Начинаещ се нуждае от помощ.

29.01.16
15:53

Започнах да ходя на фитнес 3 пъти седмично, но нямам тренировъчна програма.Начинаещ съм, искам да кача килограми и да имам по-обемни и изразени мускули.Дайте линк към някоя програма, която да следвам.Гледах в сайта, но наитсина нищо не разбирам кое за какво е и не мога да се ориентирам, така че ви моля да препоръчате нещо.Приемам абсолютно всякакви съвети.

29.01.16
16:17

Ползвай базови упражнения- клек,лежанка,тяга,гребане с щанга, набиране, кофички,сгъване с щанга прав, раменна преса. Това са упражненията които ти трябват. Поразрови се малко.

Няма как и ние да се ориентираме заради теб, тъй като не си посочил никаква информация за себе си. :)

29.01.16
20:50

Висок и слаб на 15.Висок съм 175 и тежа 65.Мятах се няколко месеца по лостовете в квартала и нямам предишен опит с фитнес.

Храни се добре. Това е основният фактор за качването на килограми. Ако не се храниш добре, каквато и програма да избереш, тя няма да ти помогне. :)
Разбира се, добави физическа активност - защо не продължиш с лостовете, като включиш и бегови упражнения? Обмислял ли си да се запишеш на някакъв спорт?

За програма, ако си решил да посещаваш фитнес, разглеждай тези, които са съставени от упражнения за цялото тяло, предимно многоставни движения, със собствено тегло и/или свободни тежести. Не се хвърляй на сплитове (т.е. не избирай такива, които имат ден за гърди, ден за крака, ден за рамо).
Намери кой да те научи на оптималната за теб техника.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1