Начало и съвет

Здравейте момче на 17години съм 175см  62килограма
3 месеца съм ходил стабилно на лостове и сега тренирам с дъмбели вкъщи и бих искал да знам претоварвам ли се и дали ям добре (практикувам тази програма от 2 седмици и се чувствам добре).Аз съм между Ектоморф и Мезоморф.
Понеделник - Гърди ,Прасец
Bench press 4x10
Flys 4x15
Push ups 3x16
Skull Crushers - 4x10
6x15 за прасец
Вторник - Гръб ,Корем
Bent over rows 4x12
Chainsaws 4x12
Wide grip pull ups 4x8
Barbell curls 4x10
Сряда - Почивка
Четвъртък -Крака
Squats 5 x15
Front squats 4x10
Lunges 4x10 each leg
6x15 за прасец
Петък - Гърди Рамо
Bench press 4x10
Flys 4x10
Dumbell press 4x10
Front lateral raises 1x10
Side lateral raises 3x10
Shrugs 4x15
Корем за 30 мин crunches leg raises ..
Събота - Ръце
Barbell curls 4x10
Skull crushers 4x12
Concentration curls 4x8
One arm extentions 4x10
6x15 прасец
Неделя-Почивка

Хранене:

09:30 - 3 яйца и чаша мляко с рибено масло и витамин Alive
След 1 час тренировка
В 12:30 обяд месо със зеленчуци
15:00 - сандвич и кисело мляко
19:00 вечеря нещо като богато на въглехидрати или протейни и чаша мляко
00:00 кисело мляко
Не вземам добавки протейн и подобни ;)

Здравей!

Това дневник ли ще бъде?

Описаната “програма” не е такава - не става ясно как точно тренираш. :)
Дали се претоварваш можеш само ти да кажеш. Успяваш ли да се възстановяваш?

Храната също е много общо описана.

Ами аз съм от скоро и не знам дали е дневник.Исках да е тема.