Сила и маса в движение

Здравейте. Реших да си направя дневник, за да следя по-добре прогреса си и да получа компетентни съвети от вас, ако греша някъде по пътя към целта.

Текущи измервания:
Височина: 174 см.
Тегло: 78 кг.
Талия: 91 см.
Ханш: 101 см.
Раменен пояс: 109 см.
Гръден кош: 100.5 см.
Бедро (дясно): 61 см.
Прасец (десен): 40 см.
Мишница (дясна): 36 см.
Предмишница (дясна): 27 см.
Врат: 38 см.
Китка: 16.5 см.
Глезен: 25 см.

Цели:
Увеличаване на сила и размери.

Програма:
5x5

Време:
12 седмици

Малко за мен:
Казвам се Валентин, на 21 години от София, студент. Занимавам се с различни неща, имам много хобита и фитнеса е едно от тях. Когато влезнах в пубертета бях много затворена личност, не излизах и не общувах с никой. За мое огромно щастие това премина, но пред мен седеше голям проблем, а именно затлъстяването. След като пробвах различни диети и отслабнах, имаше неколкократно йо-йо ефекти, което се отрази на кожата ми много зле. Постепенно включих домашни тренировки, за да мога да се стегна, но ефекта беше бавен, на фона на усилията, които полагах. Не след дълго се реших да отида на фитнес макар да ме беше много срам. За щастие преодолях страховете си и така от 3 години се занимавам с фитнес и достигнах целта си да бъда слаб, сега е време да се преориентирам и да наддам отново, но не на мазнини, а на мускули.

13.11.2015
ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 70 кг.
5х5 Лег / 50 кг.
5х5 Гребане с щанга / 50 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:00 ч. - 100 гр. овес, 1 с.л. мед + 400 гр. кисело мляко 3,6%, креатин
16:30 ч. - протеин, банан, креатин, Супрадин
17:30 ч. - 3 бр. кюфтета (40% телешко, 60% свинско), ориз на фурна (около 300 гр.)
19:00 ч. - капучино
23:30 ч. - 3 бр. кюфтета + салата (зеле, моркови, цвекло) и малко зехтин

П.П. Започвам с по-леки килограми, за да няма застой и пренатоварване, защото не съм тренирал редовно от 2 месеца.[/color]

ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:00 ч. - 100 гр. овес, 1 с.л. мед + 500 гр. кисело мляко 2%, креатин, Супрадин
16:00 ч. - банан
17:00 ч. - 3 бр. принцеси с кашкавал
18:00 ч. - банан, мандарини, креатин
23:30 ч. - 5 бр. яйца, 150 гр. сирене + салата (зеле, моркови, цвекло) и малко зехтин

П.П. Днес не съм доволен от храната, но смятам че като за мързелив ден не беше чак толкова зле.

Добре дошъл :) Браво за волята и промяната ! Успех с целите :)

Добре дошъл :) Браво за волята и промяната ! Успех с целите :)

Благодаря :)

Добре дошъл и от мен! :)

Страхотна промяна , ще следя с интерес . :) Добра програма си избрал , няколко пъти съм я въртял и всеки път съм бил с повече от задоволителни резултати !

Страхотна промяна , ще следя с интерес . :) Добра програма си избрал , няколко пъти съм я въртял и всеки път съм бил с повече от задоволителни резултати !

Благодаря! Ти добавял ли си асистиращи? Много се чудя дали да сложа и какви да са те...

15.11.2015
ТРЕНИРОВКА В
5х5 Клек / 75 кг.
5х5 Раменни преси с щанга / 25 кг.
1х5 Мъртва тяга / 80 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
08:00 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед + 250 гр. кисело мляко 2%, креатин, Супрадин
13:00 ч. - протеин, 2 бр. банани, креатин
15:00 ч. - 4 бр. яйца, сирене и кашкавал (около 100 - 150 гр.)
17:30 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед + 250 гр. кисело мляко 2%
18:30 ч. - кафе
19:00 ч. - 170 гр. варено пилешко бутче, 250 гр. картофи, ябълка
21:30 ч. - 100 гр. варено пилешко бутче, 100 гр. картофи
02:00 ч. - 100 гр. извара (нискомаслена)

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Денят беше дълъг и уморителен. Сутринта урок, после от 12:00 ч. тренировка, вечерта работа...

Като цяло тренировката мина добре, увеличих килограмите при клека с 5 кг., вместо препоръчителните 2.5 кг., но се справих с тях без проблем, въпреки че се чувствах недоспал и отпаднал... Раменната преса ми беше лека, за това мисля да я увелича с 5 кг. следващият път. При тягата малко се изненадах (понеже имам приложение на телефона и не го бях разгледал преди това), защото е само с една работна серия. Колебах се дали да не направя 5 серии, но реших да следвам всичко, както е направено в самата апликация (StrongLifts 5x5).

За сега е това.

Много добра промяна! Браво!

Много добра промяна! Браво!

Мерси! В момента съм се върнал малко назад. Омазних за последните 2-3 месеца малко, но се надявам, че ще поправя тази грешка бързо и ще надграждам занапред. :)

16.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
12:00 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед + 2 бр. яйца и прясно мляко,  креатин, Супрадин
15:00 ч. -  4 бр. принцеси, 2 бр. кюфтета, салата (зеле и моркови) + малко зехтин, оцет и сол
17:00 ч. - креатин
17:30 ч. - 2 бр. банани (бяха огромни)
19:40 ч. - 3 бр. кюфтета, 250 гр. картофи
20:30 ч. - кафе
21:30 ч. - 1 бр. кюфте, 100 гр. картофи
02:00 ч. - 130 гр. сьомга
02:30 ч. - 150 гр. извара (нискомаслена) + чай от шипки

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Обикновен работен ден. Днес мисля че се постарах добре с храната.

ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 77.5 кг.
5х5 Лег / 52.5 кг.
5х5 Гребане с щанга / 52.5 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
12:00 ч. - 100 гр. овес, 1 ч.л. мед + прясно мляко (около 200 мл.), креатин, Супрадин
16:00 ч. - протеин
16:30 ч. - 2 бр. банани
17:30 ч. - 6 бр. принцеси + кашкавал
18:30 ч. - 80 гр. фъстъци (печени)
21:00 ч. - 3 бр. кюфтета с пълнеж от кашкавал, картофи (около 300 гр.) + салата (зеле, моркови) и малко зехтин
24:00 ч. - 150 гр. извара (нискомаслена), креатин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Както се вика: Днес не ми беше ден! Първо станах много късно, претупах си репетицията с китарата, после си отвисях по градския транспорт (над 30 мин. загуба на време в чакане, за целия ден). След урока по китара (незадоволително), дойде време за тренировката. Мислих, че за два дена съм заредил добре и ще се чувствам добре, но уви... Адски разсеян и блуждаещ. Важното е че поне си изпълних целите за днешната тренировка без да има инциденти. Храната мисля че я докарвам, но ако имате някакви критики ги споделете, ще коригирам.

Това е за днес!

П.П. Поздрав с песента, с която ни надъхват във фитнеса (headbang)

18.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:00 ч. - 100 гр. овес, 1 ч.л. мед, креатин, Супрадин, цинк
14:00 ч. - пиле с ориз
15:00 ч. - 1 бр. мандарина
16:00 ч. - 1 бр. черен шоколад (Милка) + нескафе
19:00 ч. - 3 бр. кюфтета (около 150-200 гр.), ориз
21:00 ч. - 2 бр. кюфтета (около 100-150 гр.), ориз
01:00 ч. - салата (айсберг, домати, краставици, царевица)
02:00 ч. - 200 гр. извара (нискомаслена) + зелен чай, креатин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Ужасен ден. Нямах настроение за нищо. Гони ме някакъв вирус и кашлям като кон, боли ме стомах, отпадналост... Храната също не беше на ниво, но въобще не ми се ядеше и всичко ми беше гадно (освен шоколада).

Това е за сега!

19.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:00 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед, кисело мляко, креатин, Супрадин, цинк
15:00 ч. - 2 бр. мандарини
16:30 ч. - кафе с мляко, 3 бр. яйца + сирене и кашкавал (около 160 гр. общо)
17:30 ч. - протеинов бар, 2 бр. банани
19:00 ч. - извара (200 гр.), салата
02:00 ч. - креатин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Станах по никое време. Продължавам да кашлям много сериозно и утре съм на лекар. Надявам се да не се отрази на режимите ми. Една приятелка ми даде домашен сироп от мащерка и поуспокоих положението, но ми беше лошо и отпаднало. Надявам се утре да съм по-добре защото ме чака тренировка.

20.11.2015
ТРЕНИРОВКА В
5х5 Клек / 80 кг.
5х5 Раменни преси с щанга / 30 кг.
1х5 Мъртва тяга / 90 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:30 ч. - 50 гр. овес, кисело мляко, цинк
17:00 ч. - дюнер (месо и зеленчуци)
17:30 ч. - 2 бр. филии със свински пушено-варен врат, креатин, Супрадин
18:00 ч. - кафе
20:00 ч. - дробчета по селски (около 300-350 гр.)+ 4 бр. филии пълнозърнест хляб
12:30 ч. - 4 бр. яйца, 150 гр. сирене, креатин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Станах късно, отидох на лекар - нищо сериозно. После тренирах (всичко мина по план) и свърших различни задачи. Благодарности на Градски Транспорт за 30+ изгубено ценно време! Благодаря и на UniCredit за 20+ изгубено време. Накрая бях толкова гладен, че се наложи да си взема дюнер (само по месо и зеленчуци) - касиерката ме изгледа странно и ме попита: ”Ама без сосове ли?” Благодаря на дюнерджийницата за 15-те минути изгубено време.

В заключение ще кажа, че в България губим адски много време, за адски незначителни и прости неща.

21.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
12:30 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед, кисело мляко 3,6%, креатин, Супрадин, цинк
13:30 ч. - кафе с мляко
15:00 ч. - омлет (4 бр. яйца, 150 гр. сирене и кашкавал, 70 гр. свински пушено-варен врат), 3 бр. филии пълнозърнест хляб, 2 бр. мандарини
19:00 ч. - 2 бр. ябълки
20:00 ч. - XL дюнер (само месо и зеленчуци)
00:00 ч. - 180 гр. извара, 70 гр. бадеми, креатин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Мързелив ден + малко учене.

22.11.2015
ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 82.5 кг.
5х5 Лег / 55 кг.
5х5 Гребане с щанга / 55 кг.
3x8 Кофички

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
08:00 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед + кисело мляко 3.6%, креатин, цинк, кафе с мляко
10:30 ч. - БелВита (шоколад), Бейк Ролс (спанак)
13:15 ч. - протеин
15:00 ч. - 5 бр. яйца, 150 гр. сирене, 3 бр. пълнозърнести филии, креатин
20:30 ч. - зелен фасул, 120 гр. свинска пържола, 80 гр. наденица
23:00 ч. - 100 гр. свинска пържола, салата (айсберг, домати) + дресинг (зехтин, горчица)
01:00 ч. - малко извара (кашкавалена)

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Днес всичко мина по план. Вече клекът започна да ми понатежава, но мисля че мога да вдигна поне още 10 кг. без застой. Реших да добавя и асистиращо упражнение, защото програмата ми е малко скучна. Към тренировка В мисля да добавя асистиращо за корем, но още го обмислям.

П.П. Тези дни взимам заплата и се чудя дали да си взема някакви добавки (освен омега 3), за да подобря ефективността на тренировките и да засиля резултатите. Ако имате някакви предложения - моля да ги споделите. :)

Това е за сега.

23.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
14:00 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед, кисело мляко 3,6%, креатин, цинк
16:00 ч. - 200 гр. свински пържоли, 130 гр. наденица, 3 бр. пълнозърнести филии, 3 фурми
17:10 ч. - кафе с мляко, 1 бр. черен шоколад
19:30 ч. - 2 бр. бутчета, 2 бр. кълки (KFC), салата (айсберг, домати, крутони) + дресинг със зехтин и горчица, царевица

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Станах много късно, не ми остана време за нищо и не ми стана манджата за вечеря, а трябваше да тръгвам. Наложи се да ям малко джънк..., което не ми хареса много като идея, но нямах друг избор.

Това е за сега.

ТРЕНИРОВКА В
5х5 Клек / 85 кг.
5х5 Раменни преси с щанга / 35 кг.
1х5 Мъртва тяга / 95 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
08:00 ч. - кафе
08:30 ч. - свинска пържола (около 150 гр.)
11:30 ч. - еспресо
16:00 ч. - 2 банана
17:30 ч. - пиле с ориз, креатин
18:00 ч. - цинк, брауни
21:00 ч. - пиле с ориз, фасул, 2 бр. пълнозърнести филии, брауни
23.00 ч. - креатин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Станах много рано за да отида в университета, после бях на дипломирането на една много добра приятелка, след което се прибрах вир-вода, благодарение на уникалната бурия, която ме свари подготвен, но явно не достатъчно. Правих брауни (мъфини) от тиква, оризово брашно, какао, фурми и масло. Тренировката мина успешно, но вече започва да ми понатежава и мога да кажа, че предизвикателството започва от тук нататък. Утре най-накрая взимам заплата и ще я развихря, за да си взема Омега 3 и още нещо.

Ако имате идеи за добавки за мускулна маса и сила споделете. Все още има време :D

Това е за сега!

Креатин монохидрат. :D

Мъфините ти изглеждат страхотно!!!

Креатин монохидрат. :D

Мъфините ти изглеждат страхотно!!!

Креатин си имам, мерси :D

BCAA Xpress на scitec бих ти препоръчал със вкус на ябълка аз съм доволен от тях :)

BCAA Xpress на scitec бих ти препоръчал със вкус на ябълка аз съм доволен от тях :)

Вчера ги гледах и се чудих, но за тези, които са на таблетки. Обаче нямаше мнения за тях и реших да не рискувам. Сега го погледнах този и има доста мнения. Ще разгледам добре и ще се спра на нещо. Мерси за предложението!

Добави към креатина и бета-аланин. Двете вещества са синергисти и специално за издръжливост ще ти свършат чудесна работа. Ако искаш умората по време на тренировка да настъпва по-бавно добави и аргинин под  формата на чист L-аргинин или AAKG.

BCAA са универсално средство за възстановяване, но надали ще ти помогнат със силовите показатели. На мен ми допадат тези на Pure Nutrition BCAA 5000, защото са 1.25 грама в таблетка.

Има и друг подход. Ударна доза кофеин (400-600 мг) преди тренировка, ено не трябва да се прави повече от 2 пъти седмично. Също така трябва да съобразиш дозата с индивидуалната толерантност към кофеина и потенциални проблеми с високо кръвно.

25.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
10:00 ч. - 70 гр. овес, 1 ч.л. мед, креатин, цинк
16:00 ч. - XL дюнер (само месо и зеленчуци), 2 банана
17:40 ч. - корни (банан)
20:00 ч. - 300 гр. варен фасул, 200 гр. ориз, 120 гр. пилешко бутче, пилешко филе (KFC)

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Изпити, напрежение и нерви. Единственото хубаво днес е, че си взех бета-аланин по препоръка на Десо, която ще комбинирам с креатина + омега 3.

Добави към креатина и бета-аланин. Двете вещества са синергисти и специално за издръжливост ще ти свършат чудесна работа.

Както е описано на листовката от производителя ли да го пия или да използвам друга схема? Избрах аланина на марката Pure Nutrition.

26.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
14:00 ч. - 50 гр. овес, 1 ч.л. мед, кисело мляко 3,6% , креатин, цинк
16:00 ч. - мързеливи сърми (кисело зеле, кайма, ориз), 2 бр. пълнозърнести филии
17:00 ч. - тиквеник
20:00 ч. - 450 гр. мързеливи сърми, 3 бр. пълнозърнести филии
22.30 ч. - 200 гр. мързеливи сърми

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Нищо интересно.

27.11.2015
ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 87.5 кг.
5х5 Лег / 57.5 кг.
5х5 Гребане с щанга / 57.5 кг.
3x10,10,6 Кофички
3x10,8,7 Лицеви опори
3х1 мин. Планк

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
10:30 ч. - креатин, цинк, бета-аланин, омега 3
14:30 ч. - овес, 1 ч.л. мед, кисело мляко 3,6%, креатин, бета-аланин, омега 3
15:30 ч. - 4 бр. яйца, 180 гр. сирене
17:30 ч. - 1 бр. банан, 200 мл. прясно мляко, брауни
20:30 ч. - 4 бр. бутчета (KFC), салата (айсебр, домати, крутони) + дресинг (зехтин, горчица), царевица
01:00 ч. - 2 бр. бутчета, 1 бр. филе (KFC), омега 3

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Днес имах голяма мотивация за трениране. Дойдоха ми добавките точно преди тренировката, така че успях да изпробвам аланина и като цяло мисля, че ми влияе добре.

ВИДЕО

28.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
10:00 ч. - кафе, креатин, бета-аланин, омега 3
12:30 ч. - мързеливи сърми, 2 бр. пълнозърнести филии, 2 бр. бисквити, протеин
16:00 ч. - 460 гр. Спагети Болонезе (кълцано телешко, свинско, пармезан), 2 чаши розе
20:00 ч. - боб на фурна със свинско месо, 3 бр. филии (типов), омега 3
04.45 ч. - креатин, бета-аланин, омега 3

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Хубав ден беше, но храната малко слаба... Взех си протеин на Myprotein и съм доста доволен от вкуса и разтворимостта. Взех че заспах много рано и пропуснах последното си хранене, както и да си взема добавките и за това го направих като станах в 4.30 :D .

Това е за момента.

ТРЕНИРОВКА В
5х5 Клек / 90 кг.
5х5 Раменни преси с щанга / 37.5 кг.
3х5 Мъртва тяга / 100 кг.
3х15 Повдигане на крака от вис

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
08:00 ч. - 100 гр. овесени ядки, 30 гр. мед, 2 бр. яйца
08:30 ч. - кисела краставичка (умирах за нещо солено)
10:30 ч. - 70 гр. печени фъстъци
13:00 ч. - 2 бр. банани
13:30 ч. - протеин с мляко
14:00 ч. - боб (200-250 гр.) със свинско месо (повече кокали :D), омега 3, креатин, бета-аланин
18:30 ч. - 4 бр. яйца, 150 гр. сирене, 2 бр. кисели краставички, 3 бр. филии хляб (типов), омега 3
22.30 ч. - 400 гр. боб + 2 бр. филии хляб (типов)
23.30 ч. - омега 3, креатин, бета-аланин

//Общо 3,627 кал. / П: 221, В: 461, М: 84

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Днес беше много готин ден, макар че неделя за мен официално си е скучен ден. Имах много енергия за тренировката, въпреки че станах в 04.30. Направих малък гаф с тягата. Вместо да направя 3х3 аз направих 3х5, но пък изцедих добре гърбеца. Клека започва да ми понатежава и взех да слагам колан, защото нямам support, който да ме пази - не че е кой знае каква застраховката с колан, но все пак... Добавих и асистиращо за корем. Имаше и една мацка, която ни мотивираше с бурните си пъшкания във фитнеса - беше епично. :D Днес взех да си изчисля храната и макар че си мислих, че ще ми е трудно да изям 3100 кал. аз даже ги надвиших и питах за още, което е знак, че програмата работи.

Това е за днес!

30.11.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:00 ч. - 110 гр. овесени ядки, 400 гр. кисело мляко 3,6%, 30 гр. мед, креатин, бета-аланин, омега 3
13:30 ч. - протеин с прясно мляко
15:30 ч. - 4 бр. яйца, 180 гр. сирене, 2 бр. филии пълнозърнест хляб
16:30 ч. - 2 бр. банани
17:30 ч. - ябълка
19:30 ч. - 150 гр. ориз, 150 гр. вратна пържола, горчица, салата (айсберг, домати, краставици) + друсинг (зехтин, горчица, подправки)
20:30 ч. - 19.30 ч. - 150 гр. ориз, 150 гр. вратна пържола, горчица
03:30 ч. - креатин, бета-аланин, омега 3

//Общо 3,558 кал. / П: 204, В: 372, М: 147

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Работа, учене и ядене :D Надвишавам си калориите, особено мазнините. Ще гледам да се поспра малко.

ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 92.5 кг.
5х5 Лег / 60 кг.
5х5 Гребане с щанга / 60 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
12:00 ч. - омега 3, креатин, 4 гр. бета-аланин, цинк
14:00 ч. - протеин, 2 бр. оризовки
15:15 ч. - 100 гр. фъстъци, 50 гр. сушен кокос
15:30 ч. - мусака, 2 бр. филии пълнозърнест хляб
21:00 ч. - мусака, 2 бр. филии пълнозърнест хляб, омега 3
22:00 ч. - протеин (планирано)
23:00 ч. - омега 3, креатин (планирано)

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Днес не знаех къде се намирам :D. Целият ми ден мина като на сън - даже се чудя да не съм сънувал :D. Като цяло тренировката се получи, но бях много смазан. На какво се дължи това не знам, въпреки че предните дни бях поел бая калории и очаквах да имам достатъчно енергия. Пих 4 гр. аланин преди тренировка, за да видя дали ще имам такива бодлички, каквито всички разправят че имат - е нямам и това си е! :D Още си нямам шейкър, защото моя го затрих и трябваше да разтварям в шишето с водата. Учуди ме колко добре се разтвори протеина на myprotein :) . Дупката от 15:30 - 21:00 ч. е защото съм заспал. Въобще от 3 дни на сам само ми се яде и само ми се спи. Дано размине това ми състояние, защото ще си проспя живота :D

Това е за сега!

02.12.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
13:30 ч. - креатин, бета-аланин, омега 3, цинк
14:00 ч. - овесени ядки, кисело мляко 3,6%, 30 гр. мед, банан
15:30 ч. - мусака, пълнозърнест хляб, омега 3
17:00 ч. - протеин с прясно мляко,
17:10 ч. - 50 гр. фъстъци
20:00 ч. - 4 бутчета (KFC), салата (айсберг, домати, краставици) + дресинг (горчица, зехтин, подправки), царевица

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Забързан ден!

03.12.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
09:30 ч. - омега 3, цинк
12:30 ч. - свинско с картофи, зелева салата
13:00 ч. - кафе, черен шоколад, банан, омега 3
16:30 ч. - протеин с прясно мляко, креатин, бета-аланин
17:10 ч. - 5 бр. яйца, 100-150 гр. сирене, пълнозърнест хляб
19:00 ч. - туистър, царевица
03:00 ч. - 50 гр. печено кашу
03:30 ч. - кисело мляко 2%, креатин, бета-аланин, омега 3

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Забързан ден! Ядох от стол, което адски мразя, но се наложи. Тези два дни храната не беше на ниво. Адски съм изнервен, уморен и отпаднал. Не знам на какво се дължи, но не ми харесва тази работа.

04.12.2015
ТРЕНИРОВКА В
5х5 Клек / 95 кг.
5х5,5,5,4,4 Раменни преси с щанга / 40 кг.
1х5 Мъртва тяга / 102,5 кг.
Тапаут

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
Не помня.

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Тези дни много препускане, куп задачи и все няма смогване. За това леко си изпуснах дневника, но надявам се скоро да влезна в релси. Отидох с една приятелка на въпросния Тапаут, защото я беше срам като за първи път да отиде сама. Понеже закъснях с всичко през деня, двете тренировки се засекоха, т.е. скачах като луд след като съм се размазал с щангите. Още след първия кръг ми идеше да избягам, а втория си го минах леко яваш-яваш, защото краката и раменете крещяха за помощ :D . Бяхме само двамата и нямаше начин да се откажа, но ми се искаше... В крайна сметка мина и това. Хареса ми, но не мисля че ще продължа, защото е в разрез с целите ми за момента.

Иначе, който иска да отслабва - там е мястото! :D

Това е за този ден!

05.12.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка!

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
400 гр. кайма (60% свинско, 40% телешко), спагети (300-400 гр. измерени в сурово състояние), кафе, мляко, креатин, омега 3, цинк - СЛАБО!

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Нищо специално.

06.12.2015
ТРЕНИРОВКА
Ден без тренировка!

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
10:00 ч. - омега 3, цинк
10:30 ч. - белВита + кафе
12:00 ч. - 50 гр. овес, 200 гр. кисело мляко 3,6%, 15 гр. мед
13:00 ч. - пъстърва, 2 бр. филии пълнозърнест хляб
16:00 ч. - 50 гр. овес, 200 гр. кисело мляко 3,6%, 15 гр. мед, креатин, бета-аланин, омега 3
16:30 ч. - банан, протеин, 200 мл. прясно мляко
20:00 ч. - 300 гр. свинска вратна пържола, ориз (около 300-400 гр.), салата (айсберг, домати, краставици, крутони) + дресинг (зехтин, горчица, подправки)
02:00 ч. - 150 гр. сирене, 3 яйца
03:00 ч. - омега 3, креатин, бета-аланин

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Честит Никулден! Пожелавам всичко най-най на именниците от форума :) . Като цяло деня мина добре, но пропуснах тренировка, защото бях много изморен. Утре с нови сили се надявам да стане една добра тренировка.

07.12.2015
ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 97.5 кг.
5х5 Лег / 62.5 кг.
5х5 Гребане с щанга / 62.5 кг.

ХРАНА И СУПЛЕМЕНТАЦИЯ
14:30 ч. - омега 3, креатин, бета-аланин, цинк
16:30 ч. - протеин, 2 бр. банани, креатин, бета-аланин, омега 3
19:30 ч. - 150 гр. кюфтета, 100 гр. ориз (сурово състояние), салата (зеле, моркови, цвекло) + зехтин и оцет, 2 бр. мандарини
21:00 ч. - 150 гр. кюфтета, 100 гр. ориз (сурово състояние), салата (зеле, моркови, цвекло) + зехтин и оцет, 2 бр. мандарини
00:00 ч. - 2 бр. мандарини
02:00 ч. - кашу
04:00 ч. - креатин, бета-аланин, омега 3

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Хубава тренировка се получи. Лежанката върви, което ме радва, защото принципно до 60 кг. ми беше лимита, а сега имам сила да вдигам и още, което значи че съм може би на прав път. Преди правих гребането леко наведен, но реших днес да пробвам да го направя още по-приведен (до колкото мога) и се натоварих много по-добре, и мисля да продължа да изпълнявам упражнението по този начин. Клека скоро май ще го изпусна, но се надявам поне 105 кг. до края на годината да ги затвърдя.

Това е от мен за днес :)

09.12.2015
ТРЕНИРОВКА В
5х5 Клек / 100 кг.
5х4,4,5,3,3 Раменни преси с щанга / 40 кг.
1х5 Мъртва тяга / 110 кг.

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Пълен ужас беше тренировката. Едвам избутах клека, повторенията на рамото ги прецаках..., но се знаеше, че ще има и такива моменти. Надявам се до другия път да съм се възстановил и да сам максимума от себе си.

12.12.2015
ТРЕНИРОВКА А
5х5 Клек / 102.5 кг.
5х5,5,3,4,3 Лег / 65 кг.
5х5 Гребане с щанга /65 кг.
3x10,10,7 Кофички

ОБОБЩЕНИЕ НА ДЕНЯ
Продуктивен ден,  но слабо хранене. Последните два дена не се храна много добре и не следя калории. Имам много курсови проекти, предварителни изпити, работа, празници и т.н.., но скоро ще влезна в релси и с храната. Въпреки че не успях да си направя лежанката съм доволен. Преди на тези кила можех да направя само една серия с 2-3 повторения. Личи си че си вдигнах силата и продължавам стремглаво напред. Крекът вече ми разказва играта. Миналата тренировка леко се натовари кръста въпреки, че гледам максимално формата ми да е добра, за това тази гледах да клякам една идея по-плитко, до успоредно на пода и така не ми се натовари кръста много-много. Гребането го правя много приведен и така чувствам гърба си много по-добре отколкото, когато го правих стандартен с леко присвити колене.

Това е за днес!

ВИДЕО ПОЗДРАВ