Промяна на теглото

Аз съм момиче, 170 см 65кг. От занимавам се със фитнес, 3 пъти седмично (кръгова тренировка) сега започвам 5пъти разделно. След тренировка пия протеин , но искам малко помощ с храненето. Тренирам вечер тъй като през деня работя, целта ми е изгаряне на мазнинките които са ми останали и малко качване на мускулна маса, но нещо не успявам да се справя с хранителния режим. Храня се главно с месо, мляко, яйца, салати, изхвърлила съм от менюто си тестени и захарни храни. Но не мога да преценя колко калории трябва да приема и как да са разделени порциите хранения. Ако може съвети от вас по дадените ръст, кг и дейност :)

много оскъдна информация си дала
ето какво мога да дам на база горният пост:
1550-1600кал, раздлени на 3-4-5-6 хранения(както казах нищо не знаем за теб)
от тях:
55-60гр мазнини
110-120гр протеин
120-140гр въглехидрат

Ако не искаш да се затормозяваш със сметки:
3-4-5 хранения
съсредоточи си приема на въглехидрат сутрин или вечер и преди/по-време/след трернировка
качествени източници на мазнини - жълтъци, зехтин, авокадо
протеин от храната

въглехидрат+ протеин+ малко мазнини
мазнини+ протеин+ малко въглехидрат

опитай се да си набавяш повечко фибри

Никой не може да ти даде точно мнение без да те познава. Всичко е относително

Използвай търсачката. Във форума е меко казано препълнено с теми за изготвяне на хранителен режим.