Дайте по едно мнение : ))

От няколко дена спазвам този режим и се чувствам добре:
Пилешко месо бут 260 грама: 478cal./Въглехидрати:0г  Мазнини: 22г Протеини: 65г.
Ориз 400 грама: 492cal/Въглехидрати: 104г Мазнини: 1,4г. Протеини: 10г.
Боб 400 грама 556cal/Въглехидрати: 100г Мазнини: 1г. Протеини: 38г.
Овесени ядки 100 грама 355cal/Въглехидрати: 58г Мазнини:7г. Протеини:13г.
Слънчогледово семе 100 грама 575cal/Въглехидрати:20г. Мазнини: 51г. Протеини: 20г.
Извара 100г грама 77cal/ Въглехидрати: 3г. Мазнини:1г Протеини:14г.

Около 2600 калории, но трябва да набавя още около 500 калории, но не мога да вдигам повече мазнините ? Споделете нещо богато на въглехидрати, без мазнини :P 71кг съм, висок около 184 см стремя се да качвам чисто, до тук избарах всичко точно ... протеин 160 грама се получава с този режим и мазнини 83, долу горе по 2,1 за белтъци на кг тегло и по 1,1 мазнини :P Само да изгладим и въглените, Благодаря.

Може би хляб ВИТА ? 4 филийки ? Но ще вдигна и протеина с около 30 грама ... ?

А ако заменя слънчогледовото семе с ленено семе по 100 грама на ден ? Смляно разбира се ? Ще паднат мазнините с около 10 грама и ще мога да добавя друго, за тези 500 калории :P

в 400 грама ориз има доста повечко въглехидрати :) Сметни си нещата пак. Редактирай си постовете, а не пускай нови с цел да трупаш мнения :)

Не виждам как можеш да коригираш количеството на въглехидратите без да промениш това на другите макронутриенти (освен със захар, разбира се, което не харесвам като идея).

Принципно не виждам нито една пречка да увеличиш мазнините...

ТОЗИ ОРИЗ ползвам 26/100 * 400 = 104 :P Ако вдигна протеините с въглехидрати, мазнините не ми се иска да ги барам. Не искам да барам мазнините, защото не искам да се омазнявам, знам, че ще качвам по-бавно, но за никъде не бързам.

...Не искам да барам мазнините, защото не искам да се омазнявам...

Няма такава зависимост... ;)

Тоест ако приемам по 300 грама мазнини няма да се омазнявам ли ? Тогава, защо е тази зависимост по 1,1-2 грама на килограм ?

Омазняването е следствие от прекалено голям енергиен излишък (често комбиниран с не особено качествени тренировки). С малко мерак можеш да качваш достатъчно чисто и с малко повече мазнини (колкото ти трябват в случая). При 300 g мазнини дневно ще омазняваш не от самите мазнини, а от това, което споменах в първото изречение - в тях има 2700 kcal, а ти ще имаш и още енергия от останалата храна. Зависимости има много... митове - също. ;)

Аз го разбирам най-простичко така, вдигам мазнините днес, вдигам кардиото утре ?

Има разлика между готвен (вече готов за консумация ориз с вода и т.н.) и сух ориз както го вадиш от пакета, затова ви се различават калориите. Ти гледаш готвения, който 400 гр. / 500 ККал е една голяма чиния.

Това, което Кольо иска да ти каже е, че няма голяма разлика в калориите дали ще са ти от въглехидрати или от мазнини за това дали ще се омазняваш, а по- скоро количеството им.

Тези стойности, които си прочел - 2 грама за килограм лично тегло протеини и едисиколко въглехидрати и мазнини е по- скоро ориентир. Тренирай систематично, почети повече за хранене и ще станат нещата.

Докарах ги вчера до 3000 :P Изхождам се по 2 пъти (понякога 3) на ден .. знам че метаболизмът ми е бърз, но това не е ли доста ? А и коремът ми е постоянно подут, може би от варения боб ...