Simple notes 🦊 В търсене на център

Така де,и той това имаше предвид ама ми е сложно

Въобще не е сложно, това имах предвид аз.

Мдам,ще работя по въпроса

Днес тотална почивка ,само релакс
☀️7:00 без аларма
Кафе
Картофена крем супа
Гигантска гофрета с каквото имаха там в сладкарницата вътре/шоколад,сладолед,пурички,мини вафлички,още неща имаше/малко too much ми дойде въпреки това,че съм същински Cookie Monster ,или поне бях. Вече не е моето. Прекалено много захар ми дойде ??
Още едно чисто кафе да убия захарта
Вкъщи само чаша вино ,стига толкова калории за днес.

Да беше ударила по-добре бутилката вино...,че и по-малко калории щяха да дойдат.

Хаха,да и това е така. Ама беше  мини тийм билдинг ,бях обещала на хората да си прескоча режима за днес. Че и мъфин ми купиха/него поне ще изядат децата/

Вчера:
8:00
Кафе
Зала - рамо и корем
Разтваряне встрани с дъмбели 4*15@4
Раменни преси лост 4*15@10
Долен скрипец легнала вместо хай пул,че права чийтвам някакси и ми влиза в долната част на гърба 4*15@15
Горен скрипец задно рамо 4*15@15
Раменни преси 2 дроп серии 8@4,10@3,12@1,5
Пек дек задно рамо 4*15@20
Корем
Свещ 4*15
Bicycle crunches 4*до отказ/отидоха 50 при първата серия/
Къси коремни преси към срещуположен крак 4*15 за всяка страна
Планк фронтален до отказ
Страничен за всяка страна до отказ
Протеин с вода
Бъркани яйца и пуешка шунка
Не помня какво вечерях

За днес:
9:00
Кафе
Овесена палачинка
Зала - долна част
Ритници долен скрипец 5*20@25
Клек 20@15,20@20,20@25,15@30,
15@35,10@40,8@45,6@50,4@55,
2@60/засега това ми е макса,който смея да клекна сама,трябва да си намеря някой на който вярвам да видя колко е реално/
СС
Тяга 4*15@25
Бг клек 4*10@2*6
Сгъване задно бедро машина 4*15@5
Лег преса 4*15@115
Корем 2 серии само,че се уморих
Свещ 15
Bicycle crunches до отказ
Повдигане крака от вис 15
Коремни на обратна лежанка с 4-ка топка /изнасяне нагоре/ 15
Руско усукване на същата с топка 4-ка 15
Разтягане
Стойки на ръце
Протеин
Още не съм яла ,ама като се прибрах изчистих цялата къща и не ми се и яде. Само вода 2 л досега

☀️5:00
Кафе
Зала - тип кросфит тренировка/понеже не съм още във форма не съм засичала време/
Загрявка - пътека 10-тина мин интервали.
3 кръга с по 3 мин почивка между тях
Гребен тренажор 400m
40 wallballs @3kg
30 power snatches @7,5kg
20 DL
Разтягане
***
Преди това горе се хванах с единия треньор в залата да заучавам техника на тръстъри,голям чекнеж беше,почти ми се получи само с лост. Сложна ми е частта с таза и това да не изтеглям с ръце а с техника ??‍♀️ ама ще се науча. Около 30 мин само това правих
***
Доза протеин с вода
Кафе
Зелена салата и хек
Вкъщи ципура и зелена салата
***
Течности около 2л

Какво изтегляш с ръцете при тръстъра или за самото обръщане , преди него?

Ако,не си правила преден клек с щанга,по добре опитай с пудовки или дъмбели.
Също така при щангата,ако е малка тежестта и нямаш техниката, става още по криво изпълнение.

Какво изтегляш с ръцете при тръстъра или за самото обръщане , преди него?

Ако,не си правила преден клек с щанга,по добре опитай с пудовки или дъмбели.
Също така при щангата,ако е малка тежестта и нямаш техниката, става още по криво изпълнение.

Преди самото обръщане.Опитвах се да изработя различните части на движението. А самия тръстър след като е обърната вече щангата няма какво да и изтеглям ,да.  Обръщането със щанга ми е супер неестествено. С дъмбел или пудовка ми се получава ,с щанга нет

Обръщане с щанга и обръщане с пудовка нямат много общо като механика. А обръщане с дъмбел всъщност е сгъване с як чиийт :D

Дам,затова опитвам да отработя това с лост ✌️?

Днес почивка - демотивирахте ме!
Шегувам се ? просто си е ден за почивка,както и утре.
Храна няма досега,само кафе и вода. Ще опитам да обърна една тарелка пуешки гърди в нещо,което да става за ядене ?

☀️7:00
Кафе
Фризьор в 8:00
Кафе 2
Зала към 11:30
Загрявка 10 мин пътека
Бицепс / трицепс
Сгъване бицепс 4*20@2*6
Трицепс въже 4*15@15
Бицепс чуково сгъване 4*10@2*4
Трицепс машина 4*10-12@10/12
Бицепс скотово с лост 4*10@10
Трицепс зад глава 4*10@3
***
И бърза втора
4 кръга
Набирания тесен подхват 5
Бърпи + скок на кутия 10
Суинг 10@12
Изхвърляне с дъмбел 10@7,5
***
Корем:
3*
От вис повдигане колене и редуване повдигане всеки крак поотделно - 5/5/5
Свещ 15
***
Преоткрих велоергометъра като вариант за кардио след тренировка - 30 мин там при пулс 140-145 /изгледах няколко клипа на red hot chilli peppers/
***
Доза протеин
Кафе 3
***
Вечерта една гребна/разходка
***
Без храна цял ден до вечерта
Половин ципура ,зелена салата и пълнозърнести спагети

☀️9:00
Кафе
Малко къщна работа
Зала към 12:00
Загрявка пътека 10 мин
5 кръга:
50 wallballs @3
20 TRX pull-ups
10 devil press @2*5
***
Корем
3*
Bicycle crunches 30
Star crunches 15
Russian twist 15
***
Пътека 15 мин целеви пулс 140-145
——
Протеин по време на тренировката/с вода/
Кафе 2
Храна чак на вечеря - пилешко и шопска салата
—-
По план трябва и една гребна да има,но имам малко неща за работа да си свърша и може да не стигна до там.

☀️6:30 трудно,че гледах филм до 1:30,ама станах.
Кафе
Куче
Зала - долна част
Пътека 10 мин загрявка
Ритници долен скрипец 5*20@20
Сумо клек на две кутии 4*15@20
Сумо тяга 2*10@40 и 2*8@50
Ходещи напади 4*20@5 топка над глава
Дроп серии 2 сгъване задно бедро 8@5,10@2,5,12@1,25
Лег преса 4*10@115 интензивно
***
Велоергометър 20 мин целеви пулс 140-145
—-
Доза протеин
Овесена палачинка и топинг без захар
Кафе
По-късно зелена салата с варени яйца
Вечеря не знам дали ще има,но ако да ще е риба и пак салата.

☀️6:30
Кафе
7 км монотонно
2 овесени палачинки със сироп без захар.
На обяд се борих с два килограма скариди. Поне станаха вкусни ?
Обяда-от горните гадинки,парче сьомга на тиган с мед и горчица,няколко кръгчета калмари,зелена салата.
Сън няколко часа. Ще вземе да ми стане навик и после ще е тегаво на работа.
Планирам 10-тина дни отпуск последните две седмици от месеца,че ще ставам леля(не ми звучи толкова страшно вече,въпреки че май съм си - на 32 съм все пак хахах) и като се появи човечето ще се включа за малко в отглеждането му ❤️
Това за днес.
Утре ако всичко е наред ще отида за гръб в залата.

Днес трябваше да е почивен ден,но се събудих в 4:50 и реших,че е редно да се възползвам. И понеже залата отваря чак в 8:00(в 4:50 ми се видя много далече в бъдещето) ходих да потичам.
Слушалките ми умряха точно като слизах от колата,а както знаем аз без слушалки съм като без крака,та беше тъжно бягане. И все пак се раздвижих.
Пих едно кафе пред залата,после тренировка за гръб и малко корем. 618371517 вида гребане + набирания и хиперекстензии +10кг. Едното едностранно гребане вдигнах на 10кг дъмбел,че 8-цата вече ми е лека.
Велоергометър 30 мин след това.
Следобед излизах пеша - още крачки…
Колела ме хванаха да стягаме,че е време вече да се изкарват. Абе снимки и мемета обрисуват много добре днешния ми ден. Крачката ми са леща ?
Воала:

Днес почивка от зала вече,щях да ходя но така стана,че се наложи да е не.
Утре отначало.

А какво става с ръцете ми …
Бицепса ясно/това е лявата ръка,която не мога да стегна като хората даже/,ама рамото в такава форма не го бях виждала ?

Днес пак гребна сутринта,но само защото залата отваря в 8:00,а и за да избегна пътеката преди тренировка.
Кафе
Долна част ластици и повечето неща със СТ
4 СС
20 Клек СТ
20 Напади СТ
4 СС
Глут мост с ластик при коленете
Глут мост на един крак с тежести 2*4кг на глезените
4*15
Ритници/Firehidrant с тежести 2*4кг на глезените
4*15 имитиращи аддуктор с ластик при коленете
4 СС
Тяга на един крак с 10-ка
Бг клек 2*5 кг дъмбели
Велоергометър 30 мин
—-
Доза протеин
Две овесени палачинки
Кафе
Овесено барче 1/2
Скумрия на скара и зелена салата

Утре на работа,ако се събудя навреме ще мина през залата за рамо.

Доживях да видя някакви наченки на релеф и другаде освен на корем ?

и другаде освен на корем, това звучи като моето- дееб@ нямам бира, тр да пия уиски.
хахаххах
евала, зверче, дребно.

Имам 10 дни отпуск ,смятам да тренирам всеки ден. Ще стегна малко и режима да видим дали ще дръпна още малко.
Трябва да се науча и на още няколко упражнения ,които не успявам да направя сама.
Без кола съм - задраха ми я яко на паркинга зад залата и сега пешак-тъкмо малко повече калории ще паднат ?

Rose tattoo by любимия ми розов лост
Damn ? дали се пребих качествено

Хелоу,само да си запиша новия макс на клек - 70кг.
Еденичка ама засега толкова

Здравейте хора ?
Да си запиша само,че върви добре свалянето. Трайно съм 2 кг надолу.
Схемата ми е малко измислена,но работи.
Без почивен ден
Горна част/високоинтензивна тренировка втори ден и трети ден крака/ след всяка тренировка по 20-30 мин велоергометър. В почивните /събота и неделя /понеже залата отваря в 8 ходя за по една гребна преди основната тренировка.
Много вода всеки ден,в някои дни без закуска. В други без вечеря-както дойде по-удобно.
В общи линии това. Но и успявам да поспя като съм уморена вече.

Мернах Димо днес на друго място и ме ентусиазира да взема да напиша най-после нещо и тук.
Откакто ме няма не е станало кой знае какво. Тренирам си по познатата за мен схема/въртя 3 типа тренировки без почивен ден  - горна част,тренировка тип кросфит,долна част(къде тежко,къде с ластици,зависи как се чувствам в конкретния ден). Добре ми се отразява. Само понякога прекалявам с тежестите и след това не успявам дори да се събудя на другия ден ,че да отида ама не е драма.
Днешната тренировка беше следната :)
Вработващи серии първо,че да не страдам после много:
4*
1 мин airbike
Тръстъри едностранно с дъмбели 10@2*5
Тяга с прави крака 10@2*5
Странични напади 20 СТ

Основната /взех я за 14 мин и малко/:
4кръга без почивка между кръговете. Само в моментите с много висок пулс за 15тина сек.
Гребен тренажор 15 cal
Тръстър с дъмбели 10@2*10кг
Бърпи 5

След тренировката:
4*
Гребане едностранно с дъмбел 10@10
Трицепс със ластик 20
V-Ups 20
Toe Touches с повдигнати крака 20

Разтягане ?

Много беше тежко,но вероятно защото не си пестя силите,а правя всичко на макс.

Мишка рапър с чужди панталони ? за цвят

Малък ъпдейт ?
Заден клек вече 2-ка на 75кг
Преден - много ново нещо ,отидоха ми ключиците но 5-ца на 55кг без проблем откъм килограми

Днес табата 30/10
Суинг @12
Тръстъри @10

Няма вода,от чешмата потече черна за 5 мин и пак спря …

Найс лайф

Поне малкия лешник се радва като мен на дъжда.

Мисля да си купя някакъв фотоапарат за аматьори фотографи. До края на тази година може и да стане ❤️

Като стигнеш до купуването на фотоапарата, пиши, може да съм ти полезен с идеи. Не един съфорумец съм консултирал.

14/06 долна част
Заден клек до 70
Преден до 55
Тяга до 65
Лег преса 4*15@118
Добро утро с лост 4*10@25

50 кг към момента

Много неща са ми минали пред очите през годините по залите в разни страни, но розов лост досега не бях виждал! :)

Скоро няма да се учудя и ако направят лостове в цвета на дъгата.

Много неща са ми минали пред очите през годините по залите в разни страни, но розов лост досега не бях виждал! :)

Да има за кифлички,как ?

Тренировката вчера:

EMOM 12
Front squat 10
Bulgarian split squat 10

AMRAP 12
Devil press 4
Jumping lunges 6
Air squats 8
Hang clean + jerks 10

Само дето не успях да поспя вечерта. Трябваше да стана в 01:00 ,не успях да заспя до 3 и реших,че няма смисъл да се мъча.

Днес долна част леко с ластици и до 20кг макс със повече повторения

За 10-тина дни,в които ме няма си тренирам ежедневно.
Нищо кой знае колко забележително не се е случило като изключим това колко сигурна съм вече на 75кг клек. Правя вече 3ки или 5ци в зависимост от това колко съм отпочинала.
Но за 80 още не ми стиска ? ще видя някой ден,ако се надъхам може да се пробвам.

Вчерашната тренировка исках да си запиша,затова минавам .

Загрявка дълга и вработващи серии преди основната:
Раменни ротации с пръчка
3 кръга
air bike 1 мин
Клек с раменни преси зад врат/отново с пръчката,колкото да се раздвижа/ *10
Toe touches * 20

Самата тренировка:
3 кръга:
16 набирания с ластик
20 Овърхед напади @20
3 мин почивка
3 кръга:
14 набирания с ластик
20 Напади от позиция за преден клек @25
3 мин почивка
3 кръга:
12 набирания с ластик
20 напади от позиция заден клек @30

3 * Планк @1 мин и руско усукване с 8ца пудовка в СС

Днес краката са ми много натегнати /задно бедро и всичко нагоре ?/,но успях да си завърша тежката тренировка(клек до 75,преден 60,тяга 55,хиптръст 40,лег преса 115 и малко ластици.

Туй то,I’ll be back като има нещо интересно за писане.

Доволна физиономия след тежката сутрин ?
Даже и една гребна направих ,забравих да я напиша

И имаме 80кг 1чка ?

И един кросфит ден.
Подута още ама бива. Вече имам въздух и за това. Не е толкова зле положението,както когато тренирах без кросфит.

Доволна

Хелоу,хора.
Смених залата,за няколко месеца поне ще съм в Пулс.
В момента на морето все още,успях да направя едва две тренировки за 5 дни престой и две бягания,ама пак е нещо.
От утре пак в редовната схема. Само дето Пулса са поспаланковци и ще трябва да започвам в 7,ама ще се напасна ?

Една от моренце да си имам/тотално bloated по обясними причини/.

Добре,официално ми е супер странен Пулс..хората,стойката за клек,целия сбирщайн от излишни за мен машини,липсата на ластици,както и на кросфит зона..мисля,че няма да изкарам повече от трите месеца,за които съм си платила там. Дори предвид това,че от фирмата ни поемат вече по-голяма част от Мултиспорт ще взема да си взема и такава и поне да си имам опция да въртя няколко зали.

Обмислям нова работа,нещо се изчерпах на тази,а и хората вече не са това,което бяха а това е основното,което ме държеше там(да,заплатата не е основната причина),ама ще видим. Гледам все големи компании,ще пусна CV,а пък каквото стане ?