Как да сваля 10-15 кг без обратен ефект?

Може ли да попитам как мога да сваля няколко килограма без обратен ефект. Тренирам борба имам възможност и да посещавам фитнес в момента съм на 17г. 181см 92 кг. Не спазвам хранителни режими и не се храня много здравословно но съм готов да си изградя нови навици. Благодаря предварително :)

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 20.01.16 13:24.

Теди Илиева

20.01.16
12:13

Отговорът се съдържа във въпроса ти :)

Едно е сигурно - бързите резултати са нетрайни и предимно се дължат на обезводняване.

В дългосрочен план подбирай храната си, не яж боклуци в лъскави опаковки и намали до минимум захарта, бялото брашно и трансмазнините (олио, маргарин).

Спортувай редовно каквото ти харесва.

Това е.

20.01.16
12:39

Колко често тренираш борба?

Ако е 3-4 пъти на седмица или повече просто се ориентирай към правилните храни и гледай да поддържаш неурален до леко отрицателен калориен баланс. С времето ще си намериш оптималното тегло.

Тренирам 4-5 дена в седмицата по 2 3 часа

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1