Дневник на бат Ицо

Аз лично не съм се сблъсквал с подобен проблем, така че мнението ми не е много меродавно. Все пак ако невралгията е предизвикана от механична повреда на нерв, трябва да подхождаш много внимателно, докато определиш кои движения я обострят и кои - не. Изясниш ли си това, ще можеш да тренираш доста по-спокойно.

Аз лично не съм се сблъсквал с подобен проблем, така че мнението ми не е много меродавно. Все пак ако невралгията е предизвикана от механична повреда на нерв, трябва да подхождаш много внимателно, докато определиш кои движения я обострят и кои - не. Изясниш ли си това, ще можеш да тренираш доста по-спокойно.

Предполагам , че е механично плюс други фактори /като стоене на течение, продължително шофиране и др./ , защото нямам други проблеми /херпес Зостер и подобни за които четох/. Но просто вече ще откача ако пак бездействам месец и повече.Ако питаш лекар ще ти каже никакво натоварване.Затова искам да чуя мнения на хора минали през всякакви травми /във форума има много такива силни характери/ как да подходя.

Намерих нещо интересно.

При интеркостална невралгия се препоръчва плуване. За другото - не знам.

Аз си плувам лятото доста стабилно ама до тогава..

Плуването е чудесен спорт, но не замества тренировките в залата.

Въпроса ми към всички е  - мога ли да тренирам движенията от които не ме боли

Можеш и това е начина да преодоляваш травмите и болките по-бързои успешно.

Да взема да се отчета - в последните три седмици имам някъде около 10 - ина тренировки условно разделени на бутащи  - дърпащи. След някой здравословни проблеми стигнах до извода , че всякакво едностранно гребане /с лявата ръка/ ми причинява болка и дискомфорт. За сметка на това няма проблеми при мъртва тяга , набиране и гребане щанга /когато и двете ръце работят едновременно/. Забравям за всякакъв вид гребане с дъмбел за неопределено време.Утре ще тренирам за последно “дърпащи” - мъртва тяга , набиране , обръщане , сгъване за бицепс /лятото идва/.
Поради изключително ограниченото ми свободно време смятам от другата седмица да тренирам по следният начин:
Пон.1.Клек - 6х6;
        2.Лежанка / раменен хват/ - 6х6;
Втор.1.Набиране  - 6х6;
        2. Кофи  - 6х6;
Сряда 1.Тяга - 6х4-5;
          2.Раменни преси - 6х6;
Четв. почивка
Пет.  1.Преден клек  - 6х6;
        2.Лежанка /хват юмрук разстояние/ - 6х6;
Съб.  1. Набиране - 6х6;
        2.Лицеви с тежест - 6х6;
Нед.  1.Обръщане /от земя или вис ще се сменя/ - 6х6;
        2.Борческо с дъмбели / за което още не съм сигурен щото скоро не съм го правил и не знам гърба как ще го понесе/ - 3-4х10;
Планкове , вакуумки и др. когато мога но ще гледам да е поне 3 пъти седмично. Смятам основно да тренирам рано сутрин на гладно с почивка между сериите 1 - 1.30 мин.Планирам тренировката да не е по - дълга от час заедно със загрявката и разтягането.
Ще бъде благодарен за някой и друг коментар ако виждане нещо което не е както трябва.

14.03.2016г.
Първа тренировка по новата схема:
1.Клек - 6х6х55кг.
2.Лежанка /раменен хват/ - 6х6х70-75кг. /първата и последните две с 70кг./;
3.Вакуумки
Отне ми около 40 мин. заедно със загрявката и разтягането.На клека общо взето излагация поради куп причини но няма да се оправдавам.Следващият път повече.

15.03.2016г.
Тренировката от тази сутрин:
Набиране - 6х6/СТ и с малко асистиране/;
Кофички  - 6х6;
В суперсерии.Ами това е.

16.03.2016г.
Тренировката от днес:
Тяга - 1х6х60кг. 5х5х80кг.;
Военна преса - 6х6х40кг;
Незнайно защо имам мускулна треска почти навсякъде.Краката особено вдървени.Може би затова тягата много мъчна.
Днеска си взех мултивитамини , омега - 3 и коластра с пробиотици та ще видим.

18.03.2016г.
Тренировката от днес:
Преден клек - 1х6х20кг. 5х6х35кг.;
Лежанка тесен хват - 1х6х50кг. , 5х6х62,5кг.;
Никаква умора.Заучавам предният клек с щангисткото придържане вместо с кръстосани ръце.Лека полека му хващам цаката ама ми трябва мобилност в китката и да държа мишницата на 90 градуса спрямо торса.Ще стане.

19.03.2016г.
Тренировката от днес:
Набиране - 6х6/ с асистиране/;
Лицеви опори  - 6х10 с различни положения на ръцете;
Коремни преси и вакуумки.

23.03.2016г.
Малко отчет:
Понеделник - 21.03.2016г.:
Клек - 1х6х50кг. , 5х6х60кг.;
Лежанка - 1х6х60кг. , 5х6х80кг.
Вторник - 22.03.2016г.:
Набиране - 6х6/с асистиране тук там/;
Кофички - 6х6;
Днес:
Мъртва тяга - 1х5х60кг. , 1х5х80кг. , 1х5х85кг. , 2х4х85кг.;
Военна преса - 6х6х40кг.
Вакумки.

Здравейте съфорумници!

Да си поопресня дневника малко.Тренировките не са спирали с малки изключения и има някакъв прогрес макар и минимален.За последните няколко месеца смених всички възможни схеми - 5х5 , 5/3/1/ , Starting strengh и др. Проблема ми е , че ми доскучава и не мога да се задържа на една схема дълго време.
Имам въпросче към по - опитните спортисти - от 3 дена пак ме стегна кръста.Не се беше обаждал от много време.Днес съм по - добре но си уредих масаж при физиотерапевта на местния футболен отбор.Та след процедурата дали ще е удачно да се хвърля да тренирам или да почивам? Пък много ми се тренира.

Ден-два почивка.

Приятели , препоръчайте ми някаква марка маратонки с които може да се кляка и се намират сравнително лесно в България /не щангети/. Тъй като тренирам у дома досега кляках бос , но като застудее се налага да слагам , чорапи , шошони , терлици и др. , те се хлъзгат и може да стане фал /клякам на дървен паркет/. Целта е просто да има добро сцепление.

Гуменки MatStar - 8лв - все едно си бос.. ама (уж) не си :)

Мерси , ще се пробват.

Разгледай и аква-обувки от декатлона. 10 лева, съвсем като дебел чорап, само че от нещо като неопрен и с гумирана подметка.

.

Да взема да впиша нещо:
Днес 26.09.16г. - Дърпащи:
1.Тяга - 4х5х 70 , 80 , 85 , 90 кг.
2.Набиране СТ - 4х5 , 5 , 4 , 5 /първите 2 серии надхват , после подхват/;
3.Гребане с щанга от земя - 4х7х60кг.
4.Сгъване с ЕZ лост за бицепс - 3х7х35кг.
5.Повдигане на краката до поза “свещ” - 2х10;

Лека , приятна и тонизираща тренировка.

Раздвижването днес , тоест вчера 28.09.2016г.:

1.Клек - 4х6х70 , 75 , 75 , 75 кг.;
2.Кофички СТ - 4х10 , 10 , 8 , 8;
3.Лежанка - 4х6х80кг.;
4.Раменна преса 4х5х50кг.
5.Френско с EZ лост  - 2х7х40кг.

Карам си го по течението.

Днес 30.09.16г. - Дърпащи:
1.Тяга -  1х5х70 , 1х5х80 , 1х5х90 , 1х4х100кг.;
2.Набиране СТ - 4х5 , 5 , 5 , 5 /първите 2 серии надхват , после подхват/;
3.Гребане с щанга от земя - 4х7х65кг.
4.Сгъване с ЕZ лост за бицепс - 3х10 , 7 , 5 х35кг.
5.Планк с 10кг. - поне 40 сек. не знам точно;
6.Вакумки

За първи път в живота си дърпам 100кг. на тяга колкото е и теглото ми в момента , демек за първи път си дръпнах СТ :D. Можех да направя поне 8 повторения /ако не и повече/ но отново психиката ме лимитира. За някой може да изглежда смешно но за тотално декондициониран тип като мен е много. Това за правилната психическа нагласа е много важно и за пореден път се убеждавам , че физическият лимит на повечето хора /включително и мен/ е много по - голям отколкото предполагат.
Да взема да си поставя някакви реалистични цели до края на годината:
Тегло 90кг.
Тяга - 120кг. за 4-5 повторения;
Клек  - 100кг. за 4-5 повт.
Лежанка - 100кг. за 7-8 повт.
Раменна преса  - 65кг. за 5 повт.
Дано няма контузии и болести пък ще видим.

Днес 04.10.2016г.:

1.Клек - 4х6х70 , 75 , 75 , 75 кг.;
2.Кофички СТ - 4х12 , 10 , 10 , 8;
3.Лежанка - 4х6х80кг.;
4.Раменна преса 4х5х50кг.
5.Френско с дъмбел - 2х10х12кг.;

На кофичките бройката продължава да расте.Трябва да слагам тежест вече.Номера е да се наканя да тренирам.За пореден път се убеждавам в това.

Днес 08.10.16г. - Дърпащи:
1.Тяга -  5х5х60 ,70 ,80 , 90 , 100кг.;
2.Набиране СТ - 4х5 , 5 , 5 , 5 /първите 2 серии надхват , после подхват/;
3.Гребане с щанга от земя - 4х7х65кг.
4.Сгъване с ЕZ лост за бицепс - 3х9 , 8 , 6 х35кг.
5.Планк с 10кг. -  около 40 сек. ;
6.Вакумки;
Малко разтягане.

Кръста ме наболяваше още преди да започна.Сега вече си ме боли стабилно.Надявам се да отшуми по - бързо този път.Иначе на болката и на дискомфорта отдавна съм свикнал. Днес съм ял само веднъж около 3 часа след тренировка - но какво ядене - 300 грама свинско и наденица , салата домати и краставици с катък , дюнер с лют сос , торта - ябълков кейк.Още ми е тежко. След малко нещо малцово и ще видим докога ще откараме.....

Днес 10.10.2016г.:

1.Клек - 1х6х70 , 3х6х80 кг.;
2.Кофички СТ - 4х12 , 10 , 10 , 8;
3.Лежанка - 4х6х80кг.;
4.Раменна преса 4х5х50кг.
5.Френско с EZ щанга от сед - 2х10х35кг.;

Дигнах килата на клека с 5. Ако не ме болеше толкова кръста и 90 щях да сложа.Всичко мина много леко.На следващите бутащи ще опита да натисна още.

Днес 12.10.16г. - Дърпащи:
1.Обръщане от земя -  4х5х50кг.;
2.Набиране СТ - надхват - 3, 5, 4; подхват 5 , после 6 по едно през 10 сек.;
3.Повдигане на краката от вис - тука хвата ме лимитира 2х10;
4.Сгъване разнопосочно с дъмбели 2х12 , 10 х11кг.

Планирах друго но ужасно много ме боли кръста и претупах всичко.Явно нещо не правя както трябва или проблема си е хроничен.Крайно време е да отида на лекар.