Mнение

Здравейте! Трябват ми съвети относно това ,че тренирам вече 1 година в домашни условия с свободни тежести и за тази 1 година качих 10 кила бях 65 сега 75 та искам да ме посъветвате как да продължавам занапред при положение ,че нямам много видими резултати в мускулната маса, хранителен режим  не мога да кажа че имам просто следя да съм в калориен излишък и наблягам на месото. МОЛЯ ПОМАГАЙТЕ.