Simple notes 🦊

2/365

Днес по-леко

Загрявка 3 мин фън байк

AMRAP
5-4-3

15 cal row
10 burpee
10 dumbbell snatch @10

2 min rest after every round

5-4-3
12 wallballs
8 box step up @12,5
10 box jump over

2 min rest after every round

Core and stretching

Разбрах само,че си тренирала....както и при Vic,но той поне има клипове).

Добре ,няма повече
Всичко на български ?

3/365

Загрявка фън байк 5 мин

50-40-30 повторения / cal
Гребен тренажор
Повдигане колене към гърди от вис
Скок на кутия

40-30-20 повторения
Набирания на TRX
Обръщания @25 кг
Преден клек @25 кг

30-20-10 повторения
Овърхед клек @15 кг
Изхвърляне топка @4 кг
Коремни преси

Май по-тежка тренировка не съм имала,ползвам времето от отпуска максимално. Като свърши пак ще трябва да влизам в около 40 мин
Тази ми отне над час

На 07/01 започвам курс за C# пък да видим за мен ли е

Днес бях с малкия на Лаута и си спомних защо спрях да ходя там
От 6 упражнения само 2 от 30 човека ги изпълняваха правилно
Не знам аз ли съм се фанатизирала или хората там ходят само за социалната част  и да казват,че нещо тренират не знам ама беше мъка за гледане

C# е супер, въпроса е че май не успя да придобие широка популярност, тъй като си остана вързан за технологиите на майкрософт, които пък от своя страна отстъпиха. Но беше доста популярен около 2010, сега не знам честно какво е положението, но някъде от и тогава варира последния ми досег с него.

Да, въобще не е “популярен” :D

C# е супер, въпроса е че май не успя да придобие широка популярност, тъй като си остана вързан за технологиите на майкрософт, които пък от своя страна отстъпиха. Но беше доста популярен около 2010, сега не знам честно какво е положението, но някъде от и тогава варира последния ми досег с него.

C# (и като цяло MS .NET екосистемата) няма абсолютно нищо общо със състоянието си през 2010. Аз работя с тях от 2016та и ако не друго, сега са много по-използвани от тогава.
Tова се дължи до голяма степен на приемането на open source света в Microsoft. Също и текущия .NET е cross-platform (върви на windows/linux/macos) и в момента (лично мнение) е най-добрия вариант за enterprise solutions

Аз си помислих, че С# е CF , но вече е станало срамно и затова се пише “закодирано”?.

4/365

Днес по-леко :

Загрявка :
3*
15 cal колело
15 обръщания @15
4 ходене на ръце до лицева опора
20 ножици / корем

AMRAP 15 мин

16 cal колело
15 изхвърляния с лост @15
9 бърпи

За 15 мин затворих 4 кръга

32 cal ски тренажор + 30 обръщания в клек само с лост @15

С ластик 4 серии
20 Разгъване за трицепс
20 Сгъване за бицепс
15 Повдигане ръце напред (предно рамо)

5/365

Загрявка колело 5 мин

4 кръга
12 cal колело
5 бърпи
15 изхвърляния @15

4 кръга
12 cal колело
5 бърпи
15 обръщания в клек @25

1-2-3-4-5-4-3-2-1
лицеви опори
Коремна преса
Клек СТ

*бърпито трябваше да е 60 скока на въже ама ставам цялата в белези като се отплесне и смених след 2 серия

Аз понеже сте ми приятели (ще ида и на лекар ,ако продължава само да отбележа)

Как се познава бъбречна криза някой иска ли да ми каже

Аз понеже сте ми приятели (ще ида и на лекар ,ако продължава само да отбележа)

Как се познава бъбречна криза някой иска ли да ми каже

Това което знам е че и бъбречната криза и жлъчка, трябва да болят страшно много и да не ти дават мира.

Благодаря ти ,значи не е това
Ходя си,мога да ставам и да се движа всякак
Явно е нещо друго

Щом ,не да ходиш, а можеш да пишеш, не е бъбречна криза.

Благодаря ти ,значи не е това
Ходя си,мога да ставам и да се движа всякак
Явно е нещо друго

‘
Ако имаш наченки на камъни в бъбреците, в началото започва да “понатежава” после започва да наболва, а мислиш че е кръста и тн ..  Ама както ми каза един път хижара на партизанска песен относно контузиите на глезените. “Няма страшно от това не се умира, само се мъчиш” :):) Тогава много ме “успокои” ::) :)

Хаха да,”поуспокоил те е “

6/365

Аз днеееес станах в 150 часа и нямаше да ми стигне времето за нормална тренировка преди първия урок за C# и затова само една разходка на гребна колкото да си изпия купешкото неяко кафе

Курса мина приятно като изключим десетките повтарящи се и малоумни въпроси(въздържам се да кажа ,че е по български,ще ги нарека просто мързеливи-понеже всичко,за което питаха хората беше дадено като материали предварително и всеки имаше възможност да се запознае сам с тях)
За момента ми е забавно и интересно - утре имам упражнения пак от 10 до 13

Следобеда след кратко обмисляне дали да не си почина реших,че трябва да се иде в залата. Не мога така да почивам аз,а и ми трябва да гоня дефицит ,който с лежане не се постига както и да го смятам.

Та:

Загрявка колело 5 мин на 4D и загрявка стави,рамене с пръчка разни ротации

5 кръга с 3 мин колело между тях без почивка

2 *
6 бърпи през лоста
5 тяга @25
4 обръщания в клек @25
3 преден клек @25
2 тръстър @25
1 овърхед клек @25

И за финишър

1-2-3-4-5-4-3-2-1
Лицева опора
Коремна преса
Клек

И пак се размазах ,а мислех да е леко
За мъж може да е леко това,ама на мен ми се разказа играта пак,отново,да..

Днес почивка по неволя ,фитнеса не работи
7/365 една гребна само леко бягане

Вече направих около 10 задачи ит курса ,остават 20 от редовните от нещата,които вече сме взели като има още около 15 допълнителни ,ако на някого много му се цъка

Не писах известно време ,за този период имаше само една измъчена тренировка за 30 мин в четвъртък
8/365
Фън байк 5 мин за загрявка

5 кръга
15 cal фън байк
9 бърпи
5 тяга @40

Вчера нямаше как да отида, но днес вече си подредих правилно деня

Сутринта с кученцата и кафе около 2 км обикаляне в квартала

9/365
5 км гребна сама след това леко

Курса втора лекция в 10 до 13

В залата към 17:

10/365
Загрявка фън байк 5 мин
10 кръга с по минута почивка между тях:

6 бърпи
5 тяга @25
4 обръщания в клек @25
3 преден клек @25
2 тръстъри @25
1 овърхед клек @25
15 кал фън байк

Втора част ,че не ми се прибираше още :

2-4-6-8-10-8-6-4-2
Wallball @4
Лицеви опори
Коремни преси
Изхвърляне в клек @15

Храната :
Смути сутринта и следобед от манго,боровинки,малини и кокос със мляко и доза протеин
Две яйца бъркани със 100 г извара и краставица
след залата втората половина от смутито
Вечерта бъркани яйца отново,чери домати и обезсолено сирене

Това за днес . Трябва да имам сили и за утрешната тренировка

А и таргета за калории вдигнах малко
Ако системно не го достигам ще го сваля,че за моето тегло не са малко

11/365

Днес се наложи да се мачкам цялата с ролера,че от вчера всичко ми беше лом-крака,рамене,много зле
Днес ги довърших де,ама това е друга тема ?

11/365
Загрявка след мачкането - 5 мин фън байк

45 мин (затворих 6 кръга от тези долу)

6 тяга @25
6 обръщания в клек @25
6 бърпи
6 качвания на стена до стойка на ръце
6 колене към гърди от вис(някога в живота може и да направя toes to bar ?)
600 m гребане

1 мин почивка

Корем след това

4 серии без почивка
Butterfly crunches 20
Руски усуквания 15@4кг топка
Bicycle crunches

Вдигнах със 100 таргета за изразходени калории на ден,защото 400 вече стигам лесно ,а трябва да има нещо за гонене все пак

Починах си два дни,нямаше как
Много бях уморена ,ама много

Бях днес в залата за скалъпена от мен си тренировка

12/365
Загрявка колело 5 мин докато се навия да започна и да измисля какво ще е

По две серии за всяка смяна на тежестта по 6 повторения на леките (да се чете 15 кг) и по 3 на по-тежките (тоест 25)
@15 ; @25
Обръщания в клек
Преден клек
Изхвърляния в клек
Овърхед клек

След което реших,че просто ще си поклякам и подобно на горните
По две серии за всяка смяна на тежестта и по 5 повторения на леките (до 45) и 3 на по-тежките (55 и 65 кг)
@15,25,35,45,55,65

След което разтоварих до 25кг лоста и пак първата схема,но наобратно или

По две серии за всяка смяна на тежестта по 6 повторения на леките (да се чете 15 кг) и по 3 на по-тежките (тоест 25)
@25;@15
Обръщания в клек
Преден клек
Изхвърляния в клек
Овърхед клек

и до там ми стигна времето

Утре няма да мога да ходя сиг и ключиците ще са ми лом,ама това е част от удоволствието ?

Налага се да не ходя в залата минимум днес и утре
Събота май вече ще ставам за разни активни неща горе долу

Ще опитам и да се наспя

Събота и неделя ако смогна ще наваксам с упражненията за C#.
Стана ми супер интересно,пък знае ли човек ,може това да било моето без да го знам

Отивам да пека шаран

Закопах се аз пак със 281617 задачи сама,ама каквото такова
Курса ми е важен,съня,да се науча да се храня като възрастен човек,а не като анемичен тинейджър и още няколко дребни неща като тайминга и приоритетите и ще се оправят нещата,ама щом за 34 години,две деца,две кучета,котка и мъж отгледани не съм надали ще стане
Няма лошо да си мечтае човек нали ?

Утре ако съм със приемливи жизнени показатели сутринта ще се тренира

Възхищавам се на хората,които съумяват да си следят храната стриктно-аз не съм от тях

*цялата тая пледоария е предизвикана от числото на кантара(и с това се боря още от време на време-трудно и е на русата ми глава да проумее,че мускула тежи повече и това си е)

.

Иначе онзи ден тренирах (малко ми е все едно е било преди Христа усещането,а то бешеее в неделя ?)

Загрявка колело 5 мин

Ротации разни с дървен лост(това винаги ми е звучало като “дървен нож”) и мачкане с топка(рамене и още едни части)

500 m гребен тренажор
25 тяга @25
20 обръщания в клек @25
15 набирания с ластик
5 овърхед клека @25
15 набирания с ластик
20 обръщания в клек @25
25 тяга @25
500 m гребен тренажор

Това беше

И неделния разход + русата ми глава (телОто и то скоро,ако слуша)

Имаше признаци на живот сутринта ,успах се пак(естествено) но все пак отидох за нещо,колкото да не е без хич

Загрявката както обикновено - колела,поръчки,ножове там,топки

4 кръга от тези :
15 изхвърляния в клек @15
15 бърпи
15 GHD
15 cal гребен тренажор

Децата са във ваканция и ще е добре докато са тук да си вляза в ритъм

Иска ми се да съм от 6,6 и нещо в залата ,че да имам време и за пътека или стълби след тренировката ,ама каквото дойде
Като се затопли времето ще се върна и към бягането. Засега зала

Днес валат

Събудих се “почти” навреме - в 8:58
За протокола - започвам работа в 9:00

Минус четвъртък

.

☀️6:15
Кафе
Разходка
Куче 1
Куче 2
Зала
Загрявка колело и малко тяги и обръщания само с лоста,разтягане,загрявка рамене с лост

4 кръга / трябваше да е EMOM ,но нямах толкова време и всичко без почивка

11 cal колело
8 бърпи със скок на кутия
12 дъмбел снач @10
8 обръщания в клек @25
10 GHD

Уморих се не на шега от тази детска наглед тренировка
Изнасям се всеки път по бюстие само от залата до колата,но не мога да преживея да сложа нещо върху себе си след като прегрея по време на тренировката
1градус ми се вижда като 20 ?

Кофти храна няма днес ,само чаша бира

Едно куче спящо тук и енергоразхода

Събота си е събота

Наспах се,храних се,оправих цялата къща ,изпратих децата при нашите

Утре цял ден ще е писане на кодове и една тренировка ще има. Това ми е плана.

Днес трябваше само това :
*няма да описвам загрявката(всеки път я има)

4 кръга без почивка:
10 обръщания в клек @25
5 преден клек @25
5 бърпи
10 cal колело

но ми се видя малко и завъртях и това :

4 кръга без почивка

10 изхвърляния с лост @15
5 овърхед клек @15
10 бърпи със скок на кутия (на половината на ръста ми)
10 колене към гърди от вис
10 butterfly crunches

Така вече едва дишах ,по-добре е ?

Поотделно ли разхождаш кучетета?

Поотделно ли разхождаш кучетета?

Даа,защото са като мечки вече и като тръгнат в различни посоки става весело ? и да си спестя този стрес рано сутрин така правя

Подходящи нашийници и малко корекции, ще спрат да те развяват като байрак. :D

Днес почти по план
Наспах се,закусих,седнах да пиша кодове (тук малко пропадна плана-нещо обърках по единия код от 100+ реда,изнервих се и отидох в залата)

Предвид това,че не съм човек който тренира следобед или вечер се получи малко хаотично ,но поне отидох

Клекове до 75кг/по две серии при всяка смяна на килограмите
10@15,10@25,10@35,5@45,5@55,3@65,3@75

И понеже тяги и такива неща не ми се правеха :

4 кръга без почивка /вдигнах килограмите на обръщанията,колкото да се видя ще успея ли пък то взе че стана добре /
5 обръщания в клек @35
Гребен тренажор 12 cal
10 wallballs
10 GHD

Корем след това

***

Кучетата са си ок,просто аз обичам да излизам с тях кифленската хаха с кафенцеее,слушалкиииии и като са двама този айляк изчезва и затова така. Строг нашийник не мисля че някога бих им сложила,наистина

Нямах предвид строг, ти пък. :)
За такова нещо вършат работа  “колие” (моите са тъкани и имат една част, която е синджирче, което се затяга при подръпване, не са със закопчалка) и малко по-тънки, за да им създават дискомфорт все пак по време на корекция. Но шом щом са ти ок кучаците, ‘начи няма ядове. ❤️

Евала за ентусиазма да ги разхождаш един по един, при тоя график, дето имаш. ?? ?? ??

#endofspam

Днес отново подредих долу горе добре времето си

Чудех се каква да е тренировката и ето какво измислих:

4 кръга :

10 суинга @12
9 клек @25
8 скока на кутия
7 butterfly crunches
6 бърпи
5 inchwalks
4 девил преси @2*7,5
3 тръстъри @2*7,5
2 ренегатско гребане @2*7,5
15 cal колело

Без часовник бях,не съм траквала днес какво съм изгорила приблизително,но знам само,че бях вир вода

Лом

Забих някакъв лош вирус аз
Не мога да се вдигна от леглото от снощи

Стигнах само до лекарката за болничен и това ми беше

Дано за два три дни ми мине,че не съм свикнала така цял ден спане и температура и болки в главата и мускулите

Лом

Тъпото вирусче….филм,сутрешен блок,Войната Z-зомбита,Робокоп,кучета,чай,лекарства,тонове вода и фреш,Китайската стена(никога повече),хрема,кучето ти яде одеалото,но всичко е точно

Малко като при катастрофите,ама не земя-небе,земя-небе,а ден-нощ,ден-нощ

Пооправих се вече де
Бях и в залата даже

Клек ATG по две серии през 10 кг,само на 70 бяха 3 еденички,че трудно ставането ?
8@15,8@25,8@35,5@45,5@55,3@65,75,75,75
Обръщане в клек от земя и обръщане в клек от вис
2*2@15,4*2@25
вторите за техника,че ми е сложен момента преди издърпването. Ама ще стане

Вчерашната:

4 кръга
6 набирания
8 лицеви опори
12 cal колело

и след това :

4 кръга
8 тяга @35
12 скока на кутия
4 обръщания в клек @35(тежко си е да му се не види)

И днешната :

5 кръга:
10 бърпита
10 cal колело

5 кръга
4 изхвърляния @20
6 набирания
8 преден клек @20

и
5 кръга
10 тяга @45
ски тренажор до отказ

Ами хора ,взех го тоз изпит
Май записвам следващото да се видя дали ще го взема и него.

Това ми костваше нетрениране, по-малко сън,не добра храна в пика на курса че се напрегнах много ? и изби натам

Нооооо мина

Вече мога да се върна в рамката или поне до май

3 мес са си почти

Пък кот доди са казали хората ? в крайна сметка

То не може всички са сме и умни и убави ?

Тренирах днес:
8 кръга без почивка, че сутрин нямам време
Гребен тренажор 12 cal
Butterfly crunches 10
Wallball 8@5кг
Обръщания в клек 6@25кг
Лицеви опори 4

Днес ,понеже малкия болен и бях спала има няма 3-4 часа,  с другото ми дете излязохме късно и в залата нямах време много пак

Само рамо и трицепс в суперсерии + 10 мин пътека на 10% наклон с 5 км/ч

Неделя ще се пусна и на редовния изпит да видя какво ще изкарам-ако не помогне ,поне няма да навреди на оценката ☺️

Днешната беше тежка вече.

5 кръга с минута,до минута и 30 почивка между тях
11 тяга @35кг
9 преден клек @35кг
7 бърпи
5 обръщания в клек @35кг
3 тръстъри @7,5кг
3 мин фън байк

Една гребна за разходка след това