Фитнес програма.

01.01.16
21:26

Здравейте! На 14г. съм 1,81см. и тежа 68кг. От 3-4 месеца се занимавам с street fitness ,но искам да започна с фитнес.Аз лично сам си направих програмата ,но намерих програмата на Jeff Seid ,защото мисля ,че ако правя същите упражнения тялото ми ще прилича на неговото.Честно казано разучавам програмата му от известно време и намирам някой разлики защото в тази програма се тренира почти цялото тяло.Ето и програмата.

WEEK 1

Incline Close Grip Bench Press 4-10RM + 3 Back-Off Sets/Triple Dropset
2-Board Press 3×3
Overhead Barbell Extension 4×8
Triceps Pushdown 3×50
Weighted Chinups 5×2
Power Shrug 5×5
Scarecrows 3x30s
Barbell Preacher Curl 4×10
Hammer Curl 4×10
Pistol Squat 1-3RM
Sissy Squat 3xAMRAP
Hyperextensions 3xAMRAP
Hanging Leg Raises 3×20

WEEK 2

Paused Overhead Press 5-10RM + 3 Back-Off Sets/Triple Dropset
Close Grip Floor Press 5×3
Overhead Dumbbell Extension 3×12
Reverse Triceps Pushdown 3×20
T-Bar Row 5×10
Dumbbell Shrugs supersetted with Pullups 3xAMRAP
Power Side Raises 3×10
Dumbbell Preacher Curl 4×12
Reverse Barbell Curl 4×12
Low Pistol Box Squat 1-3RM
Reverse Lunges 3×5 (per leg)
Weighted Hyperextensions 3×10
Russian Twist 3×50

WEEK 3

Reverse Band Bench Press 1-3RM
Behind the Neck Press 4×10
Floor Barbell Extension 4×4
One Arm Pushdown 3×12
Barbell Shrug 5×15 (use straps)
Lat Pulldown 5×10
Reverse Pec Deck 3×12
Concentration Curl 3×1
Barbell Curl 3×50
Bulgarian Split Squat 5-10RM + 3 Back-Off Sets/Triple Dropset
Single-legged Leg Press 3×5
Back Lever 3xAMRAP
L-Holds OR Planks 3×30-60s

WEEK 4

Push Press 4-10RM + 3 Back-Off Sets/Triple Dropset
Close Grip Slingshot Bench Press 3×4
Floor Dumbbell Extension 4×6
Double Rope Pushdown 3×50
Farmer Walks 5×30-60s
Dumbbell Row supersetted with Cable Upright Row 5×12
Dumbbell Shoulder Press Bottom-Ups 3×10
Cable Curl 5×10
Concentration Curl 4×10
Hack Squat 4-10RM + 3 Back-Off Sets/Triple Dropset
Jumping Pistol Squats 3×5
Good Morning 3×20
Dragon Flags or Hanging Leg Raises 3×10

Искам да попитам дали тази програма ще подейства ,защото според мен е малко убъркана.

Това, че ще изпълняваш програмата на някой си, не значи, че ще заприличаш на него. По-скоро нищо няма да стане, защото не знаеш как се храни и какво взима за възстановяване.

02.01.16
14:49

казано от Georgi Simeonov на 01.01.16, 21:26:

Аз лично сам си направих програмата ,но намерих програмата на Jeff Seid ,защото мисля ,че ако правя същите упражнения тялото ми ще прилича на неговото.

Ще приличаш на него, ако си с неговия ген и взимаш неговата химия. И тренираш поне 10 години.
Избери си някоя нормална програма за начинаещи.

04.01.16
13:31

А там, където я намери, погледна ли над нея че е тренирал футбол, борба, бейзбол и ran track (това мисля че е бягане с препятствия, но не съм сигурен), че приема над 10 различни хранителни добавки и има 8 хранения на ден.
Я виж пак: http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html
Не се сравнявай с никой, освен със себе си преди и днес, и тренирай за себе си, а не за някой си. Пробвай програмата, но не се изхвърляй с тежестите при клековете и мъртвата тяга, докато усвоиш техниката или най-добре първоначално ги прави под наблюдение на инструктор. Можеш да отвориш и дневник тук, в раздела “мъжки дневници” и да споделяш прогреса си. На 14 години бих споделил намеренията си и с родителите си.

Ей сега забелязах че има пистолети с отскок, back lever, dragon flag и лицеви с една ръка. Ако за 3-4 месеца street си ги постигнал, зарежи всичко и се връщай обратно на лостовете ;)

Мнението беше редактирано от Dymag на 04.01.16 14:15.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1