Може ли да стане така ?

Здравейте от септември до сега правих всички мускулни групи всеки ден (4 дни)  с цел да отслабна.Свалих 6 килограма.Мога ли да почна да правя сплит , но да се храня по-малко, смисъл  както си се храних при предишната тренировка.И да правя сплит с цел отслабване , с 8 повторения макс килограми , такива работи.Дали ще мога да кача мускул и в същото време да чистя ?
Поздрави :)

06.12.15
19:41

Запомни едно - релеф и маса се правят на маса без значение от тренировката ако не си в дефицит няма да сваляш. Продължи с това което действа,защо ще го сменяш? Моят съвет е винаги тренирай цялото тяло с базови упражнения. А до това дали може да се качва и чисти едновременно -не,за да качваш трябва да си в калориен излишък,а да чистиш в дефицит. Смятай си калориите и макронутриентите за най-безопасно сваляне т.е. с минимална загуба на мускул. Успех! :)

с 8 повторения по-скоро се целиш в мускулен обем, а не в сваляне на мазнини. Ако искаш повече дефиниция вдигни повторенията на 12-15. Аз примерно сега качвам, но стимулирам изгарянето на мазнини с Л-карнитин с гуарана

07.12.15
15:07

Броят на повторенията няма връзка с отслабването. Лафа 10-12 повторения е равно на релеф не е много верен.
Както казаха по- горе... Качване или сваляне на маса (килограми) се прави на маса.
Даже ако искаш можеш да увеличиш тежеста и да правиш по 3-5 повторения на серия. Това дори би стимулирало изгарянето на мазнини.
Ако тренировките за цялото тяло ти помагат, не виждам смисъл да ги сменяш със сплит. Щом нещо работи, няма смисъл да го поправяш.
Но както й да тренираш, гледай да си спазваш хранителния режим. Храненето е 60- 70% (ако не и повече) от цялата работа.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1