Неработещ НВД

Здравейте, приятели! Искам да ви споделя за моя проблем с НВД и да помоля по-компетентните от мен да си дадат мнението къде греша. Така - преди време бях пуснала тема в която много ми помогнахте с изчисленията за хранителния режим - накратко според изчисленията трябва да приемам 1200калории /125гр протеин,50гр въглехидрат и 100гр мазнини/, тренирам 3-4пъти седмично, в калориен дефицит съм и за цял месец и малко съм свалила 1 кг? Надявах се на малко повече имайки предвид, че спазвам режима стриктно. ето още малко инфо за дневното ми меню - сутрин кафе+100мл прясно мляко, филийка пълнозърнест хляб +60 грама домашен кашкавал/истинско мляко/, обяд -100гр пилешки гърди на фурна без мазнина, следобед преди тренировка л-карнитин и x tend, за вечеря 80гр риба тон в собствен сос и 1 морков, пия по 3,5-4,5л вода на ден. Според вас къде греша?

...ето още малко инфо за дневното ми меню - сутрин кафе+100мл прясно мляко, филийка пълнозърнест хляб +60 грама домашен кашкавал/истинско мляко/, обяд -100гр пилешки гърди на фурна без мазнина, следобед преди тренировка л-карнитин и x tend, за вечеря 80гр риба тон в собствен сос и 1 морков, пия по 3,5-4,5л вода на ден. Според вас къде греша?

Според теб тази храна съдържа ли 1200 kcal?
Съдържа ли 125 g протеин, 50 g въглехидрат и 100 g мазнини?

Както и да ги смятам, това в най-добрия случай ле-е-екинко надхвърля 600 kcal и то при условие, че сложим моркова в сметката. Макронутриентите няма какво да ги изчислявам - те видимо са далеч от споменатите.

Ти не си в калориен дефицит, ти гладуваш.
Резултатите са логични.

P.S. Къде в предишната ти тема сме те посъветвали да приемаш по 1200 kcal?

1200-те калории са мой личен избор сметнат за да покриват нуждите от протеина, въглехидратите и мазнините. попринцип в менюто за достигане на въпросните калории има и други неща /яйца, извара/, но просто не ми се ядат и така си стоят в хладилника. В това ли е проблема, да почна да ги ям ли?

Твоят личен избор е причина за резултатите.
Ти НЯМАШ 1200 kcal прием на енергия за деня, а ПОЛОВИНАТА.
Това е проблемът.

а ако сега увелича калориите ще има ли ефект? или вече след свърел факт..

а ако сега увелича калориите ще има ли ефект? или вече след свърел факт..

Ефектът идва от качественото и съразмерно хранене. Тоест в твой интерес е да започнеш да се храниш, а не гладуваш. :)

Благодаря ви :) ще се насиля да си изяждам всичко

Това, че нямаш апетит, е лош знак, а не улеснение.
Когато убедиш тялото си, че няма да го изтезаваш, няма да го поставяш в екстремности и ще му осигуряваш нужното, тогава то ще бъде склонно да се откаже от мастните си запаси. Сега ти предстои сравнително дълъг период, в който да поправиш нещата. Попитай Google какво представлява икономичният режим на тялото.

Първо - 125 g протеин, 50 g въглехидрат и 100 g мазнини ne правят 1200 ккал. (а 1500).
Второ- 50 гр. въглехидрат са доста малко, предполагат ти самата да си 50 кг. (ако си толкова, накъде ще отслабваш). Доколкото знам фибрите от зеленчуци не се вклюват в сметката на въглехидратите. Добре да си набавяш по-големи количества зелечуци , богати на фибри и вода, поне 500-800 гр. на ден (прибилизително за да влезеш в режима), а не 1 морков. Това хранене много скоро ще те доведе до сериозни здравословни проблеми и теглото ще е последният от тях.
Съвсем приблизително
100мл прясно мляко 3 гр. мазнини и 3 гр. протеин 4 гр. въгл.
филийка пълнозърнест хляб 30 гр. 15 гр. въгл., 3-4 гр. протеин
60 грама домашен кашкавал/истинско мляко/10 гр, протеин, 20 гр. мазнини
100гр пилешки гърди на фурна без мазнина - ок 15 гр. протеин, 5-10 гр. мазнини
80гр риба тон в собствен сос 10 гр. протеин, 5-10 гр. мазнини?
Пиокриваш 1/3 от определено.

Първо - 125 g протеин, 50 g въглехидрат и 100 g мазнини ne правят 1200 ккал. (а 1500).
.

Дори 1600 :D
175*4 = 700
100*9 = 900
700+900 = 1600