30.11.15
22:48
Здрасти! вие какво мислите за този тренировъчен сплит.
1-ви Ден- Гърди , рамо , трицепс
Хоризонтална лежанка 5х12,10,8,6,6 ,
Горна лежанка 4х12,8,6,6 , Кофи 5х15,12,10,8,8
Рамо: Раменни преси с щанга 5х12,10,8,6,6, Разтваряне на дъмбели в страни 4х12,10,8,6
Трицепс: Френско 5х12,10,8,6,6 , Разгъване на горен скрипец с триъгълник 4х15,12,10,8
2-ри Ден Гръб ,задно рамо , бицепс
Набирания 4х12,10,8,6, Мечка 12,10,8,6 , Гребане с щанга широк хват 4х12,10,8,6 , Дърпане на горен скрипец зад врат 4х15,12,10,8
Задно рамо: Разтваряне на дъмбели от хорозонтален лег 4х12,10,8,6. Бицепс : Сгъване с прав лост (раменен хват ) 5х12,10,8,6,6 , Чукови с дъмбел 4х12,10,8,6
3-ти ден Крака : Клекове 5х15,12,10,8,6 , Лег преса : 4х15,12,10,8 Римска тяга 4х12,10,8,6 , Напади (ходещи ) 3х15,12,10 Лег екстензии за предно бедро 4х15,12,10,8 + дроп серии , лег екстензии за задно бедро 4х15,12,10,8+ дроп серии За прасец 2 упражнения по 5 серии
4-ти ден почивам
5-ти ден Гърди , Рамо , Трицепс : Горна лежанка 4х12,8,6,6 , Хоризонтална лежанка 4х12,10,8,6 Флайс с дъмбел за горна гърда 4х15,12,10,8
Рамо:Раменни преси с Дъмбел 4х12,10,8,6 , Хеликоптер 4х12,10,8,6 Трицепс :Лег тесен хват 4х12,10,8,6 С дъмбел зад врат в едната ръка 4х12,10,8,6
6-ти ден Гръб , задно рамо , бицепс набирания с обратен тесен хват 4х12,10,8,6 мъртва тяга :6х12,10,8,8,6,6 Гребане с дъмбел 4 х12,10,8,6 Задно рамо сгъване от хоризонтален лег 4х12,10,8,6 Бицепс Сгъване с дъмбели 4х12,10,8,6 чукове 4х12,10,8,6
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 30.11.15 22:51.
30.11.15
22:50
#1
30.11.15
22:53
#2
Значи да си кажа става дума за покачване на мускулна маса..
Аз не бързам като помислиш отговори ако желаеш!
Нямаш проблеми, отговарям в унисон с начина, по който си задал въпроса. Това е най-добрият сплит, който съм виждал! За точно 45 дена ще покачиш 12.6 килограма чиста мускулна маса, в комплект с плочки, вени и косми под мишниците. Абе, ще станеш животно и машина и половина! :)
01.12.15
10:02
#4
Намали малко обема.
Мнението беше редактирано от Krasen Georgiev на 01.12.15 10:06.
01.12.15
12:01
#5
Защо да намаля обема? :)