Правилен ли е режима ми? Къде и какво да коригирам?

Здравейте!
Имам нужда от съвет: искам да си изготвя хранителен режим за отслабване,който впоследствие с леки промени да превърна в начин на живот :) ето какво правя:
закуска: 4с.л овесени ядки накиснати с вода(понякога добавям пресен плод) и 1-2 белтъка
обяд: салата(като се старая да не е голяма) предимно от айсберг и краставици(рядко домат) или зелен пипер и месо(около 100-200гр)  пиле или риба.
вечеря: салата+ извара (около 120-150 гр) и 50 гр филе или 2 белтъка
между хранения са ми плод или ядки, но не всеки път.
кафе пия с мляко 1,5 %
тренирам 5 пъти в седмица
случва се да имам “мръсен ден” ,но не планиран
ако ми се дояде нещо сладко хапвам сухи плодове(в малки количетсва) или плод.Рядко черен шоколад 80-90% (старая се да го избягвам)
Та основното ми терзание е-трябва ли да махна нещо или да добавя?и откъм количества ?
а вечер ако ми се дояде нещо какво е най-добрия вариант? :D

Здравейте!
Имам нужда от съвет: искам да си изготвя хранителен режим за отслабване,който впоследствие с леки промени да превърна в начин на живот :) ето какво правя:
обяд: салата(като се старая да не е голяма) предимно от айсберг и краставици(рядко домат) или зелен пипер и месо(около 100-200гр)  пиле или риба.

А, старай се да е голяма. :)

Здравей, не споменаваш по колко вода пиеш на ден а съм забелязал, че повечето жени от фитнеса не успяват да изпият и половинка, въпреки че тренират.За това колко е важна водата може да прочетеш навсякъде, най-малкото което прави е че потиска апетита(разучи другото, признавам не ги знам наизуст нещата, хаха).За диетата си намери формула по която да изчислиш калорийния ти баланс(имай предвид, че има формули в който се изчислява и мазнините  или неактивно тегло, то не изразходва енергия)и от резултата извади 20-25%.Имай и в предвид, че тялото се адаптира, цялостно това се изразява в забавяне на метаболизма, така че след време резултатите ще секнат.Можеш да го избегнеш като имаш дни с малко повечко калории(2 крачки напред, 1 назад).Ако се ти свърши търпението и се полакомиш да орежеш още калориите, прочети за йо-йо ефекта :) Все пак мисля, че е най-добре да общуваш с познат, който е свалил здравословно, или да следиш някой от женските дневници. Дано поне с малко съм ти бил полезен. Поздрави

Вода пия достатъчно в и извън  фитнеса-нуждите за деня ги покривам,а и не го правя по задължение.Като цяло се стремя да си изградя пълноценен режим ,съчетаем с тренировките ми.Килограмите които се стремя да сваля са с цел една идея по-добре. :) Приоритет ми е да знам,че се храня и тренирам правилно и двете неща вървят заедно.

На колко години си, ръст, тегло? Как точно тренираш - какъв тип тренировки (кардио, силови, друго)?
Би ли споделила 3-4 поредни дни и менюто, което си имала тогава?

Съобразила ли си горния пример с калориите, които са ти нужни, за да започнеш да сваляш? Запозната ли си с калориен баланс?
Прочети и за важността на полезните мазнини в менюто, защото ми се струва, че ти бягаш от тях.

Тренировките ми включват кардио -30 мин пътека съчетано 15 мин регулярно и 15 мин интервално(с разлика 2 степени(1.30 мин на 9 и 30 сек. 11) ,след това в един ден корем + клекове ,др. ден упражнения за ръце, някои уреди за крака  и края на тренировката ми е 20 мин тренажор. Разпределени са ми два тренировка ,1 почивка,3 тренировка,1 почивка.
На 23 год. съм, 1.71 см висока и 67 кг.
Поредни дни:
закуска 4.с л овесени ядки с вода, като на 2-я ден към тях добавих 3 ягоди,1 киви и 1 белтък отделно.
обяд: салата айсбер с1/2 краставица и1/2 зелена чушка и пилешко шишче.4 ден вместо пилето беше 50 гр. филе и 2 белтъка
следобяд :1 портокал
вечеря: салата като тази на обяд + 2 белтъка и 120 гр. извара
в два от вечерите шепа ядки
през тези дни когато ми се доядеше нещо сладко - 2 пар. сушен ананас /шепа стафиди -редувах ги
Признавам ,че намирам затруднения в определянето на точния калориен баланс ,както и това да определя по колко калории в коя от храните ми има.
Иска ми се да разнообразя закуската,защото ядките взеха да ми омръзват.Към салатите мисля да добавя авокадо,понякога домат или друг зеленчук?

КБ ти е около 2200. Формулата може да я видиш тук, има и онлайн калкулатор в интернет ако не ти се занимава. За калориите има едно приложение за андроид  - myfitnesspal, там има информация за калории, може и да си правиш менюта и т.н.

Един страничен въпрос имам. От къде ги взимате тези сушени плодове?

благодаря!
а за ios има ли подобно приложение? :)
ами сушените плодове си ги взимам от магазин за ядки и сушени плодове( напр. ройс) .

И аз благодаря.

Не мога да ти кажа дали го има за iOS понеже ползвам андроид, трябва да провериш. Дори и да го няма, има други подобни приложения,  които могат да ти свършат работа.

иска ми се да си разнообразя менюто като цяло...някой да даде предложения? : )