Започването

18.10.2016 г.

Тренировка:

Бяхме с малкия, че тази седмица нямат тренировки, а и брат му е на екскурзия, та вместо да лежи в нас, както сам каза, дойде да разнообрази, то пък наистина се оказа доста забавно, особено със загрявката:

5мин. с AC/DC - Thunderstruck - джакове и на всяко Thunder - бърпи, така станаха безброй джакове и толкова бърпита - изморително и смешно

Skill: обръщане  - 5х5х5кг. топка, 5х4х10кг. топка, 5х3х15 кг. торба

комплекс - ЕМОМ 12 мин.:
пуш преса - 10х2х8 кг.
набиране /на халки за мен/ - 8 бр.
10 сумо клек с пудовка 16 кг. с изтегляне на пудовката до брадичката
10 суинга с 16 кг.

корем 3х50 бр. sit up & flutter kicks - признавам си, че 2 и 3 серия на sit up ги съкратих на половина

Храната
Хич не е ок, ама да си я напиша:
-120 гр. скумрия на скара
голяма пълнозърнеста активия
половин магданозено кюфте
2-3 овесени бисквити от Лидъл
50 гр. пикантни фъстъци
вечеря: 3-4 тънки вурстчета с 2 филии лютеница, ама най-уникалната домашна - на мама
банан

Рапорт даден, днес ще видим как ще е, освен, че е дъждовно от сутринта....

19.10.2016 - без тренировка
Щяха да станат 3 последователни тренировъчни дни, затова реших да направя почивка и да тренирам четвъртък и събота - обаче залата няма да работи в събота и вероятността да остана с 3 тренировки за седмицата е голяма,а това хич не ме кефи

20.10.2016 г.

Тренировка:
Загряване 3 кръга
30 катерач
10 лицеви ХФ
10 коремни
30 джак
5 бърпи

SKILL набиране с ластик - 5 по 5

Комплекс - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 - 21мин. - мислех си, че ще вляза в 20, даже 18 ама тягата ми натежа:
тяга 35 кг.
преден клек 20 кг.
суинг ОХ 12 кг.
набиране на халки
скок на кутия

корем - 30/20/10
sit up/russsian twist/ flutter kicks

Първоначално не вярвах, че тренировката е тежичка, но после в нас проблемната страна на гърба се влоши и пих болкоуспокояващо. Аз лекувам кръст, и явно толкова го изолирам, че прецаквам гърба. Боли ме ...плешката може би, като ме масажират и се самомасажирам нещо странно прескача, имам чувство, че е разместена... тъпо, защото ме обърква. Чудя се как да постъпя с тренировките....

Храната:
3 хогаренас
3 лукчета
1 сандвич /арабска питка/ Пиле тандури
вечеря - задушено свинско върху зеленчуци
1/2 банан
1 пръстче от Киндер Буено

Малко безмислен отчет, в смисъл, че не съм тренирала от четвъртък, т.е. 3 почивни дни, но:
Последната тренировка беше “тежка”, още след нея плешката ми реагира сериозно и се наложи да пия Мовалис, след като премина действието му на следващата вечер ме удари жестока мускулна треска в перките и ръците - ама направо танк ме е газил хахахах, немога да си вдигна ролетните щори, как да е тва не е проблем, минава.
На тренировката, по време на набиранията с ластик получих много особена болка в основата на главата и към врата, разбира се отново в ляво - моето тяло страда в лявата задна верига, та поболя си ме сериозно всякакви мисли ми минала през болящата глава, но масажирах и продължих набиранията.
Вчера следобед при не така изразена физическа дейност се повтори случката и направо се почувствах зле, до края на вечерта ми беше криво. Всякакви мисли отново, изпитвам страх от предстоящата тренировка.

24.10.2016 г.
Тренировка:
Загряване - 3 кръга
50 джак
30 катерач
10 бърпи

6х5 клек с фалшив лост над глава

Skill - 30 турски с 6 кг. на ръка

Комплекс нямаше имаше скокове

няколко серии по 5 скока с жилетка 10 кг на различни височини
наколко серии по 3 скока с жилетка 25 кг /15+10/
накрая скок на максимални за мен висоти без жилетка, на третия такъв кръста ми поддаде, т.е скапах работата от всякъде мразя се, заради безкрайната ми глупост. Освен това ме е страх да скачам високо - СТРАх, по-голям от това да клякам с тежко, и стоя пред кутията като идиот и немога.
Ами депресия - рееееввввввв, само сега след трена де, че съм афектирана.
Иначе дано кръста ми да е поправимо прецакан и бързо да мине, че отдавна не съм чувствала точно тази режеща болчица :-(

Корем нямаше - тръгнах си ядосана

Храната - нямам какво да се похваля и тук - ям си:
- хогаренас 5-6 бр
- кебапче
- кълцана наденица
- салата на основата на магданоз и малко нахут
- 2-3 малки ябълки
- малко папая
- 1 филия хляб
- 2 вурстчета /70 гр/

Ще си ходя дебеличка и мекичка

31.10.2016 г.

Цяла седмица почивка и възстановяване на кръста.
Натрупа се и с ПМС и болките си бяха повече от сериозни, затова реших, че няма да го мисля, като стане тогава. в понеделник почивах и вечерта реших, че е време.
Тренировката - разумна
Загряване - 3 кръга
30 джак
30 катерача
10 гръбни екстензии

skill - wall walk

300 клека за време - 8:52 мин.

ЕМОМ - 12 мин
10 суинг - 12кг
10 push press 2x8kg
10 придърпване на пудовка до брадичка - 12 кг
10 руски туиста - 5 кг

корем 3х10 - коремни/супермен

31.10.2016 г.

Цяла седмица почивка и възстановяване на кръста.

Имаш ли някакви диагностицирани проблеми с него, не би трябвало да се получава такова нещо от скоци. Отделно предполагам си в кросфит зала и пода е мек.

П.С Сега видях, в този случай ще трябва много да внимаваш със скоците като цяло. Знам че е много банално, но когато посрещаш земята при скачане, ядрото ти трябва стегнато и да посрещаш винаги земята с предната част на стъпалото първо, краката леко се присвиват от коленете и тн .

Kaloyan благодаря за съвета.
Трябва да ти кажа, че се научих да скачам от както тренирам  крос фит, и толкова ме е страх да не се пребия, че изобщо не си давам сметка как се приземявам. В общи линии ми е много смешно да скачам, защото аз съм си едни стабилни 60 кила, които успявам да да понесе на височина  от завидните 60 см. - с липса на какъвто и да е финес :-)
Едни слабички мадами подскачаха толкова леко и безшумно, че наистина си представям каква гротеска съм.

Отчет - трети ден почивка - в командировка бях, но най-вече заверската мускулна треска, която ми причиниха 300 клека за 9 мин. - съсипаха ми бедрата.....(headbang) (whew) (rock)

А след като знаеш че не приземяваш правилно, защо слагаш и жилетка? А дори и да приземяваш супер....защо жилетка?

не съм горда, с решението ми да се доверя на треньорските указания в този случай

05.11.2016 г,

Тренировка
Загряване - 3 кръга
30 джак
30 катерач
10 супермен
15 клек

WOW - 10 RFT - на 5 рунд ми стана зле и трябваше да спра за малко въздух, така че времето замина, но с почивката 13 мин.
15 swing -12kg
10 air squats
5 burpee

EMOM - 12 min.
5 shoulder press - 2x5kg
5 набиране на халки
10 high pull

корем - 6 мин без спиране, въртене 10/5 - коремни с руски усуквания

Днес мускулна треска на някои места - не е за вярване, толкова пък да съм се размекнала за тези 10 дни почивка.

07.11.206 г.
Тренировка

Загряване - 3 кръга
50 джак
3 животински пътеки
30 катерач
5 набиране на халки

skill: стойка на ръце

7min. тръстери с 2 по 8 кг, направих 65 бр.

25-15-10
лицеви
ходещи напади
суинг с 12 кг
сумо тяга с high pull - 16кг

корем - AMRAP - 5 мин - направих 4 рунда
5 sit up
10 frog
10 колене към лакти

Поредната изтормозена тренировка - имам чувство, че рязко силата и тонуса са се изпарили, и неразбирам защо.
Храня се нормално без ограничения, освен да вкарам пак левзея или аминокиселини

Ако си помислиш малко и сама ще откриеш причината. :)

Калоян, аз мисля доста, но еднозначен отговор не намирам. Навярно ми липсват компетенции в тази насока.
Отдавам го  на пренасищане, преумора, и всякакви ПРЕ-та, и остаряване хахаха.
Ще мине

09.11.2016 г.
Тренировка
Загряване - 3 кръга
50 джак
20 супермен
25 катерача
15 prison squats

150 wall ball за време - с 5 кг, аз понеже пак издъхвах ги правех по 5 с почивки и ...15:12 мин.

ЕМОМ - 10 мин. с 3 х тяга х 40 кг

корем-10-20-30-40-50 - sit up/russian twist

От вчера отново започнах левзея, магнерот и цинк, с надеждата, че ще се стабилизирам малко. Ежедневните дейности ги бутам горе-долу, но на тренировка въздуха изобщо не ми стига - треперя, сърцето ми бие лудо.
Колебая се дали да не се спра за малко и да дам почивка, но после знам, че е трудно започването, елизането във форма....

Храната:
1 пилешка пържола от бут
5-6 бонбона рафаело
1/2 пълнен патладжан
1 купичка постна яхния от грах
2-3 сладки тип целувка
2 филии с майонеза - :-) - имам такива изцепки от време на време - детето ще прави руска салата в училище и му купи продуктите, някои дегустирах

15.11.2016

Тренировка
Загряване - 3 кръга
30 джак
30 катерач
10 лицеви
5 набирания
5 бърпи

skill: мисля, че е обръщане с пудовка с една ръка - 8 кг. - мисля, че ми се получава движението, 8 кг не ми тежат

21-15-9 - 15:16 мин.
преден клек 20кг
суинг 12 кг
лицеви
ходещи напади с 10 кг над глава
сумо клек с хай пул - 16 кг

корем: АМРАП 6 мин - успях 4 рунда и малко  - sit up, колене към лакти, russian twist

Храна:
на работа - 3 големи тлъсти бисквити от гръцката пекарна, 2-3 лукчета
лазаня за обяд
вечеря: телешки стек със зелева салата и 30 гр. бял хляб

Вчерашната тренировка беше определяща - дали ще правя дълга ваканция или продължавам, след като в събота до обяд вече тотално бях смазана от безсилие и световъртежи и гадене. След това вече бях ок, мисля, че и вчера вече си бях в кодиция, чувствах се добре, йеееееее

16.11.2016

Тренировка
Загряване - 3 кръга
50 джак
35 катерач
10 бърпи
25 клек СТ
10 sit up

skill: скачане на въже

25-15- 10 - 14:50 мин.
напади 10кг
скок на кутия
лицеви
суинг 12 кг
гоблет клек 12 кг
sit up

корем 10-20-30
руско усукване с 5 кг
флътър кикс
sit up

Храна:
обяд - 2 кълцани наденички + салата цвекло с моркови
вечеря - малко пиле фрикасе
фурми с фъстъчено
2-3 лукчета

16.11.2016 - нетренировъчен
Ще си вписвам пак известно време храната, за да се мотивирам да я контролирам.
Храна:
за обяд и на работа: салата от патладжани, домати и дресинг от горчица и сирене
160 гр. пълнозърнести солени бисквити със сусам
вечеря: малко фрикасе, 1 филия хляб
няколко лукчета

Някой да знае, продава ли се прясно мляко, което може да се кваси? В смисъл затруднява ме доставката на домашно такова, а не ми се рискува с непроверени източници. Пробвах с едно, закупено от млекарница, ама немога да постигна качеството на нашето любимо планиско - гъсто и леко кисело, абе истинско.

17.11.2016
за обяд - малко парче свинско месо от джолан с праз и 2-3 картофчета
3-4 мини щоленчета /страхотно изкушение/
вечеря вкъщи - 4 цариградски кюфтенца с картофено пюре
реших, че няма да ходя на тренировка, а ще направя домашна, но вместо това забърках едни сладки и време неостана разбира се.
няколко сладки от белтъци орехи и шоколад.

18.11.2016

Тренировка
Загряване - 2 серии
50 джак
35 катерач
10 коремни
10 бърпи
Скачане на въже

Skill: thruster с лост

Комплекс - 21-18-15-12-9-6-3 - не помня точно, но определено не се вместих в 15 мин., които имах като очакване, по-скоро около 18
суинг 12кг
гоблет 12 кг
напад
коремни
бърпи

Корем - 10-20-30
руско усукване
ножички
коремни

Храна - не помня

19.11.2016 - събота
домашни задачки и срещи с приятели
Вечерта излизане, което се брои за 4 часа кардио

Храната:
2 селски салати от домати и печен патладжан, с 1 тънка пърленка
1 гювече - месо с картофи
За съжаление добавям червено вино, в количества не като за анти оксидант.

20.11.2016 - неделя
много работна, с много хаотична храна

21.11.2016
Заличката набира популярност и снощи беше ненормално пълна, което има своите + и -, както и да е.
Загряването беше обявено в 3 кръга, но заради хората, а и не само направих 2 и после продължих с въже - уча се, но ми стана приятно
30 джак
8 набирания
25 високи колене
10 бърпи
20 гръбни екстензии

ЕМОМ 10 мин. 5 тяги с 30 кг /аз бях разбрала 10 та до някой рунд правех 10/

АМРАП 16 мин
5 преден клек 20 кг /понеже тези дни кръста ми леко пак се обажда, като за пред цикъл може би, минах на клек със СТ/
10 суинг 12
10 напада
15 лицеви
15 коремни

корем - 10-10-30 - 3 кръга
коремни 10
коремни с диск над глава - 10
руско усукване
малко висене на лост

В общи линии пораздвижих, не се раздадох, заради кръста.

Храната:
обяд - свински врат със свежа салата
вечеря - свински врат със салата зеле и моркови
малко боб
2-3 слайза пушено филе
В 23 ч. посрещнахме близки от чужбина, които донесоха кутия ръчни шоколадови бонбони и уж никаквата тренировка си каза своето....5-6 бр. (blush) не съжалявам обаче (rock), защото знам, че домочадието днес ще ги оправдае и аз нямаше да съм разбрала колко уникални са

24.11.2016 г.
два почивни дни заради месечни неразположения

Загряване - 3 кръга
30 джак
30 катерач
20 клек
10 ръка до рамо
25 високи колене

Skill: thrusters 3 пъти по 4 бр. с 2х8 кг., 5 х2 с лост
50 бърпита за 3:50 мин

корем.

Храна като покрай цикъл.

25.11.2016
Загряване - 3 рунда
30 джак
30 катерач
20 клек
10 докосване на рамене от планк

AMRAP -13 мин - около 6 рунда май вместих
13 клек
13 сунг
13 бърпи
13 коремни

корем - 2 рунда
20 коремни
30 руски
1 мин планк

26.11.2016
от 7 сутринта в Зимния+ готвене и чистене, но се събрах и
пак кардио в бар, но с малко вино

27.11.2016 - 3,5 часа сън
от 7 сутринта в Зимния, ама за 2-3 часа само, след това реанимирах с много домашни задължения и в 21 бях труп, но днес съм наспанаааа.

28.11.2016 г.

Загряване - 3 рунда
50 катерача
30 джак
10 бърпи
20 клек

4 RFT - 15:40 мин
8 набирания на халки
7 пуш преси с лост
5 бърпи
15 суинга с 16 кг
12 лицеви
10 напада с 10 кг диск над глава
8 скока на кутия

корем - 2 рунда
20 коремни
30 руски
1 мин планк

Храна:
50 гр. Хогаренас
обяд - постен гювеч с нахут и картофи
вечеря - малко пилешка супа
сухар и салата зеле с моркови
мандарини- 2-3
1 здравословна бисквита /яйца, овесени ядки, фурми, тахан, сурови бадеми на брашно, орехи и кленов сироп - приготвени за ученически снакс, е ..единия ги харесва, другия не - просто незнам как не си приличат по нищооооооо/

29.11.2016 г.

Загряване - 3 рунда
50 катерача
20 клек
10 супермен
10 бърпи
50 джак
ЕМОМ - 8 мин. 5 тяга с 30 кг

Заден клек 30 кг. - 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3,3, и само с лост 5, 5, 5

АМРАП - 8 мин - 6 рунда
10 скок на кутия
10 напада
10 суинга с 16 кг

корем - 4 рунда
20 коремни
20 руски

Храна:
30 гр. Хогаренас
обяд - боб със свински гърди
вечеря - 2-3 парченца свинско около 100гр /от свинско със сос от сирена/
малко хляб
мандарини- 2-3
3 фурми с фъстъчено

1.12.2016
Загряване- 3 кръга
50 катерач
15 Супермен
20 клек с фалшив лост над глава
50 Джак

Skill: Тръстер с лоста 6 серии по 3

3 RFT - 12 Мин
10 суинга с 16кг
25 руски усуквания с 5 кг
35 ходещи напада
15 лицеви от колене
15 сумо тяга с хай пул с 16 кг
10 предни клека с лост

Може би разбърквам малко реда на упражненията, забравям бързо

Корем 5 кръга
15 коремни
15 руски
15 колене към лакти на лоста, но тук не бях изпълнителна правя 5-6 опита
Това е, утре пак

3.12.2016
Загряване- 3 кръга
50 катерач
15 Супермен
20 клек с фалшив лост над глава
50 Джак

Skill: турско изправяне с 8 кг - сложно движение :-) за мойте стари кости

3 RFT - 17 Мин
12 тяга с 40 кг мъка, мъкаа
30 ходещи напада
30 wall ball 5kg
12 бърпи с прескачане на щангата

Корем не правих, че бързах, тежички 3 рунда бяха, затова за обяд мушнах 2-3 парченца пица от Доминос, хохохох

Цяла седмица непредвидена почивка - заточиха се едни декемврийски празници, концерти, тържества.....
10.12.2016г

Загряване - 3 кръга
30 джак
15 клек
10 бърпи
25 катерач
1 animal lap

Тренировката беше интересна, разделена на серии с 2 мин почивка между сериите:
1.бърпи-суинг с 12 кг., започва се с 10 бърпита следа 1 суинг, 9 пърпиита - 2 суинга, и така до 1-10
2. клек-качване на кутия
3. хай пул - гоблет с 12 кг
4. коремни - руско усукване

Завърших с 4-5- серии по 5 клякане с лост, че нещо загубих аванса на клековете и вече клакам като за първи път.
Тази сутрин съм с лека мускулна, която до довечера няма да е лека вероятно

13.12.2016 г.
Загряване в 3 кръга
50 джак
15 prison squats
10 sit up
......
15 superman

EMOM - 10 min DDL 5x30kg

Комплекса:за 5:20 мин
10 тръстер с лост
10 набиране на халки
25 суинга с 12 кг
1 мин. hand stand
25 суинга с 12 кг
10 набиране на халки
10 тръстер с лост

корем - 3 кръга
10 sit up
10 V press
1 min plank

Храната - богата

15.12.2016
загряване бързо с подскоци, за да се включа в табата с двама младежи

Табата 21 мин. -  5 кръга от всякo упражнение 20/10 - май не се сещам за всички упражнения, нито подредбата им, но по средата на комплекса имаше 1 мин почивка
wall ball
jump on box
v press
burpee
squats
lounge
лицеви
swing

3 мин почивка и завърших с  10 фермерски разходки с 2х12 кг, като след края на всяка 5 бърпи

16.12.2016 г.

лежерна и полезна тренировка, определено съм  на мнение, че има нужда и от такива. Само skill на зададени от треньора и на такива, които аз чувствам слаби, та тренировката беше: турско, обръщане, преден и заден клек.

След дъъългаа ваканция е време да се върна в редиците:
за периода от 19 декември до 06 януари имам - 1 час кънки на лед, няколко дни ски и много ядене. Завърнахме се от ваканцията, обаче натрупаните ангажименти, все още не ми позволяват да се върна в залата + мързел разбира се. Но от 5 януари режим, затова поне ще вписвам храната

05.01.2017
1 филийка хляб с извара и мед
1 пилешко шишче и салата+50 грама сварен пълнозърнест кус кус.
2 белтъка със салата+малко извара и авокадо
1 чаща кисело мляко
1 ябълка

Това за мен е супер малко храна, но учудващо не бях гладна вчера, днес не съм отпаднала, ще видим до кога така.
Стискам си палци, явно със спорт и доволно хранене не постигнах намаляване на кг. сега да се помъча малко в комбинация.

07-08.01.2017
режимно хранене с малки изключения - вино и малко сладко - Ивановден и закъсняло коледно парти - неможах да устоя явно

09.01.2017

стриктен режимен ден

Тренировка след 20 дни почивка, въздуха ми го нямаше определено, днес мускулна треска

Загряване: 50-40-30-20-10 с една малка бегова обиколка между завъртанията на сериитр от:
джак
високи колене
катерач

Skill: wall ball - 3x15x5kg
50 wall ball за време - както казах въздуха ми хич го нямаще и ми причерняваше, та едва добутах до 2:30 мин.

EMOM - 25 min
10 бърпи
15 напада
15 суинг с 12 кг
20 sit up
15 high pull с 8 кг

корем - 5 серии от 10 sit up/20 russian twist

10-11 януари - стриктни режимни дни
11 януари - тренировка
Загряване - 8 мин
5 бърпи
10 клек
10 коремни

Skill - чисти раменни преси -3х5х две пудовки по 8 кг, 3х3х лост, 3х1х лост

Комплекс с time cap 18min -аз за 13:48
40 wall ball
30 jump on box
20 обръщане на торба 15 кг
20 преден клек с лост
30 jump on box
40 wall ball

корем -  явно нещо не се доразбрахме с тренера 30-20-10 - russian twist - sit u p- V ups, а трябвало от всяко по 30, после по 20 и по 10

Раздвижих си мускулната треска от понеделник /така е като почиваш 20 дни/ ама днес пак си имам де, но не толкова драматична.

12 януари - стриктен режимен ден

Тренировка - табата
джак
бърпи
напади
shoulder taps

2 min rest

squats
sit up
box jump
russian twist

10 фермерскис 2х16 кг.

добра тренировка, въпреки, че бях гладна я издържах геройски

13-14-15 януари се оказаха почивни, всъщност предвидена беше 4та седмична тренировка за 14ти, но цикъла обърка нещата, вкл. залитане от режима с 3 фурми и 1 чаена лъжичка фъстъчено масло в събота, иначе стриктно.

16 януари - стриктен режимен и тренировъчен ден.

тренировката:
Загряване в 3 кръга:
10 бърпи
30 джак
50 катерача
15 супермен
15 air squats

Skill - hand stand

Комплекса - 60 тръстъра с time cap 22 min.  и на всяко пускане на лоста/дъмбелите: Cindy -5 Pull Ups,10 Push Ups,15 Squats
Аз понеже ги правих момичешката/бабешката от всякъде не е редно да си коментирам времето от 5:48 мин.

Та комплекса го направих с 2х8 кг.,  с 4 Синдита, на които се набирам на халки, и правя лицеви от колене.
Т.е. всичко беше адаптирано като за баби.

Корем: 30-20-10
V ups
обратни коремни
руско усукване

17—18 януари - стриктна храна, обаче се намеси Антоновден с 1 чаша червено вино
18 януари тренировъчен:

тренировката:
Загряване в 3 кръга:
10 бърпи
30 джак
50 катерача
15 супермен
15 air squats

Skill - DDL - 5x3x30 kg, 3x2x40 kg

Комплекса AMRAP 20min - 5кръга и малко, ама нещо тегав беше комплекса и останах далеч от очакваните от тренера поне 8 кръга
Все пак не съм се мотала и почивала, да кажем, че съм работила плътно в 18 от 20те минути
20 wall ball 5 кг
20 swing 12 kg
20 burpee
20 sit up

корем 3 мин руски усуквания с 5 кг.

19.01.2017 г.
стриктна храна и тренировъчен:

тренировката:
Загряване в 3 кръга:
10 бърпи
30 джак
50 катерача
15 коремни
15 air squats

ЕМОМ 15 мин
8 бърпи
8 скок на кутия
5 клек с лост

WOD 5 кръга за време 3:50
12 пуш преси с 2х8 кг
13 суинг с 16 кг
коремни Табата
2х4те вида планк

20-21-22 януари стриктен режим

21 януари тренировъчен:

Загряване с AC/DC thunderstruck - джакове и бърпита до откат

Skill: преден клек с 3х4х20кг, 3х3х25 кг, 3х2х30 кг

Комплекс с time cap 25 min - приключих го за 23:
21-18-15-12-9-6-3
тяга 30кг
лицеви от колене
ходещи напади с диск над глава
скок на кутия
коремни преси

корем - не помня май 50 на 100 sit up & russian twist

Това е, изморителна тренировка

23 януари 2017 - стриктен от към храна и тренировъчен

Загряване - 8 мин
30джак
10 напада
5 набиране
5 бърпи

Комплекс 7 RFT time cap 28 мин - аз 26
7 обръщане на торба 15 кг
7 набиране на халки
7 тръстера с лост
7 колене към лакти на лост
7 лицеви
7 суинга с 12 кг
7 бърпита

корем:30-20-10 от нещо като люлка с тялото и руско усукване с 5 кг топка.

Изморителна тренировка

24 януари 2017 - нетренировъчен, но пък рожден ден на голямото ми момченце, т.е. цяла вечер сновах из заведението на 2 етажа, за да изпусна от контрол подрастващите. Държах храната под строг контрол до края на партито /т.е. не ядох, но пък пих вино/ и като се прибрахме залитнах с няколко пилешки филенца в корнфлейкс и 2-3 лъжички домашен яйчен крем с бисквити / значи много хубав ми се беше получил, добре че в 99% от случаите не си консумирам  кулинарните произведения, че сега щях да съм подминака 100.

25 януари 2017г. - стриктен режим + тренировка

Загряване в 4 кръга
20 джак
10 супермен
15 клек
35 катерач
3 Inch worm Walk

Skill: - thrusters с лост /усещах, че ръцете ми са напреглати от предишната тренировка, и тръстърети снощи направо ми съсипаха рамената, нещо не са ми ок, ще видим по-късно как вървят/

Комплекс ЕМОМ 20 мин
6 преден клек 25 кг
6 набиране на халки

Корем - направих малко коремни, усуквания и обратни коремни, но наистина бяха малко

Лека тренировчица!

Днес започвам 4та седмица от хранителния ми режим - отслабнала съм цял килограм!!! Толкооова трудно ми се получава отслабването винаги, просто не е за вярване. Но имам усещането, че наистина съм поотслабнала, това днес де, утре може да се събуда доста дебела, така си е ...женски мозък, почти рус даже