Тренировка за ръце

Здравейте какво ви е мнението , когато тренирате ръцете заедно всяка тренировка да се сменят упражненията. Като ест оставям Базовите Френско и Сгъване с щанга.

Не  е проблем, препоръчвам ти да включиш набиране с подхват и кофички за трицепс при тренировката за ръце.

Не  е проблем, препоръчвам ти да включиш набиране с подхват и кофички за трицепс при тренировката за ръце.

Добре ще го имам предвид.

Аз не виждам смисъл от честото сменяне на упражненията. Пък и за ръцете колко упражнения да правиш, че чак да ги сменяш... 1 упражнение за трицепс и 1 за бицепс са напълно достатъчни според мен.
Имайки предвид, че неща като мъртва тяга, набирания всякакви хватове, лег, кофички, лицеви, военна преса, гребания и подобни, натоварват и развиват доста добре самите ръце.
Тренировъчни методики има много, както и всеки човек е различен, но аз съм останал с впечатление, че дори и да не тренираш самостоятелно ръцете с изолиращи упражнения, те пак ще растат, стига да правиш базови упражнения с подходяща за теб интензивност и обем.

Аз не виждам смисъл от честото сменяне на упражненията. Пък и за ръцете колко упражнения да правиш, че чак да ги сменяш... 1 упражнение за трицепс и 1 за бицепс са напълно достатъчни според мен.
Имайки предвид, че неща като мъртва тяга, набирания всякакви хватове, лег, кофички, лицеви, военна преса, гребания и подобни, натоварват и развиват доста добре самите ръце.
Тренировъчни методики има много, както и всеки човек е различен, но аз съм останал с впечатление, че дори и да не тренираш самостоятелно ръцете с изолиращи упражнения, те пак ще растат, стига да правиш базови упражнения с подходяща за теб интензивност и обем.

Ен аз съм точно обратното и като не правя ръце не ми вървят напротив. А иначе правя по 3 упражнения за 2 те групи.

За мен базово за трицепс е лег тесен хват, иначе не виждам смисъл да се прави повече от 2 упр. по 3 серии за бицепс и трицепс.

За мен базово за трицепс е лег тесен хват, иначе не виждам смисъл да се прави повече от 2 упр. по 3 серии за бицепс и трицепс.

Като ги тренираш 1 път във седмицата няма как по 2 упражнения да стигат :)

За мен базово за трицепс е лег тесен хват, иначе не виждам смисъл да се прави повече от 2 упр. по 3 серии за бицепс и трицепс.

Като ги тренираш 1 път във седмицата няма как по 2 упражнения да стигат :)

Ами за това тренирам всеки мускул по 2 пъти на седмица, а в твоя случай дори когато ги тренираш по 1 път, пак няма нужда от толкова упражнения и серии, просто трябва да ги натовариш както трябва. Бицепса и трицепса са малки мускулни групи и при повече упражнения просто ги изморяваш повече, най-важни са базовите упражнения тесен хват и сгъване на прав лост, ако ги правиш както трябва, пускаш негативно без чиитинг и т.н. даже само те са ти достатъчни.

пускаш негативно без чиитинг и т.н. даже само те са ти достатъчни.

Как се пуска негативно с чийтинг ?

пускаш негативно без чиитинг и т.н. даже само те са ти достатъчни.

Как се пуска негативно с чийтинг ?

За чийтинга имах предвид като вдига, изпуснал съм запетаята.

Е ри ако със по 1 упеажнение се напомпваш като правиш ръце само е аз не съм така, ако ги правя като горна/долна така става.

Никога не съм бил фен на ръце, но въпреки това ги тренирам по следния метод

В деня за Крака, правя 3 серии Френско+тесен хват комбинирано с колкото мога тежко 10-ки
В деня за Гръб правя с 2 дъмбела по 20кг 3 серии до отказ

Никога не съм правил друго за ръце, и в момента е 43см, пробвай може да помогне.