Как да сваля 10-15 кг без обратен ефект?

Може ли да попитам как мога да сваля няколко килограма без обратен ефект. Тренирам борба имам възможност и да посещавам фитнес в момента съм на 17г. 181см 92 кг. Не спазвам хранителни режими и не се храня много здравословно но съм готов да си изградя нови навици. Благодаря предварително :)

Отговорът се съдържа във въпроса ти :)

Едно е сигурно - бързите резултати са нетрайни и предимно се дължат на обезводняване.

В дългосрочен план подбирай храната си, не яж боклуци в лъскави опаковки и намали до минимум захарта, бялото брашно и трансмазнините (олио, маргарин).

Спортувай редовно каквото ти харесва.

Това е.

Колко често тренираш борба?

Ако е 3-4 пъти на седмица или повече просто се ориентирай към правилните храни и гледай да поддържаш неурален до леко отрицателен калориен баланс. С времето ще си намериш оптималното тегло.

Тренирам 4-5 дена в седмицата по 2 3 часа