Как да постигна релеф и с какви храни и упражнения?

Здравейте на 34 години сам висок 180 см, и 90 кг. Тренирам от 2 месеца и искам да постигна релеф и най вече в коремната област дано да сам уточнил даните си

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Моля, прочетете тази тема, след което формулирайте питането си изчерпателно и смислено.

Здравей, ако търсиш препоръки е желателно да напишеш как ти протича тренировката(упражнения/серии/повторения) и да започнеш да си записваш как се храниш.Виж каква е структурата от някой дневник.Поздрави