Моята програма, моля са съвети

Тренирам от 2 години и половина преодолял съм доста застой но общото промени 47 кг 180 висок 80 гръдна 25-26 ръка до сега 95 кг 183 висок 43-44 ръка гръдна 110 см целта ми е маса и сила от скоро си мисля че сегашната програма е за смята имам добро възстановяване от към храна добавки и сън как во мислите за тази програма и ще има ли растеш ако се  възстановявам качествено първо ще дам старата после новата
новата
1 гърди и бицепс
2 гръб и трицепс и трапец  и рамена
3 почиваш
4 гърди и гръб
5 крака + корем
6 бицепс и трицепс и рамена
7почиваш
 

старата ми беше тази 3 месец съм със нея качих от 78 до 95 със нея силата също нарасна доста  осезаемо
ен 1 /Бутащи Движения/
Сумо (силов) клек 6 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 |
Лег с лост  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Преси с лост пред гърди  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Екстензия за трицепс от лег  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Сгъване с прав лост за бицепс 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Мъртва тяга  6 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3
Гребане с щанга    5 5 | 5 | 5 | 5 | 5

————————————————————————————————————-

Ден 2 /Рамене/Ръце/

Раменна преса пред врат с дъмбели    5       12 | 10 | 8 | 88
Повдигане на дъмбел напред    3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни    3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс    4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец    3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост          3 10 | 10 | 10
Кикбек                    2 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват        2 12 | 12

————————————————————————————————————

Ден 3 - ПОЧИВКА
————————————————————————————————————

Ден 4 - Гърди/Гръб
Лег с лост  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Гребане с щанга  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Лег с дъмбели под наклон4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания  4 12 | 10 | 10 | 10
Флайс        3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец 3 12 | 12 | 12

————————————————————————————————————
Ден 5 Крака
Клек с щанга пред врат          5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Бедрено разгъване          3 12 | 12 | 12
Напади с щанга              3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака    4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване                    3 12 | 10 | 10
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10

————————————————————————————————————-
Ден 6 Рамене/Ръце
Раменна преса пред врат с дъмбели    5       12 | 10 | 8 | 88
Повдигане на дъмбел напред    3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни    3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс    4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец    3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост          3 10 | 10 | 10
Кикбек                    2 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват        2 12 | 12
 

това беше старата ако сега сменя със новата която е най отгоре ще има ли променя както казах храна сън добавки възстановяването е супер  извинявам се че пиша но вече нямам идеи л

3 пъти в седмицата ръце няма да даде резултат :)

3 пъти в седмицата ръце няма да даде резултат :)

не са 3 а 2 пътя като 1 вия път е разделен на 2 пътя във понеделник е трицепса вторник е бицепса  и чак накрая и двете групи във събота

И със тази програма си качил 18кг?

И със тази програма си качил 18кг?

Да кантара не лъже

И със тази програма си качил 18кг?

Да кантара не лъже

Няма как да ме убедиш , че за 3 месеца си качил тези кг дори и всичко да е лой мазнина!!

И със тази програма си качил 18кг?

Да кантара не лъже

Няма как да ме убедиш , че за 3 месеца си качил тези кг дори и всичко да е лой мазнина!!

Цяло лято не тренирах от 20 май спрях бях си  80кг 40 ръка  до 20 октомври 78 кг 38 ръка  и до 31 декември след това бях 95 със 43-44.Пред този период не ползвах добавки само храна и храна и се покачих .

Човек за 3 месеца неможе да се качи 18кг... незнам как си ял какво си яю ,но и като ти гледам тренировките ти си изгарял доста калории и не си тренирал да кажеш 2-3 пъти, а 4 пъти и то със голям обем.

Човек за 3 месеца неможе да се качи 18кг... незнам как си ял какво си яю ,но и като ти гледам тренировките ти си изгарял доста калории и не си тренирал да кажеш 2-3 пъти, а 4 пъти и то със голям обем.

е добре не може как съм покачил тея кг и сантиметри

Човек за 3 месеца неможе да се качи 18кг... незнам как си ял какво си яю ,но и като ти гледам тренировките ти си изгарял доста калории и не си тренирал да кажеш 2-3 пъти, а 4 пъти и то със голям обем.

е добре не може как съм покачил тея кг и сантиметри

Напиши си хранителния режим.  Или как си се хрснил през този период.

Човек за 3 месеца неможе да се качи 18кг... незнам как си ял какво си яю ,но и като ти гледам тренировките ти си изгарял доста калории и не си тренирал да кажеш 2-3 пъти, а 4 пъти и то със голям обем.

е добре не може как съм покачил тея кг и сантиметри

Напиши си хранителния режим.  Или как си се хрснил през този период.

режим нямах защото нямах и много пари ядох повечето трици пшеницен  зародиш извара фъстъци и много ориз друго беше манджи като мусака кисело зеле ддхах

Doni Stoqnov, късничко виждам темата, но...

Пиши грамотно (това не е молба).

Така разписана ‘новата програма’ не е програма, а сплит и ако искаш адекватни отговори не е лошо да си по-конкретен. Тренировка за ‘гръб и трицепс и трапец  и рамена’ може да значи много неща. Дефинирай възможно най-точно целите, които искаш да постигнеш (това също ще подобри качеството на отговорите, които евентуално ще получиш). Не е лошо да споделиш и защо търсиш промяна в програмата.

Doni Stoqnov, късничко виждам темата, но...

Пиши грамотно (това не е молба).

Така разписана ‘новата програма’ не е програма, а сплит и ако искаш адекватни отговори не е лошо да си по-конкретен. Тренировка за ‘гръб и трицепс и трапец  и рамена’ може да значи много неща. Дефинирай възможно най-точно целите, които искаш да постигнеш (това също ще подобри качеството на отговорите, които евентуално ще получиш). Не е лошо да споделиш и защо търсиш промяна в програмата.

Вече програмата не ми доставя тази умора и напрежение която целя въпреки килограмите със който покачвам тежестите за упражненията .Искам маса и маса съобразена със силата и бързината ми  .

На седмичното разписание ,програма ли му се вика?

Ти може и 40 упражнения да направиш днес и пак да не си уморен, ако ги правиш с леки тежести, работи тежко много тежко!!, аз например за крачетата работя само в 5 серии 1 упражнение, нищо друго, но започвам от 8 повторения стигам до 2,  и после съм не уморен, а скапан от умора, същото е и със другите мускулни групи...

Ако тренираш със цялата си сила и мощ и накрая не си уморен, ти в моите очи си супермен човек!

Ти може и 40 упражнения да направиш днес и пак да не си уморен, ако ги правиш с леки тежести, работи тежко много тежко!!, аз например за крачетата работя само в 5 серии 1 упражнение, нищо друго, но започвам от 8 повторения стигам до 2,  и после съм не уморен, а скапан от умора, същото е и със другите мускулни групи...

Ако тренираш със цялата си сила и мощ и накрая не си уморен, ти в моите очи си супермен човек!

Умора има но не както преди  постояно качвам кг на тежестити .