Правилни ли са ми тренировките за покачване на килограми

10.01.16
23:33

здравеите,казвам се петя на 30 години 160 съм висока и тежа 42 килограма.винаги съм била слаба 45,46 килограма но тая година започнаха проблеми със стомаха и се оказа че бях станала 40кг.въпереки проблемите и болките не съм спирала да се храня но експериментирах с разни хранителни ограничения по съвета на лекари и след като махнах глутен за месец и после млечни за два се оказа че съм отслабнала 5 килограма.потърсих помощ от диетолог и след месец и нещо диета не качих нито кило.след което се захванах с фитнес и със овеличаване приема на храната и за почти месец съм качила 2 килограма.виждам че има резултати и тренировките ми доставят и удоволствие но исках да се консултирам с специалистите за програмата която ми е даде фитнес инструкторка понеже наскоро един познат които се занимава с фитнес ми каза че не виждал смисъла в тази програма.тренировките ми са по 3 пъти в седмица и една тренировка продалжава към 50 мин.
парвият ден са крака
1 клякане с щанга 4 пъти 8/10 без тежест
2 лег преса 4 пъти 10/12
3 хакен машина 4 по 8 без тежест
4 задно бедро 4 по 15 без тежест
5 прасец 4 по 10 с 3 кг
6 прав калф за прасец 4 по 15 5кг
7 машина за дупето 4 по 10 без тежест

втори ден тренировка гръб,гърди
1 тяга с щанга 4 о 10 без тежести
2 гребане с щанга,чукове 4 по 10 17кг
3 дърпане цкрипец,отгоре вироко пред глава 4 по 10 17кг или 23 кг
4 горна част на лежанка 4 по 8 3 кг дъмбел
5 коремни преси 4 по 25 или 30
6 вдигане краката от вис 4 по 25 или 30
7 коремни преси на топка 4 по 20

трети ден рамене и ръце
1 вдигане на горе на смит машина 4 по 10 2,5кг
2 разтваряне с дъмбели 4 по 10 2,5кг
3 отвеждане ръцете на пред на горе с дъмбели 4 по 10 3кг
4 сгъване с лост 4 по 10 без тежест
5 скотово с дъмбел 4 по 10 3кг
6 скотово чук 3 по 10 3 кг
7 френско с дъмбел 2,5кг
8 разгъване надоло на скрипец 4 по 10 5 кг
9 ритници назад с дъмбел,ръка от водоравен наклон4 по 10 1 кг

след два месеца смяна на програмата

Тук е по-важно как се храниш :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1