Моя дневник

Здравейте. Следя сайта от доста дълго време и реших да си направя 1 дневник и да споделям със вас как тренирам и се храня приемам критики и към двете.

Сряда 21.10.15г.

Днеска почивам и съм го отдал на релакс :)

10:00 70гр Овес + 30гр доза Суроват. Протеин
12:30 200гр пилешко + картофи печени. + салата
15:00 3 принцеси + чаша кисело мляко + 1 ябълка
18:00 200гр пилешко + ориз (150гр) + 2 домата.
21:00 5 белтъка + 2 жълтъка + 50 гр нискомаслено сирене.

Добре дошъл и успех! :)

Защо махаш някои от жълтъците?

Благодаря. Ами ,защото когато ям повече от 3 жълтъка почват да ми и излизат пъпки.

22.10.15

Станах малко късно :)

11:00 доза сур. Протеин + 5гр креатин
12:00 овес + кис мляко 400гр + 1 банан
14:30 картофи + 200гр пил
16:30 4 принцеси със типов хляб
17:30 Тренировка
18:30 доза Сур протеин
19:30 Ориз + 200гр пил
22:00 яйца 5 белтъка 2 жълтъка

Тренировка Горна: Хипертрофия

Полулег 4х10 ( 50-55-60-60кг)
Гребане със дъмбел 4х10 ( 17.5кг )
Обратен лег със дъмбели 3х10-12 ( 12.5кг )
Полуроувър на скрипец 3х10-12 ( 25кг )
Раменни преси със дъмбел 3х10-12 ( 15кг )
Разгъване на скрипец със въже 4х10-12 ( 30кг)
Чукчета със дъмбели 4х10-12 ( 12,5кг )

Как се чувстваш по тази програма, има ли напредък?

23.10.15

12:00 овес + сур протеин + 5гр креатин
14:00 Ориз + пил 200гр
16:30 4 принцеси
17:30 тренировка
18:30 доза сур протеин
19:30 Ориз + 200гр пил
22:00 прясно зеле + 100 гр свинско + 50 гр сирене

Долна Хипертрофия
Преден клек 4х10-12 (50кг)
Мъртва тяга 4х10 (60кг)
Разгъвяне 3х12
Сгъване 3х12
Прасец на калф машина 4х15

Как се чувстваш по тази програма, има ли напредък?

Ами аз цяло лято тренирах горна/долна самоче през ден ,зареди смените на работа , а сега като не работя ходя 2-1 2-2 и я правя от месец някъде и се чуствам добре , както мисля че има и разлика. Ппц преди тренирах всяка МГ отделно , но като цяло си мисля ,че тези тренировки биха ти дали резултат ако си на Зоб може и да греша.

24.10.15г

Днеска ми е зареждащ ден и си позволих доста въглехидрат.

11:00 Овес + 5 яйца ( 5б + 2ж бъркани )
14:30 4 палачинки със шоколад
17:00 3 сандвича от СубУей със пуешко кашкавал и домат.
19:30 1 банан + 2 пастички
22:00 Свинско + прясно зеле + салата пишер и сирене

Като цяло днеска се бях отдал на хранения, които немога да си позволя и затова във месеца 1 път си ям каквото ми се хапва.

25.10.15

12:00 Овес + 5б +2ж ( бъркани )
14:30 Пил филе 200гр + прясно зеле
17:00 Кис мляко 400гр + 2 банана
19:30 Кюфтета (тел. Кайма) 150 гр + салата
22:00 Пил 150гр + гъби