:00(много ми е трудно да тренирам по това време на деня)
Кафе
Загрявка стави
Старт с ритници 5*20@25 за всеки крак
СС
Тяга 4*15@25
Сгъване задно бедро рол машина 4*15@5

Сумо с пудовка върху две кутии 4*20@20
Клек бавно  2*20@30
ATG клек 2*20@30
Бг клек 4*15@2*7,5 за всеки крак
Хиптръст 4*12-15@45
Лег преса 4*15@добавени 50 кг
Корем
Свещ 4*15
Планк 4*до отказ
Разтягане
Иииии успях да се задържа повече от 30 сек в стойка на ръце ? сега остава да го усвоя напълно и да го правя без да мисля много и ще си мисля нов чалиндж ?

Доза протеин с вода
Кафе 2

Разходка на слънчице с куче 5 км

Цезар и пилешко с топено сирене и сметана(умряла бях от глад,ама го пиша да си знам занапред защо пипам такива неща,които по принцип не трябва да ям).

Течности не повече от литър днес

Утре почивен от тренировка. Петък мисля ръце и гърди ,ама да видим ?

Днес почивка от тренировка,започвам да свиквам на два тренировъчни и един почивен. Да не повярваш.
Хип тръста го усещам още ?Другия път с 50 ?

☀️5:00,5 без нещо
Кафе
Тренировка към 6:15 до 7:30
Ръце / гърди
Загрявка пътека под наклон 6% със 5,5 за 10-тина мин
Загрявка стави

Сгъване за бицепс 4*20@2*6
Разгъване трицепс въже 4*12@20
Лицеви опори 4*10
Сгъване бицепс лост 4*12-15@10
Разгъване трицепс машина 4*12-15@10
Флайс полулег 4*12-15@2*4
Чуково сгъване бицепс 4*20@2*4
Разгъване трицепс зад глава 4*10-12@2

В допълнение вместо обичайното кардио 1000 скока на въже и
1/2 blackjack :
10 суинг @10 пудовка 1 бърпи
9 суинг 2 бърпи
8…3
1 суинг 10 бърпи

Разтягане
Протеин
Кафе
Храна чак вкъщи вечерта Цезар от моите приятели в “Полъха”
Купих си и бира,ама така и не стигнах до там ? ще се спи.
И що е то да ти спре въздуха :

Ден за долна част ❤️
***
☀️8:30 - разни къщни неща докато стигна до залата.
***
Кафе
Реших да пробвам йохимбин(1/2 таблетка като прием). Действието е добро,не усещам някакъв кофти ефект. Чувала съм добри отзиви за него,а и уж е билково съдържанието ?
***
Та:
Загрявка пътека крос 10-тина мин
Клек 4*20@30 реших да не качвам повече ,че по време на затварянето на залите намалих обема на краката си една идея и не искам да стават много по-обемни от сега.
Добро утро с лост 4*15@25
Рол машина задно бедро 2 дроп серии 8@5,10@2,5 и 12@1,25
Напади цялата дължина на залата 4*20@2*7,5
Предно бедро машина 4*12-15@5 за всеки крак
Лег преса 4*12-15@50 добавени
Глут мост с ластик 4*20 в СС със ритници и изнасяне встрани на крака (с добавени тежести 4ки) 4*20
Корем :
Свещ 4*20 в СС със bicycle crunches 4*25
Въже 1000 скока
Стойки на ръце отработване
Разтягане
***
Протеин с вода
Пилешко и салата
Банан
Портокал заглеждам от преди малко ,ще падне и той в боя ?
Бирата ми си отлежава в хладилника докато ми дойде муза да я отворя.
***
Течности за деня - около 2 л

Бирата ми си отлежава в хладилника докато ми дойде муза да я отворя.

Добре е, да е на 3градуса...за около две седмици)))

Бирата ми си отлежава в хладилника докато ми дойде муза да я отворя.

Добре е, да е на 3градуса...за около две седмици)))

Дам,тази обаче е купешка. Като рестартираме домашнопрсвенето на бира ще трябва да чакам и да не ми се иска ?

☀️5:00
Дихателните упражнения
Кафе
Зала към 6 и нещо до 7:45
Гръб и корем
Загрявка пътека 10 мин под наклон 6% 5,5км/ч
Гребане едностранно 3*15@8
Гребане едностранно/друг ъгъл 3*15@6
Гребане подхват с лост 2*15@15
Гребане надхват с лост 2*15@15
Гребане машина 4*6 дясна ,6 лява,6 две ръце@2*25
Гребане от земя с лост 4*15@50
Набирания /асистент 25кг/ 5*10
Хиперекстензии 4*15@10/добавени/

И нещо като финишър
200 скока въже
5 суинг
5 бърпи
200 скока
10 суинг
10 бърпи
200 скока
15 суинг
15 бърпи

Корем
СС
Свещ 4*15
Bicycle crunches 4*25

Стойки на ръце /ставам все по-стабилна ?/ вече удържам по 10-15 сек чисти
***
Протеин с вода
Кафе с мляко
Пил филе и бял ориз
Пил бут и зелена салата
***
Течности - над 2 л вече
***
Утре долна част йей

☀️5:15
Дихателни упражнения
Кафе
1/2 таблетка (50г) йохимбин
Зала към 6:10 до 8:00
Загрявка пътека
Клек 4*20@30
Хип тръст 4*20@50
Side squat 4*20@12 пудовка
Сумо върху две кутии 4*20@20
Бг клек 4*15@2*7,5
Тяга на 1 крак 4*15@10 за всеки крак
Sissy squat 4*20@12 пудовка
СС сгъване задно
бедро /машина/ 4*15@35
Лег преса 4*15@50 добавени
Корем
СС
планк до отказ
Bicycle crunches 4 до отказ

Усукване с лост 5 мин

Обичайния вече чекнеж при стойките ми на ръце

Разтягане
***
Протеин с вода
Кафе
Пълнени тиквички с ориз и кайма
Бисквита някаква на работа
Вкъщи пиле и бял ориз
***
Течности около 1,5 л
***
Утре почивка.
Ще трябва да мисля с какво да си правя хиптръста занапред,защото при тези кг вече имам дискомфорт при костите на таза ?
Ще трябва да се местя на машината явно ,няма как.