05.10.15
22:23
Ще направя опит да си водя редовен дневник защото така е по - интересно от писане в електронна тетрадка. Всякакви коментари и критики са добре дошли.Висок съм 180 см , в момента около 105 килограма /разбирай дебел съм/. Много пъти съм започвал и после прекъсвал физическа активност поради ред причини /основно мързел/. Сега тренирам горе - долу сериозно от началото на юни. Редовно чета форума и се възхищавам на постоянството на част от потребителите тук, които бих казал ме вдъхновиха да подновя тренировки. Откакто съм започнал тренирам по някакъв модифициран от мен вариант на системата 5х5 и съм горе - долу доволен.Опитвам се всеки път да променям по нещо. Ще си запиша последните две тренировки и срам не срам ще пиша и работните тежести.
В събота - 03.10.2015г.
Клек /АТГ/ - 5х50,60,70,70,70;
Лежанка - 5х50,60,75,75,75;
Мъртва тяга с прави крака - 5х40,50,60,60,60
Набиране /собствено тегло/ - подхват - 5,4,3, - надхват 5,5 /с асистиране/
Военна преса - 5х30 , 40, 50, 50,50.
Планк с 10кг - 50сек.
Днес - 05.10.2015г.
Клек /АТГ/ - 5х50,60,70,70,70;
Лежанка - 5х50,60,90,90,90;
Набиране /собствено тегло/ - подхват - 5,4,3, - надхват 5,5 /с асистиране/;
Военна преса - 5х30 , 40, 55, 55,55;
Разнопосочно сгъване с дъмбели - 10, 8;
Коремни преси - 15
Идеята ми е да тренирам три пъти седмично основно с базови упражнения като през тренировка ще сменям първото упражнение - клек или тяга тъй като и двете в една тренировка засега ми идват много.Също така сменям лежанката с кофички през няколко дни.Смятам и да добавям по нещо друго в зависимост как се чувствам.
Цели - да сваля някой килограм , да подобря общо физическото си състояние и да се чувствам добре.
Толкова за сега.
Темата беше редактирана от Bat Ico на 05.10.15 22:26.
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим06.10.15
22:55
#1
Добре дошъл и успех с целите!
Надявам се трайно да пребориш мързела, а ако се завърне - да е за кратко и да е в рамките на полезното. :))
казано от Вероника Налбатска на 06.10.15, 22:55:
Добре дошъл и успех с целите!
Надявам се трайно да пребориш мързела, а ако се завърне - да е за кратко и да е в рамките на полезното. :))
Благодаря!
Тренировката днес 07.10.2015г.:
1.Мъртва тяга - 5х50 , 60 , 75,75,75кг.;
2.Набиране /собствено тегло/ - подхват - 5,5, надхват 5,5,5 /с асистиране/;
3.Кофички /собствено тегло/ -5,5,5,5,7;
4.Борческо въртене с дъмбели /11кг. на ръка/ 2х8;
5.Повдигане на краката и свещ /нескопосани опити за “Драконов флаг”/ - 15;
От ранният следобед бях с адското главоболие което продължи и по време на тренировката но сега за щастие поутихна и затова не ми се напъваше много , а се бях надъхал за здраво трениране. Аз съм поредният пишман спортист на когото лежанката му е по - добра от клека и тягата и причините може би са комплексни /донякъде на психическа основа/. Осъзнавам , че не е нормално да бутам повече килограми отколкото клякам и дърпам. Може би трябва да се работи доста за гъвкавост. Също така и имам стара травма на коремният мускул / голямо скъсване/ което може би оказва някаква роля.
Засега толкова.
09.10.2015г.
1.Клек /АТГ/ - 5х50 , 60 , 70 , 70 , 70;
2.Повдигане от лег тесен хват /юмрук разстояние/ - 5х50 , 60 , 70 , 75 , 75;
3.Гребане с дъмбел /30кг./ с една ръка - 3х5
4.Военна преса - 5х30 , 40 , 50, 55, 55;
5.Чуково сгъване с дъмбели /11кг./ - 2х8;
На клека съм сигурен , че мога много повече но все още съм много схванат и нямам достатъчно мобилност. Като клекна до долу колената ми излизат прекалено напред пред пръстите.Трябва да се разтяга още повече.Предвид гадното време навън без редовното набиране.
12.10.2015г.
1.Мъртва тяга - 5х50 , 60 , 80 , 80 , 80кг.;
2.Набиране - 2х5 /подхват/, 3х5 /надхват с асистиране/;
3.Кофички - 5х6 /в суперсерия с набирането от 3-та серия нататък/;
4.Военна преса - 5х 30 , 40 , 55, 55, 55кг.;
5. Чуково сгъване с дъмбели /11 кг./ - 1х10;
6.Коремна преса 1х15;
При мъртвата тяга има потенциал за много повече но корема все още не е готов.Усещам , че подава на последните повторения и нарушавам правилната стойка. При набирането все още никакво развитие.Суплементите - 1 доза телешки протеин , 4бр. витамини /Orange triad/ - 2 сутрин и 2 вечер , 2бр. рибено масло /сутрин и вечер по едно/ , 5гр. креатин монохидрат , 3бр. цинк и магнезии и 4бр. D-аспаргинова киселина.Това е.
Мнението беше редактирано от Bat Ico на 12.10.15 21:47.
19.10.2015г.
1.Мъртва тяга - 5х50 , 60 , 80 , 80 , 80кг.;
2.Набиране - 2х6,4 /подхват/, 3х5 /надхват с асистиране - негативна част/;
3.Кофички - 5х6 /в суперсерия с набирането от 3-та серия нататък/;
4.Повдигане на краката от вис 1х10;
Цялата минала седмица нямах възможност да тренирам и бях постоянно в движение. Така се очертава и края на тази но ще се опитам да направя поне още две тренировки до четвъртък.Храната през този период под всякаква критика.Суплементите днес - 1 доза телешки протеин , 4бр. витамини /Orange triad/ - 2 сутрин и 2 вечер , 2бр. рибено масло /сутрин и вечер по едно/ , 5гр. креатин монохидрат , 3бр. цинк и магнезии и 4бр. D-аспаргинова киселина.
Искам да си купя пудовки отнякъде но новите ми се струват много скъпи.
23.10.2015г.
След два дни по пътищата , около 500км. пропътувани само днес и много ядове от всякакво естество се прибрах, пих един бустер изпуших една цигара и реших , че ще тренирам:
1.Клек /АТГ/ - 5х50 , 60 , 70 , 70 , 70кг.;
2.Кофички - 5х 7 , 7, 7, 6 , 4;
3.Лежанка тесен хват /юмрук разстояние/ - 5х 50 , 60 , 70 , 70 , 70кг;
4.Планк 2х40сек. с 10кг. диск - тренирам сам и няма кой да ми го сложи /диска имам предвид/;
Вчера за втори път в рамките на една седмица ми тече кръв от носа без никаква видима причина.Винаги вечер и в продължение на няколко минути само от лявата ноздра. А също така два поредни дни ми се подуват джуките пак без видима причина - алергия ли е какво е не знам. Може да е на умирачка.За щастие днес нямам оплакване от нито едно от двете. Храната отново под всякаква критика. Ще се опитам следващата седмица да е по - добре.Планирам утре да направя още една тренировка но ще видим. Суплементите днес - 1 доза телешки протеин. Предстои - 2бр. витамини /Orange triad/ , 1бр. рибено масло 3бр. цинк и магнезии и 4бр. D-аспаргинова киселина.
26.10.2015г.
1.Мъртва тяга - 5х 50 , 60 , 80 , 85 , 85кг.;
2.Набиране - 15х1 през 10-15 секунди различен хват, после 1 серия повдигане на лопатките х 7;
3.Гребане с щанга - 2х10х60 /подхват/, 60 /надхват/кг. , гребане с една ръка с лоста 1х20х 10 /като гребането с една ръка беше между двете серии с щангата;
4.Чуково сгъване с дъмбели 3х10х 11 кг. дъмбела;
При мъртвата тяга качих още 5 кг. тежест но има сили за още. Кръста като налят с гипс , особено след гребането го довърших. По-принцип не обичам да правя тяга и гребане в една тренировка защото това винаги е водело до дни с болки в кръста но аз съм упорит мазохист и да видим сега как ще е. Набирането го взаимствах от други дневници и ми се отрази много добре защото успях да направя повече повторения отколкото ако го правя в серия. Но при сегашните ми килограми толкова. Суплементите днес /всичко предстои/- 1 доза телешки протеин, 2бр. витамини /Orange triad/ , 1бр. рибено масло 3бр. цинк и магнезии и 4бр. D-аспаргинова киселина.
Пожелавам ви безсмъртие ;)
28.10.2015г.
Да се отчета за днес:
1.Клек /АТГ/ - 5х60 , 70 , 75 , 75 , 75кг.;
2.Кофички - 5х 7 , 7, 7, 7 , 6;
3.Военна преса - 5х 40, 50 , 55, 55, 55 кг.;
4.Лежанка тесен хват /юмрук разстояние/ - 5х 50 , 70 , 70 , 70 , 70кг.;
5. 5 скока по стълби през три стъпала /щях да се пребия/ , 10-12 американски подскока , разнопосочно повдигане на ръка и крак от положение за лицева опора /имаше си име ама го забравих/.
Май съм започнал да тренирам дърпащи - бутащи тази седмица да видим докога. При клека леки болки в кръста но се справих. Мога още. Като цяло съм доволен от днес.Суплементите днес - 1 доза телешки протеин , 2бр.витамини , 2бр.ДАА. Предстои - 2бр. витамини /Orange triad/ , 3бр. цинк и магнезии и 2бр. ДАА.
Мнението беше редактирано от Bat Ico на 28.10.15 20:00.
Положението е зурна. От миналата сряда не съм тренирал. В четвъртък ме хвана вирус от тия гадните дето започват със сополи и отпадналост и след това слиза към гърдите. Още не съм се оправил. Но болен - здрав бях поел ангажимент и ходих до София в събота и неделя и се довърших.Съответно в понеделник и вторник бях в Раднево /вече знам къде е ЦПЗ -то минах покрай него (wasntme). Едва днес ми просветна малко но имам адските хрипове в гърдите.На лекар естествено не отидох, ако тръгна да се гътвам тогава.Ще се опитам утре да направя една тренировка но да не се заричам. Предложете някакъв сироп за кашлица или нещо подобно за хрипове.
09.11.2015г.
1.Мъртва тяга - 5х 60 , 70 , 80 , 85 , 85кг.;
2.Набиране - 1х5 подхват , 10х1 през 10 сек./пак подхват/ , 1х5 асистиране с негативна част /надхват/ , 1х8 повдигане на лопатките;
3.Гребане с щанга - 4х10х60 /подхват/,60, 60 , 60/надхват/кг.;
4.Сгъване за бицепс с щанга - 1х10 х30кг. , 2х8х35кг.;
След гадният грип който ме хвана това ми е първа тренировка от почти две седмици.Въздух никакъв.Още не съм се оправил и кашлям жестоко. Радващо, е че силовите показатели не са паднали въпреки нетренирането и лошото хранене /то едни показатели(dull)/. Утре съм на лекар и ще си правя снимка и изследвания да видим дали е само бронхитче или е пневмония. Суплементите днес /всичко предстои/- 1 доза телешки протеин, 2бр. витамини /Orange triad/ , 1гр. витамин С , 3бр. цинк и магнезии и 4бр. D-аспаргинова киселина.Пия и чай от билки които се препоръчват при бронхиална астма.
11.11.2015г.
Днес:
1.Кофички /СТ/ - 7, 7, 7, 6, 4;
2.Лежанка на ширината на раменете - 5х70 , 85 , 85 , 80 , 75 кг.;
3.Клек /АТГ/ - 5х 60 , 70 , 70 , 70 , 70кг.;
4.Военна преса - 5х 40, 50 , 55, 50, 50 кг.;
5. Френско с дъмбел с една ръка /11кг/ - 2х8, 6;
Клека не е добре.Свалих от тежестта. Дори и 70 ми тежаха и даже не си и помислих да слагам още.Суплементите днес - 1 доза телешки протеин. Предстои - 2бр. витамини /Orange triad/ , 3бр. цинк и магнезии , витамин Ц - 1гр. и разни билкови екстракти.
13.11.2015г.
1.Мъртва тяга - 5х 70 , 80 , 90 , 90 , 90 кг.;
2.Набиране - 1х5 подхват , 7х1 през 10 сек./пак подхват/ , 2х5 асистиране с негативна част /надхват/ , 1х8 повдигане на лопатките;
3.Обръщане от вис /hang clean/ - 5х5х 50кг.;
4.Чуково сгъване на дъмбели - 3х6 х15кг;
Качих още 5 кг. на тягата.Като гледам качвам по 5 кг. всяка следваща тренировка.И 90 кг. не тежаха кой знае колко по скоро имам психологическа бариера за преминаване . Но като си спомня , че започнах от 50 кг. това лято и ми тежаха съм доволен. 40 кг. отгоре за около 4 месеца мисля , че е добре. Суплементите днес - 2 дози телешки протеин /една след ставане , една след тренировка/, 4бр. витамини /Orange triad/ , 2гр. витамин С , 3бр. цинк и магнезии.
16.11.2015г.
Днес:
1.Кофички /СТ/ - 7, 7, 7, 7, 4;
2.Лежанка на ширината на раменете - 5х70 , 80 , 80 , 80 , 80 кг.;
3.Клек /АТГ/ - 5х 60 , 70 , 75 , 70 , 70кг.;
4.Военна преса - 5х 40, 50 , 55, 55, 50 кг.;
5. Френско с дъмбел с една ръка /11кг/ - 2х7;
На клека отново проблем.Смятах да кача до 80 кг. но на 75 се появи болка някъде около слабините и се отказах.Суплементите - 1 доза телешки протеин.
19.11.2015г.
1.Мъртва тяга - 5х 70 , 80 , 90 , 90 , 90 кг.;
2.Набиране - 1х5 подхват , 6х1 през 10 сек./пак подхват/ , 2х5 асистиране с негативна част /надхват/ , 1х8 повдигане на лопатките;
3.Обръщане от вис /hang clean/ - 3х 50кг. 2x55 кг.;
4.Разнопосочно сгъване на дъмбели - 2х 10 , 8 х15кг;
След три дни по пътищата и отвратително хранене едва намерих сили да тренирам. При набирането явно разтегнах левият латисимус /надявам се да е само разтежение/ и сега ме боли при всяко движение на лявата ръка.До утре ще видим какви са щетите но това е част от играта.Единственото положително , е че качих още 5 кг. на обръщането и дори това ми беше леко.Суплементите днес - 1 дози телешки протеин /след тренировка/. Предстои - 2бр. витамини /Orange triad/ , 1гр. витамин С , 3бр. цинк и магнезии.
Лека!
Защо си решил да описваш сумплемнтите, а не храненето? Мисля си, че би ти било много по-полезно да си водиш записки за храненето, особено след като неколкократно заявяваш, че е под всякаква критика. Ако го записваш тук ще ти е по-лесно да го коригираш, най-малкото защото ще ти стане кофти като видиш, че два поредни дни си ял зле, примерно :) Освен това суплементите няма да те домогнат до целите, които си си поставил, а именно храната. Просто не виждам голям смисъл да четеш (четем) какви добавки ползваш, без да следиш (знаем) какво ядеш.
Напълно си прав. Просто смятах , че не си заслужава да вписвам храната на този етап защото както казах е много зле. Но започвам да вписвам всичко.
23.11.2015г.
След почти половин година тренировки 5х5 реших малко да разнообразя.От днес започнах клек в 20 повторения и след първата тренировка смея да твърдя , че си намерих мястото:) . Започвам с наистина малко тежест но плана е в края на програмата да съм качил значително килограми на щангата живот и здраве.Ето първата тренировка:
Седмица 1 , тренировка1:
1.Клек - 1х20х 50кг.;
2.Пуловър - 1х20х15кг.;
3.Лежанка - 3х10х50 , 70, 70кг.;
4.Пуловър - 1х20х15кг.;
5.Гребане с щанга - 3х15х60кг.;
6.Военна преса - 3х12х40кг./всъщност последната серия бяха 9 чисти повторения/;
7.Тяга с прави крака - 1х15х50кг.
Смятам да използвам вариациите които са описани тук в зависимост от това как се чувствам но основното ще е клека и повишаването на тежестта с 2.5 кг. всяка следваща тренировка.
Храната днес: 1 баничка и половин кифла с половин кофичка кисело мляко , спагети болонезе , 2бр. свински пържоли с грах и гъби и 3 филии хляб с кайма и кашкавал.Добавките - 1 доза телешки протеин , 2бр. витамини , 3бр. ЗМА , 1бр. трибулус;
Мнението беше редактирано от Bat Ico на 23.11.15 21:07.
Не се излагай, не ти е чааак толкова зле храната :) Така както се беше притеснил, човек би си помислил, че караш само на шоколади и чипсове :) Имаш разни нещица за корекции, но то това го има почти при всеки. Хубавото пък е, че имаш що-годе доволно количество протеин. Може още мааалкоо :)
Мнението беше редактирано от Pleasure на 23.11.15 21:17.
24.11.15
09:25
#20
В оригиналния си вид, тази програма има изискване за ниво 10 ПМ клек да са с тежест около 1,5 СТ.
От 50 кила като я почнеш на колко мислиш, че ще я свършиш ;)
казано от James Hinks на 24.11.15, 09:25:
В оригиналния си вид, тази програма има изискване за ниво 10 ПМ клек да са с тежест около 1,5 СТ.
От 50 кила като я почнеш на колко мислиш, че ще я свършиш ;)
E как колко - 200 клек за 20 повторения :D .
Напълно осъзнавам , че съм много далече дори и от прилична форма , но просто програмата ми хареса и след две тренировки смея да твърдя , че се чувствам добре.Иначе плана е да кача общо 45 кила тоест да стигна 95кг. клек за 20 повторения на края на програмата. Знам , че за теб това са “женски” тежести но за мен на този етап е много и мисля , че на 5х5 забуксувах. Абе правя си нещо като експеримент пък ще видим. Иначе сега съм около 105 кг. и ако сложа 150 за 10 повторения ще ме изнасят с носилка :(
Мнението беше редактирано от Bat Ico на 27.11.15 00:15.
26.11.2015г.
Отново се смазах от път и след пропътувани 400км. само днес слязох от колата и след около час и половина настройка направих следното:
Седмица 1 , тренировка 2:
1.Клек - 1х20х 55кг.;
2.Пуловър - 1х20х15кг.;
3.Лежанка - 3х10х70;
4.Гребане с щанга - 3х10х60 , 65 , 65кг.;
Бях страшно уморен и направих съкратеният вариант.Засега има аванс но скоро нещата ще загрубеят.
Храната днес: 3 филии с яйца и сирене , 1 домат , 2 хот дога с кебапче , пържени картофи , 4бр. бъркани яйца и 3 препечени филии с кашкавал и някакъв салам.Добавките - 1 доза телешки протеин , 4бр. витамини , 3бр. ЗМА , 2бр. трибулус;
27.11.15
09:10
#23
Гледай след няколко тренировки да има човек до теб, който да те мотивира, че серията като нищо ще отиде на 4мин и отгоре, и е много лесно да се откажеш, пък после ще те е яд ;)
27.11.15
15:27
#24
казано от Bat Ico на 27.11.15, 00:01:
казано от James Hinks на 24.11.15, 09:25:
В оригиналния си вид, тази програма има изискване за ниво 10 ПМ клек да са с тежест около 1,5 СТ.
От 50 кила като я почнеш на колко мислиш, че ще я свършиш ;)E как колко - 200 клек за 20 повторения :D .
И това не е невъзможно по принцип ;) Въпроса е в какъв времеви отрязък ще се случи.
казано от Bat Ico на 27.11.15, 00:01:
Напълно осъзнавам , че съм много далече дори и от прилична форма , но просто програмата ми хареса и след две тренировки смея да твърдя , че се чувствам добре.Иначе плана е да кача общо 45 кила тоест да стигна 95кг. клек за 20 повторения на края на програмата. Знам , че за теб това са “женски” тежести но за мен на този етап е много и мисля , че на 5х5 забуксувах. Абе правя си нещо като експеримент пък ще видим. Иначе сега съм около 105 кг. и ако сложа 150 за 10 повторения ще ме изнасят с носилка :(
Тук няма значение какви са твоите работни тежести за мен, а как пасват към програмата ;)
Ето ти един прост ориентир - примерно смяташ да направиш 20 тренировки по нея и на всяка да качиш по 2,5 кг, което е напълно нормално. Как би трябвало да процедираш в този случай ? Взимаш си тежестта за 5 ПМ и от нея вадиш броя на тренировкате умножен по 2,5(колкото килограми ще слагаш на всяка). Полученото число е тежестта, от която да започнеш, а крайни резултат ще е 20 повторения със сегашната ти тежест за 5 ПМ, което означава един сериозен прираст на сила и издръжливост.
28.11.2015г.
Седмица 1 , тренировка 3:
1.Клек - 1х20х 50кг.;
2.Пуловър - 1х20х15кг.;
3.Лежанка - 3х10х70кг.;
4.Пуловър - 1х20х15кг.;
5.Гребане с щанга - 3х15х60кг.;
6.Военна преса - 2х12х40кг.;
7.Тяга с прави крака - 1х15х50кг.
Искам да благодаря на Александър за поясненията и съветите. След като направих някой сметки прецених , че за да мога да изкарам програмата както трябва е трябвало да започна от 40 кг. Но тъй като нямам намерение да се връщам назад ще задържа още една тренировка килограмите на 50 и след това продължавам нагоре. Тъкмо дотогава ще съм си набавил и дискове от 1,25 кг. /надявам се/ тъй като в момента най - малките са ми 2,5кг. а пък не ми се занимава да привързвам с въжета дисковете от дъмбелите защото мисля , че така се нарушава баланса на щангата.
Храната днес: 3 варени яйца , 2 филии с кашкавал , домашна картофена супа /застроена с домашни яйца/ с две филии хляб и малко салам , 2бр. свински пържоли с гъби и лук , една зелена салата.Добавките - 1 доза телешки протеин , 4бр. витамини , 3бр. ЗМА , 2бр. трибулус , 2гр. витамин С;
Между другото усещам , че пак се разболявам и ако до утре не го пресека по някакъв начин изобщо не знам какво ще става откъм тренировки :@ .
01.12.2015г.
Седмица 2 , тренировка 4:
1.Клек - 1х20х 50кг.;
2.Пуловър - 1х20х15кг.;
3.Лежанка - 3х10х70кг.;
4.Гребане с щанга - 3х10х60 , 67.5 , 67.5 кг.;
Никакво кой - знае какво напрягане.Вече изравних сметките и от следващата тренировка увеличавам с 2.5 кг. /купих си дискове/. Лошото е , че се разболях отново и пак ме удари в гърдите. Ходих на лекар - положението е зле - в предасматично състояние съм.Правиха ми изследвания имам сериозни обструкции /каквото и да означава това/.Ще трябва да правя още куп изследвания и да пия куп хапове като най - лошото от всичко е антибиотика - Сефпотек. Слава Богу само за 5 дни е , бил някакъв много силен. Докторката каза , че следващата седмица може и да ме хоспитализират /дори заговори и за инхалатори ако дотам го докарам - въжето/ - на тогава програма и всичко.Както и да е правим каквото можем. Днес тренирах след което пих първият хап антибиотик.Четох доста и и си казах майната му ще тренирам. Като цяло съм по - добре от предните два дни когато бях със сополи и всички други екстри. Но докато не преритам няма да се отказвам от програмата.
Храната днес: 2 банички , 3 свински пържоли , салата зеле , 6 бр. препечени филии , около 400 гр. свински хапки с чесън , зелена салата , малко сирене , малко течен шоколад.Добавките - 1 доза телешки протеин , 4бр. витамини , 2бр. трибулус , 2гр. витамин С;
Тук е мястото да попитам по - запознатите от мен след като съм на антибиотик следващите пет дни да взимам ли трибулуса и ЗМА- то.Мисля , че не си пречат но все пак.
03.12.2015г.
Седмица 2 , тренировка 5:
1.Клек - 1х20х 52,5кг.;
2.Пуловър - 1х20х15кг.;
3.Лежанка - 3х10х70кг.;
4.Гребане с щанга - 3х10х60 , 67.5 , 67.5 кг.;
5.Планк с 10кг. - 1мин.
6.Вакуумки
Лека полека започнах да се поуправям. Засега си пия антибиотика и ми е хубу.
Храната днес: 3 банана, 2 свински наденички , 200 гр.салата пиперки с катък и чесън ,2бр. типови хлебчета , 2 фафли Корни, 4бр. бъркани яйца със сирене , праз и кисели краставици , 3 филии препечен хляб , 2-3 резена луканка и пушен кашкавал , 2 мандарини.Добавките - 1 доза телешки протеин , 4бр. витамини , 2бр. трибулус ;
06.12.2015г.
Седмица 2 , тренировка 6:
1.Клек - 1х20х 55кг.;
2.Пуловър - 1х20х15кг.;
3.Лежанка - 3х10х70, 72,5 , 72,5 кг.;
4.Гребане с щанга - 3х10х60 , 70 , 70 кг.;
Храната днес: 3 яйца , 3 филии с кашкавал , 1банан, 1 свински медальон , 1 пърленка , овчарска салата.Добавките - 1 доза телешки протеин , 1бр. витамини /свършиха/, 2бр. трибулус , 2гр. витамин С ;
Да добавя , че снощи на около 2 чаши Гленливет и още толкова Гленгрант правих планк за 2 минути като тежестта се променяше /кой ще ме натисне с крак/. Също така и десетина плиометрични лицеви опори. Продължавам с антибиотика /въпреки снощното кривване/ още поне два дни.Чувствам се доста по - добре.Утре съм на преглед , дано всичко да е точно. Утре ме чака пълнен толстолоб щото днеска не остана време.
08.12.2015г.
Седмица 3 , тренировка 7:
1.Клек - 1х20х 57,5кг.;
2.Пуловър - 1х20х21кг.;
3.Лежанка - 3х10х70, 72,5 , 72,5 кг.;
4.Гребане с щанга - 3х10х60 , 70 , 70 кг.;
Храната днес: 3 яйца , 3 филии с кайма, 1банан, лъжица мед , 3 кюфтета смесено месо от дивеч, зелена салата с лук и чесън , 3 филии хляб.Добавките - 1 доза телешки протеин , 3бр. трибулус , 2гр. витамин С , 3бр.ЗМА;
Клека започна леко да натежава но все още не ми коства кой знае какви усилия.Интересното предстои.Само да добавя , че пия и АИ /натурален/ но не го вписвам.
Мнението беше редактирано от Bat Ico на 10.12.15 09:51.
10.12.2015г.
Седмица 3 , тренировка 8:
1.Клек - 1х20х 60кг.;
2.Пуловър - 1х20х21кг.;
3.Лежанка - 3х10х70, 75 , 75 кг.;
4.Гребане с щанга - 3х15х 60 , 70 , 70 кг.;
Храната днес: 2 яйца , 3 филии с кайма, 2 свински пържоли , салата зеле и чушки.Добавките - 1 доза БЦАА , 2 дози Глутамин , 3бр. трибулус , 1бр. мултивитамин, 1гр. витамин С , 3бр.ЗМА;
Абе вече си е мъка но още може.
12.12.2015г.
Седмица 3 , тренировка 9:
1.Клек - 1х20х 62,5кг.;
2.Пуловър - 1х20х21кг.;
3.Лежанка - 3х10х70, 77,5 , 77,5 кг.;
4.Изтегляне до гърди с широк хват от колене - 3х6х 60кг.;
Нищо за отбелязване , освен , че клека натежава все повече но не е невъзможно.Притесняват ме едни болки в областта на слабините , нещо като разтежение е.
15.12.2015г.
Седмица 4 , тренировка 10:
1.Клек - 1х20х 65кг.;
2.Пуловър - 1х20х21кг.;
3.Лежанка - 3х10х70, 77,5 , 77,5 кг.;
5.Пуловър - 1х20х21кг.;
6.Гребане с щанга - 3х15х 60 , 70, 70кг.;
Клека става все по - тежък но като си помисля , че допреди няколко месеца кляках с тези килограми за 5 повторения се успокоявам.Прогреса е видим.
Храната: 3 варени яйца , 3 филии с кашкавал , 1 пилешка пържола със салата и пържени картофи , 2 свински пържоли , 2 филии хляб , картофена салата с лук , зелена салата , мексиканска тиква и малко сирене;
Суплементи - 3бр. мултивамини /оптимен/ , 3бр. трибулус , 2 дози БЦАА , 2 дози глутамин , 1 доза телешки протеин , 3бр.ЗМА /предстои/;
Трябваше да тренирам в понеделник но след бруталният запой в събота вечерта /до сутринта/ възстановяването не беше на ниво. Предстоят ми пътувания следващите две седмици да видим как ще нагласим тренировките.Възможно е да паднат до две седмично.
Мнението беше редактирано от Bat Ico на 17.12.15 20:43.
17.12.2015г.
Седмица 4 , тренировка 11:
1.Клек - 1х20х 67,5кг.;
2.Пуловър - 1х20х21кг.;
3.Лежанка - 3х10х75, 80, 80 кг.;
4.Пуловър - 1х20х21кг.;
5.Гребане с щанга - 3х15х 60 , 70, 70кг.;
6.Военна преса - 2х12х40кг.
7.Планк с 10 кг. и вакуумки;
Храната: 3 варени яйца ,2 сандвича с кашкавал и пилешко филе , 1 парче торта , 1 порция свински уши , 1 пица /четири сирена/;
Суплементи - 3бр. мултивамини /оптимен/ , 3бр. трибулус , 2 дози БЦАА , 2 дози глутамин , 1 доза телешки протеин , 3бр.ЗМА /предстои/;
Тия които казват , че клека в 20 повторения е само за качване да си гледат работата.Верно откакто съм почнал програмата съм качил 4 кг. ама талията ми е намаляла с 2 см. което искрено ме учуди при положения , че не спазвам кой знае какъв режим. По принцип много рядко се меря и не робувам на мерки и теглилки но факта си е факт.
22.12.2015г.
1.Клек - 3х10, 8 , 6 х70кг.;
2.Лежанка - 3х10 , 8 ,7х85 кг.;
3.Тяга - 3х6х80кг.;
4.Военна преса - 3х10, 8, 8 х50кг.
5.Коремна преса 2х10;
Храната: филия с кайма , порция спагети , 2 кебапчета с пържени картофи и лютеница , 2 кюфтета /дивеч/ , половин свинска пържола , 2 филии хляб , салата домати , чушки и лук и малко сирене , 1 банан;
Суплементи - 1бр. мултивамини /оптимен/ , 2бр. трибулус , 2 дози БЦАА , 2 дози глутамин , 3бр.ЗМА /предстои/;
Много ми е натоварено покрай празниците и просто няма как да се възстановя като хората затова преустанових клека в 20 повторения.Засега ще го карам както дойде но базовите упражнения си остават.Не знам кога ще мога пак да тренирам.Като се случи ще го опиша.
24.12.2015г.
1.Кофички - 4х6;
2.Набиране /редуващо се кофичките/ - 4х5 , 3 , 4,4 /последните две серии с асистиране/;
3.Обръщане от колене и изтласкване - 3х8х42,5кг.;
4.Борческо въртене с дъмбели 3х8х11кг.
5.Повдигане на краката от лег 2 х15;
Малко предпразнично раздвижване.Пожелавам на всички съфорумници весело посрещане на празниците. Да сте живи и здрави!
04.01.2016г.
1.Обръщане от колене и изтласкване - 3х5х50кг.;
2.Лег с тесен хват /юмрук разстояние/ - 3х5х70кг;
3.Разнопосочно сгъване с дъмбели - 2х10х11кг.;
4.Въртене на 10кг. диск - 2 завъртания в двете посоки х10 повторения;.
5.Повдигане на краката от лег 1 х15;
Леко раздвижване след празниците.Трябва да седна и да си запланувам някакви цели.
05.01.2016г.
1.Клек - 4х5х70кг.;
2.Пуловър - 1х20х21;
Това е физзарядката от днес.Следващите три дни съм в командировка и ще съм на път.Жив и здрав като се върна ще го мисля.
23.01.2016г.
След дълго прекъсване поради болести и контузии се раздвижих малко:
1.Кофички и набирания с редуване - 4х5/кофичките/, 4х3 /набирания/;
2.Обръщане от вис и раменна преса - 3х5х40кг.
Набиранията и кофичките ги правя навън и в момента е стууд. Айде да се стопля малко.
Надявам се някой да хвърли едно око на дневника и да ми отговори.От две седмици възобнових тренировки.... до вчера сутринта когато не можах да стана от леглото - отново старият проблем - интеркостална невралгия като този път болката е малко по нагоре в гърба и стига до гърдите. Пак на лекар и съответно следните хапове - Милгама , Паратрамол и инжекции - Дипрофос и Профенид.Сега съм малко по - добре.Тъкмо навляза в някаква форма и всичко се срива. Въпроса ми към всички е - мога ли да тренирам движенията от които не ме боли защото аз съм на принципа , че ако се залежа ще стане още по - лошо. При бутащите движения нямам болка , както и при набирането.Забравям за всякакво гребане поне за сега.За мъртва тяга не знам.Просто не искам да спирам да тренирам отново за месец , че и повече.Моля дайте някакви съвети!!!
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече