Дневникът на начинаещия

Здравйте!
  От днес ще пробвам да водя този дневник, за да получавам критики, съвети,похвали и т.н. Да разкажа малко за мен:
        На 17 години съм, 185см. висок, 78 килограма. От ноември 2014 до юни 2015 година се занимавах с бокс. След едно състезание започнах да чувствам болки в кръста и спрях със бокса за около месец. След като се завърнах мислех, че всичко е отминало и т.н но по време на 2ра/3та тренировка след няколко по тежки удара във областа на кръста болките пак се обадиха. Ходих при няколко доктора всички ми казаха, че това е временно. Уви не е така не бях тренирал и не се занимавах със нищо почти 3 месеца и болките продължиха, естествено личният ми лекар не обърна много внимание и реших да не се занимавам с тях и започнах фитнес. Вероятно не е за вярване но след като започнах фитнес учудващо болките ми спряха. Започнах да се занимавам със фитнес от края на септември 2015 и не сямтам да спирам.  И само да вметна когато започнах бокс бях 86 кг след като спрях бях 77кг. Сега относно храната ми понеже не мога за момента  да спазвам хранителни режими не защото не искам ами от 1 месец и ще продължи до края на февруари имам други задължения които не ми позволяват. Естествено стремя се да не ям прекалено мазни храни, също така наблягам на определени храни, но не е някакъв специален режим(по скромно(nmob)). Ще се опитам да водя редовно дневника и да получавам съвети, не ми пречат и критиките :D. 
  Нека започнем с днешната поделнишка тренировка:

25.01.2016

10тина минути стречинг.

Гръб:
  1. Набирания 4x10,8(+5кг.),8(+5кг.),8(+10кг.)
  2. Горен скрипец 3x10,10,10 (65кг.)
  3. Долен скрипец 3x10,10,10(60кг.)
  4. Гребане с лост 3x10(55кг.),8(60кг.),8(60кг.)

Почивка м/у серийте 1:30-2:30 минути.

Храна:

7:00 Закуска-овесени ядки и няколко ябълки
10:00 закуска в училище 1 пържола и  плодова салата
След това обяд, следобед и вечеря задушем ориз с месо и зеленчуци.

26.10.2016

15 минути стречинг

Гърди:

1. Лежанка на смит машина -  4x8,8,6,6x60кг.
2. Полулег -  3x8,8,6x45кг.
3. Полулег с дъмбели -  3x10,10,10x15кг. във ръка
4. Избутване на машина за гръдни мускули -  3x10,10,10x17.5кг.  От страна

Храната днес нищо по специално.

П. С. : понеже четох няколко няколко статии относно лежанките и прочетох, че е доста по добре да се прави лег и полулег на смит машина, защото изулирала повече гърдата. Не знам дали е напълно така, но лично аз усетих разлика на 60кг. едвам нправих 8.  Бих помолил за мнения относно това къде да права лег и полулег.

П. С. С.  2x80 лично постижение на лег.

26.10.2016

15 минути стречинг

Гърди:

1. Лежанка на смит машина -  4x8,8,6,6x60кг.
2. Полулег -  3x8,8,6x45кг.
3. Полулег с дъмбели -  3x10,10,10x15кг. във ръка
4. Избутване на машина за гръдни мускули -  3x10,10,10x17.5кг.  От страна

Храната днес нищо по специално.

П. С. : понеже четох няколко няколко статии относно лежанките и прочетох, че е доста по добре да се прави лег и полулег на смит машина, защото изулирала повече гърдата. Не знам дали е напълно така, но лично аз усетих разлика на 60кг. едвам нправих 8.  Бих помолил за мнения относно това къде да права лег и полулег.

П. С. С.  2x80 лично постижение на лег.

Здравей
Винаги е по-добре свободна тежест, не ме питай защо и прави стречинга след силовата тренировка, не преди нея.

Добре дошъл и успех!

Подкрепям Лазар - прави си лег и полулег с щанга/дъмбели.

26.10.2016

15 минути стречинг

Гърди:

1. Лежанка на смит машина -  4x8,8,6,6x60кг.
2. Полулег -  3x8,8,6x45кг.
3. Полулег с дъмбели -  3x10,10,10x15кг. във ръка
4. Избутване на машина за гръдни мускули -  3x10,10,10x17.5кг.  От страна

Храната днес нищо по специално.

П. С. : понеже четох няколко няколко статии относно лежанките и прочетох, че е доста по добре да се прави лег и полулег на смит машина, защото изулирала повече гърдата. Не знам дали е напълно така, но лично аз усетих разлика на 60кг. едвам нправих 8.  Бих помолил за мнения относно това къде да права лег и полулег.

П. С. С.  2x80 лично постижение на лег.

Здравей
Винаги е по-добре свободна тежест, не ме питай защо и прави стречинга след силовата тренировка, не преди нея.

Стречингът  го права и преди и след тренировка, защото така си контузих рамото пред 1 месец, не го бях разгрял и така.

Ти си загрей хубаво, но него го остави за след тренировка :)

27.01.2016

Крака:

10 минути разтягане

1. Клек -  3x8(60кг), 6(80кг.),6(80кг.)
2. Лег преса -  3x8(150кг.)8(150кг.),6(180кг.)
3. Бедрено разгъване -  3x10(55кг.),10(60кг.),8(70кг.)
4. Калф машина от стоеж -  3x15(100кг.),15(120кг.),10(150кг.)

П. П. попринцип след тренировка за крака тичам 4-7минути, но днес се наложи да си тръгна по-рано.
П. П. 1. Днес прочетох 2 статии отностно тичането след тренировка и пишеше, че е хубаво след всяка тренировка да се тича 8-10мин. Питам дали е правилно? Аз лично не мисля, че е хубаво.

Ти си загрей хубаво, но него го остави за след тренировка :)

Благодаря. Ще промена малко нещата ;)

Ти си загрей хубаво, но него го остави за след тренировка :)

Благодаря. Ще промена малко нещата ;)

Стречинга не е разгрявка, но ако толква държиш да го правиш, прави динамичен.

Ти си загрей хубаво, но него го остави за след тренировка :)

Благодаря. Ще промена малко нещата ;)

Стречинга не е разгрявка, но ако толква държиш да го правиш, прави динамичен.

Знам, че не са едно и също нещо. Преди да започна фитнес мислех, че са но вече правя разлика м/у двете. И затова ще променя нещата.