Програма и режим за качване на чиста мускулна маса - мнения и препоръки

Здравейте
По заявка ми бе изготвен хранителен режим и тренировъчен план, и бих искал да се допитам до всички (разбира се, който има желание да изкаже мнение).
Висок съм 175см
Тежа 74кг
30 годишен
Опит - откъсъчно през годините. Може да се каже, че ще се започва от абв.
Цел - като за начало приятно оформено тяло (прилагам колаж с произволни снимки от нета), пък после ще преценя дали “ще раста” още или ще поддържам :)

Предоставените режим и план са следните:

Тренировъчни дни:
08:00ч – 6 белтъка, 100гр овесени ядки, канела, подсладител.
11:00ч – 150гр пилешко филе, салата с 1с.л. зехтин и лимон.
14:00ч – 150гр пилешко филе, салата с 1с.л. зехтин и лимон, 100гр (сурово мерен) кафяв ориз
17:00ч – 150гр риба, салата с 1с.л. зехтин и лимон, 60гр сурови ядки
18:00ч – тренировка
20:00ч – 250гр пилешко филе, салата с 1с.л. зехтин и лимон, 100гр (сурово мерен) кафяв ориз
23:00ч – 60гр сурови ядки, 5 белтъка, 1 жълтък

Почивни дни:
300гр овесени ядки или 250гр (сурово мерен) кафяв ориз, разпределени на хранения в същите часове.

Допълнителни за всички дни:
4-5 литра вода
1 грейпфрут или фреш

Ден 1: Гърди и бицепс
1. Полулег с дъмбели: 15,12,10,8,6,6,15
2. Флайс от полулег: 8,8,8,8
3. Избутване с дъмбели от лег: 8,8,8,8
4. Лицеви опори: 10,10,10,10 или до отказ
5. Сгъване с дъмбели от седеж: 6,6,6,6,20
6. Чуково сгъване: 8,8,8,8,20
7. Кардио на кростренажор: 20-30 мин.
Ден 2: Крака
1. Разгъване: 20,20,20,20 за всеки крак
2. Напади с дъмбели: 10,10,10,10 за всеки крак
3. Сгъване: 20,20,20,20 за всеки крак
4. Тяга с дъмбели с прави крака: 10,10,10,10
5. Прасец от стоеж: 20,20,20,20,20,20
6. Коремни преси: 5 до отказ
Ден 3: Почивен
Ден 4: Гръб и Задно рамо
1. Долен скрипец тесен хват: 12,12,12,12
2. Гребане с дъмбел с една ръка: 10,10,10,10
3. Горен скрипец пред гърди: 10,10,10,10
4. Горен скрипец зад врат: 10,10,10,10
5. Повдигане на рамената с дъмбели за трапец: 6,6,8,8,10
6. Разтваряне на дъмбели от седеж наведен напред: 10,10,10,10,10
7. Кардио на кростренажор: 20-30 мин
Ден 5: Предно, средно рамо и трицепс
1. Раменни преси с дъмбели от седеж: 8,8,8,8,8
2. Повдигане на дъмбели напред: 10,10,10,10
3. Разтваряне на дъмбели встрани: 20,20,20,20
4. Разгъване на скрипец с въже: 15,12,10,8,6,6,15
5. Разгъване на дъмбел зад врат: 12,10,8,6,6
6. Коремни преси – 5 до отказ
Ден 6: Почивен и се повтаря от начало

Казано ми е, че са изготвени като за начален етап и след няколко месеца ще се промени.

Уточнения:
Упражненията са предимно с дъмбели, тъй като моето изискване бе такова - в домашни условия. Ще попитате от къде скрипци - имам и гладиатор.

Мои анализи на база режима и програмата:
Всички знаем, че за покачване на маса (макари чиста) трябва да се приема 2,2гр протеин на телесно тегло. Съгласно килограмите ми излиза, че на ден дозата е около 163гр. Струва ми се, че количеството протеин от хранителния режим е много. Според вас?
В даден сайт сметнах (до колкото е верен не се знае) съгласно режима какво излиза като стойности (под салата съм залагал домати и краставици общо 300гр) :
Протеини - 277, мазнини - 179, въглехидрати - 286, калории - 3900.
Има ли повод за смущение?
И като цяло всичко ок ли е замислено?
Благодаря

При такъв обем ,толкова липсващи и толкова излишни движения ... този ,който ти е правил плана те е наказал в аванс си мисля.

При такъв обем ,толкова липсващи и толкова излишни движения ... този ,който ти е правил плана те е наказал в аванс си мисля.

Благодаря за мнението.
Мога ли да се допитам в такъв случай според теб кое липсва и кое е излишно?

За крака - няма клек ,вариантите на тяга
За гръб - няма тяга ,няма обръщане  ,няма гребане
За гърди - няма кофи
За рамо - няма нужната преса

Пробвай първо ,извърти една тренировка или врътка  по твоя начин.Усети я ,опиши я подробно и ще се мисли тогава.Почти всички момчета и момичета тук ще се отзоват и ще получиш точните напътствия.По твоята схема освен да се откажеш или да скатаваш с детски гири ,друго няма да се получи.

За крака - няма клек ,вариантите на тяга
За гръб - няма тяга ,няма обръщане  ,няма гребане

Авторът е писал, че разполага само с дъмбели + гладиатор. :) Иначе така в домашни условия, с тези ограничени средства не е много оферта, не знам какъв точно съвет искаш. С колко кг. тежести разполагаш? И защо ако си решен да тренираш сериозно не започнеш да посещаваш зала? Другото относно хранителния режим, който си разписал, ако ти е по-удобно спокойно може да си го разделиш на 3 (даже 1-2) нормални хапвания през деня, вместо така да робуваш да се храниш през 3 часа ( и надявам се, когато са ти дали схемата, да сте обсъдили какво обичаш да ядеш и т.н, че гледам основно пилешко с ориз имаш). И не ти е необходим толкова много протеин/телесно тегло. Не знам какво точно си смятал, но 3900 калории за твоето тегло е много.

Привет
С тежестите съм ок. Винаги мога да се снабдявам още и още. Инженер-дизайнер съм в цех за метални изделия :D лежанката например си я проектирах и изработих сам, съответно няма да ми коства нищо да си изработя и допълнтелни тежести, стенд с лост и пр.
Ям всичко и съм го уточнил преди изготвянето на режима. Твърде е еднообразен и със сигурност ще го разнообразявам, заменяйки продуктите от време на време с други отговарящи на хранителни стойности. Бадемите хвърлят много... сега забелязах :))
Ами тези сметки ми ги изчисли calorienbalans.com (прилагам снимка). Ако сайтът изчислява правилно, спокойно мисля едното от храненията да отпадне.

Отделно коремните преси също ще са ми твърде скучни. Мисля да ги “разполовя” на 2 или 3 - повдигане на крака, коремни и молитва.

Ами благодаря за менията и съветите, и от двама ви. Нищо не ми остава освен да започна и да видя как ще се развият нещата.