25.11.15
23:36
Здравейте, от две години тренирам ,но от към хранене никога не съм следял из късо протеин, въглехидрати и тем подобни. Просто си вземах по една доза протеин след тренировка и гледах да хапвам по 2-3 варени яйца,пилешко, ориз,картофи и овес, но не някакво структурирано ами неска ще изям 3 яйца малко месо няколко пъти (да речем 100 гр не беше мн.)и ориз на обед или за вечеря и други неща като картофи,мусака,боб през останалото време и овесени ядки от време на време сутрин по 60-70гр. с мляко. Обаче от около 2 седмици се опитвам да си напавя нещо като хранителен режим(далеч съм от мисълта ,че е идеален)и да си го спазвам, но има едно нещо което ме притеснява и не знам дали е добре-ям по доста ориз :D(поне според мен). Та като цяло ме интересува става ли за хранителен режим това което аз си кръстих “хранителен режим” и ако има някакви недостатъци да ми дадете някаква препоръка как да ги оправя.
Това е “хранителния режим” и ще се радвам ако ми кажете кое мога да добавя или с какво да замествам.
сутрин
2 филии с фъстъчено масло(и едно варено яйце понкога)
преди обед
обикновено сандвич с пилешко или свинско филе (зависи какво имат)
обед
около 350гр. ориз
85-100гр. пилешко филе (варено) или риба(обикновено консерва скумрия) понякога от двете по 40-50гр
2-3 варени яйца
преди тренировка
250-280 ориз
85-100гр. пилешко филе (варено)
1 варено яйце
(понякога 200мл мляко)
след тренировка
20гр протеин
ябълка или банан (може и някое киви стига да има :Д)
вечеря
(отначало ядях ориз по 150-200гр ориз ,но прочетох ,че не е хубаво да се яде ориз за вечеря заради голямото съдържание на въглехидрати)
3 яйца
85-100гр. пилешко филе (варено) или риба(обикновено консерва скумрия) понякога от двете по 40-50гр
и по някога малко картофи ако има сготвено (в зависимост от това дали съм ял доста в предишните яденета или не)
Основно гледам да си набавя необходимото количество протеин което ако е по 2,5гр х75-7кг(не съм сигурен точно)излиза ,че трябва да приемам по 185-190гр протеин, които успявам да си набавя с това ядене, но вие ще кажете дали е правилно. Не гледам въглехидратите ,защото мисля ,че си ги набавям колкото ми трябват ,а и целта ми е мускул ,а не изчистване въпреки ,че не ми се дебелее :Д Също имам един въпрос който не мога сам да си обясня(може би е тъп нз.) Тегля ориза когато вече е сготвен и излиза ,че с половинка ориз аз ям към 800-900гр сготвен ориз и това ми е ясно ,че е от водата, но как да пресметна колко протеин има в порцията ориз която изяждам. Благодаря на вички които ми влизат в положението и въпреки ,че може някои неща които питам да са тъпи за мен е важно да ги разбера ,а няма кой друг да ми ги обясни.