Въпрос относно вида тяло и храна за покачване на този вид.

Нов съм в този сайт и не знаех къде да пусна тази тема. Значи ако имам грешки в писането извинете. Така по темата тренирал съм фитнес около 2 години започнах защото бях много слаб към 14 15 годишен, 59 килограма мисля че започнах стигнах 75 със зор.. Зор зор добавки хранене от време на време алкохол цигари и други работи както и да е. Сега съм спрял всичко от близо година искам да се хвана сериозно и да направя прогрес със тялото си. Не зная много много какви храни да ям какви упражнения да правя и съчетавам абе маи всичко което имах по мен беше заслуга на боостера и креатина и другите работи. Но както споменах 1 година не съм тренирал и съм 70 71-2 макс 185 сантиметра висок, имам останали гърди и бедра. Гърдите и бедрата ми вървят ръцете също но най важното поне за мен гърбът не. Мисля че съм ектоморф но само в гръдния кош и прасците :Д. Знам че с годините той ще порасте като обем но с набирания и правилната храна мога да задвижа по бързо тези неща така мисля поне. И сега какво да ям как да си подредя храните как да тренирам кое да напрягам повече като за начало и така. Дано сте ме разбрали наистина нямам си много голямо понятие от тези неща и затова пиша да ми отговорят хора които имат голям стаж и опит а не да тръгна сам да търся из сайтовете програми храни и да подбирам след като нищо не разбирам :Д Благодаря.