Клек х20 след доста почивка..

Здравейте, стажът в залата ми е около 3-4 години, но с доста прекъсвания. Средата на лятото спрях да тренирам и свалих доста. Отначалото мисля да почна с тренировка за цяло тяло 2-3 седмици и после да мина на клек х20, добре ли е? Другият ми въпрос е как мога да комбинирам 5х5 с клек х20, първо се правеше 5х5, почиваше се 1 седмица и после клек х20, така ли беше или се бъркам?

Кг. около 60, ръст 174-5, както казах свалих доста. Зимата тренирах по клек х20, 3 пъти в седмицата и от 60кг качих на 66-67 за месец и малко, стигнах до 77,5кг х20. Калориите, които приемам на ден са около 3000.