Тренировки за полумаратон

Каква тренировъчна програма използвате? Трябва ли да променя начина на хранене? Нуждая ли се от хранителни добавки за издръжливост и възстановяване?

Как да задаваме въпросите си.
:)

Това е много сериозна дисциплина аз се пускам на десятки зад гърба ми стоят специалисти ,всеки втори ходи да се прави на бегач ама изплезва езика бързо ли бързо поради незнания как да тренира правилно с висок КПД и тъпчи на 1 място ,не тренираш ли правилно нищо не правиш ,тренировката е много важна .Но какво да кажа  българина не иска да се учи той се ражда всезнаещ ,но безполезен за себе си,не взима да прочете и да се съветва със специалисти...... .Другата много важна част хранителния режим ,как да ядеш ,какво да ядеш,с каква честота и количество,никой няма да тръгне да ти издаде за тренировките си ,хранителни добавки ти трябват за да се възстановяваш по-бързо а също трябва да помпиш химикали иначе не става работата както казах е тежка дисциплина и без нея възстановяването при такива тренировки е....... ако искаш спортни постижения това е. .Общо взето не е за “лаици”  също трябва да притежава един маратонец или преобладава по точно в него червени мускулни влакна ,сещаш се за какво говоря предполагам .На базата на километрите ,които имам зад гърба си мога да кажа ,че това е решаващо.Щангист не може да е Маратонец и обратно.