Добър ли е моят тренировъчен сплит?

Здрасти!  вие какво мислите за този тренировъчен сплит.

1-ви Ден- Гърди , рамо , трицепс
Хоризонтална лежанка 5х12,10,8,6,6 ,
Горна лежанка 4х12,8,6,6 , Кофи 5х15,12,10,8,8
Рамо: Раменни преси с щанга 5х12,10,8,6,6, Разтваряне на дъмбели в страни 4х12,10,8,6
Трицепс: Френско 5х12,10,8,6,6 , Разгъване на горен скрипец с триъгълник 4х15,12,10,8

2-ри Ден Гръб ,задно рамо , бицепс
Набирания 4х12,10,8,6, Мечка 12,10,8,6 , Гребане с щанга широк хват 4х12,10,8,6 , Дърпане на горен скрипец зад врат 4х15,12,10,8
Задно рамо: Разтваряне на дъмбели от хорозонтален лег 4х12,10,8,6. Бицепс : Сгъване с прав лост (раменен хват ) 5х12,10,8,6,6 , Чукови с  дъмбел 4х12,10,8,6

3-ти ден Крака : Клекове 5х15,12,10,8,6 , Лег преса : 4х15,12,10,8 Римска тяга 4х12,10,8,6 , Напади  (ходещи ) 3х15,12,10 Лег екстензии за предно бедро 4х15,12,10,8 + дроп серии , лег екстензии за задно бедро 4х15,12,10,8+ дроп серии За прасец 2 упражнения по 5 серии

4-ти ден почивам

5-ти ден Гърди , Рамо , Трицепс : Горна лежанка 4х12,8,6,6 , Хоризонтална  лежанка 4х12,10,8,6 Флайс с дъмбел за горна гърда 4х15,12,10,8
Рамо:Раменни преси с Дъмбел 4х12,10,8,6 , Хеликоптер 4х12,10,8,6 Трицепс :Лег тесен хват 4х12,10,8,6 С дъмбел зад врат в едната ръка 4х12,10,8,6

6-ти ден Гръб , задно рамо , бицепс  набирания с обратен тесен хват 4х12,10,8,6 мъртва тяга :6х12,10,8,8,6,6 Гребане с дъмбел 4 х12,10,8,6 Задно рамо сгъване от хоризонтален лег 4х12,10,8,6 Бицепс  Сгъване с дъмбели 4х12,10,8,6 чукове 4х12,10,8,6

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 30.11.15 22:51.

Значи да си кажа става дума за покачване на мускулна маса..
Аз не бързам като помислиш отговори ако желаеш!

30.11.15
23:08

Нямаш проблеми, отговарям в унисон с начина, по който си задал въпроса. Това е най-добрият сплит, който съм виждал! За точно 45 дена ще покачиш 12.6 килограма чиста мускулна маса, в комплект с плочки, вени и косми под мишниците. Абе, ще станеш животно и машина и половина! :)

01.12.15
10:02

Намали малко обема.

Мнението беше редактирано от Krasen Georgiev на 01.12.15 10:06.

Защо да намаля обема? :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1