short exciting life > long boring life

Здравейте на всички. На 20 години съм, студент. Занимавам се със спорт от близо 15 години.
Бивш футболист до 15 годишна възраст. След футбола имах около година и половина почивка, след което започнах тренировки на лостове.
От около няколко седмици тренирам във фитнеса по следната програма  http://www.bb-team.org/workout/4942_max-ot-primerna-programa
Тренировките са част от моето ежедневие, ден без тренировка = загубен ден. Спорта за мене е като хоби.
Петък се прибирам в моя град и работя 2 работи до Неделя.
Работя от 15 годишна възрасти и не ми е проблем да работя и да тренирам.

Винаги ми е било тъжно, когато срещам 20 годишни хора, които са БИВШИ спортисти. На 20 тепърва трябва да развиваш потенциала си, освен ако спорта ти не е художествена гимнастика.
ПП: А защо не е: long exciting life? ;)

Тренировка за днес: (да отбележа, че не тренирах във фитнес и нямах много възможности за разнообразие)
Сгъване за бицепс с прав лост 3х 12 10 8 / 10 20 20
Последователно сгъване с дъмбели 3х 15 12 10 / 10 15 15
Разгъване с дъмбел над глава, седеж 3х 15 12 10/ 10 10 15
Кофички на пейка 4х 30 50 50 50
Трицепсови лицеви опори 4х 20 30 40 50

Храна :
Леща 1 порция
Свинско месо с варени картофи
Пилешки шницел + варени картофи + зеле + леща
тренировка
1 банан
свински сърца + 5 варени яйца
домашно кисело мляко около една кофичка
хляб за целия ден 5 филийки пълнозърнест

Работата беше лека днеска, пък и времето поне в моя град не спря да вали цял ден. Това е като за първи ден :)

Винаги ми е било тъжно, когато срещам 20 годишни хора, които са БИВШИ спортисти. На 20 тепърва трябва да развиваш потенциала си, освен ако спорта ти не е художествена гимнастика.
ПП: А защо не е: long exciting life? ;)

Аз съм си поставил short exciting life , пък ако е “long” е плюс за мене. ;)

Добре дошъл при нас! :)

Тренировка : Почивка

Храна:
2 кюфтета + варени картофи
Родопска баница с картофи
5 кюфтета + варени картофи
домашно кисело мляко една кофичка
хляб - 4 филийки пълнозърнест

Днеска първата ми работа беше от 8ч до 12ч, а втората работа от 13ч до 18ч. Вече с нетърпение чакам Понеделник да дойде и да тренирам ;)

Добре дошъл и успех в начинанията! :) Тренировъчната програма в оригиналния й вид ли я изпълняваш?

Тренировка : Почивка
Храна :
Родопска баница с картофи
3 кюфтета и фасул
Пиле с ориз
Фасул

Вчера по някаква причина не можах да заспя рано и реших да пусна ТВ. Гледам по едно време, че ще дават мача на Кличко срещу Тайсъм Фюри. На един въпрос преди мача Фюри отговори много интересно(това е и причината по която гледах мача), когато го попитаха каква е причината да е толкова агресивен и изнервен той отговори, че е фен на Манчестър Юнайтед (аз съм заклет фен на Юнайтед) и е взимал пример от Рой Кийн и Ерик Кантона (devil)
Стана ми интересно, а пък по-рано през деня Манчестър Юнайтед не можаха да победят в лигата и реших, че поне Фюри ще направи една  изненада и ще победи Кличко. На шега Фюри взе, че го победи, а аз почнах да пиша много(глупости)..
Както и да е.. работих една смяна около 4 часа и като цяло това е за деня.

Цяла седмица бях в Банско, предварително почнах да празнувам. Ще започна да пиша от 07.12 , лека и спокойна вечер ;)

Храна :
супа
варени картофи и яйца
пиле с ориз
5 кюфтета
банан + варени яйца

Тренировка:
Набирания 3х12
Кофички 3х12
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х 12 12 12 / 12 12 12
Клек 2 х 15 15 / 40 40

Тренирах в 12 часа вечерта. Цяла седмица тренировките ще са от този сорт. А от следващата почвам

Седмица 10-13

Ден

Мускулна група

Упражнение

Серии

Повторения

Понеделник

Рамене и трицепси

Раменни преси с дъмбели, стоеж

3

4-6

Военна преса с лост, отпред

2

4-6

Разтваряне на ръце встрани

2

4-6

Трицепсово разгъване на горен скрипец

3

4-6

Френско разгъване

2

4-6

Разгъване над глава, седеж

1

4-6

Вторник

Крака

Прасец: повдигане от стоеж

3

6-8

Прасец: повдигане на Хакен машина

2

6-8

Клек

4

4-6

Лег преса

2

4-6

Тяга с прави крака

3

4-6

Сряда

Гръб и корем

Горен скрипец, широк хват

3

4-6

Придърпване на горен скрипец, V-ръкохватка

2

4-6

Гребане на долен скрипец, седеж

2

4-6

Гребане с дъмбели от лицев лег

1

4-6

Повдигане на крака за корем, с тежест

2

10-12

Молитва

2

6-8

Четвъртък

Гърди и трапец

Полулег с дъмбели

3

4-6

Хоризонтален лег с дъмбели

2

4-6

Обратен наклон с дъмбели

2

4-6

Трапец: повдигане с лост

2

4-6

Трапец: повдигане с дъмбели

2

4-6

Петък

Бицепси и корем

Сгъване за бицепс с прав лост

2

4-6

Чуково сгъване с дъмбели

2

4-6

Сгъване за бицепс с крив лост

2

4-6

Повдигане на крака за корем, с тежест

2

10-12

Молитва на скрипец

2

8-10

Храна :
Пилешка супа + 2 варени яйца
2 кюфтета + варени картофи
1 банан
пиле с грах и мусака

Довечера съм на среща, ще изпия 1 чаша вино, а за храната не съм решил още.

Тренировка:
Лежанка 3х 15 6 12 / 40 70 80
Лежанка горна част 3х 10 12 12 / 40 60 60
Флайс 3х 12 12 12 / 10 12 12
Бицепсово сгъване на крив лост 3 х 15 15 15 / 20 20 20
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х 12 10 8 / 30 40 50

Утре мисля да раздвижа малко краката..

Храна :
Агнешко месо с варени картофи
Родопска баница и шницел с гъби
мусака и малко месо с грах
довечера ще има 3 варени яйца + свинско месо и руска салата

Тренировка :
Клек 4х 12 10 8 12 / 50 80 90 60
Пулоувър с дъмбел 4х 12 10 8 6 / 17.5 20 22.5 25
Мъртва тяга 2х 8 6 / 60 60
Малко врат и корем

забравих да добавя към храната 10 сарми с кайма и 2 банана

Вчера лека почивка..

Храна :
Спагети
Дроб сарма
2-3 бири
2-3 билкови чая
няколко парчета торта

12.12.2015

Храна :
Макарони
Свинско месо с фасул
Свинско месо с фасул
2 банана, 5 мандарини

Тренировка :
250 кофички

Завръщам се другата седмицааа !!!

Бях се контузил и отсъствах няколко месеца от залата.
Тренировка:
Повдигане на щанга от хор. лег - 10х60 / 3х80 / 6х70 / 12х60кг
Повдигане на дъмбели от наклон нагоре - 12х15 / 10х17.5 / 10х20кг
Повдигане на щанга от наклон надолу - 12х50кг
Флайс - 3х10х7.5кг
Повдигане на щанга от смит машина за рамо - 10х10 / 10х20 / 10х20кг
Повдигане на дъмбели за предно рамо - 15х5 / 10х7.5 / 8х10кг

Храна: В момента съм на РБД
7:30”Авокадо
8:30”Протеин + Бадеми
9:30”Полезни палачинки” - (1 яйце, 100мл прясно мляко, 100г овесени трици) намазани с майонеза “млечна” + 1/2 краставица
10:30”тренировка
12:00”Протеин
13:00”Ориз с телешко месо + 3 белтъка
16:00” шепа бадеми + моркови
18:00” Мусака 250г + 1/2 кофичка кисело мляко 2%

Ще има още едно ядене преди лягане. В момента съм 65кг, не съм бил толкова от 5-6 години насам...

Какво ще кажете за този протеин “Scitec 100% Whey Professional” ?

Петък:

Почивен ден

Храна:
Протеин + бадеми
Дроп сарма + 1/2 кисело мляко
Мусака + 1/2 кисело мляко
Телешко месо със спанак и броколи + салатка (маруля, червено цвекло, домати, краставици..)

Събота:

Тренировка: Ръце

Сгъване с щанга за бицепс - 4х 10 8 8 8 / 10 10 10 10кг
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели - 4х 15 15 12 12 / 11 11 11 11кг
Концентрирано сгъване - 3х 12 12 12 / 11 11 11кг
Кик-бек - 4х 15 12 12 12 / 7 7 7 7кг
Кофички на пейка - 4х 20 20 20 20
(Да отбележа, че не тренирах във Фитнес)

Храна:
Протеин + Бадеми
Омлет (4 яйца) + салата (домати, краставици, сирене)
тренировка
Протеин
650гр пържен шаран + салата букет
Печени картофи с пилешко месо

Тренировка: гръб
Набирания - 4х 15 12 10 12
Гребане - 4х 12 12 12 12 / 10 20 20 20кг
Мъртва тяга - 5х 12 10 8 10 10 / 10 20 20 20 20 20кг
Гребане с дъмбел - 4х 12 10 10 10 / 11кг

Храна:
Протеин + бадеми
омлет(3 яйца) + салата (1 домат, 1/2 краставица, сирене 80гр.) + 2 филийки Вита
Телешко месо + спанак и броколи + салата (цервено цвекло, 1 домат, маруля)
тренировка
протеин

Ще има още едно ядене довечера преди лягане. Тренирах у нас, утре фитнес!

•  първи ден - гръб
•  втори ден - крака, прасец, корем
•  трети ден - гърди
•  четвърти ден - рамо, трапец, прасец
•  пети ден - почивка
•  шести ден - бицепс, трицепс, предмишница
•  седми ден - почивка

втори ден - крака, прасец
загряване - 15 минути
клек - 15х20кг, 12х40кг, 8х50 + пулоувър 12х10кг, 10х17.5кг, 10х17.5кг
бедрено разгъване - 12х10кг, 10х15кг, 8х20кг, 10х15кг
тяга с прави крака - 15х20кг, 12х30кг, 10х40кг
повдигане на пръсти за прасец (на някаква машина за клякане) - 15х30кг, 12х30кг, 12х30кг, 10х30кг
разтягания - 10 минути

Време: 60 минути
Вода:2,5 литра
Сън: 7 часа

Храна:
07:00 - протеин 30гр и бадеми 30гр
09:00 - 500мг витамини Ц
09:30 - палачинки (едно яйце, 100гр овесени трици, 50мл мляко) намазани с майонеза “млечна”, едно варени яйце и 100гр краставица
11:00 - тренировка
12:30 - протеин 30гр
13:30 -150 гр. пилешка пържола на скара, 50гр варени картофи, 100 гр боб, 50гр зелева салата и една филийка бял хляб
15:30 - 200гр ориз с грах, броколи, моркови и 100гр телешко месо
18:45- 150гр ориз с грах, броколи, моркови и 50гр телешко месо
19:00 - 500мг витамин Ц
21:00 - три варени яйца, маруля

Обобщение за деня:
Ставане в 6ч. Не работих, движение около 3 часа. Гледах филма “Food Matters”.

Всички медии и лекари твърдят, че повишените дози на витамини могат да навредят, но до този момент няма никакви доказателства по въпроса. А само в Щатите, 106 хиляди годишно умират от страничните ефекти при прием на лекарства, което прави 2 438 000 за 23 години. За тези 23 години, има предположение само за 10 случая в които тези 10 човека са починали в следствие на прекомерна употреба на витамини!?!